Виктория
19.10.2019 22:32
Шестой день "-1000 ккал"
В бассейн не пошла, но прогулку в 9.5 км совершила. Остался один день и можно подводить итог

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
135
188.6 9.7 10 14.4
Арахисовая паста, стандарт США
5
29.4 1.1 2.5 0.9
Моцарелла Пицца
20
62 4.9 4.7 0
шоколад Президент 78%
19
112.7 1.8 9.2 5.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
55
125.4 4.7 0.8 24.8
Печеночный паштет
40
72.2 6.4 3.2 4.4
Фитнес-печенье
1
152 4.4 8 10.4
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
300
238.5 26.4 8.1 15.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
40
92.8 2.2 0.4 19.8
лаваш с грушей
95
134.1 10.4 4.6 12.8
Соус шок Зеро
10
5.9 0.3 0.3 0.6
Мюсли
45
185 3.7 13.4 8.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог рассыпчатый 5%
100
117 16.5 5 1.5
Йогурт Теос
50
31.4 3.5 1 2.1
Соус шок Зеро
20
11.8 0.6 0.6 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
18.10.2019 22:54
Пятый день "-1000 ккал".
Золотая осень пока нас радует, хотя с понедельника город изменился. В начале недели все еще было желтым - кроны, опавшая листва, сегодня проступили скелеты деревьев, листва пожухла, стала грязно-рыжей. Первый раз я наблюдаю за такими изменениями природы. Вывод - гулять полезно ;)
Дефицит сегодня - 1160 ккал.
Вечером была баня. Релакс.
На выходные будет сложнее выполнить план по дефициту, первую половину дня я работаю. Буду стараться

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
130
181.6 9.4 9.6 13.9
Арахисовая паста, стандарт США
6
35.3 1.3 3 1.1
Моцарелла Пицца
20
62 4.9 4.7 0
Суфле "Коммунарка"
38
178.2 0.9 10 21.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик шоколадный Бомбар
60
155.4 19.8 5.7 6.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
250
178.5 24.8 4.8 9
лаваш с грушей
270
381.2 29.4 13 36.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
лаваш с грушей
125
176.5 13.6 6 16.9
Соус шок Зеро
20
11.8 0.6 0.6 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
17.10.2019 22:37
Четвертый день "-1000 ккал".
10 км пройдено, бассейн, дефицит 1400 ккал. Завтра по плану прогулка, баня и тушеная капуста с говядиной

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
135
188.6 9.7 10 14.4
Моцарелла Пицца
20
62 4.9 4.7 0
Арахисовая паста, стандарт США
7
41.2 1.5 3.5 1.3
шоколад Президент 78%
12
71.2 1.1 5.8 3.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета
1
57 0 5.4 1.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп, сырой, приготовленный на жару
170
275.4 38.9 12.2 0
Помидор (томат), парниковый
350
49 2.1 0 13.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
38
76.4 2.6 0.5 15.1
Рисовые вафли с шоколадом
2
140 2 7 20
шоколад Президент 78%
13
77.1 1.2 6.3 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
80
147.8 11.1 5.8 13
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
36
72.4 2.4 0.5 14.3
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
60 4 4.9 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
16.10.2019 22:55
Третий день "-1000 ккал"
Сегодня получился совсем ударный день!!! 13 км пройдено, тренировка, пауза 16/8, из-за нее калорийность 1250 ккал. Причем 200 я специально доедала, хотя в принципе не хотелось. В итоге дефицит 1800 ккал!!!
Завтра в планах прогулка, бассейн и 1700 ккал

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
120
167.6 8.6 8.9 12.8
Арахисовая паста, стандарт США
5
29.4 1.1 2.5 0.9
Моцарелла Пицца
20
62 4.9 4.7 0
шоколад Президент 78%
12
71.2 1.1 5.8 3.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп, сырой, приготовленный на жару
160
259.2 36.6 11.5 0
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 9.5
лаваш с грушей
80
137.7 10.2 4.4 14.2
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
13
53.7 0.4 2 8.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 5%
125
106.8 10.6 6.3 2
Печенье 60 гр
60
218.4 15 13.3 2.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)
73
76.8 16 1.3 0.3
Хлебцы Елизавета ржаные
8
29.6 0.9 0.4 5.6
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
15.10.2019 22:54
Второй день "-1000 ккал".
Дефицит получился 1200 ккал. 10000 км пройдено и тренировка. Первый раз я увидела на КЖБУ все зеленые полосочки!!!! Только клетчатка подкачала

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
120
167.6 8.6 8.9 12.8
Арахисовая паста, стандарт США
6
35.3 1.3 3 1.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
20
59.8 4.4 4.4 0.5
шоколад Президент 78%
11
65.2 1 5.3 3.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик шоколадный Бомбар
60
155.4 19.8 5.7 6.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп (Запекание)
209
212.3 30.8 9.9 0
Йогурт Теос
150
94.2 10.5 3 6.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
36
71.3 2.4 0.4 14.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
13
53.7 0.4 2 8.5
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 9.5
лаваш с грушей
150
258.2 19.2 8.3 26.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Творог мягкий 5%
125
106.8 10.6 6.3 2
Шоколадная паста
10
48.7 2.3 3.4 0.9
лаваш с грушей
160
275.4 20.5 8.8 28.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
14.10.2019 23:09
Первый день "-1000 ккал".
Немного не доела до нормы, потому что сделала с 16.00 пищевую паузу.
Километров намотала, в бассейне поплавала. В итоге дефицит 1600. Нагуливать каждый день по 10 км будет сложно, по времени затратно. Но буду стараться

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
90
125.7 6.5 6.7 9.6
Арахисовая паста, стандарт США
5
29.4 1.1 2.5 0.9
Моцарелла Пицца
20
62 4.9 4.7 0
шоколад Президент 78%
10
59.3 0.9 4.8 3.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик шоколадный Бомбар
60
155.4 19.8 5.7 6.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп (Запекание)
258
262.1 38 12.2 0
Йогурт Теос
150
94.2 10.5 3 6.3
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
36
148.7 1.1 5.6 23.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
130
93.6 0.8 0.8 20
Творог мягкий 5%
200
170.8 17 10 3.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
14.10.2019 08:20
За первые 2 недели октября отвес 300 гр. 300 гр.!!! В питании, можно сказать, ничего не поменялось, только кушать меньше хочется. Если в сентябре 1800 ккал в день сложно было удержать, теперь и 1700 легко.
Снижать ниже? А дальше куда потом снижать. Нижняя граница 1560 ккал.
В сентябре на 1800-1900 ккал и такой же активности результат -3 кг.
Цель на эту неделю:
1. Создать ежедневный дефицит в 1000 ккал за счет активности.
2. Сделать две паузы 16/8 в понедельник и среду.
3. Ежедневно выкладывать дневник.
Пишу для того, чтобы зафиксировать цель и не свернуть с этого пути)))
Советам буду рада
Виктория
09.10.2019 12:45
Хочу поделиться небольшим опытом. Недавно я спрашивала, как бороться с болью в ногах при поперечном плоскостопии. Получила много советов. В итоге заказала стельки (пока, правда, одни, но одной пары мало, надо минимум 3-4), купила массажер для стоп (практически не использую) и массажные тапочки домой. Вот это находка!!! Так как большую часть дня я все-таки нахожусь дома, тапочки стали моим спасением. После долгих прогулок теперь ноги практически не болят! Может мой опыт кому-то пригодится
Виктория
30.09.2019 17:32
Все доброго дня! У меня такой вопрос? Может кто-то посоветует, как улучшить память и внимание? может таблеточки какие-нибудь попринимать? Последнее время какие-то прям дыры появляются))) Может это от того, что я слишком много на себя беру?)) Может не вмещается все в котелок?)))
Виктория
27.09.2019 17:14
В продолжение темы вафель и т.п. из тыквы. Сегодня накулинарила тыквенный пирог. Очень вкусно. Дети тоже оценили. Надо экспериментировать. Я найду их пп-тропинку в темном лесу неполезных сладостей))
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ