Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

14.08.2020 18:54

Дневник питания за 14.08.2020

Когда утром я примеряла новые осенние наряды, почувствовала, что старые вещи я не то что переделывать, перешивать не хочу, я смотреть на них не могу, как будто они принадлежат чужой женщине. В новых нарядах я чувствую себя молодой, энергичной и счастливой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Шоколад горький	12	54	1.2	4.2	2.9
Творог 5% жирности	148	214.6	31.1	7.4	4.4
Йогурт натуральный	330	174.9	9.2	8.3	15.5
Печень трески	23	90.6	1.7	8.9	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	112	225.1	7.6	1.5	44.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	1841	814	51	30	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный говяжьим фаршем	202	162	9.9	9.1	6.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	528	58.1	3.7	0.5	10
Итого	730	220	13	9	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	36	83.5	1.9	0.1	18.4
Сыр качотта	38	106	7.9	7.9	0.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Яйцо куриное вареное всмятку	68	107.9	8.7	7.9	0.5
Итого	172	488	23	33	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	179	25.1	1.1	0	6.8
Огурец парниковый	174	19.1	1.2	0.2	3.3
Дыня (Мытьё, нарезка)	390	136.5	2.3	1.2	28.9
Итого	743	180	4	1	39
Итого за день	3486	1703	93	74	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

23

Лариса Брусенцева

13.08.2020 17:30

Дневник питания за 13.08.2020

Да, йога меня здорово выручает. Еды мне хватает. Сегодня удалось все сбалансировать. Спасибо, лето, рейтинг хороший. Готовлюсь к осени. Вновь купила обновки. Завтра сфотографируюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Шоколад горький	11	49.5	1.1	3.9	2.6
Творог 5% жирности	112	162.4	23.5	5.6	3.4
Йогурт натуральный	185	98.1	5.2	4.6	8.7
Итого	1524	364	30	14	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	48	96.5	3.3	0.6	19.1
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Перец сладкий желтый	141	38.1	1.4	0.3	7.6
Итого	202	185	5	6	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	221	24.3	1.5	0.2	4.2
Помидор (томат), парниковый	233	32.6	1.4	0	8.9
Перец фаршированный говяжьим фаршем	503	403.4	24.6	22.6	16.1
Итого	957	460	27	22	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	49	113.7	2.5	0.1	25
Итого	262	293	5	8	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Салат с тунцом и огурцом	364	167.1	19.7	5.8	9.1
Итого	364	168	19	5	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	15	90	3	7	1
Итого за день	3324	1561	92	65	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Лариса Брусенцева

12.08.2020 17:36

Дневник питания за 12.08.2020

Сегодня не запланированная дыня (угощали на работе) несколько пошатнула баланс рациона, но отказаться было нельзя, и дынька была вкусная. Рейтинг держу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Шоколад горький	12	54	1.2	4.2	2.9
Творог 5% жирности	49	71.1	10.3	2.5	1.5
Кефир 1% жирности	247	98.8	7.4	2.5	9.9
Облепиха	70	57.4	0.8	3.8	4
Итого	1594	335	20	12	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	362	39.8	2.5	0.4	6.9
Цветная капуста запеченная	210	149.1	10.7	4.4	14.5
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Помидор (томат), парниковый	321	44.9	1.9	0	12.2
Сыр качотта	12	33.5	2.5	2.5	0.1
Итого	1085	351	18	8	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста запеченная	138	98	7	2.9	9.5
Хлеб био бездрожевой	54	91.8	2.9	0.3	19.4
Кабачок фаршированный	314	508.7	26.1	39.9	10.4
Итого	506	698	36	43	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	200	70	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Йогурт натуральный	124	65.7	3.5	3.1	5.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	191	252	8	11	26
Итого за день	3576	1708	84	76	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13

Лариса Брусенцева

11.08.2020 17:49

Дневник питания за 11.08.2020

Сегодня на весах поменялась вторая циферка. Сначала не поверила, может померещилось. Встала второй раз, все верно. До финиша рукой подать. Сумею ли дойти с гордо поднятой головой или поползу, или упаду за финишной чертой?! Реакция коллег на работе неоднозначна. А как хочется внимания и поддержки. Рейтинг хороший.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Помидор (томат), парниковый	283	39.6	1.7	0	10.8
Шоколад горький	10	45	1	3.5	2.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Творог 5% жирности	94	136.3	19.7	4.7	2.8
Кефир 1% жирности	375	150	11.3	3.8	15
Итого	2328	428	34	12	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	127	213.4	30.2	9.4	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	529	58.2	3.7	0.5	10.1
Итого	656	271	33	9	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб био бездрожевой	63	107.1	3.4	0.4	22.7
Яблоко	251	118	1	1	24.6
Облепиха	62	50.8	0.7	3.3	3.5
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Итого	401	434	9	19	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яищница с овощами	264	236.8	14.5	15.8	9.8
Итого	264	236	14	15	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Цветная капуста запеченная	150	106.5	7.7	3.2	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	165	142	8	3	18
Итого за день	3814	1513	100	60	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

35

Лариса Брусенцева

10.08.2020 15:57

Дневник питания за 10.08.2020

Сегодня устроила рыбный день. Было вкусно. Форель - редкая гостья на нашем столе. Но из красной рыбы она мне больше всего нравится. Стараюсь готовить на два дня, вырабатываю систему. Рейтинг достойный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Помидор (томат), парниковый	770	107.8	4.6	0	29.3
Шоколад горький	8	36	0.8	2.8	1.9
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Хлеб био бездрожевой	70	119	3.8	0.4	25.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	2468	406	16	9	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Яблоко	327	153.7	1.3	1.3	32
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Йогурт питьевой	340	180.2	10.9	8.5	15
Итого	806	542	37	20	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	416	58.2	2.5	0	15.8
Итого	416	58	2	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	119	199.9	28.3	8.8	0
Салат с тунцом	153	77.4	10.6	2.8	3.1
Итого	282	342	40	17	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	26	165	4	15	2
Итого за день	3998	1515	101	62	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Лариса Брусенцева

09.08.2020 19:22

Дневник питания за 09.08.2020

Едем домой, везём урожай. Вот так и будем кататься до середины октября. Веселуха. Но, я люблю дорогу, хоть и устаю, конечно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Ряженка 2,5% жирности	195	105.3	5.7	4.9	8.2
Творог 5% жирности	63	91.4	13.2	3.2	1.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Яищница с овощами	217	217.4	11.5	15.6	8.2
Итого	1731	516	32	27	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб био бездрожевой	21	35.7	1.1	0.1	7.6
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	251	143	2	1	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	770	107.8	4.6	0	29.3
Итого	770	107	4	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки паровые	155	288.8	38	14.7	0.9
Кабачковая икра	427	125.1	5.1	1.3	24.8
Сыр качотта	18	50.2	3.8	3.7	0.1
Итого	600	464	46	19	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	56	129.9	2.9	0.2	28.6
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	80	282	7	14	31
Итого за день	3432	1514	92	62	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Лариса Брусенцева

08.08.2020 11:57

Дневник питания и тренировок за 08.08.2020

Сколько дел на даче, а времени в обрез. Конечно, сбор урожая на первом месте. Но и обилие овощей выводят углеводы в лидеры. , В принципе я не против. Сезон такой короткий, есть надо вволю, в магазине и на рынке все дорого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Помидор (томат), парниковый	536	75	3.2	0	20.4
Яищница с овощами	361	322	19.5	21.7	13.4
Итого	2113	451	23	21	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб био бездрожевой	71	120.7	3.8	0.4	25.6
Итого	71	120	3	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	635	298.5	2.5	2.5	62.2
Ряженка 2,5% жирности	182	98.3	5.3	4.6	7.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Перец фаршированный	332	222.1	23.2	10.3	9.6
Творог 5% жирности	79	114.6	16.6	4	2.4
Итого	1268	781	48	25	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Арбуз	310	83.7	2.2	0.3	18
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	331	221	5	13	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	114	12.5	0.8	0.1	2.2
Итого	114	12	0	0	2
Итого за день	3897	1587	82	61	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Да попа в форме блина стала меня серьёзно напрягать, где найти время ещё и на решение этой проблемы. Спасибо, Жанне, не даёт нам расслабляться.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 206 ккал

Время: 60 мин

3

Лариса Брусенцева

07.08.2020 18:53

Дневник питания за 07.08.2020

Снова дорога. Снова дача. А на даче арбузы, помидоры, ешь, не хочу. Рейтинг радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Яблоко	149	70	0.6	0.6	14.6
Салат с брокколи	419	198.2	7.1	11.3	13.8
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	2324	362	14	18	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Лосось запеченный	114	205	27.1	10.7	0
Огурец парниковый	264	29	1.8	0.3	5
Итого	394	288	29	11	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Творог 5% жирности	97	140.7	20.4	4.9	2.9
Кефир 2,5% жирности	500	265	14.5	12.5	20
Салат из брокколи и кукурузы	345	176.3	6.6	7.6	17.3
Итого	952	642	43	30	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	600	162	4.2	0.6	34.8
Помидор (томат), парниковый	445	62.3	2.7	0	16.9
Хлеб био бездрожевой	10	17	0.5	0.1	3.6
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Итого	1058	260	7	2	55
Итого за день	4728	1553	95	62	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

13

Лариса Брусенцева

06.08.2020 16:12

Дневник питания за 06.08.2020

Перебрала жиров. Лучше бы орехи на ужин оставила. Получила то, что получила. Рейтинг хороший.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Йогурт из коз его молока	330	217.8	9.9	13.2	14.9
Творог 5% жирности	118	171.1	24.8	5.9	3.5
Итого	848	392	34	19	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	453	81.5	4.5	0.5	13.1
Итого	453	81	4	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок фаршированный	260	402	20.5	31.2	9.1
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Цикорий натуральный	6	20.4	0.2	0	4.1
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	996	530	21	32	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	411	57.5	2.5	0	15.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	441	248	7	17	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	700	7	0	0	1.4
Огурец парниковый	441	48.5	3.1	0.4	8.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Хлеб био бездрожевой	99	168.3	5.3	0.6	35.6
Лосось запеченный	79	142	18.8	7.4	0
Итого	1319	366	27	8	45
Итого за день	4057	1620	95	77	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Лариса Брусенцева

05.08.2020 17:11

Дневник питания за 05.08.2020

Мой отпуск принёс мне +100г. Это ожидаемо. Два дня я лакомилась десертамм. Сейчас трудно сдержать углеводы, плоды своего труда надо поедать. Буду как-то выкручиваться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржевая фасоль с овощами	406	274.5	9.7	13	24.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	806	278	9	13	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	662	92.7	4	0	25.2
Итого	662	92	4	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой	340	180.2	10.9	8.5	15
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Итого	450	339	34	14	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	21	137	3	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Огурец парниковый	173	19	1.2	0.2	3.3
Цикорий натуральный	6	20.4	0.2	0	4.1
Мясо криля	100	65	16	1.1	0.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Помидор (томат), парниковый	234	32.8	1.4	0	8.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Хлеб био бездрожевой	82	139.4	4.4	0.5	29.5
Итого	1185	449	26	8	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок фаршированный	110	170.1	8.7	13.2	3.9
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Итого	119	174	9	13	4
Итого за день	3243	1472	86	61	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7