Блог марина

марина

17.07.2022 14:04

Добрый день! Помогите разобраться. После нескольки...

Добрый день! Помогите разобраться. После нескольких дней изучения интервального голодания и кето - диеты в голове полная каша. И подробные видео о кето ясности не принесли. С одной стороны подсчет и снижение употребляемых каллорий приносит свой результат. С другой стороны постоянный подсчет каллорий и вдруг их перебор получится, приводят меня в тоску. С кето вроде с каллориями нет такой жесткости, но огромные ограничения по продуктам. Почему нальзя есть много продуктов с низким гликемическим индексом? Если он назкий, значит содержание сахаров незначительные. Получаются какие то противоречия. Не хочется ориентироваться на "нельзя, потому, что нельзя". Но и интервальном питании я так понимаю тоже есть немало запретов. В кето практически исключаются углеводы, сахара полностью. В интервалке можно и углеводы и сахара, т.к. можно фрукты. Кто может подсказать мои ошибки в рассуждениях и как выйти из замкнутого круга сомнений. Хожу каждый день мин.10000 шагов. Сладкое не ем и всегда к нему была равнодушна. Но я люблю мясо, рыбу, овощи и фрукты. Понятно что картошка табу в любой диете, могу обходится без каши и супов. И еще: терпеть не могу листовой салат. Не могу себы приучить, хоть стреляй.

32

марина

16.07.2022 21:36

Дневник питания за 16.07.2022

Дальше считать не буду. У бабушки невестки был день рождения. Понятно что не есть я не могла. Зачем быть белой вороной. Сьела куринный стейк, немного оливье, шубы и салата мимоза. страшно считать что там получилось. И водочки 50.... Посмотрим завтра по замерам. В любом случае это не система так наедаться. Если что то и прилипло, сброшу. За этим я сюда пришла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринные стейки	100	218.8	21.9	13.7	0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Итого	820	404	36	26	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	300	342	60	6	9
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	125	11.3	0.2	0.2	2.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1050	437	61	10	19
Итого за день	2370	842	98	36	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

марина

14.07.2022 17:23

Дневник питания за 14.07.2022

Я сегодня без перекусов. Был плотный завтрак. Приехала домой, выпила 700мл воды и потом обед. Уже проголадалась. нагрела домашних пирожков. Вчера жарила мужу и слопала 2 шт. и 200грам черешни с кофе. Теперь играюсь с ужином. Понятно что пирожки не самая полезная еда, даже если и домашние. Все вроде нормально, но перебираю жиров и недостаток клетчатки. Если сделать норму клетчатки. то перебор будет по белкам. Прошло время. Сьела 200грамм черешни, убрала с ужина мою полезную кашу и есть недобор по белкам. Нестрашно. Я их всегда перебирала. Не страшно если один день будет недобор. Мне кажется для похудения важнее не перебрать углеводы и жиры

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	125	11.3	0.2	0.2	2.1
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	785	338	17	21	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	183	420.9	9.2	19.2	52.7
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	125	11.3	0.2	0.2	2.1
Итого	508	536	11	20	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Вода	700	0	0	0	0
Итого	900	104	2	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец без кожуры	250	25	1.5	0.4	3.7
Куринные стейки	180	393.8	39.4	24.7	1.1
Смородина черная	200	88	2	0.8	14.6
Итого	630	506	42	25	19
Итого за день	3523	1485	74	68	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

марина

13.07.2022 17:15

Дневник питания за 13.07.2022

сегодня у меня все полоски зеленые, кроме клетчатки. Наверное надо ее просто добавлять в салаты или творог. В обед очень наелась. Салата порция огромная. Буду уменьшать. Чувствую себя коровой, жующей траву. Вечерний перекус под вопросом. Еще обед чувствуется. Если проголодаюсь, то схомячу черешню. Если нет и продеожусь до 20.00, то нарушу баланс, но от черешни откажусь. Но я ее обожаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с изюмом	133	262.5	21.8	10.2	20
Сметана 15% жирности	52	84.2	1.4	7.8	1.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Итого	305	357	23	18	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Черешня	155	80.6	1.7	0.6	16.4
Итого	655	80	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полезная пшенная каша	150	183.8	6.1	1.8	35.7
Куринные стейки	180	393.8	39.4	24.7	1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Салат (латук) краснолистный	50	6.5	0.7	0.1	0.7
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	780	730	51	35	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Смородина черная	200	88	2	0.8	14.6
Итого	900	88	2	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Полезная пшенная каша	90	110.3	3.7	1.1	21.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	528	286	10	10	37
Итого за день	3168	1543	88	65	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

марина

13.07.2022 09:56

Дневник питания за 12.07.2022

Попробовала сегодня подключить к рациону макароны сваренные со сливом и сливочное масло. Вроде бы и порция не маленькая, 100 сухих перышек (вид макарон) и 10 грамм сливочного масла., но через час где то уже хотела есть. Явно не мое. Буду набирать необходимое количество углеводов из других продуктов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с изюмом	100	197.4	16.4	7.7	15
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Итого	300	215	16	8	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирга	100	47	0	0	11.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1100	47	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	100	300.1	10.8	1.3	61.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	110	366	10	8	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны с риккотой	100	77.6	3.7	5.4	4.6
Итого	100	77	3	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	250	487.5	62.5	24.5	0
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	460	597	63	34	2
Итого за день	3070	1303	94	56	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

марина

11.07.2022 12:11

Дневник питания за 11.07.2022

Добрый день всем. Подскажите кто, как уменьшает жиры в рационе. Я что то не совсем понимаю как это сделать правильно. Подсолнечное масло исключила полностью. Все готовлю в собственном соку в рукаве. Только в салаты добавляю немного оливкового масло. О сливочном я вообще молчу. Понимаю что под запретом. И все равно жиров в рационе получается много

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с изюмом	200	394.8	32.8	15.4	30
Вода	400	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Итого	720	405	32	15	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый, тосты	24	69.6	2.2	1	12.4
Арахисовая паста без соли	16	95.7	3.6	8.2	2.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	125	11.3	0.2	0.2	2.1
Итого	165	176	5	9	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринные стейки с баклажанами в рукаве	300	414	54.3	17.4	6.3
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Итого	500	434	55	17	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинная печень и сердце в соевом соусе	250	238.8	39.3	7.8	1.7
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Салат (латук) краснолистный	100	13	1.3	0.2	1.4
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Итого	615	316	45	8	12
Итого за день	2000	1332	140	51	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

29

марина

10.07.2022 16:50

Дневник питания за 08.07.2022

Что то у меня много жиров получается. Наверное много оливкового масла в садаты добавляю. надо будет пересмотреть. Хоть и полезно оно, но....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа Овсяная Плющеная [Терра]	50	190.5	6.3	3.1	34.1
Вода	170	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	15	99.3	0.2	10.9	0.2
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"	150	13.5	0.2	0.3	2.6
Итого	388	303	6	14	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Огурец без кожуры	120	12	0.7	0.2	1.8
Салат (латук) краснолистный	90	11.7	1.2	0.2	1.2
Салат (латук)	120	19.2	1.8	0.2	2.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Свинная печень и сердце в соевом соусе	290	277	45.5	9	2
Итого	760	510	49	29	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец без кожуры	180	18	1.1	0.3	2.6
Куринные стейки с баклажанами в рукаве	300	582	57	37.2	4.8
Итого	480	600	58	37	7
Итого за день	3378	1413	114	81	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

марина

09.07.2022 18:25

Дневник питания за 09.07.2022

начало положено. Начало проясняться в голове по питанию. Имедленно, но уверенно я двигаюсь к намеченой цели. Как права была Майя Плесецкая, когда на вопрос как Вы потдерживаете такую прекрасную форму, отвечала:"Надо просто меньше жрать". Она абсолютно права.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяная каша, по 1-280	50	54.5	1.3	2.1	7.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Итого	528	263	14	18	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Сыр плавленый, советский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	25	75.5	5.8	5.6	0
Абрикосы	35	15.4	0.3	0	3.2
Итого	215	184	8	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Молоко сгущенное с сахаром 5% жирности	35	103.3	2.5	1.8	19.3
Ирга	100	47	0	0	11.4
Итого	335	440	44	11	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Итого	2	22	0	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец без кожуры	220	22	1.3	0.4	3.2
Куринные стейки с баклажанами в рукаве	300	582	57	37.2	4.8
Итого	520	604	58	37	8
Итого за день	1600	1514	126	76	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

марина

07.07.2022 15:03

Дневник питания за 05.07.2022

Воды в общей сложности выпила 2.8 литра. Просто не указала в рационе. Не поняла что воду надо указывать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2800	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	200	390	50	19.6	0
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Кофе натуральный, молотый	250	501.5	34.8	36	10.2
Итого	3430	916	86	55	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский по 1-122	440	220	4.8	9.7	28.6
Итого	440	220	4	9	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная запеканка с филе курицы	320	431.7	41.9	24.3	10.9
Итого	320	431	41	24	10
Итого за день	4190	1568	132	89	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

марина

07.07.2022 15:01

Дневник питания за 07.07.2022

Добрый день всем участникам. Пока у меня 3 день. Пытаюсь научится питаться правильно. Хочу что бы было вкусно, сытно и не коллорийно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро	180	397.8	29.7	29.9	0.5
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Кофе чёрный без сахара	160	11.2	0.3	0.8	0.3
Итого	980	428	31	30	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирга	100	47	0	0	11.4
Банановое печенье	50	115.7	1.6	5.9	13.7
Итого	150	162	1	5	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная запеканка с филе курицы	320	431.7	41.9	24.3	10.9
Кофе чёрный без сахара	140	9.8	0.3	0.7	0.3
Итого	460	441	42	25	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинная печень и сердце в соевом соусе	300	286.5	47.1	9.3	2.1
Огурец грунтовый	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	570	339	49	9	11
Итого за день	4660	1372	124	71	51

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1