Дневник питания за 03.03.2020

Всем привет!) У меня возник вопрос, помогите, пожалуйста. Сейчас соотношение БЖУ у меня стоит установленное программой, по дневникам выходит постоянный перебор белков и недобор углеводов. Может стоит увеличить норму белка?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	170	237.5	12.2	12.6	18.2
Арахисовая паста, стандарт США	8	47	1.8	4	1.5
Моцарелла Пицца	26	80.6	6.4	6.1	0.8
шоколад Президент 78%	8	47.4	0.7	3.9	2.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	312	426	21	26	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фитнес-печенье	1	152	4.4	8	10.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Творожный сыр Hochland	17	40.5	1	3.8	0.6
Итого	82	241	7	12	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	180	217.8	35.4	7.4	0
Огурцы маринованные с укропом	200	24	1	0.6	2.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
шоколад Президент 78%	11	65.2	1	5.3	3.4
Итого	511	437	41	16	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог рассыпчатый 5%	120	140.4	19.8	6	1.8
Йогурт Теос	100	62.8	7	2	4.2
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Соус шок Зеро	20	11.8	0.6	0.6	1.2
Итого	390	328	30	13	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	115	103	8	5	5
Итого за день	1410	1537	109	74	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей Агапов 04.03.2020 11:05

Может стоит увеличить норму белка?

С какой целью? Получить зеленую полосочку для эстетики? Это сильно повлияет на процесс похудения. Я ничего не менял, перебирая по белкам процентов на 20-30 нормы и недобирая углей на те же проценты. На результат это никак не повлияло.

Виктория 04.03.2020 11:32

Андрей Агапов, с целью душевного спокойствия))) Раньше у меня была проблема: вечный недобор белков, перебор углеводов!!! А теперь эти красные углеводы каждый день меня удивляют и напрягают. Надо, наверное, просто привыкнуть. Поэтому хочу услышать мнение других и или «забить» на полосочки со спокойной совестью, или все-таки поменять настройки

Натали К. 04.03.2020 11:37

Я в свое время делала тест и выяснила, что худеть буду только тогда, когда угли не будут превышать суточную норму.Ну, и физнагрузка, соответственно.Грубо говоря, если углей у меня больше суточной нормы- они в жир откладываются. По-этому я ем белкИ-жиры сколько угодно, они 100% усваиваются, а вот угли надо считать и считаться с ними..) По-этому у меня никогда не будет ВСЕХ зеленых полосок. Да и не парюсь я по этому поводу, Цель другая..)

Виктория 04.03.2020 12:14

Натали К., а подскажите, пожалуйста, какой у Вас вес и сколько у Вас норма углей? у меня большее 100-110 гр не выходит в день

Натали К. 04.03.2020 12:23

Виктория, 67 кг на сегодня, углей по программе выдает 125 гр, но я стараюсь есть меньше практически в половину.

Виктория 04.03.2020 12:32

Натали К., около 60-70? Вес хорошо у Вас уходит?

Кристина 04.03.2020 12:33

Натали К., а что это за тест такой? Заинтересовали С улыбкой

Ольга Плеханова 04.03.2020 12:34

Поставьте в настройках низкоуглеводную и будут вам зелёные белки для спокойствия. Попробуйте.

Андрей Агапов 04.03.2020 12:45

Натали К. написал:
По-этому я ем белкИ-жиры сколько угодно, они 100% усваиваются,

Несомненно. Излишки - идут в жир. Так же как и углеводы.

Натали К. 04.03.2020 12:47

Виктория, не каждый день так получается, грешу..))

Натали К. 04.03.2020 12:48

Кристина, уже нет такого.Лицензию не продлили.)

Андрей Агапов 04.03.2020 12:48

Виктория написал:
Надо, наверное, просто привыкнуть.

Привыкать лучше к отрицательному балансу. Понятно, что через-чур перекошенный баланс тоже не гуд, но отклонения в 20-30 процентов по белкам и углеводам не смертельны. Тут кому и как комфортней. Мне лично мясо больше по душе. С рыбой и прочими яйцами/творогами.

Виктория 04.03.2020 14:05

Андрей Агапов, спасибо Дарю цветочек