Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

01.07.2022 08:41

Дневник питания и тренировок за 01.07.2022

Мои любимые кустики цветут. Жаль, не помню название.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Творог 5% жирности	71	103	14.9	3.6	2.1
Кефир 2,5% жирности	130	68.9	3.8	3.3	5.2
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	116.2	8.7	8.7	0.7
Хлебцы ржаные	14	45.2	1.7	0.4	8.7
Итого	2079	401	29	16	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горячий	13	54.6	1.8	1.8	7.3
Итого	13	54	1	1	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с огурцом и яйцом	226	322.1	15.6	27.3	3.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	227	324	15	27	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	28	110.3	2	10.8	0.8
Горбуша, приготовленная на жару	135	206.6	33.2	7.1	0
Итого	163	316	35	18	0
Итого за день	2482	1096	82	63	42

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня бассейн. После не плотного завтрака плавалось на удивление легко. Никакой одышки. Буду практиковать.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 563 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 10000 кол

3

17

Лариса Брусенцева

30.06.2022 10:06

Дневник питания и тренировок за 30.06.2022

Вчера была замечательная прогулка по нашей набережной и в Нагорном парке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Печень трески	28	110.3	2	10.8	0.8
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Клубника (Мытьё, нарезка)	80	32.8	0.6	0.3	6
Кефир 2,5% жирности	135	71.6	3.9	3.4	5.4
Хлеб "Ржаное чудо"	62	136.4	4	0.9	31
Итого	2211	543	29	19	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	135	206.6	33.2	7.1	0
Итого	135	206	33	7	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с огурцом и яйцом	226	322.1	15.6	27.3	3.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	227	324	15	27	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горячий	13	54.6	1.8	1.8	7.3
Хлебцы ржаные	21	67.8	2.5	0.6	13
Итого	34	122	4	2	20
Итого за день	2607	1196	82	56	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По плану домашняя йога. После дождя стало прохладно. Но дождик подарил радугу.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 215 ккал

Время: 60 мин

1

17

Лариса Брусенцева

29.06.2022 07:51

Дневник питания и тренировок за 29.06.2022

Вот такой утренний салатик у меня сегодня. В первый раз сорвала салат ромен. На мой взгляд, лучший из салатов. Структура листа плотная маслянистая. Ням-ням.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Печень трески	33	130	2.4	12.8	1
Хлебцы ржаные	21	67.8	2.5	0.6	13
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	25	4	0.4	0.1	0.5
Салат с огурцом и яйцом	226	322.1	15.6	27.3	3.4
Итого	2139	684	21	51	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с огурцом и яйцом	224	319.2	15.5	27.1	3.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Шоколад горячий	13	54.6	1.8	1.8	7.3
Итого	242	376	17	28	11
Итого за день	2381	1060	39	79	42

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По плану бассейн. Шикарно поплавала одна на дорожке. А потом решила совершить прогулку на теплоходе 'Москва'. Обожаю такие прогулки. Наша красавица Обь. Полюбуйтесь!

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12000	12000

Результаты за день

Энергозатраты: 618 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 12000 кол

5

50

Лариса Брусенцева

28.06.2022 12:12

Дневник тренировок за 28.06.2022

Домашняя йога состоялась. Комплекс для среднего уровня с Владимиром Зайцевым на берегу моря. Получила удовольствие. Кажется, даже чувствовать себя стала лучше. Буду практиковать.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 381 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 6000 кол

4

11

Лариса Брусенцева

27.06.2022 14:42

Дневник питания за 27.06.2022

Балуюсь панакотой. Обожаю. Калорийная, но наивно полагаю, что полезная. Самообман- коварная штука. Но не хочу себя держать в ежовых рукавицах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Клубника	500	205	4	2	37.5
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Шоколад горячий	13	54.6	1.8	1.8	7.3
Печень трески	36	141.8	2.6	13.9	1
Хлеб био бездрожевой	51	86.7	2.8	0.3	18.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Судак, приготовленный на жару	150	178.5	36.8	2.3	0
Итого	2619	812	55	26	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	15	98	2	9	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цезарь с Курицей [Sub Club]	270	307.8	28.4	30.8	21.9
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итальянский Десерт Панакота [Славянка]	180	792	9.9	41.4	93.6
Итого	630	1255	45	81	127

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Салат с огурцом и яйцом	158	225.2	10.9	19.1	2.4
Судак, приготовленный на жару	150	178.5	36.8	2.3	0
Милкшейк Ваниль [Ростик'c - KFC]	400	304	7.6	7.2	52.8
Итого	709	709	55	28	55
Итого за день	3973	2876	158	144	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Лариса Брусенцева

26.06.2022 07:56

Дневник питания за 26.06.2022

Завтрак в беседке стал приятной традицией.Пью цикорий, ем творог с клубникой или бутерброд с печенью трески.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Клубника	500	205	4	2	37.5
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	150	178.5	4.1	15	6.8
Творог 5% жирности	66	95.7	13.9	3.3	2
Кефир 2,5% жирности	204	108.1	5.9	5.1	8.2
Итого	2740	655	28	25	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	26	102.4	1.9	10.1	0.8
Хлеб био бездрожевой	121	205.7	6.5	0.7	43.6
Итого	147	308	8	10	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	172	13	13.1	0
Шоколад горячий	17	71.4	2.4	2.4	9.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	68	243	15	15	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	36	83	1	0	18
Итого за день	2991	1290	54	51	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

37

Лариса Брусенцева

25.06.2022 06:08

Дневник питания за 25.06.2022

Погружаюсь в дачные будни. Полюбила завтракать в новой беседке. Продолжаю фотоотчет.
Лень третий, прощаюсь с озером.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Клубника	500	205	4	2	37.5
Хлебцы ржаные	14	45.2	1.7	0.4	8.7
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	61	72.6	1.6	6.1	2.7
Творог 5% жирности	73	105.9	15.3	3.7	2.2
Кефир 2,5% жирности	108	57.2	3.1	2.7	4.3
Итого	2576	553	26	14	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с полбой	549	202.6	4.9	8.8	25.3
Итого	549	202	4	8	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	28	183.7	4.5	17	3.1
Итого	28	183	4	17	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	154.8	11.7	11.7	0
Хлеб био бездрожевой	82	139.4	4.4	0.5	29.5
Печень трески	26	102.4	1.9	10.1	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	189	479	19	22	48
Итого за день	3342	1420	55	63	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

18

Лариса Брусенцева

24.06.2022 04:21

Дневник питания за 24.06.2022

Вот я и дома. Первым делом вчера побежала осматривать владения. Столько изменений. Садовой земляники наспело, кинулась собирать. В теплице сорвала два огурчика. Ну очень вкусные. Продолжаю фотоотчет.
День второй.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Итого	1820	68	0	0	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	50	20	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	90	208.8	4.7	0.3	45.9
Горчица листовая, сырая	10	2.7	0.3	0	0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	110	215	5	0	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	20	131	3	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	10	2	0	0	0
Итого за день	2010	437	9	12	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

24

Лариса Брусенцева

23.06.2022 11:34

Дневник питания и тренировок за 23.06.2022

Питаюсь интуитивно. Вес приблизительный. Скоро вернусь к своим любимым весам.
А вот и мой фото отчёт.
День первый.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Халва без добавок	50	234.5	6.2	10.8	28
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	120	180	8.9	10.9	11.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Итого	2090	583	18	25	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	100	321	10	26	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	90	208.8	4.7	0.3	45.9
Сельдь тихоокеанская консервы	245	245	29.4	13.5	0
Горчица листовая, сырая	10	2.7	0.3	0	0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	355	460	34	13	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Пастила Яблочная с Вишней без Сахара [Белевская Пастила]	50	26	0.5	0	6.4
Итого	70	157	3	12	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	10	2	0	0	0
Итого за день	2625	1524	68	77	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отлично спала на новом месте. Прогулялась до озера, искупалась, походила босой по густющей зелёной траве. На обратном пути поела клубники, растущей вдоль тропинки на степном просторе. Впечатлений море. И вот уже еду домой.. Вечером буду на даче.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11500	11500

Результаты за день

Энергозатраты: 318 ккал

Количество шагов: 11500 кол

1

21

Лариса Брусенцева

23.06.2022 03:37

Дневник питания за 22.06.2022

Отдыхаю на озере. Жарко. Красиво. Тихо.
Пропиталась солнцем насквозь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	400	212	11.6	10	16
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	364	23.2	29.5	0
Сметана 15% жирности	200	324	5.2	30	7.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	15	3	0.2	0	0.5
Горчица листовая, сырая	15	4.1	0.4	0.1	0.2
Итого	2560	979	41	69	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	45	296.6	6.4	30.2	1.9
Итого	45	296	6	30	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	100	150	7.4	9.1	9.6
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Компот из айвы по 2-118	500	280	0.5	0.5	68.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Итого	770	727	14	13	136

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва без добавок	100	469	12.5	21.5	56
Зелёный горошек	185	64.8	5.6	0.4	11.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	295	535	18	21	67
Итого за день	3670	2538	80	135	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4