Общение Дневник питания Тренировки Рецепты Таблицы калорийности Истории успеха Статьи
Блог
Войти
Александра №65
Александра №65
18.02.2020 08:19
Дневник питания за 18.02.2020
Сегодня опять все нравиться. День обычный. Уже втянулась к такой еде.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1170
 11.7 0 0 3.5
Вода
200
 0 0 0 0
Конфеты неглазированные, молочные
5
 18.2 0.1 0.2 4.1
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Полезные сладости к чаю
50
 78.4 1.3 0.2 17.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
шоколад 50% RED
10
 36.8 0.5 2.4 3.3
ИТОГО 1450 184 2 2 37
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
250
 45 2.5 0.3 7.2
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Мандарин
75
 28.5 0.6 0.2 5.6
ИТОГО 425 120 3 0 21
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат 16.02.20
100
 97.4 13.4 2.7 4.9
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Сметана 20% жирности
25
 51.5 0.6 5 0.9
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
50
 9.4 1.2 0.1 1.1
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
50
 14.5 1.5 0.2 1.2
ИТОГО 285 182 17 8 9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша тефтели (порция 44гр.)
2
 125.1 14.2 4.9 6
Капусту тушеная 16.02.20
100
 67.2 2.2 2.8 8.1
ИТОГО 188 192 16 7 14
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блин пшеничные отруби 14.02.2020
1
 262.5 24.3 12.9 10.8
ИТОГО 211 262 24 12 10
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
ИТОГО 25 154 4 14 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Морская капуста (ламинария)
30
 5.4 0.3 0.2 0.5
Яйцо перепелиное (Жарка)
30
 48.6 3.6 3.7 0.2
Рыбий жир из печени трески
2
 18 0 2 0
Хлебцы цельнозерновые хлебцы-молодцы
5
 14.5 0.5 0.1 2.9
ИТОГО 118 107 5 7 5
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 2702 1203 74 53 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александра №65
17.02.2020 13:01
Дневник питания за 17.02.2020
Сегодня как всегда - все прекрасно. Все зелено - готовлюсь к весне.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты неглазированные, молочные
5
 18.2 0.1 0.2 4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1170
 11.7 0 0 3.5
Вода
200
 0 0 0 0
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Полезные сладости к чаю
25
 39.2 0.7 0.1 8.7
Сладости полезные к чаю 09.02.2020
25
 27.6 0.6 0.2 5.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
шоколад 50% RED
10
 36.8 0.5 2.4 3.3
Сахар песок
6
 23.9 0 0 6
ИТОГО 1456 197 2 2 40
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
150
 52.5 1 0.3 9.8
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
ИТОГО 250 99 1 0 17
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат 16.02.20
100
 97.4 13.4 2.7 4.9
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Сметана 20% жирности
25
 51.5 0.6 5 0.9
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
50
 9.4 1.2 0.1 1.1
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
50
 14.5 1.5 0.2 1.2
ИТОГО 285 182 17 8 9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша тефтели
2
 125.1 14.2 4.9 6
Капусту тушеная 16.02.20
100
 67.2 2.2 2.8 8.1
ИТОГО 188 192 16 7 14
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блин пшеничные отруби 14.02.2020
1
 266.3 26.6 12.4 10.3
ИТОГО 211 266 26 12 10
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
ИТОГО 20 126 3 11 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Морская капуста (ламинария)
30
 5.4 0.3 0.2 0.5
Яйцо перепелиное (Жарка)
50
 81.1 6 6.2 0.3
Рыбий жир из печени трески
2
 18 0 2 0
ИТОГО 133 125 7 9 2
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 2543 1188 75 53 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александра №65
16.02.2020 16:30
Дневник питания за 16.02.2020
На сегодня рацион готов. Как всегда в выходные - все дни то закупка продуктов, то готовка. Дни пролетели, а завтра на работу и опять надо планировать что брать на работу. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты неглазированные, молочные
5
 18.2 0.1 0.2 4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1170
 11.7 0 0 3.5
Вода
200
 0 0 0 0
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Полезные сладости к чаю
7
 11 0.2 0 2.4
Сладости полезные к чаю 09.02.2020
25
 27.6 0.6 0.2 5.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
ИТОГО 1432 148 1 0 34
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
100
 113 17 4 1.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
220
 140.1 6.9 7.8 10.3
цикорий растворимый
3
 8.4 0.1 0 2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
 57 4.1 1.5 5.9
ИТОГО 423 318 28 13 19
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
100
 18 1 0.1 2.9
ИТОГО 100 18 1 0 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Свинина, вырезка (Варка)
89
 101 15.9 4.1 0
Борщ щавель
200
 127 6.6 7 9.2
ИТОГО 309 269 23 15 9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капусту тушеная 16.02.20
100
 67.2 2.2 2.8 8.1
Салат 16.02.20
0
 0 0 0 0
Грейпфрут
300
 105 2.1 0.6 19.5
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
ИТОГО 500 219 5 3 35
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Фисташки, сырые
0
 0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
ИТОГО 25 154 4 14 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Морская капуста (ламинария)
30
 5.4 0.3 0.2 0.5
печень трески (консервы)
10
 43.2 0.7 4.3 0
Яйцо куриное (Жарка)
55
 83.5 7 6 0.4
ИТОГО 146 152 9 11 2
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 2935 1279 72 58 107
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александра №65
15.02.2020 17:51
Дневник питания за 15.02.2020
Сегодня не удалось создать зеленые полосочки. Не хватает клетчатки. Поняла , что сегодня не ела салат с зеленью вот и не добрала клетчатки. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты неглазированные, молочные
10
 36.4 0.3 0.4 8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1170
 11.7 0 0 3.5
Вода
200
 0 0 0 0
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Сахар песок
6
 23.9 0 0 6
ИТОГО 1391 88 0 0 21
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полезные сладости к чаю
10
 15.7 0.3 0 3.5
Сладости полезные к чаю 09.02.2020
15
 16.6 0.4 0.1 3.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
ИТОГО 35 55 1 0 11
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
150
 169.5 25.5 6 2.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
150
 95.6 4.7 5.3 7.1
цикорий растворимый
3
 8.4 0.1 0 2
ИТОГО 303 273 30 11 11
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Свинина, вырезка (Варка)
89
 101 15.9 4.1 0
Борщ щавель
200
 127 6.6 7 9.2
ИТОГО 309 269 23 15 9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
240
 160.8 1.2 1 36.7
ИТОГО 240 160 1 1 36
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Фисташки, сырые
5
 28 1 2.3 0.8
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Киви
155
 72.9 1.2 0.6 12.6
ИТОГО 185 254 7 17 15
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Морская капуста (ламинария)
30
 5.4 0.3 0.2 0.5
печень трески (консервы)
10
 43.2 0.7 4.3 0
Яйцо куриное (Жарка)
55
 83.5 7 6 0.4
ИТОГО 146 152 9 11 2
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 2609 1254 72 56 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александра №65
14.02.2020 09:06
Дневник питания за 14.02.2020
Сегодня рацион сложился не по всем зеленым полосочкам. Углеводы меньше нормы , но это и хорошо - мне надо чем меньше тем лучше. Меньше не получается. А так все прекрасно. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты неглазированные, молочные
10
 36.4 0.3 0.4 8.2
шоколад 50% RED
10
 36.8 0.5 2.4 3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1170
 11.7 0 0 3.5
Вода
100
 0 0 0 0
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Сахар песок
6
 23.9 0 0 6
ИТОГО 1301 125 0 2 25
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полезные сладости к чаю
25
 39.2 0.7 0.1 8.7
Сладости полезные к чаю 09.02.2020
25
 27.6 0.6 0.2 5.4
Киви
65
 30.6 0.5 0.3 5.3
Малина
25
 11.5 0.2 0.1 2.1
Мандарин
170
 64.6 1.4 0.3 12.8
ИТОГО 310 173 3 1 34
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Сметана 20% жирности
25
 51.5 0.6 5 0.9
Брокколи, цветы, сырая
50
 14 1.5 0.2 1.4
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
50
 9.4 1.2 0.1 1.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
 57 4.1 1.5 5.9
ИТОГО 285 141 8 6 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
70
 9.8 0.4 0 2.7
Икра 02.02.20
100
 44.2 1.5 1.1 6.7
Горбуша тефтели
2
 125.1 14.2 4.9 6
ИТОГО 258 179 16 6 15
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блин пшеничные отруби 14.02.2020
1
 259.5 26.4 12.4 9.1
ИТОГО 211 259 26 12 9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Фисташки, сырые
5
 28 1 2.3 0.8
ИТОГО 30 186 5 17 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Морская капуста (ламинария)
30
 5.4 0.3 0.2 0.5
Яйцо перепелиное (Жарка)
25
 40.5 3 3.1 0.2
Печень куриная (Жарка)
50
 52.8 9 1.7 0.4
печень трески (консервы)
10
 43.2 0.7 4.3 0
ИТОГО 166 162 13 10 2
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 2561 1228 73 56 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александра №65
14.02.2020 08:14
  • Нравится 2
Александра №65
13.02.2020 08:25
Дневник питания за 13.02.2020
Сегодня опять все нравится - приятно зеленые полоски и стараюсь в течение дня поддерживать этот уровень. Даже если что то корректирую , то корректирую под норму.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты неглазированные, молочные
10
 36.4 0.3 0.4 8.2
шоколад 50% RED
10
 36.8 0.5 2.4 3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1170
 11.7 0 0 3.5
Вода
100
 0 0 0 0
ИТОГО 1290 84 0 2 15
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полезные сладости к чаю
25
 39.2 0.7 0.1 8.7
Сладости полезные к чаю 09.02.2020
25
 27.6 0.6 0.2 5.4
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Хурма
220
 147.4 1.1 0.9 33.7
Малина
25
 11.5 0.2 0.1 2.1
ИТОГО 395 272 3 1 57
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блин пшеничные отруби
1
 218 18 11.3 9.4
ИТОГО 151 218 18 11 9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Сметана 20% жирности
25
 51.5 0.6 5 0.9
Брокколи, цветы, сырая
50
 14 1.5 0.2 1.4
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
50
 9.4 1.2 0.1 1.1
Горбуша тефтели
0
 0 0 0 0
ИТОГО 185 84 4 5 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
70
 9.8 0.4 0 2.7
Икра 02.02.20
100
 44.2 1.5 1.1 6.7
Котлеты 06.01.2020
1
 83.2 13.1 1.4 4.5
ИТОГО 270 137 15 2 13
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Грецкий орех
0
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
15
 90.1 3.1 7.9 1.6
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Фисташки, сырые
5
 28 1 2.3 0.8
ИТОГО 35 214 6 19 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Морская капуста (ламинария)
30
 7.5 0.3 0.1 0.9
Сельдь атлантическая жирная
25
 62 4.4 4.9 0
Яйцо перепелиное (Жарка)
24
 38.9 2.9 3 0.1
Печень куриная (Жарка)
50
 52.8 9 1.7 0.4
печень трески (консервы)
5
 21.6 0.4 2.2 0
Яичный белок куриный
60
 28.8 6.7 0.1 0.6
ИТОГО 245 232 24 12 3
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 2571 1243 72 55 108
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Александра №65
12.02.2020 08:22
Дневник питания за 12.02.2020
Сегодня рацион запланировала опять зеленым. На ужин решила съесть кусочек селедки.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты неглазированные, молочные
5
 18.2 0.1 0.2 4.1
шоколад 50% RED
10
 36.8 0.5 2.4 3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1170
 11.7 0 0 3.5
Вода
100
 0 0 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
 32.8 0.7 0.9 5.6
ИТОГО 1295 99 1 3 16
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полезные сладости к чаю
25
 39.2 0.7 0.1 8.7
Сладости полезные к чаю 09.02.2020
25
 27.6 0.6 0.2 5.4
Киви
0
 0 0 0 0
Хурма
250
 167.5 1.3 1 38.3
ИТОГО 300 234 2 1 52
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блин пшеничные отруби
1
 218 18 11.3 9.4
ИТОГО 151 218 18 11 9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Кальмар (Варка)
90
 82.5 14.7 1.8 1.8
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
20
 19 1.5 0.1 2.9
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Сметана 20% жирности
25
 51.5 0.6 5 0.9
Брокколи, цветы, сырая
25
 7 0.7 0.1 0.7
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
25
 4.7 0.6 0.1 0.5
ИТОГО 245 174 18 7 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
100
 72.5 1.9 0.4 15.3
Лук репчатый (Тушение)
30
 11.2 0.4 0.1 2.2
Морковь (Тушение)
30
 9.6 0.4 0 1.9
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Печень говяжья (Тушение)
50
 60.6 8.7 1.6 2.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
15
 9.6 0.5 0.5 0.7
Помидор (томат), парниковый
60
 8.4 0.4 0 2.3
ИТОГО 287 189 12 4 25
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
3
 19.5 0.5 1.8 0.3
Миндаль
3
 18.3 0.6 1.6 0.4
Грецкий орех
3
 19.7 0.5 1.8 0.3
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Бразильский орех
3
 19.8 0.4 2 0.1
Фисташки, сырые
3
 16.8 0.6 1.4 0.5
ИТОГО 20 124 3 11 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Морская капуста (ламинария)
20
 5 0.2 0 0.6
Яйцо куриное
55
 86.4 7 6.3 0.4
Сельдь атлантическая жирная
50
 124 8.9 9.8 0
ИТОГО 176 235 16 17 2
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 2474 1276 73 56 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александра №65
11.02.2020 08:27
Дневник питания за 11.02.2020
Сегодня вкусный рацион, и все приятно зелененькие полосочки. Хотя игралась с углеводами, так как захотелось картошки и она как то потянула мои углеводы, привычные ежедневные можно сказать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты неглазированные, молочные
4
 14.6 0.1 0.2 3.3
шоколад 50% RED
10
 36.8 0.5 2.4 3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1170
 11.7 0 0 3.5
Вода
100
 0 0 0 0
ИТОГО 1284 63 0 2 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полезные сладости к чаю
25
 39.2 0.7 0.1 8.7
Сладости полезные к чаю 09.02.2020
25
 27.6 0.6 0.2 5.4
Киви
80
 37.6 0.6 0.3 6.5
Хурма
150
 100.5 0.8 0.6 23
ИТОГО 280 204 2 1 43
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блин пшеничные отруби
1
 218 18 11.3 9.4
ИТОГО 151 218 18 11 9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Кальмар (Варка)
50
 45.9 8.2 1 1
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе
10
 5.2 0 0 1.3
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
20
 19 1.5 0.1 2.9
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Сметана 20% жирности
25
 51.5 0.6 5 0.9
Брокколи, цветы, сырая
25
 7 0.7 0.1 0.7
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
ИТОГО 240 144 12 6 9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
100
 72.5 1.9 0.4 15.3
Лук репчатый (Тушение)
30
 11.2 0.4 0.1 2.2
Морковь (Тушение)
30
 9.6 0.4 0 1.9
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Печень говяжья (Тушение)
50
 60.6 8.7 1.6 2.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
15
 9.6 0.5 0.5 0.7
Помидор (томат), парниковый
80
 11.2 0.5 0 3
ИТОГО 307 192 12 4 25
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Фисташки, сырые
5
 28 1 2.3 0.8
ИТОГО 35 216 6 19 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Яйцо куриное (Жарка)
50
 75.9 6.4 5.5 0.4
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
печень трески (консервы)
9
 38.9 0.7 3.9 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
7
 18.3 0.5 0.2 3.6
Морская капуста (ламинария)
20
 5 0.2 0 0.6
Яичный белок куриный (Жарка)
100
 47.9 11.1 0.2 1
ИТОГО 337 220 20 10 10
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 2634 1260 72 56 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александра №65
10.02.2020 09:22
Дневник питания за 10.02.2020
Сегодня опять нравиться рацион. Занесла в дневник по наличии продуктов. только ужин дома. Все вкусно и питательно. Углеводы специально не добираю до нормы.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты неглазированные, молочные
6
 21.8 0.2 0.3 4.9
шоколад 50% RED
10
 36.8 0.5 2.4 3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Вода
250
 0 0 0 0
ИТОГО 1266 68 0 2 11
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
90
 101.7 15.3 3.6 1.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
50
 31.9 1.6 1.8 2.4
ИТОГО 140 133 16 5 3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полезные сладости к чаю
25
 39.2 0.7 0.1 8.7
Сладости полезные к чаю 09.02.2020
25
 27.6 0.6 0.2 5.4
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Хурма
230
 154.1 1.2 0.9 35.2
ИТОГО 380 267 3 1 57
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Кальмар (Варка)
90
 82.5 14.7 1.8 1.8
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе
10
 5.2 0 0 1.3
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
20
 19 1.5 0.1 2.9
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Сметана 20% жирности
50
 103 1.3 10 1.7
Брокколи, цветы, сырая
25
 7 0.7 0.1 0.7
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
ИТОГО 305 232 19 12 11
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра 02.02.20
100
 44.2 1.5 1.1 6.7
Телятина, спинная часть (Варка)
50
 39.7 8.9 0.5 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
 48.4 10.5 0.6 0.2
ИТОГО 200 132 20 2 6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Подсолнечник, семечки
15
 90.1 3.1 7.9 1.6
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
ИТОГО 35 218 6 20 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Яйцо куриное (Жарка)
56
 85 7.1 6.1 0.4
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
печень трески (консервы)
9
 38.9 0.7 3.9 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
7
 18.3 0.5 0.2 3.6
Морская капуста (ламинария)
20
 5 0.2 0 0.6
ИТОГО 244 183 10 11 10
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 2570 1237 77 55 103
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Сергей Иванов
16-02-2020
Мысли. Стоит вес полгода. Хотя, вроде, дефицит? Пл...
21 315
fuzzy
10-02-2020
Спортивный марафон `Фитонюшки`! Второй сезон. 10.0...
Привет!!! Надеюсь все, кому нужна была раскачка, у...
4 282
Тамара Куликова
13-02-2020
Дневник питания за 13.02.2020
Не могу есть жиир(( один белок получается. И калор...
1 200
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Александра №65
2020-02-18
Калорйность: 1203 кКал
Витамины и минералы: 95%
Александра №65
2020-02-06
Калорйность: 1248 кКал
Витамины и минералы: 96%
Александра №65
2020-02-05
Калорйность: 1242 кКал
Витамины и минералы: 96%
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
Как глазированные сырки
Автор лариса
91.3
12.2
3
3.7
27
0 11
Блины творожные
Автор Ольга
178.2
8.2
4.8
25.2
4
0 0
Печень тушеная в кефире
Автор Liliya78
190
13.5
12.9
4.9
18
0 0