Елена
16.09.2020 09:05

Дневник питания за 16.09.2020

Вчера закончился Марафон 21 денб без сахара, в котором я принимала участие. В сумме за последние 3 месяца самостоятельного похудения + марафон я скинула 7 кг. При моем диагнозе АИТ (аутоимунный тиреоидит), который замедляет обмен веществ - думаю результат ок. Теперб нужно не расслабляться и идти дальше. Книга WOW боди мне в помощь. Продолжаю внедрять ЗОЖ в свою жизнь!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Конопляное масло
10
89.9 0 10 0
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Виноград
15
10.8 0.1 0.1 2.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
35
92.8 4.7 1.5 12.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
50
164 0.4 0 40.2
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
200
298 12 3.4 52.3
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Баклажан (Тушение)
100
21.9 1.1 0.1 4.1
Томатная паста. Консервы
30
30.6 1.4 0.1 5.7
Лук репчатый (Тушение)
50
18.7 0.7 0.1 3.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Бульон куриный
150
54 3.8 1.8 5.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек припущенный, по 1-356
50
45.5 8.9 1.2 0
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
200
114 8.2 3 11.8
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Рекс 16.09.2020 09:18
Такие цифры круглые, Вы на весах все взвешивание или на глаз? У меня так не получается....вернее, планирую я тоже с круглыми цифрами, а потом корректирую: огурец 108, яйцо 43 и т.п.
Елена 16.09.2020 09:29
Ирина Рекс, Да, на глаз. Даже не так. это я накидала себе план на сегодня, то есть я записываю не по факту сьеденое, а запланированое, а потом уже по возможности - есть время, тогда через весы накидываю еду, а если нету, тогда на глаз.
Ирина Рекс 16.09.2020 10:04
Елена, меня глазомер очень сильно подводит...никакие годы взвешиваний ни при чём и никак на его точность не влияют...а погрешность может быть очень серьезной, проверяла несколько раз....но, может это я такая зануда дотошная
Елена 16.09.2020 10:08
Ирина Рекс, аналогично, но я скорее недовешываю чем перевешываю. А вы дома работаете или у вас на работе тоже есть кухонные весы, что бы перевешивать?
Анжела 16.09.2020 10:12
Ирина Рекс, только через весы...без весов такое накуралешу в дневнике,что прям ничего типа и не ела...
Елена 16.09.2020 10:14
Анжела, а я к этому стремлюсь но не могу все равно, уж так мне это увеличивает процесс приготовления.... А когда суп например готовите, или рагу овощное- тоже все ингредиенты перевешываете каждый раз?
Анжела 16.09.2020 10:20
Елена, супы практически не готовлю...не люблю... всё остальное - да...
Елена, Сначала ленилась все ингредиенты перевешивать, сложные блюда брала из общей базы (что-нибудь похожее). А теперь, когда с КБЖУ разобралась, стала за витаминами следить и создаю свои рецепты. Если честно, то напрягает все взвешивать, но пока по-другому не получается 
Елена 16.09.2020 10:41
ღღღ Елена ღღღ, я не знаю, мне это такой напряг. Особонно с готовкой. Еще когда просто кашу навалить, стейк и кусок помидора перевесить - еще куда не шло. Но готовка по рецепту... это ж жесть.... нужно все в сыром виде перевесить, а потом еще и в приготовленом! 
Ирина Рекс 16.09.2020 12:53
Анжела, у меня проблема в том, что я наоборот пишу в дневник с "запасом", а потом дефицит не соответствует реальности, и нет ожидаемых отвесов и голодная хожу.. поэтому все через весы однозначно, чтобы и совесть чиста была, и косяки видны, если что..
Ирина Рекс 16.09.2020 13:19
Елена, нет, на работе весов нет. Я просто все взвешиваю дома и складываю по лоточкам, только завтрак и ужин с собой не беру
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты