Силовая тренировка - ноги/ягодицы. Из нового было упражнение на бицепс бедра: сгибание ноги в тренажере. Получилось не сразу. Статмчности не хватило. Наконец-то освоила мёртвую тягу с гирей 16 кг. Это у меня любимая гиря.
Народу в зале море. Все тренеры вышли разом. Такое наблюдаю впервые. Скоро весна.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
20
20
Разгибание ног в тренажёре
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
10
200
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
10
200
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
12
16
16
660
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
6
6
6
360
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
12
12
12
720
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
53
63
63
3580
Результаты за день
Энергозатраты: 311 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 385 раз
Тоннаж: 5720 кг
 1 
 8
Дорвалась до семечек на работе. Плюс шоколад от нервов. Жиры не удержать. Убежали вперед.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Творог 5% жирности
65
94.3 13.7 3.3 2
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Печень трески
20
78.8 1.5 7.7 0.6
Хлеб бородино
70
128.1 4.1 0.6 25.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Шоколад ред
17
48.6 0.8 4.3 5.6
Хлебцы ржаные
18
58.1 2.2 0.5 11.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино Итальяно [Parmalat]
150
108 4.8 2.3 17.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
60
8.4 0.4 0 2.3
Апельсин (Мытьё, нарезка)
30
12.9 0.3 0.1 2.4
Куриная грудка отварная
30
41.8 9.1 0.5 0.2
крем суп из тыквы
250
135.3 2.3 10.2 8.8
Соус, сальса, готовый к употреблению
40
11.6 0.6 0.1 2.7
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
10
1.6 0.2 0 0.2
Лук маринованный
40
32.9 0.6 2 3.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
30
3.3 0.2 0 0.6
Бифштекс рубленый из говядины, по 1-438
150
459 27.6 38.4 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
55
96 8 6.9 0.4
Морс Смородина [Додо Пицца]
180
57.6 0 0 14.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
81.2 1.8 0.1 17.9
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
45
9 0.6 0 1.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
8
3.9 0.3 0 0.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
178
19.6 1.2 0.2 3.4
Мясо криля
105
68.3 16.8 1.2 0.3
Смузи облепиховый
239
161.1 6 5.3 21.5
Укроп (Мытьё, нарезка)
16
6.4 0.4 0.1 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня в гамаках было интересней. Новая разминка, новые элементы. Спасибо, инструктору.
йога
1
Итог
Время
60
60
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
7
7
Результаты за день
Энергозатраты: 260 ккал
Время: 67 мин
 3 
 8
Опять баловство. Чизкейк на обед. Значит надо потопать ножками, как следует. Любишь кататься, люби и саночки возить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
102
54.1 3 2.6 4.1
Творог 5% жирности
89
129 18.7 4.5 2.7
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Печень трески
20
78.8 1.5 7.7 0.6
Хлеб бородино
78
142.7 4.6 0.7 28.5
Смузи облепиховый
230
155 5.8 5.1 20.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
11
66.1 2.3 5.8 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп грибной с картофелем
250
123 4.3 7.8 9
Капуччино Итальяно [Parmalat]
150
108 4.8 2.3 17.1
Морс Одичалая Вишня [Додо Пицца]
180
57.6 0 0 14.4
Соус лаза
20
5.7 0.1 0.2 1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
70
9.8 0.4 0 2.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы
10
17.5 0.2 1.6 0.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Котлета рыбная
80
137.6 19.6 6 0
Чизкейк
120
295.8 9.4 15.4 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
140
53.2 1.1 0.3 10.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Салат из овощей 2
315
155.3 3.5 10.7 11
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
140
366.8 33.4 24.9 0
Яблоко
147
69.1 0.6 0.6 14.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
17
111.5 2.8 10.3 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отлично поплавала. Синхронистки не мешали. Наоборот, их колокол, отбивающий ритм, мне очень нравится.
Сегодня любовалась квадрипцепсом бедра. Иллюзий больше нет, он окреп и стал упругим. Мотивирует сильно. Увы, задняя точка знавала лучшие времена.
плавание
1
Итог
Время
30
30
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
49
49
Результаты за день
Энергозатраты: 336 ккал
Время: 79 мин
 6 
 8
Опять бессонница. Чай 'Спокойствие' не помог. Состояние никакое. Нужны ещё какие-то средства. Утром слопала сухой имбирный пряник. Ничего лучшего не было. На обед любимая семга. Моя задача не перебрать калории за ужином.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
139
73.7 4 3.5 5.6
Творог 5% жирности
89
129 18.7 4.5 2.7
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Печень трески
20
78.8 1.5 7.7 0.6
Хлеб бородино
78
142.7 4.6 0.7 28.5
Грейпфрут
92
32.2 0.6 0.2 6
Яблоко
162
76.1 0.6 0.6 15.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
13
78.1 2.7 6.9 1.4
Грецкий орех
17
111.5 2.8 10.3 1.9
имбирный пряник
50
199.4 2.6 2.7 41.2
Крекеры, из муки высшего сорта
15
65.9 1.4 2.1 9.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Куриная грудка отварная
30
41.8 9.1 0.5 0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.3 0 1.9
Апельсин (Мытьё, нарезка)
30
12.9 0.3 0.1 2.4
Капуччино Итальяно [Parmalat]
150
108 4.8 2.3 17.1
Сырный Крем-Суп [Excess Free]
230
154.1 12 9.2 5.8
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
20
66 2.2 0.3 13.5
Морс клюквенный
180
80.3 0.2 0 19.1
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
160
291.2 40.7 13 0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
20
3.2 0.3 0 0.4
Соус сметанный по 2-94
30
23.4 0.6 1.6 1.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
15
1.7 0.1 0 0.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
10
2.7 0.1 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
102
161.9 13.1 11.8 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
61
141.5 3.2 0.2 31.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
135
14.9 0.9 0.1 2.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
21
10.3 0.8 0.1 1.6
Пастернак жареный
195
174.9 3.3 11.3 15
Куриная грудка в мультиварке
71
105.8 16 1.3 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня йога в гамаках. Соскучилась по занятиям. В группе новенькая. Поэтому нового материала не было. Скучно топтаться на месте. Хочется двигаться вперёд, пусть по чуть-чуть.
йога
1
Итог
Время
60
60
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 332 ккал
Время: 75 мин
 1 
 10
Получился белковый завтрак. Это мне нравится.
К концу дня белки вышли в лидеры. Зато сегрдня жирные кислоты в ажуре. Давно такого не было.
Кстати, брокколи, приготовленная на пару очень даже ничего

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
230
121.9 6.7 5.8 9.2
Творог 5% жирности
68
98.6 14.3 3.4 2
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Яйца фаршированные
76
144.6 9.2 11.6 0.8
Подсолнечник, семечки
16
96.2 3.3 8.5 1.7
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Куриная грудка отварная
30
41.8 9.1 0.5 0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
30
4.2 0.2 0 1.1
Апельсин (Мытьё, нарезка)
30
12.9 0.3 0.1 2.4
Морс облепиховый
180
31.5 0.2 0.4 7
Капуччино Итальяно [Parmalat]
150
108 4.8 2.3 17.1
Сырный Крем-Суп [Excess Free]
220
147.4 11.4 8.8 5.5
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
30
99 3.4 0.4 20.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Куриное филе с овощами в мультиварке
100
69.1 7.8 2.6 3.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из куриного, фарша в мультиварке
126
168.1 34 3.3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
96
222.7 5 0.3 49
Яблоко
148
69.6 0.6 0.6 14.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
133
14.6 0.9 0.1 2.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
21
10.3 0.8 0.1 1.6
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки
104
178.9 27.3 7.7 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Фундук
11
71.6 1.7 6.8 1
Брокколи, вареная, без соли
154
53.9 3.7 0.6 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка руки, спина, грудь. Работала три сетами по 20 повторений. Этот ритм мне больше нравится. Тренеру понравилась моя цель встать на мостик на руках и ногах в мае. Укрепляем руки, увеличиваем веса. Плечи сегодня горели. Это была моя нагрузка. Ни много, ни мало. Только бы тренировки не пропадали. Система работает, по другому никак.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
10
10
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
3.2
4.7
4.7
252
Подъём гантелей над головой
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
6
7
7
400
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
6
6
6
360
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
18
18
18
1080
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
22
22
22
1320
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
Итог
Повторения
15
20
20
55
Вес снаряда
15
12
9
645
Разгибание спины в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
36
49
49
2680
Разгибание рук в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
7
7
7
420
Результаты за день
Энергозатраты: 247 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 535 раз
Тоннаж: 7157 кг
 4 
 11
День насыщенный домашними делами. Все сделала Только погулять не успела. Есть за что себя похвалить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
105
55.7 3 2.6 4.2
Печень трески
13
51.2 0.9 5 0.4
Творог 5% жирности
86
124.7 18.1 4.3 2.6
Хлеб бородино
132
241.6 7.8 1.2 48.2
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с бобами
263
89.4 3.2 3.2 11
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
60
139.2 3.1 0.2 30.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
112
48.2 1 0.2 9.1
Фундук
11
71.6 1.7 6.8 1
Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная
13
43.3 0.2 0.1 10.1
Борщ с бобами
539
183.3 6.5 6.5 22.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша консервы
92
127 19.3 5.5 0
Зелёный горошек
137
47.9 4.1 0.3 8.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
11
66.1 2.3 5.8 1.2
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
93
10.2 0.7 0.1 1.8
Укроп (Мытьё, нарезка)
21
8.4 0.5 0.1 1.3
Макароны отварные с жиром, по 1-304
202
272.7 6.9 10.1 38.4
Котлеты из куриного, фарша в мультиварке
126
168.1 34 3.3 0
Салат из свеклы с грецким орехом
108
121.8 2.9 7.6 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец-то домашняя йога состоялась. Жизненный ритм налаживается. Завтра по расписанию силовая и так по кругу.
йога
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 197 ккал
Время: 60 мин
 2 
 5
Искушение. Сегодня я в его власти. Не смогла устоять перед десертом 'Изумрудный Будда'. Купилась на шпинат в составе бисквита, лимонный сок, ягоду малину и цедру апельсина. Нежный сливочный крем в прослойке и сверху. Это было вкусно и несладко. Но калорийно очень. УВЫ! Слабости правят миром.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
107
56.7 3.1 2.7 4.3
Печень трески
15
59.1 1.1 5.8 0.4
Творог 5% жирности
87
126.2 18.3 4.4 2.6
Хлеб бородино
40
73.2 2.4 0.4 14.6
Яйцо куриное вареное всмятку
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
45
104.4 2.3 0.1 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино Итальяно [Parmalat]
150
108 4.8 2.3 17.1
Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), готовые
80
270.4 5 8.8 42.1
Ореховый Соус [Midori]
30
122.4 0.7 10.2 7
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6
Морские водоросли вакаме, сырые
100
45 3 0.6 8.6
крем-суп грибной
250
185.3 15.3 9.3 10
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная
80
152.8 25.9 5.5 0
Морковь отварная по 2-40
30
9.9 0.4 0 1.9
Цукини с кожурой, вареные, без соли
30
4.5 0.3 0.1 0.5
Перец сладкий красный (Тушение)
30
7.4 0.4 0 1.4
Кукуруза, консервы
10
5.8 0.2 0 1.1
Лук репчатый (Тушение)
30
11.2 0.4 0.1 2.2
Соус Тайский Чили [Sen Soy]
15
24 0 0 5.9
Соус Унаги [Takemura]
15
23.6 0.5 0 5.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
10
2 0.1 0 0.3
сливочный крем-сыр
60
53.5 1.7 4 2.4
Сахарная пудра
3
12 0 0 3
Чай зеленый без сахара обыкновенный
400
2.8 0.4 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару
20
50 4.2 3.6 0
Салат с белой фасолью
111
139.6 5.7 5.8 10.5
Борщ с бобами
363
123.4 4.4 4.4 15.2
Хлеб "Сельский"
62
144.5 4.3 1.7 27.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кая я устала от обломов. То тренер заболеет, то куда-нибудь уедет инструктор...Сегодня приезжаю в бассейн. Ни одной свободной дорожки. Дети готовятся к соревнованиям: синхронистки, пловцы, водное поло. Поплавать удалось только 20 минут, сауна и все.
плавание
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 117 ккал
Время: 20 мин
 4 
 7
Ох, уж эти жиры. Не могу найти на них управу. Насыщенные жирные кислоты и Омега 3 частенько у меня зашкаливают. А кожа сухая до невозможности. В масле что-ли купаться?!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
251
133 7.3 6.3 10
Печень трески
11
43.3 0.8 4.3 0.3
Творог 5% жирности
72
104.4 15.1 3.6 2.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
32
75.2 2.5 0.3 15.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад ред
25
71.5 1.2 6.3 8.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
40
4.4 0.3 0 0.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
40
10.8 0.5 0 2.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
30
8.4 0.5 0.1 1.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
30
10.5 0.4 0 2.1
Капуччино Итальяно [Parmalat]
150
108 4.8 2.3 17.1
Морс Облепиховый с Мякотью [ВкусВилл]
180
57.6 0 0 14.4
крем суп из тыквы
250
135.3 2.3 10.2 8.8
Соус, сальса, готовый к употреблению
40
11.6 0.6 0.1 2.7
Отбивная из Свинины [Йола]
150
375 18 33 0
Капуста маринованная по-японски
70
21 1.1 0.1 1.8
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
244
104.9 2.2 0.5 19.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы
106
212 18.8 15.3 0
Хлеб бородино
99
181.2 5.8 0.9 36.1
Салат из морской капусты
86
104.9 0.9 8.6 6
Клюква
10
2.8 0.1 0 0.4
Подсолнечник, семечки
11
66.1 2.3 5.8 1.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
39
90.5 2 0.1 19.9
Чернослив (слива сушеная)
18
46.1 0.4 0.1 10.4
Финики
13
38 0.3 0.1 9
Яйцо куриное вареное всмятку
94
149.2 12.1 10.9 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня опять горячее железо ( Hot iron). Начинаю привыкать. Отлично проработала пресс. Эта тренировка неплохая альтернатива силовой тренировке в тренажёрке. Персональная дорого и не стоит этих денег, все больше и больше в этом убеждаюсь
Одна я с железками точно заниматься не буду.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
11
11
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 220 ккал
Время: 71 мин
 3 
 9
Наконец-то уложилась в норму. Есть особо было некогда. Открывали Театральный сезон-2021. У нас все получилось. Горжусь своими детьми.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Кефир 2,5% жирности
115
61 3.3 2.9 4.6
Печень трески
10
39.4 0.7 3.9 0.3
Творог 5% жирности
81
117.5 17 4.1 2.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
100
235 7.9 1 48.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
7
45.6 1.1 4.3 0.7
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
40
4.4 0.3 0 0.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
40
10.8 0.5 0 2.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
30
8.4 0.5 0.1 1.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
30
10.5 0.4 0 2.1
Капуччино Итальяно [Parmalat]
150
108 4.8 2.3 17.1
Морс Облепиховый с Мякотью [ВкусВилл]
180
57.6 0 0 14.4
суп-крем из брокколи
250
138.8 6.8 4.8 19.8
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
150
309 33.2 18.5 0
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6
Соус сметанный по 2-94
40
31.2 0.8 2.1 2.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
20
2.8 0.1 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад ред
17
48.6 0.8 4.3 5.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
60
139.2 3.1 0.2 30.6
Куриные сердечки жаренные с луком
225
263.5 24.1 16.7 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня групповая растяжка. Очень юная гибкая тренер. Спокойная музыка, плавные потягушки. В таких тренировках очень много от йоги. Та что стихия моя.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
60
60
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
12
12
Результаты за день
Энергозатраты: 305 ккал
Время: 72 мин
 6 
 22
Сегодня у меня годовщина. 13 января 2020г я случайно наткнулась на сайт МЗР. Хотя ну совсем неслучайно. За несколько дней до этого очень важного для меня события, встав на весы в клубе, я чуть не упала в обморок Весы показали страшные для меня цифры 93 кг. Меры нужно было принимать срочно. И вот в руки мне попал инструмент, о котором я столько мечтала. Стартанула сразу, к цели пришла 7 октября. Откатов и зажоров не было. Очень помогла самоизоляция и длинный отпуск. Спасибо создателям сайта. Они большие молодцы. Очень благодарна бывалым, их опыту, победам и ошибкам. Дневник люблю расставаться с ним не собираюсь. Упорства, удачи и здоровья всем мзровцам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
60
139.2 3.1 0.2 30.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
14
91.1 2.1 8.6 1.3
Подсолнечник, семечки
21
126.2 4.3 11.1 2.2
Яйцо куриное вареное всмятку
122
193.6 15.7 14.2 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка отварная
28
39 8.5 0.5 0.2
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
130
213.2 11.5 3.4 25.8
Кефир 2,5% жирности
199
105.5 5.8 5 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп (Мытьё, нарезка)
10
4 0.3 0.1 0.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
10
2 0.1 0 0.3
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Печень трески
17
67 1.2 6.6 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 24
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы