Nika Felicitas
25.01.2022 20:53
Третий день в горизонтальном положении... прихватила спина, так обидно...только вошла в ритм после праздников и набрала обороты.
А теперь чувствую буду опять смотреть на весы как-то так⬇️
 3 
 2
Nika Felicitas
19.01.2022 22:27
Решила немного устроить разгрузку для организма, чувсвую тяжесть в ЖКТ. Поэтому выдержала голод в 16 часов.
Тренировка по плану.
На работе опять начали болеть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка запареная
77
76.8 3.2 0.8 14.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
167
161.7 35.1 2.1 0.7
Огурец парниковый
64
7 0.4 0.1 1.2
Конфеты Ромашка [Roshen]
30
132 1.1 4.8 21
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук жареный
20
140.6 3.6 13.2 1.9
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Яблоко
244
114.7 1 1 23.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушение
140
125.3 3.8 9 7.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
98
171.1 14.3 12.3 0.8
Хлеб, белковый, тосты (с глютеном)
50
135 6.6 1.2 22.4
Гранат
100
72 0.7 0.6 14.5
Мандарин
85
32.3 0.7 0.2 6.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Nika Felicitas
19.01.2022 09:55
Случайно добавила человека в игнор-лист. Не могу разобраться как его оттуда убрать, чтобы опять видеть в ленте.
Nika Felicitas
11.01.2022 21:49
Ну вот, с клетчаткой хорошо, в отличие от вчерашнего дневника, а все остальные показатели пылают. Калорийность сегодняшнего дня высоковата.
Шагов чуть больше 10 тыс.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Камамбер
27
98 4.6 8.6 0.5
Семга соленая
45
67.8 8.9 3.6 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
38
99.6 2.9 1.1 19.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жульен
172
334.4 22 19.3 17.4
Гречка запареная
86
85.8 3.5 0.9 15.9
Огурец парниковый
58
6.4 0.4 0.1 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
40
260.4 6 24.6 3.8
Айва
237
113.8 1.4 1.2 22.8
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
306
424.1 56.3 22.1 0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
56
14 1 0.2 1.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nika Felicitas
10.01.2022 22:44
Я сегодня молодец, в питании норму калорий выдержала, голода не было. В зал сходила. Вторая тренировка в этом году. Начало положено.
Баланс КБЖУ разноцветный, но углеводы специально не хотела добирать, огорчает только недобор клетчатки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш круглый
19
51.9 1.6 0.2 11
Семга соленая
48
72.3 9.5 3.8 0
Сыр Камамбер
24
87.1 4.1 7.7 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка запареная
95
94.8 3.9 1 17.6
Жульен
144
279.9 18.4 16.1 14.5
Помидор (томат), парниковый
114
16 0.7 0 4.3
Яблоко
159
74.7 0.6 0.6 15.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук, бланшированный
40
251.6 5.5 24.5 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
258
357.6 47.5 18.6 0
морковь по-корейски
58
50.4 0.8 3.5 3.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
153
102.5 0.8 0.6 23.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Nika Felicitas
09.01.2022 09:00
Всех с наступившим Новым Годом и Рождеством! Пусть для всех год будет счастливым и исполнит все задуманное, а ещё пусть все будут здоровы!!!

Пропала на две недели, никаких подсчётов, спорта. Новогодняя суета так захватила, что иногда есть было некогда, успела даже обои у сына в комнате переклеить,а муж камин в доме доделал.
Также посвящала много времени сну и прогулкам, благо холодильник был полон еды и готовить ничего не нужно.

Вчера сходила в зал, пробежалась часок. Поняла, что соскучилась за тренировками. Вес, не смотря на праздники снизился, не на много, но 63 кг на весах радуют. Наверное стресс очень влияет на похудение, сделала вывод, что нужно учиться расслабляться и морально отдыхать.
 1 
 1
Nika Felicitas
26.12.2021 22:04
Дневник не веду, тренировки посещаю, но не так часто как хотелось. На этой неделе была одна силовая и одна беговая на 11 км. Не смотря на все это по итогам недели минус 100 гр. По итогам с 1 декабря по сей день пока в плюс 100 гр.
Настроение: в поисках новогоднего. Сегодня гуляла с сестрой в парке. Огоньки и новогодние фигуры подняли настроение. Завтра буду наряжать дома ёлку.
 2 
 7
Nika Felicitas
23.12.2021 07:31
С питанием дела обстоят не очень. Вчера наелась фиников, работа так выматывает, что организм требует сладкого. Возобновила тренировки, в понедельник просто пробегала часик, а вчера уже взялась за гантели.
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
Итог
Повторения
100
100
Вес снаряда
6
600
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
12
12
12
12
480
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
7
7
7
7
560
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
20
20
20
20
2400
Становая тяга "сумо"
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
30
30
800
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1
2
Итог
Повторения
100
100
200
Вес снаряда
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
30
40
40
40
3000
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
Итог
Повторения
100
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 245 ккал
Повторения: 830 раз
Тоннаж: 7840 кг
 2 
 3
Nika Felicitas
15.12.2021 22:31
Опять работать пришлось до поздна. В питании без баланса, организм налегает на фрукты. Белка недобор. Мяса совсем не хочется, что очень странно. Нужно купить творог, хотя особого желания, тоже нет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Омлет в лаваше
88
196.1 12.6 11.3 10.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет в лаваше
88
196.1 12.6 11.3 10.8
Винегрет
287
212.1 5.5 8.3 27.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушение
220
246.4 4.2 20.2 11.4
Тефтели
203
249.9 13 15.6 14.6
Хурма
270
180.9 1.4 1.1 41.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
34
89.1 2.6 1 17.5
Мандарин
250
95 2 0.5 18.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nika Felicitas
14.12.2021 22:27
Рабочий день затянулся до поздна. Устала очень, еле дошла домой, но шла пешком, все же активность. Организм накинулся на фрукты. Белка не добрала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
270
2.7 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
280
2.8 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
231
197.7 4.2 9.7 21.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
105
183.3 15.3 13.2 0.8
Красный Мак [Roshen]
15
77.9 0.8 4.4 9
Золотая Лилия [Конти]
7
35 0.2 2 4.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
11
71.6 1.7 6.8 1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3
Яблоко
186
87.4 0.7 0.7 18.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушение
151
169.1 2.9 13.9 7.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
171
165.6 35.9 2.1 0.7
Хурма
250
167.5 1.3 1 38.3
Мандарин
145
55.1 1.2 0.3 10.9
Яблоко
270
126.9 1.1 1.1 26.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы