Блог Nika Felicitas

Nika Felicitas

25.01.2021 21:16

Дневник питания за 25.01.2021

Всем доброе время суток!
После тренировки в субботу, хотелось плакать все воскресенье и сегодня тоже, очень сильная крепатура. После работы пошла в зал отлично позанималась и боль отпустила. С питанием все хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш круглый	18	49.1	1.5	0.2	10.4
Пекинская капуста	34	5.4	0.4	0.1	0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Авокадо	57	91.2	1.1	8.4	1
Сырники	55	66.7	8.1	0.8	6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Финики	24	70.1	0.6	0.1	16.6
Лецитин и витамин В	1	6.5	0	0	0
Итого	354	368	18	15	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	118.8	8.9	8.9	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	37	85.8	1.9	0.1	18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	362	207	10	9	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	253	348.6	24	14.7	30.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	59	15.9	0.8	0.1	3.1
Итого	312	364	24	14	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	28	170.5	5.2	15	3.6
Итого	28	170	5	15	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	158.1	6.9	6.3	17.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	64	62	13.4	0.8	0.3
Итого	364	220	20	7	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2920	1331	79	61	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Nika Felicitas

23.01.2021 20:51

Я это сделала....сходила в спортзал утром, начали ...

Я это сделала....сходила в спортзал утром, начали открываться залы у нас. сделала 4 подхода на пресс, походила с гантелями делая выпады 3х30, нога загрузилась и пробежала на дорожке легонько 40 мин. 6,420 м. Дорожка показала что сожгла 461 калорию. Ещё прошла за день 10000 шагов. Дневник питания вела полдня, потом некогда было взвешивать и записывать.

7

9

Nika Felicitas

22.01.2021 21:05

Дневник питания за 22.01.2021

Вот ещё одна неделя пролетела, ловлю себя на мысли, что ведение дневника вошло в привычку. От новогоднего разгильдяйства отвыкают. На завтрак классика омлет с зелёным горошком, обед каша и мясо, ужин овощи и мясо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	167	215.3	16.9	11	8.5
Лаваш круглый	16	43.7	1.3	0.1	9.2
Сыр Нуар 45%	26	90.7	6.9	7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	329	350	25	18	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	387	105	1	0	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	325	107	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	186	250.9	34.3	12.5	0
Винегрет мой 16.10	106	62.5	1.5	3.3	6.3
Гречневая каша	96	113.5	4.6	1.2	21
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	538	429	40	17	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Итого	156	73	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы мясо с грибами	211	255.7	16.7	17.3	8.7
Итого	211	255	16	17	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2946	1322	87	53	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Nika Felicitas

21.01.2021 21:35

Дневник питания за 21.01.2021

Питание сегодня сытное, особенно завтрак. Выпито много чая, проблема не решилась, на работе все также холодно. Но потепление не за горами, если верить прогнозу погоды, да и по факту утром -22, а вечером -6... тепло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	147	184.9	14.7	10.6	5.7
Лецитин и витамин В	1	6.5	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	518	192	14	10	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	37	85.8	1.9	0.1	18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	317	88	1	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	133	89.1	0.7	0.5	20.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	413	91	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет мой 16.10	133	78.5	1.9	4.1	7.8
Гречневая каша	100	118.2	4.8	1.3	21.9
Котлеты 17.01	112	199.4	26.8	6.5	6.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	495	399	33	11	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Итого	293	79	2	7	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	174	81.8	0.7	0.7	17.1
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Итого	454	81	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы мясо с грибами	268	324.8	21.2	22	11
Семга соленая	50	75.3	9.9	4	0
Лаваш круглый	16	43.7	1.3	0.1	9.2
Итого	334	443	32	26	20
Итого за день	2824	1376	86	56	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Nika Felicitas

21.01.2021 07:29

Дневник питания за 20.01.2021

Дневник за вчера. В питании все нормально, сытно, перебор жиров. Жирные кислоты радуют. Сын на новый год подарил картину раскрашивать по номер, вот вчера закончила, проверила на себе очень успокаивает рисование после бурного рабочего дня.
На фото завтрак и обед, ну и картина;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет в лаваше	63	122.6	7.9	5.9	9.6
Пекинская капуста	14	2.2	0.2	0	0.3
Семга соленая	44	66.3	8.7	3.5	0
Авокадо	71	113.6	1.4	10.4	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Бисквит с абрикосом	34	99.6	2.8	1.9	17.6
Лецитин и витамин В	1	6.5	0	0	0
Итого	347	412	21	21	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Итого	16	97	3	8	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	36	83.5	1.9	0.1	18.4
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Итого	151	137	2	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	96	79.7	3	0.2	13.5
Котлеты 17.01	124	220.7	29.6	7.2	7.4
Помидор (томат), парниковый	81	11.3	0.5	0	3.1
Авокадо	28	44.8	0.6	4.1	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	334	359	33	11	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	27	43.2	0.5	4	0.5
Семга соленая	52	78.3	10.2	4.2	0
Лаваш армянский	17	39.1	1.5	0.2	9.5
Борщ	297	189.8	3	13.1	16
Свинина, вырезка (Варка)	55	62.4	9.8	2.5	0
Итого	448	412	25	23	26
Итого за день	1296	1418	85	66	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

14

Nika Felicitas

18.01.2021 21:39

Дневник питания за 18.01.2021

На улице похолодало сильно, в воскресенье было -25, понятно для некоторых регионов это не много, но для нас очень холодно. Сегодня -18, теплее... На работе +14 , холодно, чая выпито большое количество и жор нереальный... как результат полоски кто куда, а рейтинг неплохой как для меня. На фото основные приемы пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет в лаваше	126	255.4	18.9	16.1	8.7
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Лецитин и витамин В	1	6.5	0	0	0
Итого	303	269	19	16	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	179	119.9	0.9	0.7	27.4
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	25	122.2	2	5.5	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	484	245	2	6	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	280	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	115	135.9	5.5	1.5	25.2
Котлеты 17.01	81	144.2	19.4	4.7	4.9
Огурец грунтовый	76	10.6	0.6	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	552	293	25	6	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	106	101.8	1.6	0.5	22.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	79	183.3	4.1	0.2	40.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	465	287	5	0	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный	162	27.5	3.7	1.3	0
Судак (Варка)	114	87.2	19.1	1.1	0
Лосось атлантический (семга) (Варка)	119	158.4	20.5	8.5	0
Картофель отварной по 1-206	73	54.8	1.5	0.3	11.5
Морковь (На пару)	15	5.1	0.2	0	1
Итого	483	333	44	11	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3567	1431	98	40	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Nika Felicitas

17.01.2021 22:05

Дневник питания за 17.01.2021

Один выходной это жесть. Сегодня и готовка и уборка и на маникюр нужно было сбегать. Хорошо мужики уехали к свекрови и кормить не нужно их было. Сама переливалась перекусами... В итоге немного калорий перебрала и КБЖУ кто куда. А вот жирные кислоты удивили...все в норме, когда планирую питание очень редко в жирных кислотах порядок.
На фото два перекуса, потом фотографировать было некогда ...ушла в работу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш круглый	30	81.9	2.5	0.3	17.3
Семга соленая	58	87.3	11.4	4.6	0
Авокадо	44	70.4	0.9	6.5	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Итого	287	322	16	11	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб черный Валковский	38	88.2	2.6	0.5	18.1
Авокадо	57	91.2	1.1	8.4	1
Семга соленая	38	57.2	7.5	3	0
Огурец парниковый	22	2.4	0.2	0	0.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Лецитин и витамин В	1	6.5	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	281	275	12	14	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Айва (Запекание)	186	77	1	0.8	15.4
Шоколад полугорький	50	274.5	2.3	17.7	26.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	45	261.9	8.7	22.4	5.8
Скумбрия холодного копчения	35	52.5	8.2	2.2	0
Итого	916	671	20	43	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	192	90.2	0.8	0.8	18.8
Итого	192	90	0	0	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	222	95.5	2	0.4	18
Итого	222	95	2	0	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2898	1454	52	70	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Nika Felicitas

16.01.2021 19:19

Дневник питания за 16.01.2021

Что значит рабочий день лишнего не съедено. Полосочки радуют, в калории вложилась, углеводов недобор, но их был перебор на праздники... жирные кислоты зеленые, перебор омега 3 только, думаю это тоже хорошо, не всегда бывает достаточно в рационе. Ужин был вкусный сфотографировать не успела))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет в лаваше	107	231.1	16.4	13.3	11.4
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	281	238	16	13	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	186	229	11.9	14.3	13.4
Огурец парниковый	111	12.2	0.8	0.1	2.1
Банан	89	85.4	1.3	0.4	18.7
Яблоко	194	91.2	0.8	0.8	19
Лецитин и витамин В	1	6.5	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	861	427	14	15	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины	68	156.4	7.1	13.2	1.8
Лаваш круглый	17	46.4	1.4	0.2	9.8
Итого	85	202	8	13	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	230	318.8	42.3	16.6	0
Айва (Запекание)	157	65	0.9	0.7	13
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	26	5.2	0.1	0	0.6
Итого	466	394	43	17	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	312	77	1	0	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3005	1340	85	59	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Nika Felicitas

15.01.2021 20:01

Дневник питания за 15.01.2021

Постепенно вхожу в режим, сегодня уже не так голодно. Полоски ещё не идеальные, но я стараюсь. Завтра рабочий день для питания это хорошо, еда будет дозированная.
На фото завтрак и ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% в брикете	102	122.4	17.3	5.1	1.8
Йогурт белый безлактозный 2.5	31	17.7	1.4	0.8	1.3
Айва	54	25.9	0.3	0.3	5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	307	167	19	6	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	395	94	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	105	124.1	5	1.4	23
Сосиски, свиные	87	342.8	8.7	30.5	3.5
Помидор (томат), парниковый	104	14.6	0.6	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	596	484	14	31	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Итого	27	62	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга с айвой	165	264.2	33.3	13	3.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	101	14.1	0.6	0	3.8
Авокадо	85	136	1.7	12.5	1.6
Пекинская капуста	67	10.7	0.8	0.1	1.4
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Итого	432	430	36	25	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	197	92.6	0.8	0.8	19.3
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1197	92	0	0	19
Итого за день	2954	1331	73	65	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Nika Felicitas

14.01.2021 21:46

Дневник питания за 14.01.2021

Похоже возвращаюсь в строй медленно, но уверенно. Правда не добрала калорий и жиров , но думаю по факту все нормально т.к. рыбка на ужин жирненькая была а программа посчитала с совсем маленьким процентом жира.
На улице сегодня красота, фото моей фитнес горки, на которую взбераюсь каждое утро, по дороге на работу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% в брикете	92	110.4	15.6	4.6	1.7
Йогурт безлактозный 2.5%	34	19.4	1.5	0.9	1.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	331	160	18	8	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	39	90.5	2	0.1	19.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	339	93	2	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	223	274.5	14.3	17.2	16.1
Огурец парниковый	117	12.9	0.8	0.1	2.2
Лаваш круглый	15	41	1.3	0.1	8.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	655	331	16	17	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Итого	16	97	3	8	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	198	93.1	0.8	0.8	19.4
Итого	198	93	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга с айвой	225	360.2	45.4	17.8	4.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Айва (Мытьё, нарезка)	91	43.7	0.5	0.5	8.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	682	416	46	18	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3221	1191	86	53	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5