Виктория

21.02.2020 23:16

Дневник питания за 21.02.2020

Треска сегодня не удалась. Отвлеклась на малышку, а рыба высохла на сковороде. В принципе я рыбу не особо умею готовить, но эта была особенно гадкая)) Обед не принес ни удовлетворения, ни насыщения. Спас протеиновый коктейль.
У меня вопрос. Сегодня была на тренировке, она не силовая. Закончила в 22.00. Пришла домой, захотелось чайку, пустой чай невкусно, а вприкуску с пармезаном вкусно)) Спасть лягу около часа ночи. Это совсем плохо есть сыр в такое время?)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	130	181.6	9.4	9.6	13.9
Моцарелла Пицца	27	83.7	6.6	6.3	0.8
Арахисовая паста, стандарт США	7	41.2	1.5	3.5	1.3
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
шоколад Президент 78%	10	59.3	0.9	4.8	3.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	424	431	22	25	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	12	47	4.3	3	0.4
Кукурузные палочки Алми	40	140	2.6	0.4	34.8
Итого	52	187	6	3	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска	180	124.2	28.8	1.1	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Булгур, приготовленный	80	66.4	2.5	0.2	11.3
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
шоколад Президент 78%	15	88.9	1.4	7.2	4.6
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	545	376	35	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль Бомббар	30	107.1	20.4	2	2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	290	279	29	10	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог рассыпчатый 5%	120	140.4	19.8	6	1.8
Йогурт Теос	100	62.8	7	2	4.2
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Соус шок Зеро	20	11.8	0.6	0.6	1.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	8	31.4	2.9	2	0.3
Итого	258	306	32	15	9
Итого за день	1569	1580	126	67	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor 22.02.2020 14:28

А чё тут вредного, я ем сыр когда хочу. Вчера утром налупилась

Vika Viktor 22.02.2020 14:29

И вообще я всю жизнь на ночь ем, как и сейчас

Олег, raw vegan, 80/10/10 22.02.2020 14:31

Если бы перетерпели, то почистились бы хорошо, за ночь натощак организм хорошо восстанавливается, лучше сон и белки рекомбинирует, так что утром как голода и не было.

Виктория 22.02.2020 15:46

Vika Viktor, ты в том весе, в котором хорошо себя чувствуешь, а я то худеюююю

Vika Viktor 22.02.2020 16:25

Виктория, я худею тоже, но не сейчас, зима, какие похуделки, сложно

Vika Viktor 22.02.2020 16:30

Олег, Олежа я например натощак не усну, поэтому ем на ночь, но это смузи ягодные или фруктовые, я буду сидеть до утра. Не могу. Как вариант, ночные смены, когда работала, а работала я всю жизнь, и это больницы, только несколько лет работала в поликлинике, вышла работать в больницу санитаркой в 17 лет, в 18 уже стали ставить ночные дежурства, а это операционное отделение, да, я ещё и училась.

Олег, raw vegan, 80/10/10 22.02.2020 16:39

Vika Viktor, кто-то терпит, кто-то не терпит. Заставить невозможно. Если есть мотивация можно и потерпеть. Вчера ел около 1000 ккал за день, последний раз в 14-30, лёг в 21-00. Утром как огурчик. Сон натощак лучше это проверено.

Vika Viktor 22.02.2020 16:55

Олег, натощак я могу днём поспать, да. Но ночью, неа. Да и голод я не могу терпеть

Виктория 22.02.2020 17:52

Олег, я не могу сказать, что не могу терпеть, но иногда проще съесть 10 г сыра, чем потом сорваться на штук 5 печенек

Сергей Иванов 22.02.2020 17:55

Виктория, ничего от 10 и даже 20 грамм сыра не будет. А вот печеньки лучше не стОит. Терпеть голод-к срыву. Но при этом главное-не обжираться)))

Олег, raw vegan, 80/10/10 22.02.2020 18:06

Сергей Иванов, я думаю что тот кто терпит тот и срывается. В идеале надо не терпеть, а чувствовать голод и допускать его наличие. Лучше всего конечно наслаждаться им. Как осознанные выбором не способным навредить здоровью, а только на пользу.

Олег, raw vegan, 80/10/10 22.02.2020 18:13

Виктория, вопрос только в понимании зачем это надо. В мотивации. Если в приоритете сытость то без вариантов. Когда понимаешь что перепевпев голод несколько вечеров подряд он уже не голод, а обычное состояние пустоты в желудке (т.к. питательных веществ телу хватит не на одну неделю голодания). Это уже не стресс и это не приведёт к срыву.

Сергей Иванов 22.02.2020 18:26

Олег, к примеру, мне нельзя голодать. Как быть?

Олег, raw vegan, 80/10/10 22.02.2020 18:41

Сергей Иванов, нельзя кого-то заставить что-то сделать. У вас есть выбор вы его уже сделали. Вас он не устраивает поэтому вы спрашиваете как быть? За вас ведь никто не будет решать, вы же понимаете?

Яна Стройняшка 22.02.2020 19:03

"Это совсем плохо есть сыр в такое время?)))"
во-первых вы от этого не помрете, ха-ха, так что не страшно, во-вторых сыр это белок и бактерии. а белок переваривается долго. бактерии помогают желудку. единственный минус что сыр это таки жир. вот углеводы точно не стоит есть вечером. и точно низзя фрукты. а молочку можно!
хотя сыр почему-то все с утра... почему?)

Яна Стройняшка 22.02.2020 19:04

Сергей Иванов, если по медицинским показаниям низзя - не голодайте!

Яна Стройняшка 22.02.2020 19:05

Сергей Иванов написал:
Но при этом главное-не обжираться)))

если держать норму свою по белку то срывов нет обычно...

Яна Стройняшка 22.02.2020 19:06

Олег, так вы на периодическом голодании как я поняла. не все же так)
и еще вопрос как работать, учиться и вообще жить... если голодно - кусок курицы или яйцо заточу и норм.

Яна Стройняшка 22.02.2020 19:07

Виктория, золотые слова"! Заскучала

Олег, raw vegan, 80/10/10 22.02.2020 19:07

Яна Стройняшка, срывы от накопленного стресса, а не от недостатка каких-то веществ. А вот стресс бывает от нехватки веществ которые обычно всегда употреблялись, т.е. от неудовлетворенных пищевых привычек.

Яна Стройняшка 22.02.2020 19:08

Vika Viktor, на беговых лыжах? ну это если снег есть... в баньке с веником?))))

Яна Стройняшка 22.02.2020 19:11

Посмотрела ваш рацион, могу сказать у вас много молока и молочных продуктов, например готовый йогурт... кукурузные палочки - это для чего?!) шоколад 25 грамм, гм... кешью на диете не рекомендуется...

Олег, raw vegan, 80/10/10 22.02.2020 19:13

Яна Стройняшка, это не настоящий голод. Это пищевая привычка. Редко бывает резкое падение сахара в крови до опуская рук. Но и в этом случае банан или яблоко, на крайний случай кусок сахара помогут быстрее и лучше хлеба или мяса. Кусок курицы успокоит стресс но не спасёт от голода, т.к. будет ещё долго перевариваться.

Яна Стройняшка 22.02.2020 19:18

Олег, спасет-спасет. а еще лучше и яблочко и кусок курицы и сельдереем залакировать!)))))

Олег, raw vegan, 80/10/10 22.02.2020 19:24

Яна Стройняшка, думайте головой, а не желудком. Желудок привык все время переваривать пищу, долго и нудно, поэтому пустота в желудке это стресс. Но это ещё не голод. Топливо для организма это углеводы, утолить голод значит поднять сахар в крови, а не обеспечить работой желудок. А вечно работающий желудок это пищевая привычка.

Яна Стройняшка 22.02.2020 20:00

Олег, а нам зачем лишний стресс? Погуляла

хрум-хрум!

Олег, raw vegan, 80/10/10 22.02.2020 20:07

Яна Стройняшка, у меня все время ощущение что то что я говорю я говорю себе. Чтобы ещё больше утвердится в понимании сказанного. Но окружающие этого не понимают и думают что это я их уговариваю.

Виктория 22.02.2020 20:46

Яна Стройняшка, готовый йогурт с творогом вкусно, кукурузные палочки - опять же вкусно, 25 грамм шоколада - ну опять та же причина, а кешью... а откуда брать жиры?

Виктория 22.02.2020 20:48

Сергей Иванов, спасибо)

Яна Стройняшка 22.02.2020 21:18

Виктория, не, нада писать так: вкууууусненькА)))))))
жиров полно во всяких растительных маслах.
в жирной морской рыбе.
орехи есть такие где жира больше чем белка, а есть такие где сбалансировано. если покупать к тому же нежаренные...

Виктория 23.02.2020 01:05

Яна Стройняшка, это так сложно)) кешью вкусный и легко ломается руками, если добавлять в творог, поэтому мой выбор пал на него. Я раньше вообще орехи не ела, а теперь наличие на моей кухне миндаля, кешью и фундука уже считаю небольшой победой)) еще пекан очень нравится, надо прикупить

Vika Viktor 23.02.2020 07:58

Яна Стройняшка, у нас не снега не баньки. Сезон дождей и это не тропический дождь, а холодный . Сегодня всего +13 днём

Виктория 23.02.2020 09:44

Vika Viktor, долго длится сезон дождей?

Vika Viktor 23.02.2020 10:17

Виктория, в марте уже идёт на спад, в апреле, грозы, но не каждый день, но накрывает по тяжелой, но не такие холодные и где то на полчаса, минут двадцать
Так что можно сказать четыре , пять месяцев ,ну плюс минус.
А да, может ещё и снег выпасть,не факт

Виктория 23.02.2020 10:33

Vika Viktor, да уж!!! Четыре месяца!!! А я думала, что у вас там всегда тепленько, а иногда ну оооочень тёпленько)))

Vika Viktor 23.02.2020 10:45

Виктория, летом да, есть места где тёпленько до безобразия, у нас очень редко, утро,вечер прохладно, поэтому у нас такая роса выпадает, за счет перепада температур
Сейчас + 7 и ветер, жду как потеплеет может и пройдусь, посмотрю

Виктория 23.02.2020 10:49

Vika Viktor, у меня подруга в Ашдоде живет. По ее рассказам, мне всегда казалось, что там жарко

Яна Стройняшка 23.02.2020 10:50

Виктория, миндаль и грецкие орехи оптимальны. остальные жирнее.

Яна Стройняшка 23.02.2020 10:51

Виктория, у вас как я поняла небольшой вес для похудания?

Vika Viktor 23.02.2020 10:56

Виктория, это же побережье, но когда шторм, ветер, дождь, сомневаюсь, что тёпленько.

Виктория 23.02.2020 12:01

Яна Стройняшка, у меня очень много лишнего веса. Сейчас я 85 кг. Пока цель похудеть до 75 кг. А потом буду дальше смотреть

Яна Стройняшка 23.02.2020 12:03

Виктория, ага, ну тогда мы с вами в одной весовой категории. Ok!