марина

11.07.2022 12:11

Дневник питания за 11.07.2022

Добрый день всем. Подскажите кто, как уменьшает жиры в рационе. Я что то не совсем понимаю как это сделать правильно. Подсолнечное масло исключила полностью. Все готовлю в собственном соку в рукаве. Только в салаты добавляю немного оливкового масло. О сливочном я вообще молчу. Понимаю что под запретом. И все равно жиров в рационе получается много

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с изюмом	200	394.8	32.8	15.4	30
Вода	400	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Итого	720	405	32	15	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый, тосты	24	69.6	2.2	1	12.4
Арахисовая паста без соли	16	95.7	3.6	8.2	2.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	125	11.3	0.2	0.2	2.1
Итого	165	176	5	9	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринные стейки с баклажанами в рукаве	300	414	54.3	17.4	6.3
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Итого	500	434	55	17	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинная печень и сердце в соевом соусе	250	238.8	39.3	7.8	1.7
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Салат (латук) краснолистный	100	13	1.3	0.2	1.4
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Итого	615	316	45	8	12
Итого за день	2000	1332	140	51	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 11.07.2022 12:20

Жиры - вот 63 гр от тютельки до тютельки ежедневно, это наша красота - кожа, волосы и ногти, и самое главное, гормональный фон. С чего сливочное вдруг под запретом, при условии, что оно вписывается в вашу калорийность?

Елена (имт 23.9) 11.07.2022 12:21

О боже, сливочное масло под запретом))). Динозавры еще не вымерли)))

Вредина 11.07.2022 12:25

У вас жиры в норме. Меньше то куда? Если у вас какая то диета только!? 🤔. А так вы едите жирную пищу. Творог, арахисовая паста. Но убирать не советую. И масло сливочное ешьте. 10 гр это даже хорошо. Самых хорошие жиры это растительные. Но все в меру.

Галина 11.07.2022 13:18

Жиры очень нужны, на кето их не меньше 100гр,это позволяет гормона работать хорошо

марина 11.07.2022 13:26

Ольга, Мне кажется что от него растет живот. А еще я отказалась от хлеба. Хотя пеку сама. Не покупаю. Покупной мне не вкусный. Хотя бы на время активного похудения. А там будет посмотреть. Надо кушать все. Только в разумных пределах

марина 11.07.2022 13:27

Елена (имт 22.8.0), еще не вымерли. Но все мы там будем

марина 11.07.2022 13:29

На кето пока не решаюсь. Да и не более 2х месяцев ( если я не путаю) рекомендуют. А хочется выработать питание и привычки навсегда. Без качелей

Ольга 11.07.2022 13:30

марина, живот растет от профицита калорий и неправильного бжу. ) Но соглашусь, что есть продукты, которые нужно рассматривать индивидуально.

Юджин (кето+ИГ) 11.07.2022 13:50

марина написал:
На кето пока не решаюсь. Да и не более 2х месяцев ( если я не путаю) рекомендуют.

может, и не путаете, - каких только странных рекомендаций в интернете не найдёшь. Широкая улыбка

марина написал:
А хочется выработать питание и привычки навсегда. Без качелей

что Вы понимаете под качелями? К примеру, на кето их нет или Вы о чём-то другом? Надо подумать

Катрин 11.07.2022 13:53

Без них жор будет)

Продуктовый адвокат 11.07.2022 13:56

марина, Даже не на кето. С жирами у Вас все ок. Меньше - волосы станут приправой для блюд (посыпятся), а ногти - солёным тестом.
Живот растёт от большого количества калорий. И ему всё равно жиры это или угли. Из масел лучше брать те, что характерны для Вашего региона. (Для РФ это, как правило, подсолнечное, тыквенное, льняное.) Польза оливкового сильно преувеличена. В идеале все это чередовать. Хорошее сливочное масло тоже можно оставить, если любите (п.с. в сливочном калорий даже меньше, чем в растительных).

Елена (имт 23.9) 11.07.2022 13:57

марина, От сливочного масла долго потом не хочется есть и оно вкусное)))

марина 11.07.2022 16:45

Женя, Я тоже считаю, что оливковое масло сильно разрекламировано. В Италии к примеру бельше любят наше подсолнечное. У них подсолнух не растет, а оливковых рощ как грязи, вот и придумали. Сливочное очень люблю. Я пришла к выводу что прост очень много ела. Незаметно. Там кусочек, здесь печенбшка. И так далее. Лично мне надо баланс и меньше порции и все будет ОК

марина 11.07.2022 16:46

Юджин (кето+ИГ), Качели это я имела ввиду прыжки в весе. Худение и набор веса. Качели.
.

Юджин (кето+ИГ) 11.07.2022 16:51

марина написал:
Качели это я имела ввиду прыжки в весе. Худение и набор веса. Качели.

так это есть абсолютно у каждого человека и не характеризует какую-то одну диету. Это жизнь и в ней всё постоянно меняется, но всё же стремится к энтропии... Извини!

Кекс в форме 11.07.2022 16:54

марина,Живот растет от стресса и неустроенности в жизни.

Продуктовый адвокат 11.07.2022 17:03

марина, Вы правы.) Мы толстеет, потому что не знаем меры или не замечаем ее. Успехов Вам! Не бойтесь ни жиров, ни углей. Оно все надо. Просто не перебирать и все.)

Продуктовый адвокат 11.07.2022 17:03

марина, Вы правы.) Не бойтесь ни жиров, ни углей.) Оно все надо.) Просто в меру. Успехов Вам!

Михаил 11.07.2022 17:11

Сало сила - спорт могила! Масло и жир вот наш кумир! Любимый стишок в нашей качалке! Жир (правильный) - это лучшее что придумано в природе! 1г - 9 ккал! Это не какой то там углевод 4 ккал))) вам конечно решать, но ведь все диеты на обезжиренных продуктах, популярные в 80-х принесли обратный эффект. Послушай врачей и делай наоборот! Знаем меру , кушаем хорошее сливочное масло, сало, орехи и худеем, поправляем здоровья! Удачи вам в приобретении здоровья!

Полина 11.07.2022 17:15

Ну, сократите их еще, начнутся проблемы со здоровьем. Нужно ли это вам? Сбой гормонов, минус волосы, ногти, проблемы с кд. Да и живот не от масла растет, а от углеводов. Решать вам, конечно, но я бы задумалась.

Кристина 11.07.2022 17:17

У меня наоборот вечный недобор жиров ☹️ Не люблю я их. При этом всяких ужастей, в виде осыпавшихся волос, преждевременных морщин и сбившегося гормонального фона не наблюдается 😊

Михаил 11.07.2022 17:18

Вредина, насчёт самые хорошие растительные, мнения разделились, нужны как мнжк так и пнжк, и да, растительные это больше омега 6, если пропорция с омега 3 неправильная, вызывает воспаления в организме. Так что все в меру и сметану и маслице сливочное и масло растительное))

Юджин (кето+ИГ) 11.07.2022 17:43

Полина написал:
Да и живот не от масла растет, а от углеводов.

марина 11.07.2022 18:14

Наталья, Я взрослая женщина, счастлива в браке и имею 2х взослых сыновей и 2х невесток. Получаю от жизни положительные эмоции. Имею свободный график. О чем Вы? Мой живот растет от сидения перед компьютером и вкуснышек. Не сладостей. К ним я равнодушна. А вот от сыровяла не могу отказаться, при том домашнего.

марина 11.07.2022 18:15

Женя, Женечка спасибо что подтверждаете мои выводы.

марина 11.07.2022 18:15

Женя, Спасибо

марина 11.07.2022 18:16

Михаил, Спасибо.

марина 11.07.2022 18:17

Михаил, Абсолютно согласна. Надо все в меру и двигаться при этом. И тогда все придет в норму

Кекс в форме 12.07.2022 11:09

марина,Я не имела вас лично в виду, просто это одна из распространенных причин))