Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

22.01.2021 10:24

Дневник тренировок за 22.01.2021

Силовая тренировка - ноги/ягодицы. Из нового было упражнение на бицепс бедра: сгибание ноги в тренажере. Получилось не сразу. Статмчности не хватило. Наконец-то освоила мёртвую тягу с гирей 16 кг. Это у меня любимая гиря.
Народу в зале море. Все тренеры вышли разом. Такое наблюдаю впервые. Скоро весна.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Разгибание ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	10	200

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	10	200

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	16	16	660

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	6	6	360

Сгибание ноги в тренажёре стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	12	12	12	720

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	53	63	63	3580

Результаты за день

Энергозатраты: 311 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 385 раз

Тоннаж: 5720 кг

1

8

Лариса Брусенцева

21.01.2021 09:58

Дневник питания и тренировок за 21.01.2021

Дорвалась до семечек на работе. Плюс шоколад от нервов. Жиры не удержать. Убежали вперед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Творог 5% жирности	65	94.3	13.7	3.3	2
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Печень трески	20	78.8	1.5	7.7	0.6
Хлеб бородино	70	128.1	4.1	0.6	25.6
Итого	1825	448	24	15	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Шоколад ред	17	48.6	0.8	4.3	5.6
Хлебцы ржаные	18	58.1	2.2	0.5	11.2
Итого	85	417	12	32	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино Итальяно [Parmalat]	150	108	4.8	2.3	17.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	60	8.4	0.4	0	2.3
Апельсин (Мытьё, нарезка)	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Куриная грудка отварная	30	41.8	9.1	0.5	0.2
крем суп из тыквы	250	135.3	2.3	10.2	8.8
Соус, сальса, готовый к употреблению	40	11.6	0.6	0.1	2.7
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Лук маринованный	40	32.9	0.6	2	3.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Бифштекс рубленый из говядины, по 1-438	150	459	27.6	38.4	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Морс Смородина [Додо Пицца]	180	57.6	0	0	14.4
Итого	1055	973	54	60	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	45	9	0.6	0	1.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	178	19.6	1.2	0.2	3.4
Мясо криля	105	68.3	16.8	1.2	0.3
Смузи облепиховый	239	161.1	6	5.3	21.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	16	6.4	0.4	0.1	1
Итого	726	508	40	18	46
Итого за день	3791	2394	131	127	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня в гамаках было интересней. Новая разминка, новые элементы. Спасибо, инструктору.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	7	7

Результаты за день

Энергозатраты: 260 ккал

Время: 67 мин

3

8

Лариса Брусенцева

20.01.2021 09:49

Дневник питания и тренировок за 20.01.2021

Опять баловство. Чизкейк на обед. Значит надо потопать ножками, как следует. Любишь кататься, люби и саночки возить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	102	54.1	3	2.6	4.1
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Печень трески	20	78.8	1.5	7.7	0.6
Хлеб бородино	78	142.7	4.6	0.7	28.5
Смузи облепиховый	230	155	5.8	5.1	20.7
Итого	2039	627	34	20	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Итого	11	66	2	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп грибной с картофелем	250	123	4.3	7.8	9
Капуччино Итальяно [Parmalat]	150	108	4.8	2.3	17.1
Морс Одичалая Вишня [Додо Пицца]	180	57.6	0	0	14.4
Соус лаза	20	5.7	0.1	0.2	1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	70	9.8	0.4	0	2.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Котлета рыбная	80	137.6	19.6	6	0
Чизкейк	120	295.8	9.4	15.4	31
Итого	1010	939	44	37	104

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Итого	140	53	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Салат из овощей 2	315	155.3	3.5	10.7	11
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	140	366.8	33.4	24.9	0
Яблоко	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Итого	603	591	37	36	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Итого	17	111	2	10	1
Итого за день	3820	2389	122	110	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отлично поплавала. Синхронистки не мешали. Наоборот, их колокол, отбивающий ритм, мне очень нравится.
Сегодня любовалась квадрипцепсом бедра. Иллюзий больше нет, он окреп и стал упругим. Мотивирует сильно. Увы, задняя точка знавала лучшие времена.

плавание

	1	Итог
Время	30	30

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	49	49

Результаты за день

Энергозатраты: 336 ккал

Время: 79 мин

6

8

Лариса Брусенцева

19.01.2021 10:20

Дневник питания и тренировок за 19.01.2021

Опять бессонница. Чай 'Спокойствие' не помог. Состояние никакое. Нужны ещё какие-то средства. Утром слопала сухой имбирный пряник. Ничего лучшего не было. На обед любимая семга. Моя задача не перебрать калории за ужином.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	139	73.7	4	3.5	5.6
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Печень трески	20	78.8	1.5	7.7	0.6
Хлеб бородино	78	142.7	4.6	0.7	28.5
Грейпфрут	92	32.2	0.6	0.2	6
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Итого	2100	600	30	17	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
имбирный пряник	50	199.4	2.6	2.7	41.2
Крекеры, из муки высшего сорта	15	65.9	1.4	2.1	9.9
Итого	95	454	9	22	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Куриная грудка отварная	30	41.8	9.1	0.5	0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Апельсин (Мытьё, нарезка)	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Капуччино Итальяно [Parmalat]	150	108	4.8	2.3	17.1
Сырный Крем-Суп [Excess Free]	230	154.1	12	9.2	5.8
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Морс клюквенный	180	80.3	0.2	0	19.1
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	160	291.2	40.7	13	0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	20	3.2	0.3	0	0.4
Соус сметанный по 2-94	30	23.4	0.6	1.6	1.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	15	1.7	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	10	2.7	0.1	0	0.5
Итого	955	797	71	27	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Итого	102	161	13	11	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	61	141.5	3.2	0.2	31.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	135	14.9	0.9	0.1	2.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	21	10.3	0.8	0.1	1.6
Пастернак жареный	195	174.9	3.3	11.3	15
Куриная грудка в мультиварке	71	105.8	16	1.3	8
Итого	484	447	24	13	58
Итого за день	3736	2461	148	91	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня йога в гамаках. Соскучилась по занятиям. В группе новенькая. Поэтому нового материала не было. Скучно топтаться на месте. Хочется двигаться вперёд, пусть по чуть-чуть.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 332 ккал

Время: 75 мин

1

10

Лариса Брусенцева

18.01.2021 12:22

Дневник питания и тренировок за 18.01.2021

Получился белковый завтрак. Это мне нравится.
К концу дня белки вышли в лидеры. Зато сегрдня жирные кислоты в ажуре. Давно такого не было.
Кстати, брокколи, приготовленная на пару очень даже ничего

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	230	121.9	6.7	5.8	9.2
Творог 5% жирности	68	98.6	14.3	3.4	2
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Яйца фаршированные	76	144.6	9.2	11.6	0.8
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	1922	607	36	36	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Куриная грудка отварная	30	41.8	9.1	0.5	0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Апельсин (Мытьё, нарезка)	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Морс облепиховый	180	31.5	0.2	0.4	7
Капуччино Итальяно [Parmalat]	150	108	4.8	2.3	17.1
Сырный Крем-Суп [Excess Free]	220	147.4	11.4	8.8	5.5
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	30	99	3.4	0.4	20.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Куриное филе с овощами в мультиварке	100	69.1	7.8	2.6	3.4
Итого	900	648	40	15	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из куриного, фарша в мультиварке	126	168.1	34	3.3	0
Итого	126	168	34	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	96	222.7	5	0.3	49
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	133	14.6	0.9	0.1	2.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	21	10.3	0.8	0.1	1.6
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки	104	178.9	27.3	7.7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Брокколи, вареная, без соли	154	53.9	3.7	0.6	6
Итого	668	621	39	16	74
Итого за день	3616	2046	150	71	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка руки, спина, грудь. Работала три сетами по 20 повторений. Этот ритм мне больше нравится. Тренеру понравилась моя цель встать на мостик на руках и ногах в мае. Укрепляем руки, увеличиваем веса. Плечи сегодня горели. Это была моя нагрузка. Ни много, ни мало. Только бы тренировки не пропадали. Система работает, по другому никак.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3.2	4.7	4.7	252

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	7	7	400

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	6	6	360

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	18	18	18	1080

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	22	22	22	1320

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда	15	12	9	645

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	36	49	49	2680

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	7	7	7	420

Результаты за день

Энергозатраты: 247 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 535 раз

Тоннаж: 7157 кг

4

11

Лариса Брусенцева

17.01.2021 15:32

Дневник питания и тренировок за 17.01.2021

День насыщенный домашними делами. Все сделала Только погулять не успела. Есть за что себя похвалить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	105	55.7	3	2.6	4.2
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Хлеб бородино	132	241.6	7.8	1.2	48.2
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Итого	1856	541	30	13	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с бобами	263	89.4	3.2	3.2	11
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Итого	333	243	6	3	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	112	48.2	1	0.2	9.1
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная	13	43.3	0.2	0.1	10.1
Борщ с бобами	539	183.3	6.5	6.5	22.6
Итого	675	346	9	13	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша консервы	92	127	19.3	5.5	0
Зелёный горошек	137	47.9	4.1	0.3	8.2
Итого	229	174	23	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	21	8.4	0.5	0.1	1.3
Макароны отварные с жиром, по 1-304	202	272.7	6.9	10.1	38.4
Котлеты из куриного, фарша в мультиварке	126	168.1	34	3.3	0
Салат из свеклы с грецким орехом	108	121.8	2.9	7.6	9.8
Итого	572	719	49	33	53
Итого за день	3665	2025	119	69	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то домашняя йога состоялась. Жизненный ритм налаживается. Завтра по расписанию силовая и так по кругу.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Время: 60 мин

2

5

Лариса Брусенцева

16.01.2021 09:35

Дневник питания и тренировок за 16.01.2021

Искушение. Сегодня я в его власти. Не смогла устоять перед десертом 'Изумрудный Будда'. Купилась на шпинат в составе бисквита, лимонный сок, ягоду малину и цедру апельсина. Нежный сливочный крем в прослойке и сверху. Это было вкусно и несладко. Но калорийно очень. УВЫ! Слабости правят миром.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	107	56.7	3.1	2.7	4.3
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Хлеб бородино	40	73.2	2.4	0.4	14.6
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Итого	1850	508	34	19	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино Итальяно [Parmalat]	150	108	4.8	2.3	17.1
Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), готовые	80	270.4	5	8.8	42.1
Ореховый Соус [Midori]	30	122.4	0.7	10.2	7
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Морские водоросли вакаме, сырые	100	45	3	0.6	8.6
крем-суп грибной	250	185.3	15.3	9.3	10
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная	80	152.8	25.9	5.5	0
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Цукини с кожурой, вареные, без соли	30	4.5	0.3	0.1	0.5
Перец сладкий красный (Тушение)	30	7.4	0.4	0	1.4
Кукуруза, консервы	10	5.8	0.2	0	1.1
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Соус Тайский Чили [Sen Soy]	15	24	0	0	5.9
Соус Унаги [Takemura]	15	23.6	0.5	0	5.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
сливочный крем-сыр	60	53.5	1.7	4	2.4
Сахарная пудра	3	12	0	0	3
Чай зеленый без сахара обыкновенный	400	2.8	0.4	0	0
Итого	1353	1048	59	40	109

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару	20	50	4.2	3.6	0
Салат с белой фасолью	111	139.6	5.7	5.8	10.5
Борщ с бобами	363	123.4	4.4	4.4	15.2
Хлеб "Сельский"	62	144.5	4.3	1.7	27.3
Итого	576	583	22	26	55
Итого за день	3779	2140	116	87	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кая я устала от обломов. То тренер заболеет, то куда-нибудь уедет инструктор...Сегодня приезжаю в бассейн. Ни одной свободной дорожки. Дети готовятся к соревнованиям: синхронистки, пловцы, водное поло. Поплавать удалось только 20 минут, сауна и все.

плавание

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 117 ккал

Время: 20 мин

4

7

Лариса Брусенцева

15.01.2021 09:50

Дневник питания и тренировок за 15.01.2021

Ох, уж эти жиры. Не могу найти на них управу. Насыщенные жирные кислоты и Омега 3 частенько у меня зашкаливают. А кожа сухая до невозможности. В масле что-ли купаться?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	251	133	7.3	6.3	10
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Творог 5% жирности	72	104.4	15.1	3.6	2.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	32	75.2	2.5	0.3	15.5
Итого	1866	356	25	14	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад ред	25	71.5	1.2	6.3	8.3
Итого	25	71	1	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	40	4.4	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	40	10.8	0.5	0	2.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Капуччино Итальяно [Parmalat]	150	108	4.8	2.3	17.1
Морс Облепиховый с Мякотью [ВкусВилл]	180	57.6	0	0	14.4
крем суп из тыквы	250	135.3	2.3	10.2	8.8
Соус, сальса, готовый к употреблению	40	11.6	0.6	0.1	2.7
Отбивная из Свинины [Йола]	150	375	18	33	0
Капуста маринованная по-японски	70	21	1.1	0.1	1.8
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Итого	1000	745	28	45	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	244	104.9	2.2	0.5	19.8
Итого	244	104	2	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы	106	212	18.8	15.3	0
Хлеб бородино	99	181.2	5.8	0.9	36.1
Салат из морской капусты	86	104.9	0.9	8.6	6
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	39	90.5	2	0.1	19.9
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Финики	13	38	0.3	0.1	9
Яйцо куриное вареное всмятку	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Итого	486	956	44	47	84
Итого за день	3621	2234	102	115	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня опять горячее железо ( Hot iron). Начинаю привыкать. Отлично проработала пресс. Эта тренировка неплохая альтернатива силовой тренировке в тренажёрке. Персональная дорого и не стоит этих денег, все больше и больше в этом убеждаюсь
Одна я с железками точно заниматься не буду.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	11	11

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 220 ккал

Время: 71 мин

3

9

Лариса Брусенцева

14.01.2021 10:00

Дневник питания и тренировок за 14.01.2021

Наконец-то уложилась в норму. Есть особо было некогда. Открывали Театральный сезон-2021. У нас все получилось. Горжусь своими детьми.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Кефир 2,5% жирности	115	61	3.3	2.9	4.6
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Творог 5% жирности	81	117.5	17	4.1	2.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	100	235	7.9	1	48.3
Итого	1822	507	29	11	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	27	165	5	14	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	40	4.4	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	40	10.8	0.5	0	2.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Капуччино Итальяно [Parmalat]	150	108	4.8	2.3	17.1
Морс Облепиховый с Мякотью [ВкусВилл]	180	57.6	0	0	14.4
суп-крем из брокколи	250	138.8	6.8	4.8	19.8
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	150	309	33.2	18.5	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Соус сметанный по 2-94	40	31.2	0.8	2.1	2.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.8	0.1	0	0.8
Итого	970	691	47	27	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад ред	17	48.6	0.8	4.3	5.6
Итого	17	48	0	4	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Куриные сердечки жаренные с луком	225	263.5	24.1	16.7	4.1
Итого	285	402	27	16	34
Итого за день	3121	1815	110	75	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня групповая растяжка. Очень юная гибкая тренер. Спокойная музыка, плавные потягушки. В таких тренировках очень много от йоги. Та что стихия моя.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	12	12

Результаты за день

Энергозатраты: 305 ккал

Время: 72 мин

6

22

Лариса Брусенцева

13.01.2021 11:07

Дневник питания за 13.01.2021

Сегодня у меня годовщина. 13 января 2020г я случайно наткнулась на сайт МЗР. Хотя ну совсем неслучайно. За несколько дней до этого очень важного для меня события, встав на весы в клубе, я чуть не упала в обморок Весы показали страшные для меня цифры 93 кг. Меры нужно было принимать срочно. И вот в руки мне попал инструмент, о котором я столько мечтала. Стартанула сразу, к цели пришла 7 октября. Откатов и зажоров не было. Очень помогла самоизоляция и длинный отпуск. Спасибо создателям сайта. Они большие молодцы. Очень благодарна бывалым, их опыту, победам и ошибкам. Дневник люблю расставаться с ним не собираюсь. Упорства, удачи и здоровья всем мзровцам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Итого	1726	250	5	0	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	14	91.1	2.1	8.6	1.3
Подсолнечник, семечки	21	126.2	4.3	11.1	2.2
Яйцо куриное вареное всмятку	122	193.6	15.7	14.2	0.9
Итого	157	411	22	33	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	28	39	8.5	0.5	0.2
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	130	213.2	11.5	3.4	25.8
Кефир 2,5% жирности	199	105.5	5.8	5	8
Итого	357	357	25	8	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Печень трески	17	67	1.2	6.6	0.5
Итого	127	203	20	11	4
Итого за день	2367	1222	73	54	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

24