Елена
24.06.2019 12:12

Дневник питания за 24.06.2019

Ну, вот такой план на сегодня. Только ужин не вкусный получается. Ну и фтора моловато как то, как его добрать?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100
105 2.4 4 14.8
Творог 4% жирности
150
204 31.5 6 4.5
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Клубника
30
12.3 0.2 0.1 2.3
Сахар, коричневый
5
19 0 0 4.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Хумус, домашнего приготовления
20
35.4 1 1.7 3.2
Тушеное филе хека
200
274 15.4 22.2 3.4
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
200
114 8.2 3 11.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
30
49.2 2.7 0.8 5.9
Шпинат, вареный, с солью
100
23 3 0.3 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1600
0 0 0 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Морковь
200
70 2.6 0.2 13.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Сергей Иванов 24.06.2019 12:32
Пасты скушать зубной можно
Елена 24.06.2019 12:54
Сергей Иванов, ахаха, хороший лайфхак Часто так делаете?
Елька 24.06.2019 13:00
Ничего себе, калорийность рациона как и у меня, а выбор продуктов впечатляет. Дааа, мне есть о чём задуматься!
Ламинария, рыба и морепродукты, грецкий орех, петрушка, спаржа
Елька 24.06.2019 13:01
Сергей Иванов, ага, или кому то моську смазать, если вы поняли о чём я
Ирина 24.06.2019 13:20
Боржоми 300 мг и суточная норма.
Сергей Иванов 24.06.2019 14:36
Елька, ахха
Клубничка 25.06.2019 21:34
Дааа ужин совсем печальный.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги