Елена
16.09.2020 09:05
Дневник питания за 16.09.2020
Вчера закончился Марафон 21 денб без сахара, в котором я принимала
участие. В сумме за последние 3 месяца самостоятельного похудения +
марафон я скинула 7 кг. При моем диагнозе АИТ (аутоимунный
тиреоидит), который замедляет обмен веществ - думаю результат ок.
Теперб нужно не расслабляться и идти дальше. Книга WOW боди мне в
помощь. Продолжаю внедрять ЗОЖ в свою жизнь!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Конопляное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Виноград |
15
|
10.8 | 0.1 | 0.1 | 2.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
35
|
92.8 | 4.7 | 1.5 | 12.6 |
| Итого | 525 | 474 | 32 | 26 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 200 | 234 | 1 | 0 | 55 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
200
|
298 | 12 | 3.4 | 52.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Баклажан (Тушение) |
100
|
21.9 | 1.1 | 0.1 | 4.1 |
| Томатная паста. Консервы |
30
|
30.6 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Лук репчатый (Тушение) |
50
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Итого | 735 | 506 | 20 | 10 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек припущенный, по 1-356 |
50
|
45.5 | 8.9 | 1.2 | 0 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 180 | 74 | 10 | 1 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
200
|
114 | 8.2 | 3 | 11.8 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 300 | 160 | 9 | 3 | 20 |
| Итого за день | 2440 | 1449 | 74 | 42 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
16.09.2020 09:18
Такие цифры круглые, Вы на весах все взвешивание или на глаз? У
меня так не получается....вернее, планирую я тоже с круглыми
цифрами, а потом корректирую: огурец 108, яйцо 43 и т.п.
Елена
16.09.2020 09:29
Ирина
Рекс, Да, на глаз. Даже не так. это я накидала себе план на
сегодня, то есть я записываю не по факту сьеденое, а
запланированое, а потом уже по возможности - есть время, тогда
через весы накидываю еду, а если нету, тогда на глаз.
Елена
16.09.2020 10:08
Ирина
Рекс, аналогично, но я скорее недовешываю чем перевешываю.
А вы дома работаете или у вас на работе тоже есть кухонные весы,
что бы перевешивать?
Анжела
16.09.2020 10:12
Ирина
Рекс, только через весы...без весов такое накуралешу в
дневнике,что прям ничего типа и не ела...
ღღღ Елена ღღღ
16.09.2020 10:38
Елена,
Сначала ленилась все ингредиенты перевешивать, сложные блюда брала
из общей базы (что-нибудь похожее). А теперь, когда с КБЖУ
разобралась, стала за витаминами следить и создаю свои рецепты.
Если честно, то напрягает все взвешивать, но пока по-другому не
получается 
Елена
16.09.2020 10:41
ღღღ Елена
ღღღ, я не знаю, мне это такой напряг. Особонно с готовкой. Еще
когда просто кашу навалить, стейк и кусок помидора перевесить - еще
куда не шло. Но готовка по рецепту... это ж жесть.... нужно все в
сыром виде перевесить, а потом еще и в
приготовленом! 
