Nika Felicitas
25.01.2021 21:16
Всем доброе время суток!
После тренировки в субботу, хотелось плакать все воскресенье и сегодня тоже, очень сильная крепатура. После работы пошла в зал отлично позанималась и боль отпустила. С питанием все хорошо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш круглый
18
49.1 1.5 0.2 10.4
Пекинская капуста
34
5.4 0.4 0.1 0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
45
78.6 6.6 5.7 0.4
Авокадо
57
91.2 1.1 8.4 1
Сырники
55
66.7 8.1 0.8 6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Финики
24
70.1 0.6 0.1 16.6
Лецитин и витамин В
1
6.5 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
45
118.8 8.9 8.9 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
37
85.8 1.9 0.1 18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
253
348.6 24 14.7 30.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
59
15.9 0.8 0.1 3.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
28
170.5 5.2 15 3.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
158.1 6.9 6.3 17.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
64
62 13.4 0.8 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Nika Felicitas
23.01.2021 20:51
Я это сделала....сходила в спортзал утром, начали открываться залы у нас. сделала 4 подхода на пресс, походила с гантелями делая выпады 3х30, нога загрузилась и пробежала на дорожке легонько 40 мин. 6,420 м. Дорожка показала что сожгла 461 калорию. Ещё прошла за день 10000 шагов. Дневник питания вела полдня, потом некогда было взвешивать и записывать.
 7 
 9
Nika Felicitas
22.01.2021 21:05
Вот ещё одна неделя пролетела, ловлю себя на мысли, что ведение дневника вошло в привычку. От новогоднего разгильдяйства отвыкают. На завтрак классика омлет с зелёным горошком, обед каша и мясо, ужин овощи и мясо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с овощами
167
215.3 16.9 11 8.5
Лаваш круглый
16
43.7 1.3 0.1 9.2
Сыр Нуар 45%
26
90.7 6.9 7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
107
102.7 1.6 0.5 22.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
280
2.8 0 0 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
45
104.4 2.3 0.1 23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)
186
250.9 34.3 12.5 0
Винегрет мой 16.10
106
62.5 1.5 3.3 6.3
Гречневая каша
96
113.5 4.6 1.2 21
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
156
73.3 0.6 0.6 15.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы мясо с грибами
211
255.7 16.7 17.3 8.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Nika Felicitas
21.01.2021 21:35
Питание сегодня сытное, особенно завтрак. Выпито много чая, проблема не решилась, на работе все также холодно. Но потепление не за горами, если верить прогнозу погоды, да и по факту утром -22, а вечером -6... тепло.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с овощами
147
184.9 14.7 10.6 5.7
Лецитин и витамин В
1
6.5 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
37
85.8 1.9 0.1 18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
133
89.1 0.7 0.5 20.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет мой 16.10
133
78.5 1.9 4.1 7.8
Гречневая каша
100
118.2 4.8 1.3 21.9
Котлеты 17.01
112
199.4 26.8 6.5 6.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
13
79.2 2.4 7 1.7
Вода, бутилированная, в общем
280
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
174
81.8 0.7 0.7 17.1
Вода, бутилированная, в общем
280
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы мясо с грибами
268
324.8 21.2 22 11
Семга соленая
50
75.3 9.9 4 0
Лаваш круглый
16
43.7 1.3 0.1 9.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Nika Felicitas
21.01.2021 07:29
Дневник за вчера. В питании все нормально, сытно, перебор жиров. Жирные кислоты радуют. Сын на новый год подарил картину раскрашивать по номер, вот вчера закончила, проверила на себе очень успокаивает рисование после бурного рабочего дня.
На фото завтрак и обед, ну и картина;)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет в лаваше
63
122.6 7.9 5.9 9.6
Пекинская капуста
14
2.2 0.2 0 0.3
Семга соленая
44
66.3 8.7 3.5 0
Авокадо
71
113.6 1.4 10.4 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Бисквит с абрикосом
34
99.6 2.8 1.9 17.6
Лецитин и витамин В
1
6.5 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
16
97.4 3 8.6 2.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
36
83.5 1.9 0.1 18.4
Яблоко
115
54.1 0.5 0.5 11.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
96
79.7 3 0.2 13.5
Котлеты 17.01
124
220.7 29.6 7.2 7.4
Помидор (томат), парниковый
81
11.3 0.5 0 3.1
Авокадо
28
44.8 0.6 4.1 0.5
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
27
43.2 0.5 4 0.5
Семга соленая
52
78.3 10.2 4.2 0
Лаваш армянский
17
39.1 1.5 0.2 9.5
Борщ
297
189.8 3 13.1 16
Свинина, вырезка (Варка)
55
62.4 9.8 2.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 14
Nika Felicitas
18.01.2021 21:39
На улице похолодало сильно, в воскресенье было -25, понятно для некоторых регионов это не много, но для нас очень холодно. Сегодня -18, теплее... На работе +14 , холодно, чая выпито большое количество и жор нереальный... как результат полоски кто куда, а рейтинг неплохой как для меня. На фото основные приемы пищи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет в лаваше
126
255.4 18.9 16.1 8.7
Огурец парниковый
56
6.2 0.4 0.1 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Лецитин и витамин В
1
6.5 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
179
119.9 0.9 0.7 27.4
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами
25
122.2 2 5.5 16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша
115
135.9 5.5 1.5 25.2
Котлеты 17.01
81
144.2 19.4 4.7 4.9
Огурец грунтовый
76
10.6 0.6 0.1 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
106
101.8 1.6 0.5 22.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
79
183.3 4.1 0.2 40.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон рыбный
162
27.5 3.7 1.3 0
Судак (Варка)
114
87.2 19.1 1.1 0
Лосось атлантический (семга) (Варка)
119
158.4 20.5 8.5 0
Картофель отварной по 1-206
73
54.8 1.5 0.3 11.5
Морковь (На пару)
15
5.1 0.2 0 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Nika Felicitas
17.01.2021 22:05
Один выходной это жесть. Сегодня и готовка и уборка и на маникюр нужно было сбегать. Хорошо мужики уехали к свекрови и кормить не нужно их было. Сама переливалась перекусами... В итоге немного калорий перебрала и КБЖУ кто куда. А вот жирные кислоты удивили...все в норме, когда планирую питание очень редко в жирных кислотах порядок.
На фото два перекуса, потом фотографировать было некогда ...ушла в работу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш круглый
30
81.9 2.5 0.3 17.3
Семга соленая
58
87.3 11.4 4.6 0
Авокадо
44
70.4 0.9 6.5 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
81.2 1.8 0.1 17.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб черный Валковский
38
88.2 2.6 0.5 18.1
Авокадо
57
91.2 1.1 8.4 1
Семга соленая
38
57.2 7.5 3 0
Огурец парниковый
22
2.4 0.2 0 0.4
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Лецитин и витамин В
1
6.5 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Айва (Запекание)
186
77 1 0.8 15.4
Шоколад полугорький
50
274.5 2.3 17.7 26.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
45
261.9 8.7 22.4 5.8
Скумбрия холодного копчения
35
52.5 8.2 2.2 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
192
90.2 0.8 0.8 18.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
222
95.5 2 0.4 18

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Nika Felicitas
16.01.2021 19:19
Что значит рабочий день лишнего не съедено. Полосочки радуют, в калории вложилась, углеводов недобор, но их был перебор на праздники... жирные кислоты зеленые, перебор омега 3 только, думаю это тоже хорошо, не всегда бывает достаточно в рационе. Ужин был вкусный сфотографировать не успела))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет в лаваше
107
231.1 16.4 13.3 11.4
Огурец парниковый
54
5.9 0.4 0.1 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели
186
229 11.9 14.3 13.4
Огурец парниковый
111
12.2 0.8 0.1 2.1
Банан
89
85.4 1.3 0.4 18.7
Яблоко
194
91.2 0.8 0.8 19
Лецитин и витамин В
1
6.5 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины
68
156.4 7.1 13.2 1.8
Лаваш круглый
17
46.4 1.4 0.2 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
230
318.8 42.3 16.6 0
Айва (Запекание)
157
65 0.9 0.7 13
Огурец парниковый
53
5.8 0.4 0.1 1
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
26
5.2 0.1 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32
74.2 1.7 0.1 16.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
280
2.8 0 0 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Nika Felicitas
15.01.2021 20:01
Постепенно вхожу в режим, сегодня уже не так голодно. Полоски ещё не идеальные, но я стараюсь. Завтра рабочий день для питания это хорошо, еда будет дозированная.
На фото завтрак и ужин.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% в брикете
102
122.4 17.3 5.1 1.8
Йогурт белый безлактозный 2.5
31
17.7 1.4 0.8 1.3
Айва
54
25.9 0.3 0.3 5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
95
91.2 1.4 0.5 20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша
105
124.1 5 1.4 23
Сосиски, свиные
87
342.8 8.7 30.5 3.5
Помидор (томат), парниковый
104
14.6 0.6 0 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
27
62.6 1.4 0.1 13.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга с айвой
165
264.2 33.3 13 3.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
101
14.1 0.6 0 3.8
Авокадо
85
136 1.7 12.5 1.6
Пекинская капуста
67
10.7 0.8 0.1 1.4
Лук репчатый
11
4.5 0.2 0 0.9
Сок лимонный
3
1 0 0 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
197
92.6 0.8 0.8 19.3
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nika Felicitas
14.01.2021 21:46
Похоже возвращаюсь в строй медленно, но уверенно. Правда не добрала калорий и жиров , но думаю по факту все нормально т.к. рыбка на ужин жирненькая была а программа посчитала с совсем маленьким процентом жира.
На улице сегодня красота, фото моей фитнес горки, на которую взбераюсь каждое утро, по дороге на работу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% в брикете
92
110.4 15.6 4.6 1.7
Йогурт безлактозный 2.5%
34
19.4 1.5 0.9 1.4
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
39
90.5 2 0.1 19.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели
223
274.5 14.3 17.2 16.1
Огурец парниковый
117
12.9 0.8 0.1 2.2
Лаваш круглый
15
41 1.3 0.1 8.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
16
97.4 3 8.6 2.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
198
93.1 0.8 0.8 19.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга с айвой
225
360.2 45.4 17.8 4.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
86
9.5 0.6 0.1 1.6
Айва (Мытьё, нарезка)
91
43.7 0.5 0.5 8.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
280
2.8 0 0 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты