ГалинаЯ (ИМТ 25,3)
26.06.2022 19:40

Дневник питания и тренировок за 26.06.2022

Как приятно на халяву черешенки поесть.. У соседей растет такая прелесть. Я сажаю, но две пропали уже, высадила еще три. А пока едим соседскую, угощают.

Нацвело. Лаванда. Сорвала хорошо распустившуюся, сушится. Куда применяю? Да никуда, в капроновом мешочке пахнет себе потихоньку. Romantic..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
368
191.4 4 1.5 39
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Кофе с молоком 50/50
300
82.5 4.5 3.9 7.2
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
330
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ южный 02.01.
500
151 4 7 17.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)
218
207.9 47.3 1.7 0.9
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Салат капуста зелень соль
112
32.4 2 0.2 5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
286
117.3 2.3 1.1 21.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Омлет с овощами на пару
137
149.3 10.4 9.5 5.2
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
15
7.9 0.2 0.4 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня занятие дома. Растяжка с утра, пока тёпленькая из постельки. Остальное после обеда, когда жара выгнала из сада. Велосипед это прогон за молоком к фермеру, что живет подальше. Дорога хорошая, от чего не прокатиться.
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
8
38
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
8
38
Вес снаряда
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
3
3
3
3
3
3
3
3
240
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
6
38
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
20
20
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
4000
4000
Время
25
25
Вес отягощения
8
8
Перепад высот
Масса велосипеда
16
16
Результаты за день
Энергозатраты: 241 ккал
Повторения: 274 раз
Тоннаж: 240 кг
Время: 45 мин
Дистанция: 4000 м
Вес отягощения: 8 кг
Масса велосипеда: 16 кг
 3 
 44
Катерина 26.06.2022 19:47
Лаванду в шкаф бельевой кладут
Ирина Макс 26.06.2022 19:56
Хорошие соседи на вес золота!
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 26.06.2022 20:02
Ирина Макс, мы живем с ними 40 лет и меж участками забора нет. Знаем, где граница, а сажаем так, как нам удобнее в этом году. Пашем заодно. У них земли мало, у меня много. Я делюсь по-братски. Пришло время, когда сил у них все меньше, и они всё ближе приближаются к границе. Ну, мы не спорим, как могут, так и хорошо. Нам тоже не нужно столько, засеваем травой для кроликов.
Марина 987 26.06.2022 20:06
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Да ,с соседями надо жить дружно .
Женя 26.06.2022 20:07
Лаванду в подушку засовываем. Для сна.
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 26.06.2022 20:11
Женя, да я и так сплю, как конь. Упала-встала.
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 26.06.2022 20:13
Марина 987, когда можно, конечно. Эти, к слову, украинцы. 40 лет живут, говорят на мове все года. Я благодаря им украинский хорошо знаю.
Женя 26.06.2022 20:14
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Столько работать. Конечно, сон богатырский будет.)
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 26.06.2022 20:16
Женя, ну, ты ж знаешь..
Женя 26.06.2022 20:17
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Поэтому и говорю.😅
Ирина Макс 26.06.2022 20:35
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), молодцы! Хорошие вы люди.
Елена Петрова 26.06.2022 20:43
я люблю тортик с лавандой,специально сухую покупаю
Катерина 26.06.2022 21:11
И зачем я увидела твою черешню,тут же побежала во двор, у меня там растут две одинаковые черешни, сорт Чкалов, так на меньшем дереве ягоды в два раза крупнее, чем на большом,до чего вкусные, еле оторвалась!
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 26.06.2022 21:36
Катерина, ахах ахах, чудачка
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 26.06.2022 21:36
Елена Петрова, ой, первый раз слышу про торт с лавандой.. Парфюмом не пахнет?
Катерина 26.06.2022 22:06
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да я всё больше на клубнику, а черешню на потом, а тут уже и аморель поспела
Оля 27.06.2022 02:24
хорошо, когда с соседями дружба 😊
а я с утра из постельки нифига не тепленькая, а очень даже деревянная встаю. разогревалась бы перед растяжкой дольше, чем потом тянулась бы
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 27.06.2022 05:38
Оля, почему не тёпленькая? Да уж..
Елена Петрова 27.06.2022 05:42
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), нет , обработку в духовке проходит
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 27.06.2022 06:13
Елена Петрова, а какой тогда прикол.. Душистую травку в духовку, чтоб не пахла.. Ну, главное тебе нравится тортик.
Елена Петрова 27.06.2022 12:22
ГалинаЯ (ИМТ 26,2),цвет красивый и вкус прикольный ну и немного аромат,совсем чутка.Это как торт с молочным улуном или шампанским.Не сказать что яркий вкус,но что-то необычное,незатёртое,раз в 2-3 года само то
Мария Матейчик 27.06.2022 12:35
В хлеб добавляла сушеную лаванду, очень приятный запах-вкус был. хорошо что напомнили, сейчас самый сезон, надо насушить будет.
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 27.06.2022 14:03
Мария Матейчик, сушится..
Оля 27.06.2022 15:10
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), постелька теплая, а я нет вот. но пока расхожусь за утренними делами, там уже и размялась, но растяжку увы не делаю все равно, в зале только тянусь, разогреваясь, и все. хотя наверное стоило бы
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 27.06.2022 15:31
Оля, да ладно, ты и так как вентилятор крутишься
Оля 27.06.2022 15:46
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), часа 4 в день, в остальное время я плюс-минус пассивна
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 27.06.2022 17:02
Оля, а вот ведь какое дело.. Если ты выложилась в зале по своей программе, то дальше бытовой активности достаточно. Главное, не перебрать калорий.
Тут в ленте нередко идут дебаты, что дома то постирал, то грядку вскопал, то вишню оборвал, это такая работа, устал, можно и активность повыше поставить, и покушать побольше.
Тут спорный вопрос.. Грядки редко копают от отсюда, и до ночи. Обычно это полчаса. Потом рачком травку порвал, потом тяпочкой.. Потом жарко, посидеть в холодке, телефон, водички, пирожок.. СТОП.. Пирожок покрыл слихвой эту грядку.
.
И, такая работа дает
1 усталость
2 перекос мышц
3 небольшую затрату калорий
.
Но у многих пребывание и шевеление на воздухе вызывает жор. По моим наблюдениям, чаще это при перекосе БЖУ в сторону углеводов.
Угли они такие компанейские! 30 гр поступило, так они(эти 30) друзей на банкет требуют, давай, давай, ещё!
.
Ладно, ты чел не садовоогородный, что я тебе жую.. И так знаешь, ешь в меру, нагрузка тоже. Всем бы так, как ты, 4 часа ТАКОЙ активности.
Оля 27.06.2022 19:49
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я потому и выставила себе отсутствие активности, чтобы не перебирать. И угли поставила на 25%, потому что как вы очень точно подметили, съешь немного, и организм затребует ещё. Причем ничем эти требования не отключить. У меня если я съем немного сладкого (именно с обычным сахаром) или мучного (не ц/з) - вот то есть простые углеводы, у меня начинается зависимость и потом ломка. Когда впервые бросала есть сахар (с другом поспорили), на второй день отказа пролежала в постели, меня морозило и штормило. Хотя даже не думала, что особо много ела его. Но вот кофейный раф какой-то или лимонад или невинная булочка - кто бы мог подумать, что в них столько сахара. Думала я года 4 назад. Теперь уже осознанней стала, да и повзрослее с тех пор. Но и сейчас стоит дать слабину и поесть каких-либо конфет или выпечку, все, приехали. Это переходит в серию уже. Бывают у меня такие зажоры раза два в год, что каждый вечер конфетки или пряники к чаю. Длятся неделю-две, потом отпускает. Но там я неконтролируемая 😨
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 27.06.2022 20:31
Оля, ну, классика жанра. У меня 1:1 по настройкам. Отсутствие активности, это то, что входит в обычную жизнь, то к чему мой организм адаптировался давно.
Что то сверх впишу в активность.
.
Например, для меня велопрогулка вообще ни о чем. Больше 5 км я не езжу, а так, это просто приятно проведенное время без признаков усталости. Если в Горку ехать, то бы да. Но где их брать..
.
Чтобы был отклик мышечный, должен присутствовать стресс. Что мы и делаем в спортзале. И там же отдыха с чаепитием нет, иначе потерянное время. Дома так не работают. В итоге устают, и да, калории тратятся. НО все абсолютно едят больше, чем по факту тратили. Переоценивают расход, недооценивают приход и несбалансированный БЖУ.
Больных не учитываем же, со всем уважением к ним. Расчет на среднестатистического гражданина.
.
Помню себя в года 2015-17, когда меня и разнесло.
.
Денег на еду хватает, работы нет, пенЗия. Небольшой дискомфорт в отношениях с невесткой, и заедание. Чем? Бесконечный чай/кофе/печеньки. И это ж не еда!! (Говорят так все толстунчики и начинающие полнеть).
*Еду, типа борщ, котлета, салат, они не едят, ни боже мой! От еды толстеют, вы не знали?*
.
Да-да, от еды толстеют 🤣😅, а от перекусов со сладостями и орешками нет, не толстеют типа. То ж НЕ ЕДА. Это не еда, точно, это на 90% пищевой балласт и в итоге жирные щёки, бока и жопа. Пардон за прямоту. Это еще и вторые сиськи под руками, и жирные плечи, годные на копчение вместо свинины.
.
Вот и вывод: еду надо есть, именно еду. Даже в сссровской столовке её давали, кто помнит. Не суши и греческий салат, как теперь, и хрен знает сколько майонеза и масла сверху. А борщ, гречка или капуста тушеная, котлета или рагу, хлебушек а не булка, и компот. Хорошо забытое старое сменили на "я так мало ем, я совсем не ем", а пухнут с воздуха.
.
Когда я "ничего не ела", то слюни текли от голода каждый час. Почему? Потому, что углеводы звали углеводов в гости, срочно. Еду ж готовить надо, а кондитерку просто купить и с чай-кофе трескать.
.
Как только стала готовить и есть нормальную еду, окружающие прочили мне ожирение + а я худеть начала. "Ах, сколько у тебя термосков, ты решила ещё поправиться". Но хорошо смеется тот.. Короче, теперь я смеюсь над теми, кто "ничего не ест".
Оля 28.06.2022 00:16
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да, так и получается, что пищевое поведение очень у многих нарушено. даже те, у кого в молодости "ем и не толстею", с возрастом начинают набирать, причем в таких некрасивых формах, что сложно исправить. я ужасно радуюсь, когда думаю о том, что у меня нет тяги к фастфуду, точнее, я отучила себя любить такую еду. суши/роллы - 90 г белого риса с сахаром на немного рыбы, вроде и поел, а не наелся, и почти свою норму съедаешь, причем с большим дисбалансом БЖУ. пицца, бургеры, хот-доги, шаурма и тд - очень холодна к этому. по субботам делаю для мужа что-то, чтобы ему не было так тоскливо по "нормальной еде", нет у него еще этого понимания о том, что мы это то, что мы едим. но делаю всегда облегченный и сбалансированный вариант. себе еще больше облегчаю углеводы. 

а подружка у меня есть, оочень поправилась за пару лет, что мы жили в разных странах, до фигуры бабищи в свои 25. вроде и не то чтобы прям ужасно много, с 58-60 кг где-то я бы сказала до 76-78. но на ней визуально прям очень плохо. и сейчас постоянно стараюсь вытаскивать ее в зал, как-то помочь ей, чтобы ей скучно не было одной ходить, а то ж вообще не будет. а у нее то времени нет (хотя не работает), то ей не хочется, то еще что. но при этом очень любит поесть. прям вот даже не скрывает, что обожает всякое жирное, жаренное, углеводное. сейчас вот села на диету, ест раза 2 в день, и при этом жалуется, что вес как-то плохо уходит. но а как же он будет уходить, если метаболизм в спячке, если ты дважды питаешься по 800-900 ккал за раз, 6000 шагов для тебя это уже "находилась", 10 км на велосипеде это уже "весь день по городу мотаюсь". у нее слабость, с которой она не может бороться. и она это просто пример одного из многих таких людей, как Вы описали

а вот еще записывать каждый съеденный кусочек очень дисциплинирует. пусть иногда это и веселит гостей (а муж уже принял этот факт, когда я объяснила ему, что когда не записываю, то чувствую словно контроль над ситуацией ускользает из рук). любой орешек или кусочек сухофрукта или даже несколько семечек. сразу видно эти "ничего не ела" в цифрах. мне бабушка с дедушкой как-то на 8 марта подарили весы кухонные, давно-давно, простые, с розовым тюльпаном 😅 вот ими пользуюсь для еды. а для перекусов пользуюсь ложкой-весами, там прям до 0.1 грамма считает. кстати, тоже бабушкин подарок, подарили на день рождения последний. сначала думала, что я буду с ними делать, мол, только дрожжи и взвешивать такой. ан-нет, сейчас сухофрукты и орехи, и печень трески, икру или всякое калорийное маленькое за милую душу идет. хорошая вещь оказалась
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 28.06.2022 00:28
Оля, о, надо подумать о таких весах мини, спасибо за идею.
А "ничего не ела", или "я так мало ем", это прямо ходячий мем нашего времени.
Ну хохочу уже при этих словах, при чем стройные редко так говорят. Почему то упитанные и толстые не едят. Как начнешь с ними разборки полетов, так тут же на свет вылазит бутерброд с локоть с маслом утром к чаю с тремя ложками сахара. Еще и сыр или колбаса там прилагались..
Оля 28.06.2022 01:14
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), "ломтик" хлеба на 60 г каждый, или капучино/латте с сиропом, каждый стакан которых на 300 ккал выходит и выпивается на ходу. куча таких примеров "ничего не ела" или "питаюсь одним кофе, а все равно поправляюсь"
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), жестко и точно. Согласна с каждым словом.
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 28.06.2022 05:58
Ольга (Свидетели Кота), а правда она такая, и спасибо тем, кто говорит нам правду.
У меня знакомая такая порой прямолинейная, но ей и веришь. Она приехавшей в гости дочке гаркнула: хватит жрать, разъелась она, понимаешь ли. Та в позу, типа меня муж такую любит.. А мама ей в ответ, он женился-то не на такой, а ты булки за год наела, словно голодала всю жизнь. Дочура попыхтела, да и выключила режим "отпуск, всё включено и можно".
.
Я б не смогла так, но считаю, что это более правильно, чем хвалить "утипути холёсенькая пышечка приехала."
.
Кто то в ленте писал, что на встрече одноклассников один парень сказал: что ж ты так разожралась-то, я не в такую был влюблен. И дамочка задумалась о своём сосуществовании, и пришла на МЗР. Вот это друг, вот это вовремя правду сказал вместо ути-пути.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), полностью поддерживаю. Лучше горькая правда. Это лекарство. Хоть как-то человек очнётся, может. А вот это "муж меня такую любит" я слышу от каждой полной женщины, или "я себе и такая нравлюсь". Вот и думаю, как это может нравится, где она берёт такую самооценку. Или так проще своë бездействие оправдать...
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 28.06.2022 06:55
Ольга (Свидетели Кота), нравится блондинка или брюнетка, а жирную куда денешь, надо жить. И это болезнь, беда это. Могу понять, если не справляется, не получается, старается держать хвост пистолетом.
Но когда "меня такую любят" и пошла пожрать.. С годами это букет болезней, вены, суставы, диабет, гипертония, всё.. Себя носить становится работой.. Брррр, помню, но не надо. А муж? Да куда ему деваться.. Уважает, этого достаточно.
Кристина 28.06.2022 07:02
Ольга (Свидетели Кота), если бы всё так считали 🙂 а то было тут несколько особ, которые на фекалии изводились стоило что-то сказать в сторону лишнего веса. Причём даже не их конкретно, а в общем, историю какую-нибудь рассказать.
Мой сын однажды высказал своё мнение о том, как выглядят, скажем так, излишне полные женщины в купальниках, и что он гордится своей мамой, то есть мной 😆 Ну, я и поделилась сдуру тут на форуме. Чуть не разорвали - и ребёнок плохо воспитан, не имеет права даже с мамой делиться своими мыслями, и я такая-рассякая, обсуждаю чей-то вес, в общем трэш полный.
Больше всего удивило возмущение тем, что кто-то кого-то обсуждает. Да все это делают - и на работе, и дома, и в спортзале, и на форумах. Причём и обсуждают абсолютно всех - и стройных, и толстых, и незамужних, и замужних, и бездетных, и с детьми и т. п. Переживать по этому поводу смысла нет вообще. А как мужики обсуждают, так вообще уши вянут, там достаётся и худым и полным 😆 Доводилось работать в мужских коллективах 😁 И больше чем уверена, что и меня за глаза точно так же обсуждали 😂
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да, уважает, ценит, общее прошлое, вместе преодолевали трудности. Но вряд ли как к женщине тянет. Да она и сама из-за кучи болезней себя женщиной не чувствует, качество жизни теряется. Из радости только еда обычно.
Причем, самое смешное, у меня на работе такие стокилограммовые женщины смотрят на меня круглыми глазами из-за того, что я не ем сахар. И не переубедить их, что такое количество сахара, котрое они едят каждое чаепитие, мозгу не нужно (почему-то они считают, что без булки у них мозг тут же отключится 😁) но зато вот я, в отличие от них, худенькая, потому что генетика (ага-ага)
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 28.06.2022 07:05
Ольга (Свидетели Кота), согласна, и могу так говорить с высоты своего жирного прошлого
Кристина, я тоже так считаю. Всегда, когда с дочкой гуляю, показываю, что вот это - очень полная женщина, посмотри, как тяжело ей идти, вес давит на суставы, на сердце, видишь, мы с тобой несемся как две лошадки, а она вспотела, дышит тяжело, еле ноги переставляет. И я понимаю, что меня тоже кто-то может обсуждать, и на улице, и на работе. Это нормально, это мнение людей, они им между собой делятся. Я ж не подхожу к незнакомым женщинам на улице и не говорю "ой, тебе худеть надо, жирная ты", это ее тело, пусть что хочет, то и делает с ним. Дочери всегда в лицо говорю, хоть, может, и не правильно так. Но она спортом занимается, прислушивается. А в школе у моих детей спрашивают " Ваша мама что, модель? ", и мне это приятно, и им. Они рассказывают одноклассникам, что я хожу на фитнес и контролирую питание, ем здоровую еду. И для них это мотивация.
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 28.06.2022 07:16
Кристина, мной дети гордятся. Когда к сыну приезжают друзья, а я выхожу или к велосипеду в магазин, или в шортах в огород, он кивает: мамка моя 💪. А на лице улыбка.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), детям однозначно приятно, когда мама хорошо выглядит. Я и для них стараюсь. Вижу, как их друзья мной восхищаются, мне приятно)
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), и это не только внешность (хотя изменения невероятные) , качество-то жизни как поменялось! По вашим постам видно, как вам жить в кайф, столько планов и целей.
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 28.06.2022 07:41
Ольга (Свидетели Кота), да, я перестала доживать, стала жить.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты