Виктория
07.02.2020 09:47
Сегодня рацион вышел не очень, не нравится он мне.
Последние дни замечаю, что просыпаюсь какая-то отекшая. Много воды на ночь стараюсь не пить.
До целей, заявленных в марафоне Мишутки, явно не дотяну. Хотя очень стараюсь))) Сегодня дошла на массаж пешком, после - в центр города, получилось чуть более 8км. Ноги немного побаливают, а в субботу мне надо их обуть в туфли на каблуке и мужественно отбыть вечер встречи с выпускниками. Ненавижу каблуки!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
115
160.7 8.3 8.5 12.3
Моцарелла Пицца
26
80.6 6.4 6.1 0.8
Арахисовая паста, стандарт США
6
35.3 1.3 3 1.1
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
шоколад Президент 78%
20
118.6 1.9 9.6 6.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины)
100
375 4.5 16.1 51.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
80
60 1.6 0.3 12.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
80
156 20 7.8 0
Фасоль стручковая
100
23 2.5 0.3 3
Йогурт Теос
50
31.4 3.5 1 2.1
Мюсли
45
185 3.7 13.4 8.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик в глазури 40 гр
1
142 10 7 2.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
25
39.3 3.2 2.9 0.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
57
55.2 12 0.7 0.2
Огурцы маринованные с укропом
35
4.2 0.2 0.1 0.5
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Йогурт Теос
50
31.4 3.5 1 2.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Картофель отварной по 1-206
55
41.3 1.1 0.2 8.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
05.02.2020 22:37
Сегодня со всем справилась, прогулка была, тренировка тоже. Калорий немного больше вышло, чем планировала. Ну да и ладно...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
130
181.6 9.4 9.6 13.9
Арахисовая паста, стандарт США
6
35.3 1.3 3 1.1
Моцарелла Пицца
25
77.5 6.1 5.9 0.8
шоколад Президент 78%
25
148.3 2.3 12.1 7.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик в глазури 40 гр
1
142 10 7 2.5
Хлеб ржаной из обойной муки
35
60.9 2.3 0.4 11.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
15
53.4 3.7 4.1 0.3
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас)
180
185.4 32.8 5.9 0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
15
53.4 3.7 4.1 0.3
Фасоль стручковая
150
34.5 3.8 0.5 4.5
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Йогурт Теос
80
50.2 5.6 1.6 3.4
Кукурузные палочки Алми
55
192.5 3.6 0.6 47.9
Сушки простые из муки в/с
10
33.9 1.1 0.1 7.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
250
107.5 2.3 0.5 20.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог рассыпчатый 5%
130
152.1 21.5 6.5 2
Йогурт Теос
100
62.8 7 2 4.2
Соус шок Зеро
20
11.8 0.6 0.6 1.2
Мандарин
110
41.8 0.9 0.2 8.3
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
04.02.2020 22:49
Наконец-то я вливаюсь в спортивный марафон!!! С работой немного подразобралась, теперь надо не запускать ее, чтобы было время на прогулки и тренировки!! После обеда очень хотелось есть!! Пошел расход калорий на прогулки - начался жор!!))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
160
223.5 11.5 11.8 17.1
Арахисовая паста, стандарт США
8
47 1.8 4 1.5
Моцарелла Пицца
30
93 7.4 7.1 0.9
шоколад Президент 78%
30
177.9 2.8 14.5 9.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик в глазури 40 гр
2
284 20 14 5
Кешью
25
150 4.6 12.1 5.6
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас)
180
185.4 32.8 5.9 0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
15
53.4 3.7 4.1 0.3
Фасоль стручковая
200
46 5 0.6 6
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Йогурт Теос
100
62.8 7 2 4.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
22
52.4 1.8 0.2 10.8
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Моцарелла Пицца
15
46.5 3.7 3.5 0.5
Сушки простые из муки в/с
25
84.8 2.7 0.3 17.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
23.01.2020 00:17
Сегодня я наконец-то выбралась из дома. Сходила пешком на массаж. Расстояние казалось намного большим, а получилось всего 7.5 км туда-обратно. Домой еле дошла, отвыкла я от больших расстояний. Пора втягиваться!!!
Погодка была у нас сегодня развеселая. Шквальный ветер! На выходе из дома меня намочил дождь с градом, потом практически всю дорогу светило солнце, а на обратном пути началась метель. Но мне все равно было хорошо... Холодно, мокро, зябко, но внутри так хорошо... Я наконец-то выбралась из дома!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
135
188.6 9.7 10 14.4
Арахисовая паста, стандарт США
7
41.2 1.5 3.5 1.3
Моцарелла Пицца
25
77.5 6.1 5.9 0.8
шоколад Президент 78%
24
142.3 2.2 11.6 7.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
45
90.4 3.5 0.6 17
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
30
106.8 7.5 8.2 0.7
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Зефир, глазированный шоколадом
66
261.4 1.5 8.1 45.1
Апельсин
210
90.3 1.9 0.4 17
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
171
165.6 35.9 2.1 0.7
Свекла отварная по 1-76
100
48 1.8 0.1 9.8
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15
Сушки простые из муки 1 сорта
16
53 1.7 0.2 11
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик в глазури 40 гр
1
142 10 7 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
20.01.2020 23:22
Первый день спортивного марафона. Из спортивного у меня сегодня НИЧЕГО))) Не успела. С утра массаж, потом маникюр, прилетела домой и до самого вечера работала. Планировала вечером выйти на прогулку - не срослось.
Зато из плюсов:
1. красивые ногтики));
2. сегодня был 6-й сеанс аппаратного массажа, заметно ушел живот;
3. предельно высокий уровень белка в дневнике. Такого у меня не было ни разу!! А виновник этой радости - кальмар! А углеводов всего 60%!!
Хотела раньше лечь спать, но это тоже пока только в планах. Со сном последнее время опять очень плохо: ночью часто просыпаюсь, долго не могу уснуть. Выпила на ночь триптофан, может поможет. Хотя из моих наблюдений: как только я начинаю много работать, проводить основную часть времени за компом - сон пропадает, стоит только добавить активности (тренировки, прогулки) - сон улучшается в разы. Так что марафон и в этом мне должен помочь! Всем участникам удачи в достижении целей!;)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
145
202.6 10.4 10.7 15.5
Арахисовая паста с солью
8
47.8 1.8 4.1 1.4
Моцарелла Пицца
24
74.4 5.9 5.6 0.7
шоколад горький десерт "Коммунарка"
25
140.5 2.1 10.3 9.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Батончик в глазури 40 гр
1
142 10 7 2.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
110
107.8 4 0.4 22
Кальмар
200
200 36 4.4 4
Йогурт Теос
100
62.8 7 2 4.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Батончик шоколадный Бомбар
60
155.4 19.8 5.7 6.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог рассыпчатый 5%
100
117 16.5 5 1.5
Йогурт Теос
120
75.4 8.4 2.4 5
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
05.01.2020 14:19
Вот такая красивая елочка получилась на Рождество. Начинку выбрала сыр и зелень. Неплохо бы было добавить ветчины и чесночка для остроты вкуса. Может кому-то пригодится такое украшение рождественского стола
Виктория
25.12.2019 08:28
Всех, кто сегодня празднует Рождество, да и тех, кто не празднует, с Рождеством Христовым!!! Мира и любви в ваш дом!!!!
Виктория
23.12.2019 09:30
Вчера просматривала Инстаграм в поиске чего-нибудь интересненького к рождественскому столу. У нас уже завтра Вигилия (Сочельник). Насмотрела вот такую елку. Может кому-то пригодится))) Два пласта слоеного теста, внутри начинка. Пока не знаю, какую лучше начинку использовать: сыр с зеленью или может рыбную...
Вчера поставили елку, сразу, несмотря на проливной дождь, изменилось настроение. Хочется праздника, веселья и подарков))
Виктория
17.12.2019 23:13
Как-то я сегодня переборщила с дефицитом и остро это почувствовала. Последний приём пищи был в 16.30. Потом пауза 16 часов. На 21.00 тренировка, перед ней я прогулялась 5 км. На тренировке как-то не хватало сил. Приехала домой с жутким чувством голода. Надо скорей идти спать!!! Какая понимаю, пока я придерживаюсь 16/8, физические нагрузки надо немного ограничить - или прогулка, или тренировка.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
130
181.6 9.4 9.6 13.9
Арахисовая паста, стандарт США
6
35.3 1.3 3 1.1
Моцарелла Пицца
25
77.5 6.1 5.9 0.8
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Беллакт 4%
180
187.9 28.3 7.2 2.5
Хурма
80
53.6 0.4 0.3 12.2
Йогурт Теос
100
62.8 7 2 4.2
Кешью
12
72 2.2 5.8 2.7
Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная
4
17.7 0.1 1.3 1.5
Хлебцы Елизавета ржаные
6
22.2 0.7 0.3 4.2
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти
2
13.7 0.1 1.4 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
90
88.2 3.2 0.4 18
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
120
117.6 24.6 1.9 0.4
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Хлебцы Елизавета ржаные
12
44.4 1.3 0.5 8.4
Шоколадная паста
25
121.8 5.8 8.5 2.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль Бомббар
30
107.1 20.4 2 2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
15.12.2019 22:20
С сегодняшнего дня заступила в Марафон 10 дней без сахара. Можно немного сухофруктов, 2 фрукта и ложку меда в день. Нельзя сахзамы и протеиновые батончики. Про протеиновый коктейль разговора не было))) В принципе ничего трудного пока, единственное забыла, что в сырниках немного сахара есть.

Почитала по совету Людмилы еще раз про ИГ. Раньше пробовала 16/8, но 1 день. Хочу попробовать неделю, надеюсь получится)) Хочется достигнуть цели, поставленной в Марафоне Людмилы, и немного перевыполнить план, чтобы был, скажем так, "запас" на Рождество 25 декабря) До цели 800 грамм. Я думаю, у меня все получится! Я верю в это)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
125
174.6 9 9.3 13.4
Арахисовая паста, стандарт США
6
35.3 1.3 3 1.1
Моцарелла Пицца
25
77.5 6.1 5.9 0.8
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.7 0.5 13.2
Моцарелла Пицца
21
65.1 5.1 4.9 0.7
Кешью
11
66 2 5.3 2.5
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
90
67.5 1.9 0.7 13.2
тефтели говяжие
150
324.5 30.3 19.1 5.7
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Йогурт Теос
50
31.4 3.5 1 2.1
Сырники
130
240.2 18.1 9.4 21.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль Бомббар
30
107.1 20.4 2 2
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200
108 5.8 5 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ