Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

28.10.2020 16:31

Дневник питания за 28.10.2020

У нас плюсовая температура. От снега и следа не осталось. Завтра закрываю больничный и на работу. Хватит лодыря гонять. Питание нормально. Жиры как всегда в лидерах последнее время.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	64	76.2	1.7	6.4	2.8
Шоколад ред	18	51.5	0.8	4.5	5.9
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Яблоко	242	113.7	1	1	23.7
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	18	81.2	7.5	5.4	0.7
Итого	1558	377	11	17	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Итого	174	110	8	6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Смесь круп баланс	70	230.3	8.6	2.2	40.8
Сметана 15% жирности	65	105.3	1.7	9.8	2.3
Итого	145	410	10	20	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Кефир 2,5% жирности	174	92.2	5	4.4	7
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Хлеб био бездрожевой	86	146.2	4.6	0.5	31
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Перец сладкий красный (Запекание)	129	30.2	1.5	0.1	5.9
Итого	1094	464	31	15	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	30	196	4	18	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	67	155.4	3.5	0.2	34.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	179	349.1	44.8	17.5	0
Итого	246	504	48	17	34
Итого за день	3247	2063	114	96	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Лариса Брусенцева

27.10.2020 16:48

Дневник питания за 27.10.2020

Питание сегодня не очень, не слежу. Окончательно выбилась из графика. Завтра исправлюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	73	86.9	2	7.3	3.2
Творог 5% жирности	116	168.2	24.4	5.8	3.5
Варенец 2,5% жирности	260	137.8	7.5	6.5	10.7
Шоколад ред	36	103	1.7	9	11.9
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Итого	1695	529	36	28	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Хлеб био бездрожевой	153	260.1	8.3	0.9	55.1
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	283	355	9	5	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Салат из морской капусты	105	128.1	1.1	10.5	7.4
Семга соленая	25	50.5	5.6	3.1	0
Итого	161	383	10	33	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	105	170.1	2.7	15.8	3.8
Горбуша консервы	109	150.4	22.9	6.5	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	64	148.5	3.3	0.2	32.6
Итого	278	469	28	22	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	151	64.9	1.4	0.3	12.2
Итого	151	64	1	0	12
Итого за день	2568	1803	86	90	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Лариса Брусенцева

26.10.2020 15:35

Дневник питания за 26.10.2020

Сегодня перебор по всем статьям, а вот белков не добрала. Набираю вес, и это правильно, а то уже нужный потеряла. Целый день дождь, ужасная слякоть, снег тает со страшной силой, в такую погоду только простывать. А мы сидим дома, лечимся и смотрим кино.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	900	9	0	0	1.8
Йогурт из коз его молока	270	178.2	8.1	10.8	12.2
Итого	2186	239	8	10	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	22	86.7	1.6	8.5	0.6
Хлеб био бездрожевой	102	173.4	5.5	0.6	36.7
Итого	124	260	7	9	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с мангольдом	682	135	4.1	4.8	17.7
Овсяная каша в мультиварке	60	69.1	2.5	1.3	12
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Колобки из куриного фарша	88	133.1	14.1	8	1
Капуста белокочанная, квашеная	88	20.2	1.6	0.1	2.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	104	241.3	5.4	0.3	53
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Итого	1055	820	31	36	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	41	48.8	1.1	4.1	1.8
Творог 5% жирности	97	140.7	20.4	4.9	2.9
Варенец 2,5% жирности	163	86.4	4.7	4.1	6.7
Шоколад ред	24	68.6	1.1	6	7.9
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Семга соленая	19	38.4	4.3	2.4	0
Итого	354	416	32	21	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	137	58.9	1.2	0.3	11.1
Итого	137	58	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Яищница с овощами	328	350.6	16.1	27.2	12.1
Итого	329	352	16	27	12
Итого за день	4185	2148	96	105	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9

Лариса Брусенцева

25.10.2020 17:32

Дневник питания за 25.10.2020

Сегодня лидируют углеводы. Лечусь мёдом, фруктовыми углеводами, бальзамами, имбирём, шиповником. Температуры нет, но и сил пока тоже нет. Может завтра, как разработаюсь. А вот у мужа процесс выздоровления равен нулю. Не лечится толком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Творог 5% жирности	64	92.8	13.4	3.2	1.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	68	80.9	1.8	6.8	3
Кефир 2,5% жирности	170	90.1	4.9	4.3	6.8
Мед пчелиный	55	180.4	0.4	0	44.2
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	900	9	0	0	1.8
Какао-порошок 'Золотой ярлык'	6	21	1.4	0.9	0.6
Итого	2264	477	22	15	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородино	71	129.9	4.2	0.6	25.9
Печень трески	22	86.7	1.6	8.5	0.6
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	193	259	6	9	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с мангольдом	704	139.4	4.2	4.9	18.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Овсяная каша в мультиварке	123	141.7	5	2.6	24.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Колобки из куриного фарша	215	325.1	34.4	19.6	2.4
Итого	1072	690	44	35	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Тунец натуральный. Консервы	96	92.2	21.6	0.7	0
Хлеб био бездрожевой	69	117.3	3.7	0.4	24.8
Напиток кофейный злаковый	4	11.6	0.4	0.1	2.3
Итого	190	352	29	13	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	26	60	1	0	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный	170	90.1	4.8	4.3	8
Итого	170	90	4	4	8
Итого за день	3915	1931	109	77	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Лариса Брусенцева

24.10.2020 17:16

Дневник питания за 24.10.2020

У нас сегодня снегопад, обильный, продолжительный. Температура минус 1. По первому снежку сходила в аптеку и магазин. Я все-таки купила антибиотик, немного другой, но принимать можно. Температура должна нормализоваиься, а то слабость и отсутствие сил не дают ничего сделать. Вес просто падает. В другое время я бы радовалась, а сейчас это меня напрягает. Мне нужна мышечная масса и красивая фигура. Лица нет, но фигуру-то я могу иметь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	78	92.8	2.1	7.8	3.4
Напиток кофейный злаковый	6	17.4	0.6	0.2	3.5
Кефир 2,5% жирности	166	88	4.8	4.2	6.6
Мед пчелиный	45	147.6	0.4	0	36.1
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	900	9	0	0	1.8
Итого	2283	484	26	16	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородино	40	73.2	2.4	0.4	14.6
Печень трески	24	94.6	1.8	9.3	0.7
Какао-порошок 'Золотой ярлык'	6	21	1.4	0.9	0.6
Итого	70	188	5	10	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с куриными сердечками в мультиварке	112	184.6	12.8	7.2	17.2
Облепиха	27	22.1	0.3	1.5	1.5
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Итого	161	344	17	21	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь консервы	114	273.6	19.4	21.7	0
Итого	114	273	19	21	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с моцареллой	450	366.8	19.3	26.6	13.5
Борщ с мангольдом	379	75	2.3	2.7	9.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Апельсин	169	72.7	1.5	0.3	13.7
Итого	999	516	23	29	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Тунец натуральный. Консервы	78	74.9	17.6	0.5	0
Итого	108	144	19	0	15
Итого за день	3735	1952	110	100	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

8

Лариса Брусенцева

23.10.2020 17:17

Дневник питания за 23.10.2020

Давно у меня такой красоты не было. Аппетит возвращается, а температура самая противная держится сегодня целый день. Продолжаю развлекать себя юмором

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	32	38.1	0.9	3.2	1.4
Напиток кофейный злаковый	6	17.4	0.6	0.2	3.5
Кефир 2,5% жирности	144	76.3	4.2	3.6	5.8
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	64	107.5	15.2	4.7	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	900	9	0	0	1.8
Итого	2252	431	40	16	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр славный	24	54.7	3.8	4.3	0.7
Итого	24	54	3	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородино	84	153.7	5	0.8	30.7
Печень трески	21	82.7	1.5	8.1	0.6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	225	292	7	9	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	30	190	5	17	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с куриными сердечками в мультиварке	422	695.5	48.1	27	65
Апельсин	154	66.2	1.4	0.3	12.5
Итого	576	761	49	27	77

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Итого	91	80	2	0	17
Итого за день	3198	1811	107	74	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

Лариса Брусенцева

22.10.2020 17:40

Дневник питания за 22.10.2020

Утром отстояла очередь в регистратуру, взяла талон. В обед сижу у кабинета. Народу море. Сколько просижу, не знаю. Все мои надежды рухнули в одночасье, утром поднялась температура, и потопала я в поликлинику, где у меня даже карточки не было. И вот уже больше 2-х часов я в очереди. Состояние все хуже и хуже. Кто придумал, запретить платным клиникам принимать больных с температурой. Хотя краем уха слышала, что и там народу тьма. В результате больничный мне дали на 7 дней. Выписали антибиотик, которого, как и других, в аптеках давно нет. Думаю, он мне и не нужен, впрок заказывать не стала. Лекарства пью крайне редко, антибиотики 100 лет не пила. Конечно, врачи работают на износ, при чем пенсионеры. В день принимают свыше 50 человек. Работают по схеме, без проволочек. В кабинете я была 5 минут, в поликлинике 5 часов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Творог 5% жирности	116	168.2	24.4	5.8	3.5
Кефир	140	57.4	5	2.1	5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	60	71.4	1.6	6	2.6
Напиток кофейный злаковый	6	17.4	0.6	0.2	3.5
Итого	1322	314	31	14	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	900	9	0	0	1.8
Печень трески	21	82.7	1.5	8.1	0.6
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Хлеб бородино	110	201.3	6.5	1	40.2
Итого	1159	356	8	9	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	30	190	5	17	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	664	154	3.3	7.3	17.9
Желудки куриные жаренные с луком	49	89.4	11.6	5.2	1.1
Апельсин	240	103.2	2.2	0.5	19.4
Итого	953	346	17	13	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	56	129.9	2.9	0.2	28.6
Сыр славный	24	54.7	3.8	4.3	0.7
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	95	233	6	4	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	184	309.1	43.8	13.6	0
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	315	329	44	13	5
Итого за день	3874	1771	113	72	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

22

Лариса Брусенцева

21.10.2020 18:03

Дневник питания за 21.10.2020

Дела пошли на поправку. Появился аппетит. Температура спала. Горло побаливает и слабость. Двигаться долго не могу. Молю Всевышнего, чтобы завтра выйти на работу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Творог 5% жирности	93	134.9	19.5	4.7	2.8
Кефир	122	50	4.4	1.8	4.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	34	40.5	0.9	3.4	1.5
Напиток кофейный злаковый	6	17.4	0.6	0.2	3.5
Итого	1255	242	25	10	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	900	9	0	0	1.8
Помидор (томат), парниковый	227	31.8	1.4	0	8.6
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Лаваш ржаной	22	55.2	1.7	0.4	11.4
Итого	1160	138	3	4	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	89.7	6.7	6.6	0.7
Хлеб бородино	63	115.3	3.7	0.6	23
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	123	395	15	24	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок фаршированный	156	252.7	12.9	19.8	5.1
Сыр славный	29	66.1	4.6	5.2	0.9
Итого	185	318	17	25	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	64	148.5	3.3	0.2	32.6
Итого	64	148	3	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	433	100.5	2.2	4.8	11.7
Желудки куриные жаренные с луком	93	169.6	21.9	10	2.1
Хлебцы ржаные	14	45.2	1.7	0.4	8.7
Итого	540	315	25	15	22
Итого за день	3327	1559	91	79	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

23

Лариса Брусенцева

20.10.2020 17:12

Дневник питания за 20.10.2020

К вечеру температура повысилась. Аппетита нет. Заболело горло. В поликлинику попасть невозможно. Как получить больничный не знаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Творог 5% жирности	84	121.8	17.6	4.2	2.5
Кефир	224	91.8	8.1	3.4	8.1
Итого	1309	217	25	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Плов с куриным филе	56	95.8	6.3	2.4	11.8
Хлеб бородино	54	98.8	3.2	0.5	19.7
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	26	77.7	5.8	5.8	0.6
Напиток кофейный злаковый	6	17.4	0.6	0.2	3.5
Итого	182	364	17	15	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	260	127.4	2.1	0.8	25
Лаваш ржаной	92	230.9	6.9	1.8	47.8
Итого	352	358	9	2	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Пекинская капуста	23	3.7	0.3	0	0.5
Кабачок фаршированный	156	252.7	12.9	19.8	5.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	900	9	0	0	1.8
Итого	1110	458	18	37	10
Итого за день	2953	1398	70	63	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

27

Лариса Брусенцева

19.10.2020 10:30

Дневник питания и тренировок за 19.10.2020

И все-таки я заболела. Немудрено, вокруг столько больных. Держусь из последних сил. Мне бы день простоять да ночь продержаться. В среду возьму выходной, отлежусь. Питание хорошо. Да же жиры не в красной зоне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	14	41.9	3.1	3.1	0.3
Хлебцы ржаные	14	45.2	1.7	0.4	8.7
Салат с моцареллой	81	66	3.5	4.8	2.4
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Итого	1323	207	9	13	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Шоколад ред	24	68.6	1.1	6	7.9
Итого	624	74	1	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	30	75.6	4.9	3.9	5.3
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Пекинская капуста	10	1.6	0.1	0	0.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Шашлык из куриного филе	80	97.2	20.1	0.8	1.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	10	1.1	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук маринованный по 2-56	40	31.6	0.5	1.9	3
Капучино [Tassimo]	1	48	2.2	2.5	4.2
Латте Макиато [Nescafe Dolce Gusto]	1	89	4.3	4.3	8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	731	524	34	26	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень жареная с луком	216	285.8	30.5	14.5	8.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Итого	326	437	48	21	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	48	111.4	2.5	0.1	24.5
Слива (садовая)	396	194	3.2	1.2	38
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Плов с куриным филе	184	314.6	20.6	7.7	38.8
Пекинская капуста	23	3.7	0.3	0	0.5
Итого	682	816	31	26	105
Итого за день	3686	2060	124	94	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка на ноги и пресс. Оказывается бедро сзвдиу меня очень слабое. 20 раз сделать не смогла. А вместо пресса работает спина. За то плие даётся легко.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	13	13

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	8	8	8	480

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	30	30	30	1800

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	8	8	8	480

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда	9	9	9	432

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 252 ккал

Время: 23 мин

Повторения: 321 раз

Тоннаж: 3192 кг

15