ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
25.06.2022 14:33

Дневник питания и тренировок за 25.06.2022

Это букетик для хорошей девушки. Земляника из сада. Собирала бегом, может не феншуйно, но вкусно.

Я после суток, смоталась в город, обед с любимым борщом, сон-дренаж на часок и сбор земляники и клубники, и прочий агрофитнес.
Всем хороших выходных и стройной талии.

Вчера был профессиональный праздник: денежки дали. Будем тратить с удовольствием.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Кофе с молоком 50/50
350
96.3 5.3 4.6 8.4
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Черешня
213
110.8 2.3 0.9 22.6
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
486
199.3 3.9 1.9 36.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с индюшатиной
500
224.5 19.5 7.5 17
Индейка, грудка, только мясо
86
98 20.3 1.3 0.1
Зелень микс
20
6 0.4 0.1 0.9
Салат капуста зелень соль
160
46.2 2.9 0.3 7.5
Подсолнечное масло
9
80.9 0 9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с грудкой и овощами
280
286.4 33.3 13.7 7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я не перегибаю палку. 63 года таки на носу, потому главное не получить травму.
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
3
3
велотренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
4
4
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
6
6
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
5
5
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
10
10
15
15
15
15
15
15
1650
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
20
25
25
1275
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
5
10
15
18
18
990
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
15
15
20
20
25
25
1800
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
20
20
15
6
76
Вес снаряда
15
20
20
25
30
1580
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
8
3
56
Вес снаряда
10
15
15
20
25
835
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 369 ккал
Время: 33 мин
Повторения: 537 раз
Тоннаж: 8130 кг
 6 
 71
Елена Петрова 25.06.2022 15:02
Круто!
Анна 25.06.2022 16:11
А букетик очень даже красивый👍Земляника крупная, представляю какая душистая. Активность прекрасная, и мышцы в тонусе и растяжка-все без фанатизма и полезно, особенно растяжка и кардио👍
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 25.06.2022 16:49
Анна, спасибо.
У меня такой план: 50 кал на каждое упражнение по кардио, и на растяжку 15 мин. Если больше кардио, полноценно на тренажёрах не позанимаешься.
А дома велосипед и огород ждут))
Марина 987 25.06.2022 21:03
Очень даже феншуйно .У меня расцвели такие же колокольчики ,недавно посадили рассадой ,другие многолетники пока еще в бутонах .
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 25.06.2022 21:10
Марина 987, это не колокольчики, это живокость. Полевой цветок.
Марина 987 25.06.2022 21:16
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Я ,когда покупала рассаду цветов ,ничего не подписала ,теперь буду гадать ,что за цветок ,ну очень похожи на мои .
Марина 987 25.06.2022 21:18
Так люблю нюхать лесную землянику ,именно нюхать ,запах даже лучше чем вкус .
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 25.06.2022 21:20
Марина 987, нет, я как корова пасусь. Вкуснятина..
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 25.06.2022 21:28
Марина 987, земляничка ж..
Марина 987 25.06.2022 21:31
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Издеваетесь ?У нас еще на грядках нет ,только жимолость созрела ,еще все впереди .
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 25.06.2022 21:32
Марина 987, нет, чищу. Сыну и деду. Собрала и чищу, потом буду уговаривать есть.
Марина 987 25.06.2022 21:37
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Да ,вспомнилось ,как в Белом Солнце пустыни ,Луспекаева жена икру черную уговаривала поесть .🤣
Оля 26.06.2022 04:50
а сил то Галине не занимать, спинка вон какая сильная, веса больше меня тянете) а по кардио, кстати, мне тоже такой подход больше нравится, не на время, которое абстрактно, а субъективно на количество калорий 💪🏻💪🏻💪🏻
Какой шикарный букетик! Очень даже по феншую))
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 26.06.2022 08:30
Оля, зай, я в дневнике не нашла такое, чтоб жать с позиции на коленях. Что то мы так пока решили, мне нравится, опа горит. Чувствую, больше могу взять, тренер категорически против. Деревенская жизнь она такая, квадрицепс накачан еще до зала))
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 26.06.2022 08:35
Оля, про ориентацию на калории на кардио, да. Мне так нравится. Верно, не верно показывает, спорят порой тут. Но я ориентируюсь. И интересно за пульсом следить. Начинала с до ±120 за время ±6 мин, нагрузка максимальная, теперь на этом же пульс ±102.
Это явный плюс.
Люба 26.06.2022 08:39
Галина, как прекрасно - твои упражнения понраились очень. А ты давно стала ходить в тренажерный зал? По началу ты же с гантельками дома занималась? Так ? А какая стоимость занятий?
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 26.06.2022 08:49
Люба, три месяца занятий дома показали, что я себя исчерпала. То ли скучно, то ли пинка надо, знаний техники не хватает.
Пошла в зал на разведку, да так и не вышла, пока не отзанималась с тренером, оформила абонемент на 6 мес и 10 занятий индивидуалки. Довольна, как слон. 6 все мес за 4000, попала на сезонную скидку в последний день. И 10 занятий с тренером 8000 пакет, выбирать можно по мере возможностей. Я хожу через день, раз сама, раз с тренером. Так, чтоб технику закрепить хорошо.
.
Гантельки переехали на работу, на дежурстве играюсь.
Ilana 26.06.2022 09:09
никогда не получала в подарок букетики из земляники.. очень миленький подарок
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 26.06.2022 09:39
Ilana, когда мой сын был юношей, я такие букеты ему для свиданий готовила. Говорит, девушки бывали в восторге. Я ему говорила, что жениться на ней ты не обязан, но сделать так, чтобы среди череды мужчин она не забыла именно тебя, надо приложить усилия.
Мой букетик был для тренера.
Люба 26.06.2022 11:32
ГалинаЯ (ИМТ 26,2),как же это отлично. Потому, что еще и вес  можно отрегулировать когда занимаешься. А дома такого нет.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 26.06.2022 11:39
Люба, если жрать, то ничего не отрегулируешь. 100%. ПП рулит. Лишнего как не ела, так и не ем. Дефицит минимальный, но есть надо. Тренер сказала, что ниже 100/60/100 не опускаться ни под каким видом. Это очень сытно для меня. Вес стоит, но объёмы и форма меняются. А мне этого и надо, я тощей моделью быть не хочу.
"Если тебе корова имя, должно быть молоко и вымя". Я вместо "молоко" вписываю "жопа" (пардон), но всё должно быть оформлено красиво
Нашего полку прибыло. Молодчина! Я до зала тренажёров как огня боялась. Сейчас, как родные. Скучаю, в зал только в августе. Теперь три раза в неделю буду заниматься.
Люба 26.06.2022 12:33
ой девчатя, как же я вам завидую. Белой, белой завестью.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 26.06.2022 12:34
Лариса Брусенцева, я и не боялась, ковид не пускал. Точнее, дети из за ковида. Потом и сын сказал, иди уже, а то и жизнь пройдет мимо.
У меня через день чаще получается, так и есть три в неделю.
Я не погулять прихожу, пашу. И вижу, как ко мне уважением относятся и тренеры, и просто тренирующиеся парни. Женская часть на своей волне, не проявляют себя никак. Впрочем, всё как обычно
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 26.06.2022 12:37
Люба, та бери и делай. Я тоже всё на Ларису и Матильду смотрела, потом решила с осени начать. А встала утром с кровати в мае, оделась, и поехала на разведку. И всё, муха попала в мёд.
Люба 26.06.2022 12:45
ГалинаЯ (ИМТ 26,2),да так и думаю. Вот только наступит тишина, чтобы не страшно было выйти на улицу. Так и сразу.
Ilana 26.06.2022 13:31
ГалинаЯ (ИМТ 26,2),  представляю как удивился бы тренер мужчина, если ему цветочки полевые с ягодками подарили,  думаю, что Ваш тренер женщина
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 26.06.2022 14:34
Ilana, девочка лет 30. Но я в таком возрасте, что могу безбоязненно угощать всех, и комплименты говорить кому хочу.
Олли 26.06.2022 14:38
Прелестный букетик!)))) 🥰
Юджин (кето+ИГ) 26.06.2022 15:00
Собирала бегом, может не феншуйно, но вкусно.

абсолютно прекрасный букетик. Кстати, этот Фэн-шуй кто и куда ни лень пихает, а на самом деле его в своё время банально использовали для размещения своего жилища на ландшафте максимально правильно, исходя из особенностей этого самого ландшафта. А уже позже напридумывали разных мифологических довесков. Это же и интерьера касается в плане Фэн-шуй - абсолютно логичные и утилитарные правила. Были у меня клиенты, которые хотели именно по нему сдизайнить себе интерьерчик...
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 26.06.2022 15:26
Юджин (кето+ИГ), ну, любой каприз за деньги клиента.
Майя 26.06.2022 15:28
Дошла все таки до зала? Молодец! Вам там понравится
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 26.06.2022 15:34
Майя, ну так месяц уже.
Майя 26.06.2022 16:07
Nik@ 26.06.2022 22:34
Уникальный Вы человек, чем больше читаю Ваш блог, тем больше удивляюсь.
Второй год выкидываю деньги на ветер с этими фитнес-абонементами и никак не могу себя замотивировать. Первый год не считается, так как это было почти нахаляву и как поход в театр. Раза два или три всего сходила. Второй раз уже будучи здесь, наконец, решилась сама узнать в одном из ближайших, что да как, так как однообразные зимние походы по лесу уже надоели, а до лета ещё далеко, как раз акция, взяла на год с марта, за месяц сходила всего три раза и усё... нет мотивации... возвращала с геморроем, но это другая история... конечно, хочу, но продвигаюсь очень медленно, изучу пока теорию, чтобы на одном языке с тренером общаться, а то почитала немного про одно из упражнений, и голова кругом - очень много информации. Надеюсь, к поздней осени доберусь всё-таки...
А букетик замечательный)
Тренеру, наверняка, понравился, спасибо)
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 26.06.2022 23:24
Nik@, ну, не знаю даже что и сказать.. Два года? Бестолку ДВА года?? Я в шоке. Тут прекрасный дневник тренировок, если что. Не понятен текст, смотрите видео, потом можно и прочитать. Тренер вам сам покажет и расскажет. Возьмите 10-15 занятий с тренером, он вас поставит на ход. Дальше и сами можете.
Честно, не понимаю в чем трудность.
Оля 27.06.2022 01:30
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да, это определенно так. а еще при обычной деятельности замечаешь, как одышки не бывает там, где раньше можно было запыхаться. по лестнице хоть на 10й этаж поднимусь, только пульс чуть подскочет
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 27.06.2022 05:39
Оля, ты знаешь, другая жизнь.. Эх, что ж я раньше-то не начала.. Но, лучше поздно, чем никогда.
Оля 27.06.2022 15:11
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), это верно, зато сейчас на 25 лет моложе стали
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 27.06.2022 15:30
Оля, у меня давление стало ниже. Мужу говорю, что думала наоборот нагоню качалками. Он ответил, что и не удивлен, мышцы помогают сосудам, давление нормализовалось. О, думаю, умный какой..
Оля 27.06.2022 15:45
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да, и пульс в состоянии покоя тоже ниже становится, сердечку спокойнее, когда оно выносливее
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 27.06.2022 17:10
Оля, короче, одни плюсы. Никогда в жизни я не испытывала такого удовольствия от любого лучшего банкета, как после 1,5-2 часа в тренажерном зале.
После любой прекрасной еды наступает момент "сыт под завязку", и где б полежать.. Переварить.
А после того, как отработал в зале по плану, и чуточку + ко вчерашнему, выходишь с облегченной головой, не пресыщение, а здоровая усталость, и даже полежать будет на пользу.
Дурные мысли, стресс, снимает.. У меня так.
Nik@ 27.06.2022 18:55
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), спасибо за советы, они очень нужны... ⚘ отчасти поэтому мы тут - работать над собой непростое дело, а единомышленники, которые ушли вперед - это пример, которому стоит подражать
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 27.06.2022 19:20
Nik@, да я вроде ничего и не советовала. Не надо бояться, там вас не укусят. Пробная тренировка обычно бесплатная. У нас первая пробная неделя 50 руб. Человек может типа гулять, знакомиться, попробовать себя, посмотреть вид одежды, что вам удобно будет. Никому нет дела до ваших форм, силы и нарядов, если вы хотите над собой работать.
В зал ходит одна женщина 70+ лет. Брючки и футболка, удобная обувь, бутылка с водичкой, полотенце и сама с собой, ни с кем и ни с чем. Спокойно на велотренажере, пойдет подышать к окну, потом гребной тоже своей скоростью, отдых. На тренажерах силовых без веса на руки протяжки делает. Короче, нормальная разминка по самочувствию. Все с уважением относятся к ее занятиям. Лучше, чем на лавке сидеть или топтаться в парке.
Оля 27.06.2022 19:42
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), для меня ежедневные тренировки весной как раз стали способом снять стресс, которого сейчас выше крыши. Научно доказано, что спортом даже депрессию лечат. Согласна, одни плюсы ☺️
Nik@ 27.06.2022 19:52
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), 😂, рассмешили про парк и лавочку.
Наряды, конечно, важны нам, девочкам, но это - последнее о чём думаю, когда собираюсь в тренажёрку, всё необходимое так то есть. Труднее всего - не отвлекаться от цели, не рассеивать своё внимание на второстепенные вещи. Я вообще, пришла сначала с мотивацией на бокс 😂, чтобы свою агрессию на близких людей выплёскивать на грушу. Но как-то быстро поняла, что достаточно делать какие-то более простые вещи.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 27.06.2022 20:34
Nik@, да, простые вещи вполне снимают стресс.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 27.06.2022 20:43
Оля, да, да. Три хороших оплеухи от 2022 года я получила, и поняла, что дам сдачи, а для этого мне нужна сила. Даже не прям мышечная, хоть и она тоже. А сила духовная, выжить не смотря ни на что, сохраниться, выйти лучше из пены. И помогает однозначно, я прямо счастливее день ото дня. А весь мир пусть подождет. Для ближних я делаю всё, что могу. Работаю тоже, ничто не пострадало в итоге, даже бюджет в рамках дозволенного.
.
Ах, похвалюсь. Шабашку подработала на 6К, так заказала сейчас себе гантельки разборные на 7 кг каждая. Дома трешки есть, но уже мало. https://www.wildberries.ru/catalog/18009471/detail.aspx?size=49326724
А шабашки я всегда трачу на личные капризы или подарки тем, кого люблю.
Оля 28.06.2022 00:20
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да, год очень трудный. без такой самопомощи в виде спорта я бы не знаю, как сейчас переносила все. да и в здоровом теле - здоровый дух. в детстве эта фраза всегда была на поверхности, а смысла ее не понимала. сейчас ой как понимаю

очень классные гантели! особенно то, что можно не хранить целую кучу разных дома, а пересобирать по блинам одни. отличный подарок себе) я бы такие мужу подарила
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 28.06.2022 00:33
Оля, ну, по капочке собираю свой спортзал мини дома. Ещё у меня есть два степпера разной сложности. Это чтоб зимой телевизор смотреть без мук совести, что ничего полезного не делая лежу.
Оля 28.06.2022 01:16
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), ух ты, мини зал дома уже готов, отличное вложение финансов
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 28.06.2022 02:39
Оля, да собирался годами, все думала дети, внуки увлекутся. Пока только старший внук(23 года) созрел и до питания, и до спортзала. Был шнурок два метра, уже мужчина вырисовался. А так, одна я тружусь. Но, еще не вечер.
Оля 28.06.2022 02:45
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), сами пока развлекайтесь, а там на хорошем примере и остальные подтянутся
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 28.06.2022 03:54
Оля, очень надеюсь, очень.
Виктория 28.06.2022 04:32
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), ого, так это почти своя тренажеров на дому. Скоро открывать можно на контрактной основе, тем более тренер своим примером показывает результаты
Виктория 28.06.2022 04:35
Nik@, не, это вы девочек наверно не видели, которые в тренажерку совсем с другими целями ходят, выгулять себя, когда они при костюмчике откутюр, полном макияже, укладке, и самое страшное, в духах с ног до головы😁😁😁
Nik@ 28.06.2022 05:57
Виктория, да видела, конечно, и взгляд их такой оценивающий, просто тусуются там - ну, каждый в тренажёрке находит что-то своё, к сожалению, и тренерА в групповых программах такие есть.
Виктория 28.06.2022 06:02
Nik@, есть, согласна, есть и такие, которые ещё и обсуждают презрительно клиента. Совсем недавно пост на другом форуме был такой, услышала девушка, что ее тренер с другим обсуждал, что корова, разобралась, а он теперь майся. Очень ее задело, решила перестать ходить в зал, хотя ей многие советовали пойти в администрацию и решить вопрос, ну и кучу отзывов написать нелестных, тем более сейчас конкуренция высокая с залами и тренерами, думаю, вопрос быстро бы решился.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 28.06.2022 06:03
Виктория, да я писала про одну. Губки уточкой, грим на лице слоем, волосы до попы водопадом, костюмчик с пушапом сзади и спереди, и между зеркалом и тренажером дефиле. У зеркала дольше. И никто не клюёт.. 🤔
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 28.06.2022 06:05
Виктория, да надо бы и отзыв написать, и в администрацию сходить, поддерживаю.
Игорь Фатерин 28.06.2022 06:06
Нормально. Я ребенку скину она нарисует. Ей на лето 10 букет задание нарисовать)))
Виктория 28.06.2022 06:08
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да вопрос даже не в том, чтобы клевал, вопрос в том, что они своими гримасами, ухмылками и гадкими словами могут на нет свести у некоторых желание заниматься. Насчёт зеркала - да нехай тусуется лучше у зеркала, чем встанет на тренажер и стоит там красуется, и сама не занимается, и место никому не отдает, как та собака на сене😁
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 28.06.2022 06:11
Виктория, слава Богу, у нас все адекватные и тактичные. Что там они думают, но заняты своим делом, и вижу только поддержку.
Nik@ 28.06.2022 06:11
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), классная лесенка-тренажёр 👍, хочу такой))), а сфоткайте резинки поближе, хочется понять из какого они материала
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 28.06.2022 06:14
Nik@, они разные. Вот, на работе такие есть(я не дома)
Nik@ 28.06.2022 06:16
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), ага, спасибо, поняла
Виктория 28.06.2022 06:21
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), мне как то тоже в этом плане везло в залах, никогда от тренеров и инструкторов даже намека не было. А вот одна девушка из занимающихся всегда была с таким видом, что она принцесса, случайно попавшая в кучу навоза, высказывать себе она не позволяла в лицо ничего, насчёт за глаза, естественно, не знаю. Выражение ее лица было непередаваемо😁😁😁. Если бы я другим человеком была или это было бы ещё в 20 лет, я бы бросила в зал ходить, но так как это было в 27, и я успела отрастить и зубы и фунт презрения на мнение мимокрокодилов, то мне было до лампочки, ходила и ходила себе в зал 😁😁😁
Nik@ 28.06.2022 06:23
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), у вас достаточно комфортный регион для проживания в смысле человеческих отношений, недорогое жилье, некоторые мои знакомые уехали в Белгородскую область именно по этим двум причинам, хотя знали, что работу трудно будет найти, но для одних был важен именно человеческий фактор.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 28.06.2022 06:50
Nik@, ну, я тут с 74 года, как бы и сравнивать нечего. По климату дочь в Подмосковье, говорит мы по сравнению с ними на юге живем, по природе рай. Поняла, когда уехала.
Nik@ 28.06.2022 07:05
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да, это так, хотя для Урала рай уже с Подмосковья начинается))
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы