Олег С.
23.11.2020 13:44
Всем привет :-D
Моносахара в норме ,холестерин в норме . Нашел табличку совместимость витаминов буду просматривать чтобы приемы пищи были более совершенные:-D:-D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
21.11 Творог +Зелень петрушки
125
183.8 27.5 5.1 5.9
Печень трески. Консервы
30
183.9 1.3 19.7 0.4
21.11 Оладьи
133
314.5 25.4 11 29
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
32
105.6 3.6 0.4 21.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
210
94.5 6.3 3.2 10.1
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
450
202.5 13.5 6.8 21.6
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец Говяжий [ВИК]
100
181 7 17 0
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)
15
4.7 0.2 0 0.8
Маш (бобы мунг)
50
150 11.8 1 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
18.11 Соус семечки подсолнуха+грецкий орех
30
181.5 5.8 16.1 3.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
155 15 0.3 20
Жимолость
13
5.4 0 0 1.1
Крыжовник
10
4.5 0.1 0 0.9
Калина
10
2.6 0 0.2 0.7
Рябина черноплодная
13
7.2 0.2 0 1.4
Облепиха
12
9.8 0.1 0.6 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 12
Олег С.
22.11.2020 18:03
Всем привет :-)
,....................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
450
202.5 13.5 6.8 21.6
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
16
52.8 1.8 0.2 10.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Морковь
78
27.3 1 0.1 5.4
21.11 Творог +Зелень петрушки
150
220.5 33 6.1 7.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
30
183.9 1.3 19.7 0.4
Холодец Говяжий [ВИК]
100
181 7 17 0
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)
100
31.2 1.2 0.1 5.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
20
30.2 5.8 0.6 0
Маш (бобы мунг)
50
150 11.8 1 23
Хрустящие отруби пшеничные
25
73.1 3.2 0.6 13.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
18.11 Соус семечки подсолнуха+грецкий орех
30
181.5 5.8 16.1 3.2
Лапша яичная, сухая
40
153.6 5.7 1.8 27.2
Свекла
30
12.6 0.5 0 2.6
Печень говяжья (Тушение)
66
80 11.5 2.2 3.5
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
155 15 0.3 20
Жимолость
13
5.4 0 0 1.1
Крыжовник
10
4.5 0.1 0 0.9
Калина
10
2.6 0 0.2 0.7
Рябина черноплодная
13
7.2 0.2 0 1.4
Облепиха
12
9.8 0.1 0.6 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 24
Олег С.
21.11.2020 01:44
Всем привет :-)
,.....,!!................,..........,.................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
60
211.2 7.4 3.7 37.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
450
202.5 13.5 6.8 21.6
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Хрустящие отруби пшеничные
50
146.1 6.3 1.1 27.1
Сахар песок
40
159.6 0 0 39.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина Алексеевская [Йола]
15
34.5 1.2 3 0.8
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)
200
62.4 2.4 0.2 10.8
17.11 творог с зеленью
200
319.6 31.8 18.6 5.8
COLLAGEN DO4ALAB
5
18 4.5 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
18.11 Соус семечки подсолнуха+грецкий орех
30
181.5 5.8 16.1 3.2
COLLAGEN DO4ALAB
5
18 4.5 0 0
Печень говяжья
50
63.5 9 1.9 2.7
20.11 Вешенки+цв.капуста+лук+помидоры
250
166 6.3 10 12.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
155 15 0.3 20
Жимолость
13
5.4 0 0 1.1
Крыжовник
10
4.5 0.1 0 0.9
Калина
10
2.6 0 0.2 0.7
Рябина черноплодная
13
7.2 0.2 0 1.4
Облепиха
12
9.8 0.1 0.6 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
90
130.5 15.3 7.7 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 25
Олег С.
18.11.2020 19:54
Всем привет :-)
После двухдневного голодания питался несколько дней без программы. Перехал по обстоятельством в пригород. Только сегодня добрался до планшета еле подключился к инету. Кое как собрал продукты нужные и вроде получилось:-) Добавить фотку жирных кислот за сегодня не научился ещё с планшета ,пока научился фотку с экрана сделать и с трудом нашел ее , ну тоестьь место куда она сохранилась:-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
250
112.5 7.5 3.8 12
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Пшеничные отруби
50
82.5 8 1.9 8.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)
150
46.8 1.8 0.2 8.1
17.11 творог с зеленью
150
239.7 23.9 14 4.4
COLLAGEN DO4ALAB
5
18 4.5 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
18.11 Печень говяжья с луком репчатым
50
106.8 5.6 7.8 3.5
Лапша домашняя, по 2-198
36
115.9 4.3 1.3 21.6
18.11 Соус семечки подсолнуха+грецкий орех
70
423.6 13.6 37.6 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
16.11 Творог + петрушка
70
109.8 11.3 6.6 1.3
Белковый протеин TASTY WHEY
30
115.8 20 1.5 4.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
155 15 0.3 20
Жимолость
30
12.4 0 0 2.6
Крыжовник
22
9.9 0.2 0 2
Калина
25
6.6 0.1 0.4 1.6
Рябина черноплодная
22
12.1 0.3 0 2.4
Облепиха
25
20.5 0.3 1.4 1.4
Варенье из яблок
0
0 0 0 0
Сахар песок
40
159.6 0 0 39.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
COLLAGEN DO4ALAB
5
18 4.5 0 0
Боржоми
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 40
Олег С.
12.11.2020 17:10
13 ноября не будет доступа к инету поэтому сейчас выложу:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нарзан
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
500
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Ккал для статистики
0.1
0.1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 8
Олег С.
12.11.2020 07:55
Всем привет:)

Сегодня отдыхаем от кухни .Взвешивания и приготовления блюд. Также отдыхают челюсти и многие другие части тела:D Дневник сегодня легко заполнять

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нарзан
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
500
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Ккал для статистики
0.1
0.1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
............................................................................................................
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1
Итог
Расход калорий
1
1
Результаты за день
Энергозатраты: 1 ккал
 6 
 16
Олег С.
11.11.2020 11:11
Всем привет :)
Сегодня подготовка,  завтра начинаю сброс веса. Цель 100 кг.Начну с двух дневного голодания:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец Говяжий [Седьмой континент]
100
96 9.6 5.8 1.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
300
135 9 4.5 14.4
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Сахар песок
30
119.7 0 0 29.9
Хурма
90
60.3 0.5 0.4 13.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
100
235 7.6 0.8 49.2
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
25
162.8 3.8 15.4 2.4
09.11 Салат морковь и ламинария
100
63.3 1.1 3.8 5.4
Творог 5%
150
181.5 24 7.5 4.5
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
240
290.4 38.4 12 7.2
Цветная капуста
150
45 3.8 0.5 6.3
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
05.11 Соус из семечек и грецкого ореха
40
126.4 4.2 10.9 2.4
Маслята (Тушение)
25
1.6 0.5 0.2 0.1
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
10.11 Ягодный кефир
562
186 15.2 1.1 24.7
Варенье из яблок
20
53 0.1 0.1 13.6
WHEY PROTEIN
30
117 23.7 1.8 1.5
Боярышник кроваво-красный
20
12.4 0.2 0 2.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 31
Олег С.
10.11.2020 19:19
Всем привет :)

Тренировку добавил 1000 ккал. ........................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец Говяжий [Седьмой континент]
250
240 24 14.5 2.8
Овсяные хлопья "геркулес"
61
214.7 7.5 3.8 37.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
30
195.3 4.5 18.5 2.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
140
135.6 29.4 1.8 0.6
Бульон куриный
100
36 2.5 1.2 3.5
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
09.11 Салат морковь и ламинария
100
63.3 1.1 3.8 5.4
05.11 Соус из семечек и грецкого ореха
70
221.3 7.4 19.1 4.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
09.11 Оладьи творожные с петрушкой и маслятами.
530
1018.1 74.7 43.5 82.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боярышник кроваво-красный
20
12.4 0.2 0 2.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
10.11 Ягодный кефир
562
186 15.2 1.1 24.7
Варенье из яблок
110
291.5 0.4 0.3 75

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Спортзал проспал пошел ходить по улице
......................................................................................................................................................................................
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
180
180
Результаты за день
Энергозатраты: 1013 ккал
Время: 180 мин
 3 
 25
Олег С.
10.11.2020 08:39
Олег С.
09.11.2020 23:13
Всем привет :)
...............................................................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24
82.6 6.2 6.3 0
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
61
214.7 7.5 3.8 37.7
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
40
80.4 2.7 0.5 15.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
09.11 Салат морковь и ламинария
100
63.3 1.1 3.8 5.4
09.11 Оладьи творожные с петрушкой и маслятами.
458
892.2 64.6 36.2 77.9
05.11 Соус из семечек и грецкого ореха
70
221.3 7.4 19.1 4.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
0
0 0 0 0
Легкое говяжье
0
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
30
183.9 1.3 19.7 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
0
0 0 0 0
Боярышник кроваво-красный
20
12.4 0.2 0 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец Говяжий [Седьмой континент]
200
192 19.2 11.6 2.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
80
157.6 4.9 1 31.9
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
155 15 0.3 20
Жимолость
15
6.2 0 0 1.3
Крыжовник
10
4.5 0.1 0 0.9
Калина
14
3.7 0.1 0.2 0.9
Рябина черноплодная
10
5.5 0.2 0 1.1
Облепиха
13
10.7 0.2 0.7 0.7
Варенье из яблок
0
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня опять мои три тренажера . На гребном соревновался со своим вчерашним результатом. 
На фото нижня лодочка плыла, это вчерашний результат а верхняя лодочка это я сегодня плыл . Сегодня обогнал свой вчерашний результат. В дневник добавил 500 ккал а на тренировке было 1500ккал. 600-гребной, Ступенечки 500, элипс 400.
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1
Итог
Расход калорий
500
500
Результаты за день
Энергозатраты: 500 ккал
 6 
 20
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги