Когда утром я примеряла новые осенние наряды, почувствовала, что старые вещи я не то что переделывать, перешивать не хочу, я смотреть на них не могу, как будто они принадлежат чужой женщине. В новых нарядах я чувствую себя молодой, энергичной и счастливой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1200
0 0 0 0
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Шоколад горький
12
54 1.2 4.2 2.9
Творог 5% жирности
148
214.6 31.1 7.4 4.4
Йогурт натуральный
330
174.9 9.2 8.3 15.5
Печень трески
23
90.6 1.7 8.9 0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
112
225.1 7.6 1.5 44.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный говяжьим фаршем
202
162 9.9 9.1 6.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
528
58.1 3.7 0.5 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
36
83.5 1.9 0.1 18.4
Сыр качотта
38
106 7.9 7.9 0.2
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Яйцо куриное вареное всмятку
68
107.9 8.7 7.9 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
179
25.1 1.1 0 6.8
Огурец парниковый
174
19.1 1.2 0.2 3.3
Дыня (Мытьё, нарезка)
390
136.5 2.3 1.2 28.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11 
 23
Да, йога меня здорово выручает. Еды мне хватает. Сегодня удалось все сбалансировать. Спасибо, лето, рейтинг хороший. Готовлюсь к осени. Вновь купила обновки. Завтра сфотографируюсь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1200
0 0 0 0
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Шоколад горький
11
49.5 1.1 3.9 2.6
Творог 5% жирности
112
162.4 23.5 5.6 3.4
Йогурт натуральный
185
98.1 5.2 4.6 8.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
48
96.5 3.3 0.6 19.1
Печень трески
13
51.2 0.9 5 0.4
Перец сладкий желтый
141
38.1 1.4 0.3 7.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
221
24.3 1.5 0.2 4.2
Помидор (томат), парниковый
233
32.6 1.4 0 8.9
Перец фаршированный говяжьим фаршем
503
403.4 24.6 22.6 16.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
49
113.7 2.5 0.1 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Салат с тунцом и огурцом
364
167.1 19.7 5.8 9.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 5
Сегодня не запланированная дыня (угощали на работе) несколько пошатнула баланс рациона, но отказаться было нельзя, и дынька была вкусная. Рейтинг держу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1200
0 0 0 0
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Шоколад горький
12
54 1.2 4.2 2.9
Творог 5% жирности
49
71.1 10.3 2.5 1.5
Кефир 1% жирности
247
98.8 7.4 2.5 9.9
Облепиха
70
57.4 0.8 3.8 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
362
39.8 2.5 0.4 6.9
Цветная капуста запеченная
210
149.1 10.7 4.4 14.5
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Помидор (томат), парниковый
321
44.9 1.9 0 12.2
Сыр качотта
12
33.5 2.5 2.5 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста запеченная
138
98 7 2.9 9.5
Хлеб био бездрожевой
54
91.8 2.9 0.3 19.4
Кабачок фаршированный
314
508.7 26.1 39.9 10.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
200
70 1.2 0.6 14.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Печень трески
10
39.4 0.7 3.9 0.3
Йогурт натуральный
124
65.7 3.5 3.1 5.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 13
Сегодня на весах поменялась вторая циферка. Сначала не поверила, может померещилось. Встала второй раз, все верно. До финиша рукой подать. Сумею ли дойти с гордо поднятой головой или поползу, или упаду за финишной чертой?! Реакция коллег на работе неоднозначна. А как хочется внимания и поддержки. Рейтинг хороший.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1200
0 0 0 0
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Помидор (томат), парниковый
283
39.6 1.7 0 10.8
Шоколад горький
10
45 1 3.5 2.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Творог 5% жирности
94
136.3 19.7 4.7 2.8
Кефир 1% жирности
375
150 11.3 3.8 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
127
213.4 30.2 9.4 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
529
58.2 3.7 0.5 10.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб био бездрожевой
63
107.1 3.4 0.4 22.7
Яблоко
251
118 1 1 24.6
Облепиха
62
50.8 0.7 3.3 3.5
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яищница с овощами
264
236.8 14.5 15.8 9.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Цветная капуста запеченная
150
106.5 7.7 3.2 10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 35
Сегодня устроила рыбный день. Было вкусно. Форель - редкая гостья на нашем столе. Но из красной рыбы она мне больше всего нравится. Стараюсь готовить на два дня, вырабатываю систему. Рейтинг достойный.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1200
0 0 0 0
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Помидор (томат), парниковый
770
107.8 4.6 0 29.3
Шоколад горький
8
36 0.8 2.8 1.9
Яйцо куриное вареное всмятку
54
85.7 6.9 6.3 0.4
Хлеб био бездрожевой
70
119 3.8 0.4 25.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
54
85.7 6.9 6.3 0.4
Яблоко
327
153.7 1.3 1.3 32
Творог 5% жирности
85
123.3 17.8 4.3 2.6
Йогурт питьевой
340
180.2 10.9 8.5 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
416
58.2 2.5 0 15.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
119
199.9 28.3 8.8 0
Салат с тунцом
153
77.4 10.6 2.8 3.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
11
66.1 2.3 5.8 1.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Едем домой, везём урожай. Вот так и будем кататься до середины октября. Веселуха. Но, я люблю дорогу, хоть и устаю, конечно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1200
0 0 0 0
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Ряженка 2,5% жирности
195
105.3 5.7 4.9 8.2
Творог 5% жирности
63
91.4 13.2 3.2 1.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Яищница с овощами
217
217.4 11.5 15.6 8.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб био бездрожевой
21
35.7 1.1 0.1 7.6
Яблоко
230
108.1 0.9 0.9 22.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
770
107.8 4.6 0 29.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из индейки паровые
155
288.8 38 14.7 0.9
Кабачковая икра
427
125.1 5.1 1.3 24.8
Сыр качотта
18
50.2 3.8 3.7 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
56
129.9 2.9 0.2 28.6
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Сколько дел на даче, а времени в обрез. Конечно, сбор урожая на первом месте. Но и обилие овощей выводят углеводы в лидеры. , В принципе я не против. Сезон такой короткий, есть надо вволю, в магазине и на рынке все дорого.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1200
0 0 0 0
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Помидор (томат), парниковый
536
75 3.2 0 20.4
Яищница с овощами
361
322 19.5 21.7 13.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб био бездрожевой
71
120.7 3.8 0.4 25.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
635
298.5 2.5 2.5 62.2
Ряженка 2,5% жирности
182
98.3 5.3 4.6 7.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Перец фаршированный
332
222.1 23.2 10.3 9.6
Творог 5% жирности
79
114.6 16.6 4 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3
Арбуз
310
83.7 2.2 0.3 18
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
114
12.5 0.8 0.1 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Да попа в форме блина стала меня серьёзно напрягать, где найти время ещё и на решение этой проблемы. Спасибо, Жанне, не даёт нам расслабляться.
йога
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 206 ккал
Время: 60 мин
Снова дорога. Снова дача. А на даче арбузы, помидоры, ешь, не хочу. Рейтинг радует.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Яблоко
149
70 0.6 0.6 14.6
Салат с брокколи
419
198.2 7.1 11.3 13.8
Яйцо куриное вареное всмятку
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Вода, бутилированная, в общем
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Лосось запеченный
114
205 27.1 10.7 0
Огурец парниковый
264
29 1.8 0.3 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Творог 5% жирности
97
140.7 20.4 4.9 2.9
Кефир 2,5% жирности
500
265 14.5 12.5 20
Салат из брокколи и кукурузы
345
176.3 6.6 7.6 17.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
600
162 4.2 0.6 34.8
Помидор (томат), парниковый
445
62.3 2.7 0 16.9
Хлеб био бездрожевой
10
17 0.5 0.1 3.6
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 13
Перебрала жиров. Лучше бы орехи на ужин оставила. Получила то, что получила. Рейтинг хороший.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Йогурт из коз его молока
330
217.8 9.9 13.2 14.9
Творог 5% жирности
118
171.1 24.8 5.9 3.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
453
81.5 4.5 0.5 13.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок фаршированный
260
402 20.5 31.2 9.1
Яблоко
230
108.1 0.9 0.9 22.5
Цикорий натуральный
6
20.4 0.2 0 4.1
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
411
57.5 2.5 0 15.6
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
700
7 0 0 1.4
Огурец парниковый
441
48.5 3.1 0.4 8.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Хлеб био бездрожевой
99
168.3 5.3 0.6 35.6
Лосось запеченный
79
142 18.8 7.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Мой отпуск принёс мне +100г. Это ожидаемо. Два дня я лакомилась десертамм. Сейчас трудно сдержать углеводы, плоды своего труда надо поедать. Буду как-то выкручиваться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржевая фасоль с овощами
406
274.5 9.7 13 24.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
662
92.7 4 0 25.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой
340
180.2 10.9 8.5 15
Творог 5% жирности
110
159.5 23.1 5.5 3.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
230
108.1 0.9 0.9 22.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Огурец парниковый
173
19 1.2 0.2 3.3
Цикорий натуральный
6
20.4 0.2 0 4.1
Мясо криля
100
65 16 1.1 0.3
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Помидор (томат), парниковый
234
32.8 1.4 0 8.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Хлеб био бездрожевой
82
139.4 4.4 0.5 29.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок фаршированный
110
170.1 8.7 13.2 3.9
Петрушка свежая
9
4.4 0.3 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты