Блог
Войти
Лариса Брусенцева
Блог Кулинарная книга База продуктов
Лариса Брусенцева
19.04.2021 17:53
Дневник питания и тренировок за 19.04.2021
Сегодня на улице минус. Холодный северный ветер. Не знаю, получится вечерняя прогулка или нет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
16
 63 1.2 6.2 0.5
Вода, бутилированная, в общем
1800
 0 0 0 0
Цикорий натуральный
18
 61.2 0.7 0 12.2
Кефир 2,5% жирности
156
 82.7 4.5 3.9 6.2
Творог 2% жирности
92
 104.9 18.4 1.8 2.8
Хлебцы ржаные
10
 32.3 1.2 0.3 6.2
Итого 2092 344 26 12 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Бразильский орех
12
 79.1 1.7 8.1 0.5
Фундук
12
 78.1 1.8 7.4 1.1
Грейпфрут
100
 35 0.7 0.2 6.5
Итого 136 270 6 22 9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад 35%
53
 198.8 4.2 14.8 22.3
Алтайские хлебцы с луком
15
 51 1.7 0.3 10.1
Итого 68 249 5 15 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
0.5
 78 3.6 4.4 6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
25
 4 0.4 0.1 0.5
Морковь (Мытьё, нарезка)
10
 3.5 0.1 0 0.7
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
40
 10.8 0.5 0 2.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
30
 3.3 0.2 0 0.6
Шампиньоны (Жарка)
30
 7.5 1.2 0.3 0
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
150
 273 38.2 12.2 0
Сырный соус
40
 78.8 4.1 6 2.2
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
10
 4.1 0.1 0 0.8
Киви (Мытьё, нарезка)
25
 11.8 0.2 0.1 2
Яблоко (Мытьё, нарезка)
25
 11.8 0.1 0.1 2.5
Виноград (Мытьё, нарезка)
25
 18 0.2 0.2 3.9
Апельсин (Мытьё, нарезка)
25
 10.8 0.2 0.1 2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
25
 17 1.3 0.8 0.9
Груша (Мытьё, нарезка)
25
 11.8 0.1 0.1 2.6
Итого 585 633 50 34 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий шоколад
200
 146 6.4 6.8 14.6
Батончик протеиновый Bombbar
1
 196 20 5.7 6.1
Итого 269 342 26 12 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной суп с сельдереем
644
 146.8 9 3.9 18
Хлебцы ржаные
30
 96.9 3.6 0.9 18.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
194
 21.3 1.4 0.2 3.7
Итого 868 265 14 5 40
Итого за день 4018 2105 129 102 157
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка ноги/спина. Сегодня в основном тренажеры
Становую тягу делала с гирей 24 кг.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
20
20
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
31
31
31
31
31
1550
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
27
27
27
27
27
1350
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
54
54
54
54
54
2700
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
10
10
10
10
10
500
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
24
24
24
24
24
1200
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
6500
6500
Время
90
90
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 468 ккал
Время: 110 мин
Повторения: 250 раз
Тоннаж: 7300 кг
Количество шагов: 6500 кол
 1 
 2
Лариса Брусенцева
18.04.2021 15:16
Дневник питания и тренировок за 18.04.2021
Обед сегодня скромный. Торопилась на спектакль.
Увы! Спектакль не оправдал моих ожиданий. Клоунада - это не моё. Спектакль без слов. Целиком состоит и клоунских реприз. Хотя есть неплохие актёрский работы. В целом впечатление не очень. Ждала окончания. Надоело. Хотя придумок миллион и маленькая тележка но они не стреляют. Лучше одна придумка, но как выстрел.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
18
 70.9 1.3 7 0.5
Вода, бутилированная, в общем
1800
 0 0 0 0
Цикорий натуральный
18
 61.2 0.7 0 12.2
Кефир 2,5% жирности
124
 65.7 3.6 3.1 5
Хлебцы молодцы
14.5
 42.1 1.5 0.3 8.3
Творог 5% жирности
64
 92.8 13.4 3.2 1.9
Овощной суп с сельдереем
330
 75.2 4.6 2 9.2
Итого 2368 407 25 15 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Бразильский орех
12
 79.1 1.7 8.1 0.5
Фундук
12
 78.1 1.8 7.4 1.1
Итого 36 235 5 22 3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
38
 88.2 2 0.1 19.4
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
50
 128 1.2 0.4 28.7
Итого 88 216 3 0 48

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный кусочками в собственном соку
130
 137.8 32.4 0.8 1.3
Хлебцы молодцы
19
 55.1 1.9 0.4 10.8
Яйцо куриное вареное всмятку
109
 173 14 12.7 0.8
Изюм, золотистый, без косточек
29
 87.3 1 0.1 22.2
Итого 287 453 49 14 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир Бело-Розовый с Ароматом Ванили и Малины [Сокол]
78
 249.6 0.6 0 62.7
Капуччино
1
 156 7.2 8.8 12
Итого 258 405 7 8 74

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий шоколад
200
 146 6.4 6.8 14.6
Итого 200 146 6 6 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
240
 33.6 1.4 0 9.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
164
 18 1.1 0.2 3.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
 2 0.1 0 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
8
 1.8 0.2 0 0.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
19
 3.8 0.2 0 0.6
Куриное филе с овощами в мультиварке
149
 103 11.6 3.9 5.1
Булгур, приготовленный
98
 81.3 3 0.2 13.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности
8
 71.4 0 7.9 0
Итого 741 328 18 12 34
Итого за день 3978 2193 115 80 247
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только прогулка. Чувствую себя не очень хорошо.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
7000
7000
Время
90
90
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Количество шагов: 7000 кол
Время: 90 мин
 2 
Лариса Брусенцева
17.04.2021 15:31
Дневник питания и тренировок за 17.04.2021
Сегодня шопинг, совмещённый с прогулкой. Живу не по средствам. Опять накупила нарядов. МЗРовцы вдохновляют.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
25
 98.5 1.8 9.7 0.7
Вода, бутилированная, в общем
1800
 0 0 0 0
Цикорий натуральный
18
 61.2 0.7 0 12.2
Кефир 2,5% жирности
105
 55.7 3 2.6 4.2
Хлебцы молодцы
19
 55.1 1.9 0.4 10.8
Творог 5% жирности
87
 126.2 18.3 4.4 2.6
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
79
 202.2 1.8 0.6 45.4
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)
110
 38.5 0.8 0.2 7.2
Итого 2243 637 28 17 83

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
 156 7.2 8.8 12
Креветка, все виды, приготовленная на пару
40
 47.6 9.1 0.7 0.6
Кальмар, все виды, жареный
40
 70 7.2 3 3.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
40
 4.4 0.3 0 0.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
40
 10.8 0.5 0 2.1
Чеснок (Мытьё, нарезка)
10
 14.9 0.7 0.1 3
Морские водоросли вакаме, сырые
100
 45 3 0.6 8.6
Ореховый Соус [Сойко]
30
 39 1.1 11.7 2.2
Соевый соус
30
 15.9 2.4 0.2 1.2
Лимон (Мытьё, нарезка)
15
 5.1 0.1 0 0.5
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
10
 1.6 0.2 0 0.2
Кунжут
10
 56.5 1.9 4.9 1.2
Морковь припущенная по 1-214
40
 20.8 0.6 0.6 3.1
Цукини, молодые
40
 8.4 1.1 0.2 0.8
Перец сладкий красный (Тушение)
40
 9.8 0.5 0 1.9
Лук репчатый (Припускание)
40
 15 0.5 0.1 3
Говядина 1 кат. (Тушение)
50
 103.5 8.8 7.6 0
Соус "Тайский Чили Манго" [Sen Soy]
20
 28 0.1 0 7
Соус Унаги [Sen Soy]
20
 28 0.3 0 6.8
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли
40
 38.4 1.4 0.6 7.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
5
 1 0.1 0 0.2
Брусника (Мытьё, нарезка)
60
 27.6 0.4 0.3 4.9
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Орех кедповый очищенный
19
 128.1 2.7 12.9 2.5
Итого 929 908 50 52 81

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
17
 112 2.4 11.4 0.7
Горячий шоколад
200
 146 6.4 6.8 14.6
Зефир Бело-Розовый с Ароматом Ванили и Малины [Сокол]
60
 192 0.5 0 48.2
Итого 277 450 9 18 63

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
20
 3.2 0.3 0 0.4
скумбрия
233
 292.6 18.4 17 16.1
Лимонный сок, необработанный
10
 2.2 0 0 0.7
Итого 263 298 18 17 17
Итого за день 3712 2293 106 105 245
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка в бассейне. Из нового: училась плавать на боку. Пока получается не очень. Сегодня надо нагулять побольше шагов. На улице прохладно.
плавание на спине
1
Итог
Время
45
45
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
7879
7879
Время
120
120
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 556 ккал
Время: 165 мин
Количество шагов: 7879 кол
Лариса Брусенцева
16.04.2021 15:37
Дневник питания и тренировок за 16.04.2021
Обед был очень вкусным. Получила и пользу, и удовольствие. Вот только на ужин калории нужно заработать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
20
 78.8 1.5 7.7 0.6
Вода, бутилированная, в общем
1800
 0 0 0 0
Цикорий натуральный
18
 61.2 0.7 0 12.2
Кефир 2,5% жирности
80
 42.4 2.3 2 3.2
Хлебцы молодцы
17
 49.3 1.7 0.4 9.7
Творог 5% жирности
92
 133.4 19.3 4.6 2.8
Сельдь консервы
62
 148.8 10.5 11.8 0
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
72
 184.3 1.7 0.5 41.4
Итого 2161 698 37 27 69

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад ред
44
 125.8 2.1 11 14.5
Итого 44 125 2 11 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
100
 235 7.9 1 48.3
Баклажан (Запекание)
40
 8.4 0.4 0 1.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
 7 0.3 0 1.9
Укроп (Мытьё, нарезка)
15
 6 0.4 0.1 0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
 2.3 0.2 0.1 0.1
Сыр домашний
30
 71.4 5 6 1.2
Соус томатный острый
30
 29.7 0.8 0 6.4
Орех кедповый очищенный
5
 33.7 0.7 3.4 0.7
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная
120
 267.6 40.4 10.6 0
Лук репчатый, вареный, с солью
50
 21 0.7 0.1 4.1
Панакота молочная
100
 69.8 4.5 1.4 9.4
Мандарин (Мытьё, нарезка)
60
 22.8 0.5 0.1 4.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
20
 83.4 1.5 2 14.9
Капуччино
0.5
 78 3.6 4.4 6
Итого 720 936 66 29 99

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
120
 190.4 15.4 13.9 0.8
Алтайские хлебцы с луком
14
 47.6 1.6 0.3 9.4
Итого 134 238 17 14 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий шоколад
200
 146 6.4 6.8 14.6
Итого 200 146 6 6 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
82
 9 0.6 0.1 1.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
210
 29.4 1.3 0 8
Йогурт термостатный
250
 117.5 9 3.8 12
Итого 542 155 10 3 21
Итого за день 3801 2300 140 91 230
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка руки/пресс/спина. Самыми тяжёлыми были упражнения на пресс. Ну очень слабый. Вечером обязательная прогулка. На улице теплынь. Скоро снег растает.
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
10
10
10
10
10
500
Косые скручивания
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
2
2
2
2
2
100
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
8
8
8
8
8
400
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
10
10
10
10
10
500
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
8
8
8
8
8
600
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
20
20
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
8000
8000
Вес отягощения
120
120
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 247 ккал
Повторения: 325 раз
Тоннаж: 2100 кг
Время: 8020 мин
Вес отягощения: 120 кг
 3 
 5
Лариса Брусенцева
15.04.2021 17:30
Дневник питания и тренировок за 15.04.2021
Вечером иду на концерт. Подкрепилась йогуртом. Перебор жиров и углеводов. Ужин будет скромный.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
17
 67 1.2 6.6 0.5
Вода, бутилированная, в общем
1800
 0 0 0 0
Цикорий натуральный
18
 61.2 0.7 0 12.2
Кефир 2,5% жирности
124
 65.7 3.6 3.1 5
Хлебцы молодцы
35
 101.5 3.5 0.8 20
Творог 5% жирности
73
 105.9 15.3 3.7 2.2
Сыр швейцарский, с низким содержанием соли, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
39
 145.9 11.1 10.7 1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
48
 111.4 2.5 0.1 24.5
Итого 2154 658 38 25 65

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Бразильский орех
10
 65.9 1.4 6.7 0.4
Киви (Мытьё, нарезка)
100
 47 0.8 0.4 8.1
Шоколад ред
24
 68.6 1.1 6 7.9
Итого 154 312 6 25 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
 156 7.2 8.8 12
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
30
 3.3 0.2 0 0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
30
 4.2 0.2 0 1.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
30
 8.4 0.5 0.1 1.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
25
 8.8 0.3 0 1.7
Фахитос [Своя Компания]
280
 375.2 7 17.6 47.3
тортилья
70
 87.7 5.5 4.4 6.4
Соус томатный острый
40
 39.6 1 0 8.5
Сметана 10% жирности
40
 47.6 1.1 4 1.6
Итого 730 775 23 40 80

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)
116
 111.4 1.7 0.6 24.4
Йогурт белый
350
 283.5 17.5 12.3 25.9
Итого 466 394 19 12 50

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные сердечки жаренные с луком
133
 155.7 14.2 9.8 2.4
Сельдь консервы
73
 175.2 12.4 13.9 0
Хлебцы молодцы
10
 29 1 0.2 5.7
Итого 216 359 27 23 8
Итого за день 3720 2501 114 127 223
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разучиваем новые упражнения в гамаке. Пока не все получается. Вечером прогулка.
йога
1
Итог
Время
60
60
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
8
8
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
8454
8454
Время
90
90
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 158 мин
Количество шагов: 8454 кол
 3 
 6
Лариса Брусенцева
14.04.2021 08:50
Дневник питания и тренировок за 14.04.2021
Очень плотный обед. Объелась. Немного не расчитала. Гарнир был лишним.
Сегодня днем спектакль'Волшебная лампа Аладдина'. Роль Султана играл дебютант. Актёрский дебют состоялся. Сколько волнений! Угощали конфетами, не удержалась.
Еду домой, любуюсь зелёными полосками в таблицах. Увы! Ещё не вечер.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
23
 90.6 1.7 8.9 0.7
Вода, бутилированная, в общем
1800
 0 0 0 0
Цикорий натуральный
18
 61.2 0.7 0 12.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
49
 5.4 0.3 0 0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
88
 12.3 0.5 0 3.3
Кефир 2,5% жирности
155
 82.2 4.5 3.9 6.2
Хлебцы молодцы
30
 87 3 0.7 17.1
Творог 5% жирности
83
 120.4 17.4 4.2 2.5
Морские водоросли вакаме, сырые
90
 40.5 2.7 0.6 7.8
Итого 2336 499 31 18 50

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Бразильский орех
10
 65.9 1.4 6.7 0.4
Шоколад горячий
30
 126 4.2 4.2 16.8
Итого 60 322 8 23 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
 6.8 0.2 0 0.6
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
15
 2.4 0.2 0 0.3
Ореховый Соус [Сойко]
30
 39 1.1 11.7 2.2
Бифштекс из говядины, по 1-400
220
 475.2 64.2 24.6 0
Соус Тар-Тар [Три Корочки]
30
 36 0.1 2.7 2.7
Перец сладкий красный (Запекание)
25
 5.9 0.3 0 1.1
Кабачок (Запекание)
60
 12 0.3 0.2 2.3
Капуччино
1
 156 7.2 8.8 12
Лук репчатый (Запекание)
60
 21.4 0.8 0.1 4.2
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли
20
 19.2 0.7 0.3 3.7
Баклажан (Запекание)
60
 12.5 0.7 0.1 2.3
Итого 725 814 76 51 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
20
 82.6 0.6 3.1 13
Итого 20 82 0 3 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
65
 150.8 3.4 0.2 33.2
Банан
95
 91.2 1.4 0.5 20
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
186
 26 1.1 0 7.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
147
 16.2 1 0.1 2.8
Итого 493 284 7 0 63
Итого за день 3634 2003 124 96 178
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась в бассейне. Довожу до автоматизма упражнения какие выучила. Плавала в основном на спине. На следующей тренировке попробую делать вдох с поворотом плеча и головы. На суше бы потренироваться. Вечером прогулка.
плавание на спине
1
Итог
Время
45
45
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
8782
8782
Время
120
120
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 579 ккал
Время: 165 мин
Количество шагов: 8782 кол
 3 
 10
Лариса Брусенцева
13.04.2021 09:45
Дневник питания и тренировок за 13.04.2021
Попробую выйти в дефицит. Пусть крохотный, но дефицит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
12
 47.3 0.9 4.6 0.3
Вода, бутилированная, в общем
1800
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
90
 130.5 18.9 4.5 2.7
Цикорий натуральный
18
 61.2 0.7 0 12.2
Алтайские хлебцы с луком
56
 190.4 6.3 1.1 37.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
60
 139.2 3.1 0.2 30.6
Шоколад горячий
17
 71.4 2.4 2.4 9.5
Грецкий орех
14
 91.8 2.3 8.5 1.6
Йогурт белый
200
 162 10 7 14.8
Итого 2267 893 44 28 109

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
0.5
 78 3.6 4.4 6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
60
 8.4 0.4 0 2.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
70
 7.7 0.5 0.1 1.3
Морковь (Мытьё, нарезка)
25
 8.8 0.3 0 1.7
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
30
 8.4 0.5 0.1 1.4
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
150
 273 38.2 12.2 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
30
 10.2 0.3 0 0.9
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
20
 3.2 0.3 0 0.4
Сырный соус
40
 78.8 4.1 6 2.2
Апельсин (Мытьё, нарезка)
25
 10.8 0.2 0.1 2
Яблоко (Мытьё, нарезка)
25
 11.8 0.1 0.1 2.5
Груша (Мытьё, нарезка)
25
 11.8 0.1 0.1 2.6
Киви (Мытьё, нарезка)
25
 11.8 0.2 0.1 2
Виноград (Мытьё, нарезка)
25
 18 0.2 0.2 3.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
25
 17 1.3 0.8 0.9
Итого 670 602 50 29 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
110
 174.6 14.1 12.8 0.8
Итого 110 174 14 12 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий шоколад
200
 146 6.4 6.8 14.6
Итого 200 146 6 6 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брусничный смузи
400
 207.6 10.4 8.8 18.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
54
 83.7 13.1 3.1 0
Кукуруза, консервы
140
 81.2 3.1 0.6 15.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
137
 15.1 1 0.1 2.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
170
 23.8 1 0 6.5
Горбуша, с костями, консервированная
100
 129 19.7 5 0
Итого 1001 540 48 17 43
Итого за день 4248 2357 163 94 197
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые упражнения в гамаках. Пока не все получается, стараюсь вникнуть. Группа стала заниматься стабильно, без пропусков. Вечером необходимо погулять. День будет сложный.
йога
1
Итог
Время
60
60
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
11
11
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
Время: 71 мин
 1 
 2
Лариса Брусенцева
12.04.2021 10:00
Дневник питания и тренировок за 12.04.2021
Лозунг дня:'Углеводы по контролем!' Главное, не сбиться с пути.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
15
 59.1 1.1 5.8 0.4
Вода, бутилированная, в общем
1800
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
73
 105.9 15.3 3.7 2.2
Цикорий натуральный
18
 61.2 0.7 0 12.2
Алтайские хлебцы с луком
58
 197.2 6.6 1.2 39
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
60
 139.2 3.1 0.2 30.6
Шоколад горячий
30
 126 4.2 4.2 16.8
Итого 2054 688 31 15 101

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
175
 75.3 1.6 0.4 14.2
Итого 175 75 1 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
0.5
 78 3.6 4.4 6
Сметана 10% жирности
40
 47.6 1.1 4 1.6
Соус, сальса, готовый к употреблению
40
 11.6 0.6 0.1 2.7
тортилья
60
 75.2 4.7 3.8 5.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
30
 4.2 0.2 0 1.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
30
 3.3 0.2 0 0.6
Морковь (Мытьё, нарезка)
25
 8.8 0.3 0 1.7
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
30
 8.4 0.5 0.1 1.4
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная
120
 202.8 35.7 5.7 0
Лук репчатый (Припускание)
55
 20.6 0.8 0.1 4.1
Перец сладкий красный (Жарка)
55
 11.1 0.7 0 2
Кабачок (Жарка)
50
 10.3 0.3 0.1 1.9
Итого 630 526 48 23 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
120
 190.4 15.4 13.9 0.8
Итого 120 190 15 13 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
106
 14.8 0.6 0 4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
115
 31.1 1.5 0.1 6.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
179
 19.7 1.3 0.2 3.4
Смузи облепиховый
260
 175.2 6.5 5.7 23.4
Абрикос, семя костянки
9
 46.8 2.3 4.1 0.3
Миндаль
6
 36.5 1.1 3.2 0.8
Куриная печень жареная с луком
181
 239.5 25.5 12.1 7.1
Куриные колбаски
47
 75.2 9 4.2 0.5
Итого 903 638 47 29 45
Итого за день 3882 2119 144 82 190
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка ноги/спина. Гиперэкстензия с блином 10 кг
Хорошо. Приседания, по15 раз подход, дались нелегко. Вспомнила Зайчатину, как она приседает. Вот кто пашет не по-детски.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
20
20
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
27
27
27
27
27
2025
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
14
14
14
14
14
840
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
68
68
68
68
68
5100
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
18
18
18
18
18
1350
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
10
10
10
10
10
500
Результаты за день
Энергозатраты: 362 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 410 раз
Тоннаж: 9815 кг
 2 
 8
Лариса Брусенцева
11.04.2021 18:46
Дневник питания и тренировок за 11.04.2021
Сегодня ударная доза углеводов. Но день был энергетически затратный. Завтра постараюсь держать их в узде.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
12
 47.3 0.9 4.6 0.3
Вода, бутилированная, в общем
1800
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
86
 124.7 18.1 4.3 2.6
Цикорий натуральный
18
 61.2 0.7 0 12.2
Алтайские хлебцы с луком
35
 119 4 0.7 23.5
Йогурт белый
200
 162 10 7 14.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
76
 176.3 4 0.2 38.8
Мандарин (Мытьё, нарезка)
46
 17.5 0.4 0.1 3.5
Итого 2273 708 37 17 95

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
136
 58.5 1.2 0.3 11
Итого 136 58 1 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной суп с сельдереем
311
 70.9 4.4 1.9 8.7
Каша Гречневая с шампиньонами
412
 381.9 16.9 12.8 49
Шоколад горячий
67
 281.4 9.4 9.4 37.5
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
77
 197.1 1.8 0.5 44.3
Итого 867 931 32 24 139

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
35
 114.1 0.3 0 27.9
Капуччино
1
 156 7.2 8.8 12
Итого 215 270 7 8 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
109
 12 0.8 0.1 2.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
121
 16.9 0.7 0 4.6
Котлетки из куриного фарша на пару в мультиварке
179
 286 51.7 5.4 27.6
Итого 409 315 53 5 34
Итого за день 3900 2283 132 56 320
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня прогулка и. домашняя йога. Все прошло ну очень здорово. Чувствую прилив энергии.
йога
1
Итог
Время
60
60
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
11000
11000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 483 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 11000 кол
 1 
Лариса Брусенцева
10.04.2021 16:56
Дневник питания и тренировок за 10.04.2021
Сегодня шопинг. Наряжала мужа. Купили хорошие джинсы и кроссовки. Наконец-то дефицит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
28
 110.3 2 10.8 0.8
Вода, бутилированная, в общем
1800
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
87
 126.2 18.3 4.4 2.6
Цикорий натуральный
18
 61.2 0.7 0 12.2
Алтайские хлебцы с луком
42
 142.8 4.7 0.8 28.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
350
 199.5 14.3 5.3 20.7
Итого 2325 640 40 21 64

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли вакаме, сырые
100
 45 3 0.6 8.6
Ореховый Соус [Сойко]
30
 39 1.1 11.7 2.2
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
 6.8 0.2 0 0.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
15
 2.4 0.2 0 0.3
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Морковь отварная по 2-40
40
 13.2 0.5 0 2.6
Перец сладкий красный (Тушение)
40
 9.8 0.5 0 1.9
Перец сладкий красный (Тушение)
40
 9.8 0.5 0 1.9
Лук репчатый (Припускание)
40
 15 0.5 0.1 3
Цукини, молодые
40
 8.4 1.1 0.2 0.8
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли
40
 38.4 1.4 0.6 7.4
Говядина 1 кат. (Тушение)
40
 82.8 7.1 6.1 0
Тайский Сладкий Чили Соус [Calve]
20
 11 0.1 0 2.2
Соус Унаги [Sen Soy]
20
 28 0.3 0 6.8
Брусника (Мытьё, нарезка)
60
 27.6 0.4 0.3 4.9
Орех кедповый очищенный
10
 67.4 1.4 6.8 1.3
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Итого 570 465 19 29 53

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
68
 221.7 0.5 0.1 54.3
Фундук
14
 91.1 2.1 8.6 1.3
Итого 82 312 2 8 55

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка отварная
35
 48.8 10.6 0.6 0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
87
 201.8 4.5 0.3 44.4
Овощной суп с сельдереем
351
 80 4.9 2.1 9.8
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей
136
 185 33.5 5.7 0
Сметана 15% жирности
51
 82.6 1.3 7.7 1.8
Итого 660 598 54 16 56
Итого за день 3637 2016 116 75 229
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обычная тренировка в бассейне. Хорошо поплавала на спине. Делала дыхательное упражнение. Необходимо подключать тренировку на суше. Во второй половине дня прогулка.
плавание на спине
1
Итог
Время
40
40
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
12300
12300
Время
120
120
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 630 ккал
Время: 160 мин
Количество шагов: 12300 кол
 1 
Новые рецепты
Печеные яблоки с творогом
Автор Линор
212.3
15.9
3.3
33.6
6
1 1
Овсяно Амарантовые блины
Автор Николай
281.6
6.7
12.5
36.1
3
2 4
Омлет/помидоры/лук/морковь
Автор ГалинаЯ
109.6
7.4
6.7
4.6
14
6 8
Интересные блоги
ГалинаЯ
15-04-2021
Дневник питания за 15.04.2021
Завтрак. И ещё радость с утра.Не взвешивалась неде...
12 149
Матильда
12-04-2021
Все ещё категория 90+
Давно не писала о состоянии дел) Как же медленно и...
17 86
ГалинаЯ
14-04-2021
Только не бейте меня, господа..
Сайт диетический, а я со своим рассказом про харчи...
14 85
Лучшие рационы
ГалинаЯ
2021-04-03
Калорийность: 1019 кКал
Витамины и минералы: 92%
ГалинаЯ
2021-04-02
Калорийность: 1065 кКал
Витамины и минералы: 93%
ГалинаЯ
2021-04-06
Калорийность: 1172 кКал
Витамины и минералы: 94%