Анна Моррей
14.08.2022 21:27
Привет👋🍒
Сегодня был насыщенный день.
Работала, а вечером пошла в тренажерный зал.
После зала вместо лёгкого овощного салата закинула, как в топку, творога с бананом. Тушка жадно потребовала белка.
Посмотрим, что будет в конце недели..🤔
За эту неделю я скинула 650 грамм, хотя калорийность увеличила до 1500. Думаю, это начали работать мышцы после тренажерного зала.
Сегодня был насыщенный день.
Работала, а вечером пошла в тренажерный зал.
После зала вместо лёгкого овощного салата закинула, как в топку, творога с бананом. Тушка жадно потребовала белка.
Посмотрим, что будет в конце недели..🤔
За эту неделю я скинула 650 грамм, хотя калорийность увеличила до 1500. Думаю, это начали работать мышцы после тренажерного зала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
3
|
17.1 | 0.6 | 1.4 | 0.5 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детское питание, Каша, овсяная, сухая |
40
|
157.6 | 4.4 | 2.5 | 26.5 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
85 | 6.1 | 6.5 | 0.5 |
| Итого | 533 | 363 | 13 | 19 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
37
|
125.8 | 9 | 9.6 | 0.7 |
| Итого | 537 | 135 | 9 | 9 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Творог 5% жирности |
160
|
232 | 33.6 | 8 | 4.8 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 567 | 429 | 36 | 12 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Итого | 300 | 105 | 1 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Борщ с курицей 08.12.15 |
300
|
115.5 | 8.7 | 3.6 | 12 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
10
|
33.9 | 1.1 | 0.3 | 6.6 |
| Шампиньоны (Варка без слива) |
20
|
5.3 | 0.8 | 0.2 | 0 |
| Пастила Яблочная без Сахара [Белевская Пастила] |
20
|
42.4 | 1 | 0.1 | 9.4 |
| Итого | 663 | 287 | 18 | 10 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пустырник Премиум [Фарм-Про] |
2
|
7 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 469 | 489 | 38 | 17 | 42 |
| Итого за день | 3069 | 1810 | 119 | 70 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Впервые записала тренировку.
Народу в зале было мало и я обошла весь зал, нашла тренажёры для ног и ягодиц, попробовала сделать так, как смотрела на видео.
Для проблемных зон рук - трицепсов и пресса тоже нашла тренажёры и потренировалась.
Очень понравилось, коленки ни разу не заплакали. Вообще не было боли, упражнения чередовала: ягодицы, ноги, руки, пресс, снова ноги, ягодицы и по кругу.
Держала в голове советы Руслана увеличивать вес, оставляя количество подходов. Накидывала по-немногу, я ж не знаю, сколько могу.. Старалась держать корпус, напрягая то, что нужно.
В конце тренировки сделала небольшую растяжку по рекомендации Руслана, сложилась стоя пополам, обняв голени руками сзади и услышала страшный грохот! Мужик, тренировавшийся напротив, уронил тренажёр 🙈🤣🤣.
Вышла на совершенно ватных ногах - тренировка удалась ))
Народу в зале было мало и я обошла весь зал, нашла тренажёры для ног и ягодиц, попробовала сделать так, как смотрела на видео.
Для проблемных зон рук - трицепсов и пресса тоже нашла тренажёры и потренировалась.
Очень понравилось, коленки ни разу не заплакали. Вообще не было боли, упражнения чередовала: ягодицы, ноги, руки, пресс, снова ноги, ягодицы и по кругу.
Держала в голове советы Руслана увеличивать вес, оставляя количество подходов. Накидывала по-немногу, я ж не знаю, сколько могу.. Старалась держать корпус, напрягая то, что нужно.
В конце тренировки сделала небольшую растяжку по рекомендации Руслана, сложилась стоя пополам, обняв голени руками сзади и услышала страшный грохот! Мужик, тренировавшийся напротив, уронил тренажёр 🙈🤣🤣.
Вышла на совершенно ватных ногах - тренировка удалась ))
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
Время |
||
Вес отягощения |
3 |
3 |
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
15 |
15 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
25 |
55 |
Вес снаряда |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
25 |
55 |
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
34 |
34 |
34 |
1530 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
25 |
15 |
55 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
34 |
1510 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Разгибание рук в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
405 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
13 |
13 |
540 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 270 ккал
Дистанция: 2000 м
Время: 20 мин
Вес отягощения: 3 кг
Масса велосипеда: 15 кг
Повторения: 480 раз
Тоннаж: 7360 кг
1
6
Анна Моррей
11.08.2022 16:10
Привет👋🍒
Прекрасный август, жаркий и полон фруктов. Ощущение отпуска 🤩
Мой доктор начал прием, была у него. Нужно доделать мне зубки.))
Вписываю в свой график лечение так, чтобы не делать большой перерыв в тренировках. Максимум два дня. Не из-за страха поправиться, а потому что тренировки стали доставлять удовольствие даже поболее, чем еда.)
Вес стоит на 53,5, калорийность держу около 1500.
Как писать тренировки, пока не разобралась до конца.🤔
На фото я в коридорах стоматологии с новой прической.
Прекрасный август, жаркий и полон фруктов. Ощущение отпуска 🤩
Мой доктор начал прием, была у него. Нужно доделать мне зубки.))
Вписываю в свой график лечение так, чтобы не делать большой перерыв в тренировках. Максимум два дня. Не из-за страха поправиться, а потому что тренировки стали доставлять удовольствие даже поболее, чем еда.)
Вес стоит на 53,5, калорийность держу около 1500.
Как писать тренировки, пока не разобралась до конца.🤔
На фото я в коридорах стоматологии с новой прической.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
3
|
17.1 | 0.6 | 1.4 | 0.5 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детское питание, Каша, овсяная, сухая |
40
|
157.6 | 4.4 | 2.5 | 26.5 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
81.6 | 5.9 | 6.2 | 0.5 |
| Итого | 529 | 340 | 13 | 17 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
95.2 | 6.8 | 7.3 | 0.5 |
| Итого | 278 | 100 | 7 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Борщ с курицей 08.12.15 |
300
|
115.5 | 8.7 | 3.6 | 12 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
10
|
33.5 | 1.1 | 0.3 | 6.5 |
| Шампиньоны (Варка без слива) |
20
|
5.3 | 0.8 | 0.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Пастила Яблочная без Сахара [Белевская Пастила] |
20
|
42.4 | 1 | 0.1 | 9.4 |
| Итого | 670 | 292 | 18 | 10 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Творог 5% жирности |
140
|
203 | 29.4 | 7 | 4.2 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Пирог Манник с яблоками |
35
|
62 | 2.2 | 1.2 | 10.4 |
| Пастила Яблочная без Сахара [Белевская Пастила] |
20
|
42.4 | 1 | 0.1 | 9.4 |
| Итого | 475 | 367 | 33 | 10 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Борщ с курицей 08.12.15 |
300
|
115.5 | 8.7 | 3.6 | 12 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
10
|
33.5 | 1.1 | 0.3 | 6.5 |
| Шампиньоны (Варка без слива) |
20
|
5.3 | 0.8 | 0.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Итого | 665 | 295 | 18 | 10 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пустырник Премиум [Фарм-Про] |
2
|
7 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4 | 7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2621 | 1401 | 91 | 56 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
38
Анна Моррей
08.08.2022 12:58
Привет👋🍒
Прошлую неделю добавила тяжёлые тренировки с нагрузкой и отпустила своего внутреннего зверя: ела, что хотела и когда хотела. Бывало и ночами мартини с шоколадом 🙈😁
Получалось 1400-1700 калорий. Вес за неделю +0, 350 кг. Некритично.
Ну, такой себе эксперимент..🤔 после ночного шоколада завтрак был невкусным.. И настроение не фонтан, выбила сама себя из колеи, сама собой недовольна.
Гораздо приятнее в меру тренироваться и питаться вовремя, придерживаясь рациона.
Поскольку я новичок в тренажерном зале, но так и не нашла себе тренера, пытаюсь составить себе программу тренировок и питания. Пока у меня ничего не получается.🤔 Занимаюсь по своим ощущениям..
Прошлую неделю добавила тяжёлые тренировки с нагрузкой и отпустила своего внутреннего зверя: ела, что хотела и когда хотела. Бывало и ночами мартини с шоколадом 🙈😁
Получалось 1400-1700 калорий. Вес за неделю +0, 350 кг. Некритично.
Ну, такой себе эксперимент..🤔 после ночного шоколада завтрак был невкусным.. И настроение не фонтан, выбила сама себя из колеи, сама собой недовольна.
Гораздо приятнее в меру тренироваться и питаться вовремя, придерживаясь рациона.
Поскольку я новичок в тренажерном зале, но так и не нашла себе тренера, пытаюсь составить себе программу тренировок и питания. Пока у меня ничего не получается.🤔 Занимаюсь по своим ощущениям..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
3
|
17.1 | 0.6 | 1.4 | 0.5 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детское питание, Каша, овсяная, сухая |
40
|
157.6 | 4.4 | 2.5 | 26.5 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
34
|
115.6 | 8.3 | 8.8 | 0.6 |
| Итого | 539 | 374 | 15 | 20 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Итого | 313 | 143 | 7 | 9 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Тефтели из свинины |
280
|
366.8 | 21 | 16 | 34.2 |
| Итого | 547 | 378 | 21 | 16 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 84 | 6 | 5 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Итого | 530 | 360 | 33 | 12 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пустырник Премиум [Фарм-Про] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
110
|
38.5 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
230
|
55.2 | 2.5 | 0.5 | 8.7 |
| Итого | 362 | 134 | 4 | 4 | 17 |
| Итого за день | 2591 | 1475 | 89 | 68 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Анна Моррей
05.08.2022 22:00
Калорийность - 131 кКал; белки - 7.5 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 12.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лук репчатый (Тушение) | 400 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 500 г |
| Морковь (Тушение) | 150 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
| Томатный соус с луком, зеленым перцем и сельдерем, консервированный | 300 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
| Вода | 1000 г |
| Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный | 800 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 800 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 170 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 40 мин
Описание
Тефтели из свинины и риса в томатной подливке
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сделать фарш из свиной вырезки и лука. Отварить рис круглый до
полуготовности. Смешать фарш с рисом, , добавить 2 яйца, посолить,
поперчить, хорошо перемешать.
Шаг 2.
Выложить на дно кастрюли капустные листья и слепить шарики-тефтели,
уложить. Морковь 2-3 шт. натереть на тёрке, лук 1 шт. порезать,
засыпать сверху тефтели. Развести томатный соус водой и залить
тефтели. Тушить на медленном огне около часа.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 131 кКал | 7.78% | |
| Белки | 7.5 г | 9.87% | |
| Жиры | 5.7 г | 10.18% | |
| Углеводы | 12.2 г | 5.57% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 73 г | 3.21% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
12.5%
b-car
12.6%
В1
7.9%
B2
8.1%
Холин
8.6%
B5
7.4%
B6
9.9%
B9
1.1%
B12
7.8%
C
4%
D
2%
E
5%
H
3.4%
вит.К
2.2%
PP
14.1%
Калий
8.3%
Ca
1.8%
Si
51.5%
Mg
5.1%
Na
4.4%
P
11.5%
Cl
1.2%
Fe
4.6%
I
1%
Co
23.1%
Mn
13%
Cu
9.5%
Mo
4.5%
Se
22.1%
F
1.1%
Cr
3.3%
Zn
7.9%
4
5
Анна Моррей
04.08.2022 19:12
Привет👋🍒
Сегодня все планы летят в тар-тара-ры. Работала над отчётом всю ночь, и утро, сдала в обед и рухнула спать.
Прикинула рацион с учётом вечернего бассейна. Дома воду отключили, приехали туда, в бассейне тоже нет воды..😔
Пришлось перекраивать всё меню...
Нет тренировки - нет вечерних фруктов. 🤷
Стараюсь отключать эмоции во время сдачи отчётов, чтобы меня не выбивало из привычного ритма питания, чтобы не случилось. Это даже помогает более продуктивно работать. 🤔
Раньше, работая по ночам, я пила кофе с сахаром и сладостями без меры..Теперь, после отказа от сахара, хватает пары чашек черного кофе и 5 фисташек. Супердопинг для мозгов.)) 😁💪
Сегодня все планы летят в тар-тара-ры. Работала над отчётом всю ночь, и утро, сдала в обед и рухнула спать.
Прикинула рацион с учётом вечернего бассейна. Дома воду отключили, приехали туда, в бассейне тоже нет воды..😔
Пришлось перекраивать всё меню...
Нет тренировки - нет вечерних фруктов. 🤷
Стараюсь отключать эмоции во время сдачи отчётов, чтобы меня не выбивало из привычного ритма питания, чтобы не случилось. Это даже помогает более продуктивно работать. 🤔
Раньше, работая по ночам, я пила кофе с сахаром и сладостями без меры..Теперь, после отказа от сахара, хватает пары чашек черного кофе и 5 фисташек. Супердопинг для мозгов.)) 😁💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
3
|
17.1 | 0.6 | 1.4 | 0.5 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детское питание, Каша, овсяная, сухая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
81.6 | 5.9 | 6.2 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 539 | 261 | 15 | 20 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детское питание, Каша, овсяная, сухая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Гуляш без хлопот из говядины, che |
220
|
110 | 10.6 | 4 | 7.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 587 | 222 | 15 | 5 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
320
|
112 | 1.9 | 1 | 23.7 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
250
|
180 | 1.5 | 1.5 | 38.5 |
| Итого | 570 | 292 | 3 | 2 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Творог 2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Творог 11% жирности |
140
|
249.2 | 22.4 | 15.4 | 4.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 782 | 446 | 35 | 29 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пустырник Премиум [Фарм-Про] |
2
|
7 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
110
|
38.5 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
170
|
23.8 | 1.4 | 0.2 | 4.3 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Свекла (Варка со сливом) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 404 | 116 | 4 | 2 | 17 |
| Итого за день | 2882 | 1339 | 73 | 59 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
18
Анна Моррей
03.08.2022 14:37
Привет👋🍒
Меню набросала примерно, вечером откорректирую.
Очень помогли ваши советы по поводу обмеров, когда вес стоит и не падает. Стала не только взвешиваться, но и мерять лентой для шитья свои проблемные места. Действительно, вес стоит, но объемы уменьшились на 6 см. 🤔
Теперь вот жалею, что не купила "умные "весы. Там наверняка у меня меняется состав тела, уменьшается жирок.. На фото я, ещё небольшая прослойка жира осталась, есть чего сжечь в тренажерке 😁💪.
Сегодня, наверное, не получится, работы много. 😔
Меню набросала примерно, вечером откорректирую.
Очень помогли ваши советы по поводу обмеров, когда вес стоит и не падает. Стала не только взвешиваться, но и мерять лентой для шитья свои проблемные места. Действительно, вес стоит, но объемы уменьшились на 6 см. 🤔
Теперь вот жалею, что не купила "умные "весы. Там наверняка у меня меняется состав тела, уменьшается жирок.. На фото я, ещё небольшая прослойка жира осталась, есть чего сжечь в тренажерке 😁💪.
Сегодня, наверное, не получится, работы много. 😔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
3
|
17.1 | 0.6 | 1.4 | 0.5 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детское питание, Каша, овсяная, сухая |
40
|
157.6 | 4.4 | 2.5 | 26.5 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
81.6 | 5.9 | 6.2 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 779 | 342 | 13 | 17 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
57.8 | 4.1 | 4.4 | 0.3 |
| Итого | 575 | 185 | 11 | 13 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Салака (Тушение) |
260
|
294.8 | 40.7 | 14.6 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила] |
40
|
60 | 0.4 | 0 | 14.6 |
| Итого | 587 | 373 | 41 | 14 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 300 | 81 | 6 | 5 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 550 | 278 | 27 | 4 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пустырник Премиум [Фарм-Про] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
110
|
38.5 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
220
|
30.8 | 1.8 | 0.2 | 5.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 592 | 175 | 6 | 4 | 25 |
| Итого за день | 3383 | 1436 | 106 | 59 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
39
Анна Моррей
01.08.2022 21:53
Привет👋🍒
Новая тренировка, очень устала.
Приехали поздно, ужинать совсем не хотелось, но мышцы стали таять на глазах, всё сгорает🔥
Выпила кефиру с лепешками вечером вместо обычных овощей.
Вопрос к тренирующимся: можно ли заниматься каждый день или всё же необходимо делать перерыв между тренировками? И сколько дней оптимально?
Новая тренировка, очень устала.
Приехали поздно, ужинать совсем не хотелось, но мышцы стали таять на глазах, всё сгорает🔥
Выпила кефиру с лепешками вечером вместо обычных овощей.
Вопрос к тренирующимся: можно ли заниматься каждый день или всё же необходимо делать перерыв между тренировками? И сколько дней оптимально?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
3
|
17.1 | 0.6 | 1.4 | 0.5 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детское питание, Каша, овсяная, сухая |
40
|
157.6 | 4.4 | 2.5 | 26.5 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
71.4 | 5.1 | 5.5 | 0.4 |
| Итого | 526 | 329 | 12 | 16 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Пирог Манник с яблоками |
105
|
186.1 | 6.7 | 3.6 | 31.1 |
| Итого | 355 | 191 | 7 | 3 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Гуляш без хлопот из говядины, che |
210
|
105 | 10.1 | 3.8 | 7.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
105
|
105.9 | 4.4 | 1.1 | 19.5 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 597 | 257 | 15 | 5 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени |
60
|
100.6 | 5.9 | 4 | 10.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 325 | 137 | 6 | 4 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 585 | 337 | 33 | 4 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пустырник Премиум [Фарм-Про] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени |
60
|
100.6 | 5.9 | 4 | 10.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 261 | 206 | 11 | 9 | 18 |
| Итого за день | 2649 | 1460 | 87 | 43 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Анна Моррей
31.07.2022 18:55
Привет 👋🍒
Сегодня был тренажерный зал, занималась сама часа полтора. Очень довольна.😃
Начала ходить к косметологу, чтоб и лицо было в порядке, как и тело. ))
Сегодня был тренажерный зал, занималась сама часа полтора. Очень довольна.😃
Начала ходить к косметологу, чтоб и лицо было в порядке, как и тело. ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
3
|
17.1 | 0.6 | 1.4 | 0.5 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детское питание, Каша, овсяная, сухая |
40
|
157.6 | 4.4 | 2.5 | 26.5 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
71.4 | 5.1 | 5.5 | 0.4 |
| Итого | 526 | 329 | 12 | 16 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог Манник с яблоками |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гуляш без хлопот из говядины, che |
250
|
125 | 12 | 4.5 | 9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
50
|
86.1 | 8.3 | 5.9 | 0 |
| Итого | 652 | 318 | 24 | 11 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени |
60
|
100.6 | 5.9 | 4 | 10.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Пирог Манник с яблоками |
110
|
194.9 | 7 | 3.7 | 32.6 |
| Итого | 455 | 379 | 14 | 7 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 570 | 281 | 33 | 5 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пустырник Премиум [Фарм-Про] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
110
|
38.5 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
170
|
23.8 | 1.4 | 0.2 | 4.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 406 | 135 | 4 | 4 | 17 |
| Итого за день | 2609 | 1443 | 90 | 46 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Анна Моррей
29.07.2022 19:45
Привет👋🍒
Катались по городу, попали под теплый дождь, видели грозу с моста, очень впечатляющее зрелище, фоткать побоялась.))
По-немногу - 50-100 калорий в неделю - добавляю к своему рациону. Взвешиваюсь каждое утро, держу на контроле. Жалею, что не взяла "умные" весы.
После тяжёлой тренировки обычно на следующий день небольшой привес до 300 грамм. Но за неделю в сумме идёт снижение до 300 грамм. Этого пока достаточно, хочу немного подкачать фигуру и подтянуть силуэт.
Норму белков держу с учётом тренировок, жиры ниже нормы, добираю углеводами после тренировки. Это как правило, вечерний овощной салат с чайной ложкой сметаны и кусочек запечённой скумбрии.
Катались по городу, попали под теплый дождь, видели грозу с моста, очень впечатляющее зрелище, фоткать побоялась.))
По-немногу - 50-100 калорий в неделю - добавляю к своему рациону. Взвешиваюсь каждое утро, держу на контроле. Жалею, что не взяла "умные" весы.
После тяжёлой тренировки обычно на следующий день небольшой привес до 300 грамм. Но за неделю в сумме идёт снижение до 300 грамм. Этого пока достаточно, хочу немного подкачать фигуру и подтянуть силуэт.
Норму белков держу с учётом тренировок, жиры ниже нормы, добираю углеводами после тренировки. Это как правило, вечерний овощной салат с чайной ложкой сметаны и кусочек запечённой скумбрии.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
3
|
17.1 | 0.6 | 1.4 | 0.5 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша 5 Злаков [Heinz] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детское питание, Каша, овсяная, сухая |
40
|
157.6 | 4.4 | 2.5 | 26.5 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
102 | 7.3 | 7.8 | 0.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Итого | 585 | 386 | 16 | 20 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог Манник с яблоками |
66
|
117 | 4.2 | 2.2 | 19.5 |
| Итого | 316 | 122 | 4 | 2 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Гуляш без хлопот из говядины, che |
210
|
105 | 10.1 | 3.8 | 7.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 565 | 246 | 14 | 7 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени |
75
|
125.8 | 7.4 | 5 | 12.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 350 | 186 | 8 | 5 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.3 | 11.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Итого | 580 | 258 | 32 | 4 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пустырник Премиум [Фарм-Про] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
65
|
111.9 | 10.8 | 7.6 | 0 |
| Итого | 340 | 190 | 13 | 10 | 10 |
| Итого за день | 2736 | 1390 | 89 | 49 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Анна Моррей
28.07.2022 21:47
Привет👋🍒
Еле -еле доползла до кухни, чтоб прорубать себе вечерний салатик..
Сегодня был бассейн и велосипедная прогулка до него и после вечером. Днём работа, как обычно.
А вчера ходила в тренажерный, тренер мне не понравилась. Мне с ней стало так скучно! Я не то, что не вспотела, мне даже жарко не было с ней..Она от меня убежала, ну и ладно. Я осталась сама тренить. Выбрала себе 4 тренажёра и погнала 25 по три подхода. Потом перевела дух, взяла какой-то мешок с песком кг на пять и пошла ещё на круг. )) Короч, у меня даже волосы промокли 😁. Ушла, когда ноги стали дрожать. )) Получилось полтора часа по времени.
Клуб отличный, мне ооочень понравился. Нормальные душевые и сауна есть. Я взяла безлимитный абонемент по акции на три месяца.
Буду по-тихоньку осваивать сама..раз вот такая проблема с тренерами. 🤷
На фото я в зале растяжки. Такой красивый зал.🤩
Еле -еле доползла до кухни, чтоб прорубать себе вечерний салатик..
Сегодня был бассейн и велосипедная прогулка до него и после вечером. Днём работа, как обычно.
А вчера ходила в тренажерный, тренер мне не понравилась. Мне с ней стало так скучно! Я не то, что не вспотела, мне даже жарко не было с ней..Она от меня убежала, ну и ладно. Я осталась сама тренить. Выбрала себе 4 тренажёра и погнала 25 по три подхода. Потом перевела дух, взяла какой-то мешок с песком кг на пять и пошла ещё на круг. )) Короч, у меня даже волосы промокли 😁. Ушла, когда ноги стали дрожать. )) Получилось полтора часа по времени.
Клуб отличный, мне ооочень понравился. Нормальные душевые и сауна есть. Я взяла безлимитный абонемент по акции на три месяца.
Буду по-тихоньку осваивать сама..раз вот такая проблема с тренерами. 🤷
На фото я в зале растяжки. Такой красивый зал.🤩
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
3
|
17.1 | 0.6 | 1.4 | 0.5 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша 5 Злаков [Heinz] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детское питание, Каша, овсяная, сухая |
40
|
157.6 | 4.4 | 2.5 | 26.5 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
95.2 | 6.8 | 7.3 | 0.5 |
| Итого | 533 | 353 | 14 | 18 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог Манник с яблоками |
90
|
159.5 | 5.8 | 3.1 | 26.6 |
| Итого | 340 | 164 | 6 | 3 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
65
|
111.9 | 10.8 | 7.6 | 0 |
| Гуляш без хлопот из говядины, che |
210
|
105 | 10.1 | 3.8 | 7.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Итого | 657 | 340 | 25 | 12 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени |
50
|
83.9 | 4.9 | 3.3 | 8.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 330 | 156 | 6 | 3 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 630 | 264 | 27 | 5 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пустырник Премиум [Фарм-Про] |
2
|
7 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
220
|
30.8 | 1.8 | 0.2 | 5.5 |
| Сметана 20% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 477 | 114 | 5 | 0 | 20 |
| Итого за день | 2967 | 1394 | 85 | 43 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Интересные блоги
08-08-2022
Дневник питания за 08.08.2022
Сегодня у меня такой вкусный день. И это не от еды...
10-08-2022
Дневник питания и тренировок за 09.08.2022
09.08.2022 Утренее взвешивание показало 92.4, это ...
13-08-2022
Выхидной, покупки. Раскошелилась на какао. 100 за ...
Лучшие рационы
2022-08-15
Калорийность: 1036 кКал
2022-08-13
Калорийность: 1167 кКал
2022-08-14
Калорийность: 1207 кКал
Новые рецепты
