Дневник питания за 09.07.2022

начало положено. Начало проясняться в голове по питанию. Имедленно, но уверенно я двигаюсь к намеченой цели. Как права была Майя Плесецкая, когда на вопрос как Вы потдерживаете такую прекрасную форму, отвечала:"Надо просто меньше жрать". Она абсолютно права.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяная каша, по 1-280	50	54.5	1.3	2.1	7.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Итого	528	263	14	18	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Сыр плавленый, советский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	25	75.5	5.8	5.6	0
Абрикосы	35	15.4	0.3	0	3.2
Итого	215	184	8	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Молоко сгущенное с сахаром 5% жирности	35	103.3	2.5	1.8	19.3
Ирга	100	47	0	0	11.4
Итого	335	440	44	11	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Итого	2	22	0	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец без кожуры	220	22	1.3	0.4	3.2
Куринные стейки с баклажанами в рукаве	300	582	57	37.2	4.8
Итого	520	604	58	37	8
Итого за день	1600	1514	126	76	77