Nika Felicitas
25.01.2022 20:53
Третий день в горизонтальном положении... прихватила спина, так
обидно...только вошла в ритм после праздников и набрала
обороты.
А теперь чувствую буду опять смотреть на весы как-то так⬇️ 
А теперь чувствую буду опять смотреть на весы как-то так⬇️
3
2
Nika Felicitas
19.01.2022 22:27
Решила немного устроить разгрузку для организма, чувсвую тяжесть в
ЖКТ. Поэтому выдержала голод в 16 часов.
Тренировка по плану.
На работе опять начали болеть.
Тренировка по плану.
На работе опять начали болеть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 120 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка запареная |
77
|
76.8 | 3.2 | 0.8 | 14.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
167
|
161.7 | 35.1 | 2.1 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
64
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Конфеты Ромашка [Roshen] |
30
|
132 | 1.1 | 4.8 | 21 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 588 | 380 | 39 | 7 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
20
|
140.6 | 3.6 | 13.2 | 1.9 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Яблоко |
244
|
114.7 | 1 | 1 | 23.9 |
| Итого | 284 | 377 | 8 | 24 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушение |
140
|
125.3 | 3.8 | 9 | 7.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
98
|
171.1 | 14.3 | 12.3 | 0.8 |
| Хлеб, белковый, тосты (с глютеном) |
50
|
135 | 6.6 | 1.2 | 22.4 |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Мандарин |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 473 | 535 | 26 | 23 | 51 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2965 | 1294 | 74 | 55 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Nika Felicitas
19.01.2022 09:55
Случайно добавила человека в игнор-лист. Не могу разобраться как
его оттуда убрать, чтобы опять видеть в ленте.
Nika Felicitas
11.01.2022 21:49
Ну вот, с клетчаткой хорошо, в отличие от вчерашнего дневника, а
все остальные показатели пылают. Калорийность сегодняшнего дня
высоковата.
Шагов чуть больше 10 тыс.
Шагов чуть больше 10 тыс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Камамбер |
27
|
98 | 4.6 | 8.6 | 0.5 |
| Семга соленая |
45
|
67.8 | 8.9 | 3.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
38
|
99.6 | 2.9 | 1.1 | 19.5 |
| Итого | 230 | 266 | 16 | 13 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жульен |
172
|
334.4 | 22 | 19.3 | 17.4 |
| Гречка запареная |
86
|
85.8 | 3.5 | 0.9 | 15.9 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 316 | 426 | 25 | 20 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
40
|
260.4 | 6 | 24.6 | 3.8 |
| Айва |
237
|
113.8 | 1.4 | 1.2 | 22.8 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 417 | 440 | 8 | 26 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
306
|
424.1 | 56.3 | 22.1 | 0 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
56
|
14 | 1 | 0.2 | 1.5 |
| Итого | 362 | 438 | 57 | 22 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2825 | 1571 | 107 | 82 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nika Felicitas
10.01.2022 22:44
Я сегодня молодец, в питании норму калорий выдержала, голода не
было. В зал сходила. Вторая тренировка в этом году. Начало
положено.
Баланс КБЖУ разноцветный, но углеводы специально не хотела добирать, огорчает только недобор клетчатки.
Баланс КБЖУ разноцветный, но углеводы специально не хотела добирать, огорчает только недобор клетчатки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш круглый |
19
|
51.9 | 1.6 | 0.2 | 11 |
| Семга соленая |
48
|
72.3 | 9.5 | 3.8 | 0 |
| Сыр Камамбер |
24
|
87.1 | 4.1 | 7.7 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 211 | 212 | 15 | 11 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка запареная |
95
|
94.8 | 3.9 | 1 | 17.6 |
| Жульен |
144
|
279.9 | 18.4 | 16.1 | 14.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
114
|
16 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Яблоко |
159
|
74.7 | 0.6 | 0.6 | 15.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 662 | 468 | 23 | 17 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук, бланшированный |
40
|
251.6 | 5.5 | 24.5 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 190 | 253 | 5 | 24 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
258
|
357.6 | 47.5 | 18.6 | 0 |
| морковь по-корейски |
58
|
50.4 | 0.8 | 3.5 | 3.9 |
| Итого | 316 | 408 | 48 | 22 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
153
|
102.5 | 0.8 | 0.6 | 23.4 |
| Итого | 153 | 102 | 0 | 0 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3032 | 1444 | 93 | 76 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Nika Felicitas
09.01.2022 09:00
Всех с наступившим Новым Годом и Рождеством! Пусть для всех год
будет счастливым и исполнит все задуманное, а ещё пусть все будут
здоровы!!!
Пропала на две недели, никаких подсчётов, спорта. Новогодняя суета так захватила, что иногда есть было некогда, успела даже обои у сына в комнате переклеить,а муж камин в доме доделал.
Также посвящала много времени сну и прогулкам, благо холодильник был полон еды и готовить ничего не нужно.
Вчера сходила в зал, пробежалась часок. Поняла, что соскучилась за тренировками. Вес, не смотря на праздники снизился, не на много, но 63 кг на весах радуют. Наверное стресс очень влияет на похудение, сделала вывод, что нужно учиться расслабляться и морально отдыхать. 
Пропала на две недели, никаких подсчётов, спорта. Новогодняя суета так захватила, что иногда есть было некогда, успела даже обои у сына в комнате переклеить,а муж камин в доме доделал.
Также посвящала много времени сну и прогулкам, благо холодильник был полон еды и готовить ничего не нужно.
Вчера сходила в зал, пробежалась часок. Поняла, что соскучилась за тренировками. Вес, не смотря на праздники снизился, не на много, но 63 кг на весах радуют. Наверное стресс очень влияет на похудение, сделала вывод, что нужно учиться расслабляться и морально отдыхать.
1
1
Nika Felicitas
26.12.2021 22:04
Дневник не веду, тренировки посещаю, но не так часто как хотелось.
На этой неделе была одна силовая и одна беговая на 11 км. Не смотря
на все это по итогам недели минус 100 гр. По итогам с 1 декабря по
сей день пока в плюс 100 гр.
Настроение: в поисках новогоднего. Сегодня гуляла с сестрой в парке. Огоньки и новогодние фигуры подняли настроение. Завтра буду наряжать дома ёлку. 
Настроение: в поисках новогоднего. Сегодня гуляла с сестрой в парке. Огоньки и новогодние фигуры подняли настроение. Завтра буду наряжать дома ёлку.
2
7
Nika Felicitas
23.12.2021 07:31
С питанием дела обстоят не очень. Вчера наелась фиников, работа так
выматывает, что организм требует сладкого. Возобновила тренировки,
в понедельник просто пробегала часик, а вчера уже взялась за
гантели.
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
6 |
600 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
480 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
560 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
||
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
2400 |
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
800 |
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
200 |
Вес снаряда |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
30 |
40 |
40 |
40 |
3000 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 245 ккал
Повторения: 830 раз
Тоннаж: 7840 кг
2
3
Nika Felicitas
15.12.2021 22:31
Опять работать пришлось до поздна. В питании без баланса, организм
налегает на фрукты. Белка недобор. Мяса совсем не хочется, что
очень странно. Нужно купить творог, хотя особого желания, тоже нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Омлет в лаваше |
88
|
196.1 | 12.6 | 11.3 | 10.8 |
| Итого | 208 | 197 | 12 | 11 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет в лаваше |
88
|
196.1 | 12.6 | 11.3 | 10.8 |
| Винегрет |
287
|
212.1 | 5.5 | 8.3 | 27.6 |
| Итого | 375 | 408 | 18 | 19 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушение |
220
|
246.4 | 4.2 | 20.2 | 11.4 |
| Тефтели |
203
|
249.9 | 13 | 15.6 | 14.6 |
| Хурма |
270
|
180.9 | 1.4 | 1.1 | 41.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
34
|
89.1 | 2.6 | 1 | 17.5 |
| Мандарин |
250
|
95 | 2 | 0.5 | 18.8 |
| Итого | 977 | 861 | 23 | 38 | 103 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3060 | 1466 | 53 | 69 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nika Felicitas
14.12.2021 22:27
Рабочий день затянулся до поздна. Устала очень, еле дошла домой, но
шла пешком, все же активность. Организм накинулся на фрукты. Белка
не добрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 270 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 280 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
231
|
197.7 | 4.2 | 9.7 | 21.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
105
|
183.3 | 15.3 | 13.2 | 0.8 |
| Красный Мак [Roshen] |
15
|
77.9 | 0.8 | 4.4 | 9 |
| Золотая Лилия [Конти] |
7
|
35 | 0.2 | 2 | 4.2 |
| Итого | 358 | 493 | 20 | 29 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Яблоко |
186
|
87.4 | 0.7 | 0.7 | 18.2 |
| Итого | 213 | 259 | 5 | 16 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушение |
151
|
169.1 | 2.9 | 13.9 | 7.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
171
|
165.6 | 35.9 | 2.1 | 0.7 |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Мандарин |
145
|
55.1 | 1.2 | 0.3 | 10.9 |
| Яблоко |
270
|
126.9 | 1.1 | 1.1 | 26.5 |
| Итого | 987 | 684 | 42 | 18 | 84 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3608 | 1443 | 68 | 64 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Печенье на рассоле
461.8
6.9
23.8
54.8
2
Блины из кукурузной муки
153.2
6.5
3.4
22.5
4
Овсяно-ореховые корзиночки с творожной начинкой
297.8
13.1
12.8
32
7
Интересные блоги
18-01-2022
Для новичков. Немного о моем новом питании
Наверное, для бывалых я не скажу ничего нового, он...
24-01-2022
Дневник питания за 24.01.2022
Тут недавно Матильда, тему замутила, записать 10 п...
22-01-2022
Дневник питания за 22.01.2022
Сегодня взяла в руки две бутыли воды по 10 л и оце...
Лучшие рационы
