Елена
21.06.2019 21:50

Дневник питания за 21.06.2019

Ну наконец то, я это сделала! Мое сбалансированное меню, из того, что есть дома!  Жаль, что не вижу подробно микронутриенты, надеюсь там тоже все сбалансировано:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100
105 2.4 4 14.8
Творог 4% жирности
150
204 31.5 6 4.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хумус
30
71.1 2.3 5.3 2.9
Хлеб ржаной из обойной муки
15
26.1 1 0.2 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками
300
72 5.1 2.7 6.9
гречневая каша
100
83.7 2.4 1.6 14.9
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Тушеное филе хека
200
274 15.4 22.2 3.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
200
114 8.2 3 11.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1600
0 0 0 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина 21.06.2019 22:09
Что-отлючилась соцверсия?
Елена 22.06.2019 09:33
Марина, да, к сожалению. Я не рчень коммуникабельная))))
Taras 23.06.2019 15:01
Елена Дацьо, я тоже. По этому я решил не париться с соц версией и купил подписку на год. Она копейки стоит. 
Марина 25.06.2019 23:49
Taras, я тоже хочу купить на год,и не задумываться.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги