Солнечное лето
22.01.2021 19:42
На завтрак сегодня испекла круассаны из слоеного теста с абрикосовой начинкой (неземное наслаждение))). В перекусы были кофе с молоком, йогурт с клубничным некалорийным сиропом, сорбет из манго , хурмы и грецких орехов, в обед суп и компот, на ужин голубцы из краснокочанной капусты. Дефицит есть, рейтинг 98, жирные кислоты и баланс калия-натрия в норме. Ну и ладно)) Прогулка в 10000 шагов и небольшая тренировочка дома. Настроение бодренькое)) Приятного вам вечера, МЗРовцы)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
витамин Д3
0.5
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Круассаны из слоеного теста с абрикосовой начинкой
120
327.7 7.4 15.4 42.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
молоко 0,05 витаминизированное
130
45.5 3.9 0.7 6.1
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из краснокочанной капусты
439
92.6 4 0.9 17.6
йогурт домашний бифивит 1.5%
20
11.4 0.8 0.3 1.2
коллаген со вкусом персика (Япония)
2
16 0.9 0.1 2.8
цинк с витамином С
0.5
0 0 0 0
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Укроп
9
3.6 0.2 0 0.6
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
биотин форте
0.5
0 0 0 0
Компот из груш, яблок, чер. смородины, черники и вишни с курагой и имбирем
320
77.4 1.3 0.6 15.7
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Перец сладкий красный
25
6.8 0.3 0 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Хурма
110
73.7 0.6 0.4 16.8
йогурт домашний бифивит 1.5%
170
96.9 7 2.6 10
Творог 1,8 свежее завтра
50
50.5 9 0.9 1.7
хрустящие палочки с кунжутом
10
45 1.4 1.4 5.7
Манго
50
30 0.4 0.2 6.7
соус zero шоколадный или клубничный (2 стол. лож.- 35 г-16 ккал)
20
9.6 0.6 0.3 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Укроп
9
3.6 0.2 0 0.6
Голубцы из краснокочанной капусты ленивые
598
363.6 32.3 4.2 46.6
йогурт домашний бифивит 1.5%
40
22.8 1.6 0.6 2.4
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
2
5.4 0.2 0 1.2
молоко 0,05 витаминизированное
100
35 3 0.5 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 34
Солнечное лето
20.01.2021 18:52
Сегодня у меня вся еда получилось  в фиолетово- розовой гамме)) Этюд в багровых тонах)) на завтрак бутерброды с пастой крем-фиш из скумбрии и горбуши,авокадо, кофе с молоком и мятный чай. На обед щи из краснокочанной капусты и компот, в перекусы йогурт с черникой и салат из свеклы, чернослива , кураги и грецких орехов с домашним йогуртом, на ужин ленивые голубцы с куриным фаршем и маринованные корнишоны. Прогулка удалась, новогоднюю ёлку на набережной как раз демонтировали (значит, скоро весна). Записалась на вакцинацию от covid-19, сказали пригласят примерно через месяц (+-). Поглядим, что из этого выйдет)) Всем удачи и здоровья! Всё будет хорошо!)) :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
витамин Д3
0.5
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
багет 0.25 кг классика
21
56.1 1.6 0.2 11.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Паста крем-фиш Горбуша-скумбрия
75
225 6.8 21 2.3
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Перец сладкий красный
25
6.8 0.3 0 1.3
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
молоко 0,05 витаминизированное
130
45.5 3.9 0.7 6.1
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из краснокочанной капусты
439
92.6 4 0.9 17.6
йогурт домашний бифивит 1.5%
20
11.4 0.8 0.3 1.2
коллаген со вкусом персика (Япония)
2
16 0.9 0.1 2.8
цинк с витамином С
0.5
0 0 0 0
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Укроп
9
3.6 0.2 0 0.6
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
биотин форте
0.5
0 0 0 0
хлеб питательный киноа
13
32.8 1.3 0.9 4.7
Компот из груш, яблок, чер. смородины, черники и вишни с курагой и имбирем
320
77.4 1.3 0.6 15.7
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Хурма
110
73.7 0.6 0.4 16.8
йогурт домашний бифивит 1.5%
130
74.1 5.3 2 7.7
Творог 1,8 свежее завтра
50
50.5 9 0.9 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Укроп
9
3.6 0.2 0 0.6
Голубцы из краснокочанной капусты ленивые
598
363.6 32.3 4.2 46.6
йогурт домашний бифивит 1.5%
50
28.5 2.1 0.8 3
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
2
5.4 0.2 0 1.2
молоко 0,05 витаминизированное
200
70 6 1 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 13 
 109
Солнечное лето
18.01.2021 20:28
на завтрак сегодня жареный, слегка карамелизованный багет, пропитанный молочком, чай с чабрецом и кофе с молоком, но обед борщ из краснокочанной капусты с хлебом "питательный киноа" и компот из яблок, груш, вишни, черники, чер. смородины и кураги с имбирем, на ужин салат "Оливье" на основе кур. грудки с домашним йогуртом. Вкусно и сытно (как на фото) :D! Все полоски сегодня зеленые, включая жирные кислоты. Хороший день, всё путём! Удачи и здоровья всем, дорогие МЗРовцы! :exercise::хорошо:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
витамин Д3
0.5
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
багет 0.25 кг классика
53
141.5 4.1 0.5 28.6
Масло гхи топленое
17
152.8 0.1 16.8 0.1
Сахар, коричневый
12
45.6 0 0 11.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
молоко 0.05 низколактозное
34
10.9 1.1 0 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
вяленая клубника
4
9.3 0.1 0 3.1
Оливковое масло
2
18 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
молоко 0,05 витаминизированное
130
45.5 3.9 0.7 6.1
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из краснокочанной капусты
439
92.6 4 0.9 17.6
йогурт домашний бифивит 1.5%
20
11.4 0.8 0.3 1.2
коллаген со вкусом персика (Япония)
2
16 0.9 0.1 2.8
цинк с витамином С
0.5
0 0 0 0
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Укроп
9
3.6 0.2 0 0.6
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
биотин форте
0.5
0 0 0 0
Свекла (Варка без слива)
180
70.8 2.6 0.2 14.7
хлеб питательный киноа
19
47.9 1.9 1.3 6.9
Компот из груш, яблок, чер. смородины, черники и вишни с курагой и имбирем
320
77.4 1.3 0.6 15.7
Авокадо
35
56 0.7 5.1 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Хурма
110
73.7 0.6 0.4 16.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Оливье"
468
386.6 38.4 6.6 44
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
йогурт домашний бифивит 1.5%
130
74.1 5.3 2 7.7
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Укроп
9
3.6 0.2 0 0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
4
25.2 0.1 2.7 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
2
5.4 0.2 0 1.2
молоко 0,05 витаминизированное
100
35 3 0.5 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 15 
 72
Солнечное лето
17.01.2021 19:54
У нас в Санкт-Петербурге на Кирочной улице есть Лютеранская церковь Аннекирхе (название улица получила от церкви).Как и у других церквей судьба у неё была непростая, таковой и остаётся по сей день. Здание было заложено 3 мая 1735 года, а закончилось строительство спустя целых пять лет. Храм был торжественно освящен 26 октября 1740 года. В 1935 году храм был закрыт, а в 1939 году  он был приспособлен под кинотеатр, получивший название «Спартак».  В марте 1992 года в церкви возобновились воскресные богослужения, которые продолжались до 1997 года. В остальные дни до второй половины 2001 года продолжался показ фильмов. К этому времени здание перешло в ведение фирмы «Эрато», собиравшейся переделать его под ночной клуб.В феврале 2002 года городское правительство провело заседание, в ходе которого было решено возвратить здание лютеранской церкви 6 декабря 2002 года в здании церкви Святой Анны произошёл пожар, в результате которого она полностью выгорела. В разрушенном сгоревшем состоянии церковь простояла 6 лет. В 2010 году по заказу КГИОПа была проведена реставрация фасадов постройки. Интерьеры церкви остались такими же, какими были после пожара — антураж привлекает внимание горожан и туристов. Несмотря на активную деятельность Анненкирхе, здание нуждается в реставрации. В конце 2013 года, 24 декабря, в Анненкирхе прошла первая рождественская служба. Англоязычное богослужение проходит в воскресенье в 09:00, русскоязычное — в 12:00.
В церкви еженедельно проходят выставки, концерты и кинопоказы. Читаются лекции о философии и истории, преподается курс «Основы христианской веры». Проходит ежегодная большая рождественская ярмарка.25 октября 2018 года на колокольню Анненкирхе спустя 80 лет вернулся крест. Средства на потерянный символ были собраны путем краудфандинга. Ниже фото интерьера этой церкви (фото не мои).
 А в рационе 3 день кондитерского ретрита (заключительный) : на:rose::party: завтрак любимая слойка "Кленовый пекан" с чаем из груши, облепихи и имбиря, на обед  сочная ромовая баба и чашка кофе, на ужин салат "Оливье", заправленный домашним йогуртом, в перекус  спелая хурма и ароматный мандаринчик. Калории и рейтинг в норме, настроение бодрое! Всем хорошего выходного дня, наполненного  приятными событиями! 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витамин Д3
0.5
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
кленовый пекан
95
389.5 4.3 26.6 31.4
Творог 1,8 свежее завтра
50
50.5 9 0.9 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
молоко 0,05 витаминизированное
130
45.5 3.9 0.7 6.1
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиха
5
4.1 0.1 0.3 0.3
ромовая баба 0,095 кг
95
284.1 4.1 7 52.6
Авокадо
35
56 0.7 5.1 0.6
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
салат из мор. капусты "Здоровье"
35
14 0.4 0.9 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Хурма
110
73.7 0.6 0.4 16.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Салат "Оливье"
468
386.6 38.4 6.6 44
йогурт домашний бифивит 1.5%
150
85.5 6.1 2.3 8.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
коллаген со вкусом персика (Япония)
2
16 0.9 0.1 2.8
цинк с витамином С
0.5
0 0 0 0
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Укроп
9
3.6 0.2 0 0.6
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
биотин форте
0.5
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
2
5.4 0.2 0 1.2
молоко 0,05 витаминизированное
200
70 6 1 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 66
Солнечное лето
16.01.2021 18:50
Это заключительная серия фото из ЦПК и О (подборка "Зимние сумерки"), там было не лебединое, конечно, но не менее красивое "Утиное озеро". И фото башни Охта-центра в Новый год. Второй день контролируемого кондитерского загула в пределах суточной нормы калорий)) Поэтому в рационе малиновый тарт с ревенем из песочного теста, медовик "Царский"  и кусочек пирога с горбушей. Естественно, что сегодня будет физическая активность)) Всем добрых, приятных мыслей и чувств, внутреннего спокойствия и уверенности в своих силах! У нас всё получится, ведь мы вместе, друзья!)) :хорошо::exercise::D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витамин Д3
0.5
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
тарт с малиной и ревенем
75
326.3 4.6 13.6 33.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
молоко 0,05 витаминизированное
130
45.5 3.9 0.7 6.1
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиха
5
4.1 0.1 0.3 0.3
Медовик
120
368.4 5.6 10.8 63.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
йогурт домашний бифивит 1.5%
200
114 8.2 3 11.8
Вяленая Вишня [Vitaline]
5
14.5 0.1 0 3.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коллаген со вкусом персика (Япония)
2
16 0.9 0.1 2.8
цинк с витамином С
0.5
0 0 0 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
биотин форте
0.5
0 0 0 0
пирог с горбушей
125
418.8 13.8 21.3 30
Огурец парниковый
270
29.7 1.9 0.3 5.1
салат из мор. капусты "Здоровье"
32
12.8 0.3 0.8 1
Морковь
200
70 2.6 0.2 13.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
2
5.4 0.2 0 1.2
молоко 0,05 витаминизированное
200
70 6 1 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 124
Солнечное лето
15.01.2021 19:41
Сегодня случился запланированный ранее налет на одну из любимых кондитерских)) Как говорится, "слабонервных" просим не смотреть))) Поэтому в рационе творожно- малиновый мусс, грушевый чизкейк и пирог с горбушей.  Всё в рамках суточной калорийности, поглощала добытое с чувством, с толком , с расстановкой, не спеша и с огромным удовольствием)) На завтра тоже осталось)) Фотки в самом конце разместила, дабы не искушать... И обещанное продолжение экскурсии по ЦПКи О. Сегодня фото Елагина дворца и Масляного луга, а также других домиков поблизости, больших и маленьких)) Во время Великой Отечественной войны дворец был сильно разрушен — снаряд, попавший в дымоход, привел к пожару. После войны по обломкам мрамора и лепнины постепенно была восстановлена внутренняя отделка помещений... Следующая серия  "остросюжетного сериала "ЦПК и О"- заключительная)) :извини!::D Всем удачи, друзья!)) :ура::party:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витамин Д3
0.5
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Творожно- малиновый мусс
90
187.2 6.5 5.4 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
молоко 0,05 витаминизированное
130
45.5 3.9 0.7 6.1
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Облепиха
5
4.1 0.1 0.3 0.3
грушевый чизкейк
140
347.2 3.9 24.9 36.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
йогурт домашний бифивит 1.5%
200
114 8.2 3 11.8
Вяленая Вишня [Vitaline]
5
14.5 0.1 0 3.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коллаген со вкусом персика (Япония)
2
16 0.9 0.1 2.8
цинк с витамином С
0.5
0 0 0 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Компот из груш, яблок, черной и красной смородины с курагой
300
41.1 0.6 0.3 8.4
биотин форте
0.5
0 0 0 0
пирог с горбушей
125
418.8 13.8 21.3 30
Огурец парниковый
270
29.7 1.9 0.3 5.1
салат из мор. капусты "Здоровье"
75
30 0.8 1.9 2.3
Морковь
200
70 2.6 0.2 13.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
2
5.4 0.2 0 1.2
молоко 0,05 витаминизированное
200
70 6 1 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11 
 58
Солнечное лето
14.01.2021 18:45
На завтрак сегодня сырники с вишней и чай с чабрецом, на обед суп и компот, на ужин гречневая каша с мясом, фрукты и кофе в перекус. Рейтинг 97, жирные кислоты зеленые, дефицит есть))) Продолжаю подборку фото из ЦПКиО. Каток, ларёчки с едой и статуи Кухонного корпуса Елагина дворца : Аполлон,Вакх, Артемида, Юнона, Церера и Мелеагр. Окна корпуса выходили только во внутренний двор, чтобы запахи  из кухни не разносились повсюду, готовую еду в Елагин дворец передавали по подземному ходу, чтобы не нарушать спокойствия гостей дворца. Продолжение следует... Всем бодрого настроения, весна близко! :D:party:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с вишней
304
435 43.5 10.6 42.3
витамин Д3
0.5
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коллаген со вкусом персика (Япония)
2
16 0.9 0.1 2.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
цинк с витамином С
0.5
0 0 0 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Компот из груш, яблок, черной и красной смородины с курагой
300
41.1 0.6 0.3 8.4
Суп фасолевый
300
167.7 9 7.2 16.5
биотин форте
0.5
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Куриная грудка (филе)
95
107.4 22.4 1.8 0.4
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Масло гхи топленое
3
27 0 3 0
Облепиха
5
4.1 0.1 0.3 0.3
Авокадо
73
116.8 1.5 10.7 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 13 
 59
Солнечное лето
13.01.2021 20:11
На завтрак бутерброд с икрой минтая на ржано-пшеничном хлебе, в обед суп и компот, в перекус йогурт, фрукты и кофе, на ужин миссис Гречка с куриным филе и овощами. Дефицит есть немного, жирные кислоты зелененькие, всё путем)) На фото из ЦПК и О  несколько видов с деревьями и вход в стеклодувную мастерскую. Продолжение следует... Всем упорства, бодрости и достижения желаемых целей!)) :D:exercise::rose:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб подовый энергия здоровья
19
52.8 1.9 1.2 8.4
витамин Д3
0.5
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Перец сладкий красный
43
11.6 0.6 0 2.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
икра минтая
45
68.4 5.3 4.8 1
Авокадо
61
97.6 1.2 8.9 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
молоко 0,05 витаминизированное
130
45.5 3.9 0.7 6.1
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Шоколад горький
6
32.3 0.4 2.1 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коллаген со вкусом персика (Япония)
2
16 0.9 0.1 2.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
цинк с витамином С
0.5
0 0 0 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Компот из груш, яблок, черной и красной смородины с курагой
300
41.1 0.6 0.3 8.4
Суп фасолевый
300
167.7 9 7.2 16.5
биотин форте
0.5
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
йогурт домашний бифивит 1.5%
170
96.9 7 2.6 10
хрустящие палочки с кунжутом
6
27 0.8 0.8 3.4
Вяленая Вишня [Vitaline]
5
14.5 0.1 0 3.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
140
141.3 5.9 1.5 26
Куриная грудка (филе)
130
146.9 30.7 2.5 0.5
Морковь
180
63 2.3 0.2 12.4
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Масло гхи топленое
5
45 0 5 0
соус арабьята
30
17.4 0.4 0.9 1.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
2
5.4 0.2 0 1.2
молоко 0,05 витаминизированное
100
35 3 0.5 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 69
Солнечное лето
12.01.2021 19:49
Опять рыбный день)) На завтрак бутерброд с деликатесной икрой минтая, кофе и чай с бергамотом, мандарин, в перекус йогурт с низкокалорийным клубничным соусом и вяленой вишней, на обед супчик и компот, на ужин филе лосося на пару и салат из свежих овощей. Сытно вполне)) На ночь ещё чашечка цикория с молоком будет)) Пока немного дефицита, так как планирую небольшой налет на одну из любимых кондитерских)) Жирные кислоты все зеленые)) Всем желаю здоровья и целеустремленности!)) Небольшая подборка снеговиков , снятых на прогулке по ЦПК и О. Будут ещё фото потом)) :):exercise::хорошо:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб подовый энергия здоровья
19
52.8 1.9 1.2 8.4
витамин Д3
0.5
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Перец сладкий красный
43
11.6 0.6 0 2.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
икра минтая
45
68.4 5.3 4.8 1
Масло гхи топленое
2
18 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
молоко 0,05 витаминизированное
130
45.5 3.9 0.7 6.1
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коллаген со вкусом персика (Япония)
2
16 0.9 0.1 2.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
цинк с витамином С
0.5
0 0 0 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Компот из груш, яблок, черной и красной смородины с курагой
300
41.1 0.6 0.3 8.4
Суп фасолевый
300
167.7 9 7.2 16.5
биотин форте
0.5
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
140
53.2 1.1 0.3 10.5
йогурт домашний бифивит 1.5%
170
96.9 7 2.6 10
хрустящие палочки с кунжутом
6
27 0.8 0.8 3.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
120
249.6 24.5 16.1 0
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Вода
500
0 0 0 0
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Огурец парниковый
270
29.7 1.9 0.3 5.1
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Облепиха
5
4.1 0.1 0.3 0.3
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Помидор (томат), парниковый
180
25.2 1.1 0 6.8
Авокадо
53
84.8 1.1 7.8 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
молоко 0.05 низколактозное
100
32 3.2 0.1 4.7
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
2
5.4 0.2 0 1.2
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 23
Солнечное лето
11.01.2021 21:00
Вчера опубликовала дневник почему-то за 11.01, сегодня соответственно пришлось за 10.01 20 выкладывать, перевёртыши)) :ты что!::хихикаю: Мистер Лосось слабой соли сегодня правит гастрономическим балом)) :) На завтрак бутерброд с авокадо и лососем из ржано-пшеничного хлеба с облепихово- грушевым чаем с имбирем, в перекус кофе, домашний йогурт и фрукты, на ужин паста тальятелле с лососем и сыром камамбер. Оттяпала-таки у организма сегодня немножко калорий, может, не заметит?)) :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витамин Д3
0.5
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Авокадо
45
72 0.9 6.6 0.8
Перец сладкий красный
43
11.6 0.6 0 2.3
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Паприка, перец сладкий молотый
2
5.6 0.3 0.3 0.4
лосось слабой соли
55
102.9 10.5 6.6 0
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
молоко 0,05 витаминизированное
130
45.5 3.9 0.7 6.1
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коллаген со вкусом персика (Япония)
0
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
цинк с витамином С
1
0 0 0 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Подсолнечник, семечки
11
66.1 2.3 5.8 1.2
Компот из груш, яблок, черной и красной смородины с курагой
300
41.1 0.6 0.3 8.4
Суп фасолевый
300
167.7 9 7.2 16.5
биотин форте
0.5
0 0 0 0
печеночный паштет
30
89.1 2.7 8.7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
67
25.5 0.5 0.1 5
йогурт домашний бифивит 1.5%
110
62.7 4.5 1.7 6.5
хрустящие палочки с кунжутом
6
27 0.8 0.8 3.4
Вяленая Вишня [Vitaline]
3
8.7 0 0 2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
6
13.9 0.3 0 3.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиха
5
4.1 0.1 0.3 0.3
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Паста (макароны, спагетти), сухая
52
192.9 6.8 0.8 37.2
лосось слабой соли
84
157.1 16 10.1 0
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
19
57 3.8 4.6 0.1
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
йогурт мол.культура 1.5%
50
25 1.3 0.7 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 32
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы