Блог Nika Felicitas

Nika Felicitas

06.03.2022 17:19

Дневник питания за 06.03.2022

Сегодня решила записать питание, да не густо... Обещать себе, что пересмотрю питание завтра не буду, т.к. не уверена. Исправлю как только появиться такая возможность.
За 11 дней минус 2.5 кг., очень много для моего веса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	120	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Котлеты из свинины	112	185.1	17.4	6.9	13
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	542	373	20	7	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	378	111.5	2.6	4.9	14
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	678	231	6	5	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3340	605	27	13	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Nika Felicitas

21.02.2022 22:26

Дневник питания и тренировок за 21.02.2022

Неделя прошла, на весах стабильность, нет ни плюса, ни минуса. В питании на прошлой недели были погрешности, поэтому плато радует. Сегодня полоски цвета одуванчика, рейтинг скудный. Завтра закуплю овощей, картина думаю будет лучше.
На улице февраль, а цветы сошли с ума

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао	130	79.2	4.6	3.8	6.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	84	146.7	12.3	10.5	0.7
Перец сладкий красный	47	12.7	0.6	0	2.5
Итого	261	238	17	14	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Итого	177	171	4	15	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Котлеты из свинины	106	175.2	16.4	6.6	12.3
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Печенье Мария с Отрубями [Yarych]	88	337	7	8.3	61.5
Итого	404	687	27	16	108

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Итого	148	69	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, запеченная	157	340.7	40.3	18.7	0
Итого	157	340	40	18	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Итого	130	49	1	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3277	1557	91	66	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка по плану, но тяжело сегодня как-то далось занятие.

Тренировка №1 17:00 18:00

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	9	9	9	9	360

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	20	30	30	30	1100

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	12	12	12	12	720

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3		4	Итог
Повторения	10	15	15	15	15	70
Вес снаряда	20	30	30	30	30	2000

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	100	100	100	100	400
Вес снаряда	40	40	40	40	16000

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 360 ккал

Повторения: 810 раз

Тоннаж: 21780 кг

4

Nika Felicitas

17.02.2022 21:52

Дневник питания за 17.02.2022

Сегодня рейтинг неожиданно высокий. День без срывов на вкусняшки, прям горжусь собой. Устояла перед конфетами на работе и свежайшим батоном дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Маасдам	69	241.5	16.2	17.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Панкейки	54	154.4	4.3	6	20.9
Омега 3	1	15	0	1.5	0
Итого	244	412	20	25	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	114	169.9	6.8	1.9	29.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	104	181.6	15.2	13.1	0.8
Перец сладкий красный	85	23	1.1	0.1	4.5
Итого	303	374	23	15	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Итого	400	188	1	1	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушение	358	262.1	15.4	15.4	14.7
Хек (Жарка)	158	106	21.3	2.4	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	696	369	36	17	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3143	1344	81	60	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Nika Felicitas

16.02.2022 21:54

Дневник питания и тренировок за 16.02.2022

В питани сегодня разбалансировка. Мандарины на ночь, конечно зло, понимаю... но поделать ничего с собой не могла... на одной не смогла остановиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	101	121.2	17.2	5.1	1.8
Йогурт мой домашний из молока 2.5	61	34.8	1.6	1.5	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Панкейки	40	114.4	3.2	4.5	15.5
Итого	322	271	22	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты «Konafetto» крем-орех Рошен (8г)	16	87.8	0.9	5.3	9.2
Итого	16	87	0	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	126	94.5	2.5	0.5	19.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	93	162.4	13.6	11.7	0.7
Перец сладкий красный	82	22.1	1.1	0.1	4.3
Итого	301	279	17	12	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	14	91.1	2.1	8.6	1.3
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Яблоко	322	151.3	1.3	1.3	31.6
Итого	348	315	5	16	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	311	163.9	7.2	6.5	18.3
Свинина мясная (Варка)	95	235	12.5	20.6	0
Лук репчатый	34	13.9	0.5	0.1	2.8
хлеб черный Валковский	25	58	1.7	0.3	11.9
Итого	465	470	21	27	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Мандарин	240	91.2	1.9	0.5	18
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	1920	93	1	0	18
Итого за день	3372	1517	69	73	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка прошла достаточно продуктивно. Вышла из зала с чувством приятной усталости.

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	7	7	7	7	560

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	20	20	20	20	20	2000

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	30	30	30	30	25	2900

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	100	100	100	100	400
Вес снаряда	30	30	30	30	12000

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда	10	10	10	1500

Результаты за день

Энергозатраты: 273 ккал

Повторения: 910 раз

Тоннаж: 20560 кг

1

Nika Felicitas

16.02.2022 07:10

Дневник питания за 15.02.2022

На работе был загруженный день, думать о еде было некогда. Да и почему-то совсем не было аппетита. Калорий маловато , насильно есть не стала. Рейтинг хороший.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панкейки	69	197.3	5.5	7.7	26.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	189	198	5	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	108	89.6	3.3	0.3	15.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	95	165.9	13.9	11.9	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	453	258	17	12	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	199	323	7	23	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	206	228.7	48.4	2.4	0
Салат: ламинария, морковь и сельдерей по-корейски	203	84.4	2	4.3	8.1
Йогурт мой домашний из молока 2.5	150	85.5	4.1	3.8	7.1
Апельсин	196	84.3	1.8	0.4	15.9
Итого	755	482	56	10	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3096	1263	86	54	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Nika Felicitas

14.02.2022 20:47

Дневник питания и тренировок за 14.02.2022

В питании сегодня без контроля по причине продолжения день рождения, который был в субботу.
На завтрак яичница, помидор, кофе
Перекус: торт"Ореховый" пекла сама, угощала сотрудников. Торт оказался сытным, обедать не хотелось.
Ужин: суп с сёмгой, чёрный хлеб, горчица, мандарин и яблоко. Думаю в калории поддержания вписалась.

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	1500	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка отличная. Вышла с приятной усталостью из зала. Надеюсь кусок торта отработала.

Тренировка №1 17:00 18:00

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	9	9	9	9	360

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	20	30	30	30	1100

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	12	12	12	12	720

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3		Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	30	30	2000

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	100	100	100	100	400
Вес снаряда	40	40	40	40	16000

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Упражнение лягушка

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 357 ккал

Повторения: 800 раз

Тоннаж: 21780 кг

7

Nika Felicitas

09.02.2022 22:36

Дневник питания за 09.02.2022

Тренировка по плану, пока на лёгких весах, берегу спину ещё. Подключила гиперэкстензии. С рационом все относительно нормально, полоски желтые, небольшой перебор по углеводам, от банана можно и отказаться было, но....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	92	160.6	13.4	11.6	0.7
Помидор (томат), парниковый	42	5.9	0.3	0	1.6
Морские мультиснеки	18	72.8	2.4	5.3	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	272	240	16	16	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка запареная	80	79.8	3.3	0.9	14.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	78	117.8	22.6	2.4	0
Икра кабачковая по 1-92	101	78.8	1.2	4.7	7.8
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Хлебцы пшенично-гречневые	24	74.9	2.9	0.6	14.1
Итого	309	515	34	23	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	258	121.3	1	0.8	26.6
Итого	258	121	1	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	196	92.1	1.6	0.8	15.9
Йогурт мой домашний из молока 2.5	227	129.4	6.1	5.7	10.7
Паштет из куриной печени/филе	65	96.7	12.4	4.3	1.2
Хлебцы пшенично-гречневые	18	56.2	2.1	0.5	10.6
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	626	489	24	11	63

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2965	1366	75	53	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Nika Felicitas

09.02.2022 07:28

Дневник питания за 08.02.2022

Дневник называется "Сорвалась", запах свежего батона свёл с ума и нарушил весь баланс моего рациона. Прийдется отрабатывать сегодня в зале....а ведь могло быть все иначе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Хлеб белый, тосты	18	52.2	1.6	0.7	9.3
Семга соленая	19	28.6	3.7	1.5	0
Сыр творожный из кефира (400 г. ) - сыворотка (346г) = сыр (54г)	30	50.4	5.1	1.8	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	386	334	27	18	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени/филе	115	171	21.9	7.6	2.2
Хлеб белый, тосты	16	46.4	1.4	0.6	8.3
Груша	208	97.8	0.8	0.6	21.4
Гречка запареная	101	100.8	4.1	1.1	18.7
Морские мультиснеки	18	72.8	2.4	5.3	3
Итого	458	488	30	15	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	420	197.4	3.4	1.7	34
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	84	126.8	24.3	2.5	0
Йогурт мой домашний из молока 2.5	62	35.3	1.7	1.6	2.9
Морковь	76	26.6	1	0.1	5.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	150	393	11.3	4.4	77.1
Итого	799	824	42	14	119

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3143	1647	100	47	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Nika Felicitas

08.02.2022 07:17

Дневник питания за 07.02.2022

Дневник за вчера. Сложный день на работе, но поход в спортзал решила не откладывать. Зал опять полон народу...весна скоро. В питании все хорошо... съела все, что планировала, лишнего не хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	112	195.6	16.3	14.1	0.9
Салат из пекинской капусты	111	62.4	1.1	5.3	2.3
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	18	47.5	4.4	3.2	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	12	31.4	0.9	0.3	6.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	375	353	22	24	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе 3в1	150	57.3	0.3	2.1	9.5
Итого	150	57	0	2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	102	76.5	2.1	0.8	15
Паштет из куриной печени/филе	90	133.8	17.1	5.9	1.7
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Груша	243	114.2	1	0.7	25
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	758	335	20	7	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки (маслины чёрные). Консервы	55	96.3	1	9	2.9
Свинина, корейка в целом, постное мясо, жареная на огне	125	262.5	35.7	12.3	0
Киви	238	111.9	1.9	1	19.3
Йогурт мой домашний из молока 2.5	217	123.7	5.9	5.4	10.2
Мандарин	78	29.6	0.6	0.2	5.9
Итого	713	623	45	27	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3496	1369	89	62	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nika Felicitas

04.02.2022 23:20

Дневник питания за 04.02.2022

Дано не было такого красного дневника. Завтра у сына день рождение, после работы сразу занялась приготовлением кое-какой еды. Делала его любимый банановый торт, надеюсь получится. Поесть забыла, так как не хотелось, немного покусочничала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Маасдам	54	189	12.7	14	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	174	190	12	14	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	104	181.6	15.2	13.1	0.8
Запеканка творожная	124	247.6	27.5	11.2	9.3
Груша	290	136.3	1.2	0.9	29.9
Морские мультиснеки	18	72.8	2.4	5.3	3
Итого	536	638	46	30	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Маасдам	40	140	9.4	10.4	0
Гранат	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	170	262	11	11	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2380	1090	70	55	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6