ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
22.01.2023 09:30

Дневник питания за 22.01.2023

Белки шагают впереди🚩
Ну и ладно, сегодня воскресенье, можно.. Я на сутках.

Доктор(тренер) велит такую кашку есть, и мужа научила..

Вчера тренькались. Зигзаг зубчиком, тренер четко следит за тем, чтоб бабушка отдыхала 1-3 мин до восстановления пульса 90 уд/мин.

Дорожки были заняты, заминка на велотренажере. Тоже нормально, за то зал хорошо видно. Народу набежало в субботу.. Пирожки растряхивать. Как я люблю всех наших чудиков 🏋️‍♂️🏌️‍♀️❤

Умное☝️

В дневнике можно создавать свои разделы приемы пищи. Заходим суды:

Сочиняем свои разделы тутачки, пользуемся.

Живите с комфортом, питайтесь вкусным и всем хорошего воскресенья.

А у меня много дел, уроки учить надо.
📑📝🖍️🖋️
Воскресные сутки это вам не только ценный "мех", а и повод вырасти не в ширину.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Яблоко сушеное
16
40.5 0.4 0 9.4
Изюм, золотистый, без косточек
15
45.2 0.5 0 11.5
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Овсяноблин ГалинаЯ
125
194.3 11.4 8.8 17.4
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Оливье
153
140.3 13.2 5.2 9.9
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
12
17.4 0.1 1.8 0.1
Овсяноблин ГалинаЯ
125
194.3 11.4 8.8 17.4
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень цыплёнка тушение с луком. 27.10.
70
91.2 8.8 4.8 3.1
Перловая каша по 1-270
171
230.9 5 6 39.2
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Тыква сушеная
12
39.8 0.9 0.1 8.6
Айва
150
72 0.9 0.8 14.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно/молочное желе
260
265.2 36.9 8.6 8.8

Ночное питьё

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 65
Анна Моррей 22.01.2023 09:39
Интересно.
Почему до 90 ударов/минуту?
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2023 09:51
Анна Моррей, смотрим на рассчет для спортсменки в 27 лет
Мне в 2,5 раза лет больше. И у меня другая зона и максимального пульса, и восстановительного.
Вероника 22.01.2023 10:21
Здравствуйте! Чему учитесь сегодня?
Марина 987 22.01.2023 10:51
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Глядишь и тренером на подработку возьмут .Будешь возрастных "девочек"уму разуму учить .Я бы к такому тренеру пошла .
Вероника 22.01.2023 10:54
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), круто 👍
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2023 11:06
Марина 987, чтоб учить, надо право на то иметь. А я сама по себе, сам себе режиссёр, тренер, диетолог и повар.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2023 11:07
Вероника, полезно на самом деле.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2023 11:16
Вероника, берем эту конструкцию(картинка √2) удобно рукой за хвост, подходим к стене, шарик прижимаем спиной, находим болевую точку, и её раскатываем. Позвоночник естественно, не трогаем. Точки триггерные - это мышцы в тонусе, не могут расслабиться.
В гольфе шарик не падает, и не бегаешь за ним. Но кому побегать, то тоже хорошо.
Милая людям 22.01.2023 11:31
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), мне сказали такую формулу: 200-свой возраст, затем умножить на 0.6.Это минимальный пульс. 200- свой возраст, затем умножить на 0,8.Это максимальный. Это мне терапевт сказала.
Olga Ch 22.01.2023 11:32
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ого! как про шарик то мне нужно!!! вот полезные советы так и прут из вас!!! а я все массаж, да массаж. да еще и не каждый массажист эти точки трогает. так погладят , и привет!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2023 11:35
Милая людям, смотрим:
Всё так. Терапевт и я не спорим.
НО. У меня тренировка идет ДВА часа. Как бы два часа на пульсе 120-140 провести, потом заминка 30 мин, и была разминка 15 мин, и того, как оцените? Терапевт бы что сказал?
ОКСАНА 22.01.2023 11:35
https://youtu.be/eENTSPKx6OQ на ютубе о триггерных точках. А мячики беру для собак.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2023 11:36
ОКСАНА, я и колбасу для собак беру, одно другому не мешает
Анна Моррей 22.01.2023 11:43
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), очень интересно, спасибо.
ОКСАНА 22.01.2023 11:47
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я имела в виду собачий мячик. Маленький для стопы, побольше для спины. Очень удобно выдавливать.
Марина 987 22.01.2023 11:49
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Я как то в бассейне на акве ногу в сторону подняла ,носок на себя потянула ,что то щелкнуло и я вышла хромая из воды .Что то случилось с грушевидной мышцей ,потом довольно долго лечила .Кому рассказать ,не поверят ,в бассейне ,в воде .Вот такая неженка я.
Анна Моррей 22.01.2023 12:08
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а зачем вообще пульс считать?🤔
Женя 22.01.2023 12:11
Анна Моррей, Чтоб не изнашивать сердце, а тренировать его. Ну, и понять, какой будет эффект от тренировки для организма в целом.
Женя 22.01.2023 12:13
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Ну, колбасой для собак размять спину уметь надо.🤣
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2023 12:22
Жень, ну почему ж ты такая маленькая и такая умница? 👌💋
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2023 12:22
Женя, накорми, она сама себе спину разомнет)
Анна Моррей 22.01.2023 12:33
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а, это Вас тренер чисто на жиросжигание поставил?
Без наращивания мышц и выносливости. 🤔
Тогда непонятно, почему питание такое обильное?🤔
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2023 12:37
Анна Моррей, а чем оно от вашего далеко ушло? Углеводов больше, и всё. Так я не эктоморф, и не смогу им стать, и главное не хочу.
Углеводы для роста, не жиросжигания.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2023 12:39
Анна Моррей, нет, не могу понять, что вас зацепило.. Тренировки на среднем пульсе 105_115 идут. Отдых до 90-95, и вперед. Надо на каком? 160? Кому надо.
Анна Моррей 22.01.2023 12:41
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), не обижайтесь, я просто стараюсь понять. Найти логику.
Пока не понимаю.
У меня тоже далеко не всё получается, поэтому и спрашиваю.
Женя 22.01.2023 12:48
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Сама руку на пульсе держу. А то сердешко беречь надо.
Анна Моррей 22.01.2023 12:55
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), поясню на своем примере.
Сделала обильный стол на 1800 калорий, вечером пошла на треню, сделала силовую анаэробную, добавила 30 минут эллипса до 120 уд/мин. Утром вес не изменился, всё сожгла, что лишнего съела.
На следующий день без тренировки опять съела 1700, утром плюс 500 грамм жира. Через день после тренировки сожгла этот жир. И так по кругу все НГ праздники.
То есть, в итоге ничего не изменилось, не приросли мышцы, и жир не уменьшился.
Это меня огорчает больше всего - работа есть, результата нету.
Поэтому я спрашиваю совета.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2023 12:57
Анна Моррей, а если так
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2023 13:02
Анна Моррей, я не могу давать советов. Мы разные, я не спец.
Когда я пишу о советах моего тренера, меня трепят как тузик грелку(и его). Но караван то идет.
.
Что у нас наросло, что растаяло, за один день никакие весы не покажут.
Мне сказано есть, я ем. Почему? Потому, что доверяю тренеру и не боюсь прирастить тройку кг. Тощая старуха не мой идеал. Он говорит, что на дефиците мышцы не растут, только у новичков на первом этапе. Мой этап первый позади, плато пришло. Ну добавлю я в весе, и что? Так же и сгоняю, если расчет будет неверен.
Марина 22.01.2023 13:30
Анна Моррей, организм просто физически не может выработать 500 г жира в сутки,максимум 100 г и то если вы сьедите больше 5000 ккал в этот день. 😃 И похудеть на 500 г жира в сутки тоже не возможно!😃 Это не я сказала,это ученые доказали!
Виктория 22.01.2023 13:35
Анна Моррей, а почему жир то? Вода!
Александр 22.01.2023 13:41
ГалинаЯ (ИМТ 24,5),  Интересно где это вы взяли. ...  Сомнительное это все...
Мой профиль 22.01.2023 13:44
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), миофасциальный релиз. 👍 Без него не обойтись, особенно при занятиях железом. У нас по четвергам раз в неделю занятия МФР, и раза два дома еще в урезанном варианте делаю.
2-3 занятия МФР в неделю - оптимально для тела.
Заметила, что после МФР растяжка существенно лучше на следующий день.
Виктория 22.01.2023 13:59
Марина 987, а я ей уже предлагала, даже ссылки кидала
Виктория 22.01.2023 14:01
Мой профиль, я бы сказала, что даже и через 10 минут Тесты даже есть определенные, сначала делаешь упражнение так, как можешь, после раскатки мячом повторяет, до 25% растяжка улучшается.
Виктория 22.01.2023 14:05
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), нам тренер по мфр говорила, лучше гладкие твердые резиновые мячи разного диаметра, для грудной и маленьких мышц теннисный, помягче. Она не особо пользу видит именно в мяче с шипами, хотя, как говорится, это на любителя. И полусферы окола 20 см в диаметре , говорит, хороши.
Ну, и естественно, раскатка ни по позвоночнику, ни по пояснице, ни по суставам, лимфоузлам, железам, животу не ведется, чревато для организма.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2023 14:10
Александр, а вы сами во всем уверены, в себе, в своих мыслях и подходах?
Анна Моррей 22.01.2023 14:17
Виктория, а почему вода?)))
Анна Моррей 22.01.2023 14:18
Марина, у Вас есть собственный опыт тренировок и измерений состава тела?🤔
Виктория 22.01.2023 15:41
Анна Моррей, так жир не может принести за день на 500 грамм, это надо съесть минимум 6500 калорий, из них на основной обмен 1200 уйдет, а так, как вы трените, то и 1700. Вот тогда, теоретически, ещё модно говорить о приросте.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2023 16:50
Виктория, да, математика штука точная, столько жира не нарастишь сразу 👌
Милая людям 22.01.2023 17:20
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да я не спорю, просто поделилась. А почему минус 70🤔
Милая людям 22.01.2023 17:21
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), сейчас свой расчитаю по вашей схеме. У меня всегда выше при занятиях, чем терапевт сказал.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2023 17:27
Милая людям, это не моя схема, это общепризнанная..
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2023 17:28
Милая людям, если пульс выше, снижайте нагрузку. Зачем вам сердце грузить?
Милая людям 22.01.2023 17:32
Женя, вопрос к будущему специалисту. То есть если у меня пульс при тренировке выше формулы, то ч изнашиваются его. Но мне сейчас уже легче бегать, чем месяц назад, дыхание ровное. Или всё индивидуальн
Милая людям 22.01.2023 17:32
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну ч поняла
Женя 22.01.2023 18:33
Милая людям, Ну, во-первых, смотря насколько больше.
Во-вторых, выносливость все равно будет повышаться, даже если сердце работает на износ. Желательно не вылезать за границы нормы и достигать максимально допустимого значения пульса.
Милая людям 22.01.2023 19:08
Женя, спасибо🙏💕
Надежда 22.01.2023 19:11
Читаю первую строку 😂😂😂 и начинаю смеяться сама над собой🤣🤣🤣 ударение поставила на первый слог и получилось бЕлки шагают впереди😂😂😂😂
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2023 19:13
Надежда, о, белки нас всех посетили, кто калории считает! 🐿️🐿️🐿️
Александр 23.01.2023 16:45
ГалинаЯ (ИМТ 24,5),
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) написал:
а вы сами во всем уверены, в себе, в своих мыслях и подходах?

Странный вопрос, неимеющий отношение ни к моему высказыванию ни к обсуждаемой теме...
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.01.2023 16:53
Александр, вы так спросили. А что в мире так уж стабильно? Регулярно демонизируют и амнистируют какие-то продукты. Яйца, например.
Если я вам дам ссылку(хоть гугл и вам бы ответил на вопрос), вы скажете, что это не точно, кто это изучал, где детали..
Так что.. Странно в мире всё, как посмотреть
Александр 24.01.2023 14:26
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Тут уж как не смотри, но спортивная физиология не знает такго понятия как "зона жиросжигания".   Да, и не каждая получасовая тренировка в медленном темпе обеспечит расход калорий такой же как 15 минутная интенсивная. Сравните, например, расход калорий за пол часа ходьбы с расходом калорий с 15 - ти минутными прыжками на скакалках...
Александр 24.01.2023 14:53
Анна  Моррей
Так это не работает... 
В среднем все процессы  пищеворения занимают около суток, иногда более.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.01.2023 15:26
Александр, с вами всегда приятно беседовать. "Зона" может быть и на теле, и отрезок времени, и заданные параметры. Вы что имели ввиду?
Александр 24.01.2023 15:45
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), О вашем комментарии выше. 

"Условия для оптимального жиросжигания"
...Оптимальная продолжительность тренинга в зоне жиросжигания..."


Я вот о чем
Александр 24.01.2023 17:08
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Физиология, в том числе и спортивная физиология такого понятия как сжигание жира не имеет. А в приложении (на скольколько я понимиаю это скриншот с приложения), на потребу пользователя ( для привлечения пользователя, для мотивации, для введения в заблуждение и т.п.) можно написать что угодно.  
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.01.2023 17:10
Александр, благодарю за науку. 🙏
Елена 24.01.2023 17:25
Александр, Сегодняшнее "съела на 1800" станет плюсом на весах через три дня. Потому что пище нужно ещё пройти по ЖКТ и процессы там не одного дня. Мало того, бывает, что переел сегодня, а на утро отвес на весах. Но этот отвес - результат питания как минимум за три дня до дня переедания.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги