Александ_ра

16.01.2022 14:37

Первая тренировка после двух недель отдыха от тренировок

Из Португалии вернулась неделю назад, но на тренировки специально не ходила, чтобы, как и планировала, отдохнуть от них ровно 14 дней. Вчера две недели полного отдыха от тренировок закончились и была первая тренировка в этом году.

Когда пришла в клуб и встала на дорожку, тело испытало такое удовольствие. Начала делать жим ногами - то же самое. Внутри все будто замурлыкало. Мне показалось это сравнимо с ощущениями, как когда был на дефиците, а потом кушаешь и удовлетворяешь физиологический голод/потребность. Такое же (а может для меня даже большее) удовольствие.

Все упражнения шли очень легко. На удивление ноги не ослабли за эти дни. Сегодня будет тренировка на спину. Вот верх/руки чувствую немного ослаб, но ничего, потом восстановится. Из зала после тренировки выходила пританцовывая, полной энергии, легкой походкой. Все-таки отдых - это замечательно и очень, очень нужно.

Перед тренировкой вчера сделала фото.
Форма, конечно, за 14 дней перерыва от тренировок немного ухудшилась, но ничего критичного. Меня это не беспокоит. Главное, цель достигнута - организм, ЦНС отдохнули.

Скрин вчерашней тренировки.

Питание в период отдыха от тренировок не ограничивала и даже не прикидывала в Португалии, сколько там выходит. Просто понимала, что много. С улыбкой

В дополнение к нормальной еде круассаны, пончики, вафли (у них там очень вкусная выпечка), блины, фрукты, плюс еда в аэропортах типа хот-догов и опять тех же круассанов и т.п. ... После возвращения в последние 4 дня отдыха от тренировок сделала дефицит со средней калорийностью 1693 ккал. Первые два дня дефицита были запланированы, а вторые два получились сами собой из-за загрузки на работе в эти дни и отсутствия запаса еды там.

Многие не хотят, боятся делать перерывы в тренировках, постоянно откладывают это. Всему виной страх набрать вес и нежелание терять форму (даже на немного). Но ничего страшного не случится за эти дни, это необходимо делать, когда даже по сигналам организма уже сам чувствуешь, что пора. Таким образом мы принесем себе только пользу. А форма ну как потерялась чуть-чуть, так потом и восстановится. С улыбкой

Nika 16.01.2022 15:20

Отличная у Вас форма!!! Ваш дневник всегда читаю с удовольствием, мотивируют, узнаю что-то новенькое.

Александ_ра 16.01.2022 15:57

Nika Felicitas, благодарю за такие тёплые слова! 🙏 Очень рада, если находите в них что-то новое, интересное и полезное для себя!)

Катрин 16.01.2022 16:21

👍💪Круто! У меня вчера тоже была первая тренировка после 2 недель отдыха, и тоже такоооой каааайф)))))

Александ_ра 16.01.2022 17:40

Катрин, спасибо!) О, Вы тоже на праздники решили устроить перерыв)) 😀👍 Да, тренироваться после отдыха это такой кайф)))

Катрин 16.01.2022 17:51

Александ_ра, да, и зажорный отрыв на 3 дня 😁я каждые три месяца делаю перерыв))) только немного кардио оставляю, без активности совсем не могу))

Александ_ра 16.01.2022 17:54

Заканчиваю сейчас тренировку спины. Делаю все то же самое, что обычно, только подтягивания сегодня убрала. Думала спина ослабнет. А все наоборот даётся очень легко, по ощущениям прям будто сачкую. Да, похоже перерыв мне был очень нужен))

Зайчатина 16.01.2022 18:48

148 кубиков "ухудшившейся" формы помахивают с фотографии после отдыха, ввергая жителей МЗР в полуобморочный ступор и слюнопускание Широкая улыбка

Хороший отдых вышел, настоящий гастро-тур.

Олег С. 16.01.2022 20:15

Саша, красиво выглядишь молодец С улыбкой

Анна 17.01.2022 06:51

Фигура супер! 👍🏼 Интересно что могло тут испортиться 🤨

Resnitsa 17.01.2022 06:55

Да, по исследованиям обязательно нужно отдыхать каждые 8 недель.
Перерыв 1 - 2 недели.
И мне так явно проще, ЦНС рассыпается в благодарностях )))

Мартинка 17.01.2022 08:11

Отлично выглядите, Саша! Правильно, телу тоже надо отдыхать. 🌹

Елена (имт 23.9) 17.01.2022 08:28

Ох и фигурка! Бурные аплодисменты переходящие в овации!)

Зайчатина 17.01.2022 08:46

О! "Сашу маслом не испортишь" (как и булками) Широкая улыбка

Майя 17.01.2022 12:43

Хорошо тренированное тело! Работа видна, и не одного года. Молодец! Сколько лет занимаетесь в трен.зале? Работа связана с фитнесом?

Александ_ра 17.01.2022 13:42

Resnitsa, это точно)))

Александ_ра 17.01.2022 13:42

Мартинка, спасибо большое! Дарю цветочек

Александ_ра 17.01.2022 13:42

Елена нж, спасибо!!!) 🌹

Александ_ра 17.01.2022 13:42

Олег С., спасибо С улыбкой

Александ_ра 17.01.2022 13:43

Анна, по фото может не сильно заметно, но корпус стал чуть мягче и организм, как обычно, при отсутствии тренировок или стрессе, сильном дефиците, сильном недосыпании откусывает у меня в первую очередь от трицепса и ягодичных))) Ручки сейчас тоненькие (больше всего пострадали), еще тоньше, чем на фото уже стали. После перерыва еще их не оттренировала, их очередь планируется завтра. Плечи, трицепс, бицепс - все сейчас в объеме меньше. Но это все естественно и нормально, ведь 14 дней не занималась.

Александ_ра 17.01.2022 13:43

Катрин, Вы молодца!) А я что-то увлеклась в этот раз. Последний перерыв был в начале августа и то вынужденный (из-за простуды). Четыре месяца с хвостиком получается без перерыва отзанималась.

Александ_ра 17.01.2022 13:44

Майя, спасибо! Начала заниматься в тренажерном зале, когда мне было 25 лет, то есть уже 11 лет. Но это не то, что я из него все 11 лет не вылазила. В разном режиме занималась в эти годы (когда как от 1-2-3, редко 4 тренировок в неделю до прогулов по пол года восемь месяцев). Последние 1.5 года занимаюсь более плотно и регулярно, можно сказать. Работа никак не связана с фитнесом - я аудитор.

Александ_ра 17.01.2022 13:44

Зайчатина, )))) это 4 дня дефицита помогли прорисовать их назад. Широкая улыбка

Александ_ра 17.01.2022 13:44

Зайчатина, Широкая улыбка

очень даже испортишь))) Просто потом по мере необходимости приходится ненадолго (если сильно не запустил) прибегать, как я это называю, к косметической чистке - дефициту. Широкая улыбка

Александ_ра 17.01.2022 13:44

Andrey, спасибо))) Не могу сказать, что прям провожу 10 лет в спортзале. Потому что за этот период в разные годы в разном режиме занималась. Когда в режиме двух тренировок в неделю, когда одной, когда трех, когда трех-четырех, когда ни одной (на пол года, месяцев 8 пропала Широкая улыбка

). По-разному было. Главное, что люблю это и не бросаю. Самое сложное - сделать первый шаг, пройти через первичное укрепление/изменение себя в первый год тренировок. Если случится длительный перерыв, возвращать форму потом легче и быстрее, чем когда начинал в первый раз.

Майя 17.01.2022 19:26

Александ_ра, а в фитнесбикини не хотели бы поучаствовать?

Солнечное лето 18.01.2022 03:37

Прекрасная фигура, отличный отдых! Молодец, Сашенька! Хорошо

Arу 18.01.2022 03:43

Отличное крепкое тело! 😄👍

Анна 18.01.2022 08:28

Александ_ра, понятно) нагоните С улыбкой

Александ_ра 22.01.2022 14:38

Майя, таких планов нет. Это просто увлечение.

Александ_ра 22.01.2022 14:43

Анна, спасибо 😊

Спиридонова Таисия 22.01.2022 14:44

Вы супер! Тоже такой хочу быть!

Александ_ра 22.01.2022 14:46

Солнечное лето, большое спасибо!) 🌷 Да, отдых хоть и короткий был, но впечатлений и воспоминаний оставил массу!)) 😍

Александ_ра 22.01.2022 14:47

Arу, спасибо большое!) Дарю цветочек

Александ_ра 22.01.2022 14:50

Спиридонова Таисия, спасибо, засмущали! Смущаюсь

Успехов Вам во всем! 🌹❤️

Спиридонова Таисия 22.01.2022 14:51

Александ_ра, Спасибо!

Постоянный рацион 22.01.2022 20:23

Размажьте мою самооценку окончательно заявлением "что ко всему прочему это идеальное во всех пропорциях тело еще и как минимум двум детям дало жизнь"😆

Юджин (кето+ИГ) 22.01.2022 20:41

Вы абсолютно правы, что перерыв в тренировках обязательно нужен. Даже в Вашем молодом возрасте... Дарю цветочек

Александ_ра 23.01.2022 16:44

Муррр-мяу, спасибо) Нет, это мне еще предстоит.

Александ_ра 23.01.2022 16:44

Юджин (кето+ИГ), спасибо Дарю цветочек

Постоянный рацион 23.01.2022 17:12

Прям даже жаль будет прятать такой пресс под животом, когда есть что терять....ну да ладно, что об этом. Пустое.
Фигура - мечта!

Александ_ра 23.01.2022 18:06

Муррр-мяу, мне не жаль будет) Форму теряла/возвращала за эти годы многократно. Это не самое главное в жизни. Поэтому, потерять ее по такому случаю - сочту за счастье) 🙂
Спасибо!) 🌹

Александ_ра 06.02.2022 15:38

Что-то я тоже немножко приболела. Вчера температура была 38 и ломота в теле, сегодня температура чуть поменьше. Даже знаю от кого я в пятницу заразилась, кто решил прийти больным на работу. Тест на корону вчера сдала - отрицательный. Надеюсь, надолго не затянется. Так не хочется болеть и пропускать тренировки. Перерыв то от них только был. Сумашествие

Завтрак сегодня вносила в дневник с элементами азарта. Интересно было, на сколько ккал получится. Ориентируясь на свои ощущения, ставку сделала на 1200 ккал и не подглядывала вниз на итоговые цифры, пока все не внесла. Широкая улыбка

Не ошиблась, ощущения не подвели!) Оказывается, так оно и вышло, так оно и было)))