Олег С.
05.03.2021 17:51
Всем привет :D
Устроился на подработку . Теперь занимаюсь физическими упражнениями за деньги:D Продукты записал в дневник не так как принимал, белок завтрак, жиры обед,.......

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
1.03 Творог с петрушкой
200
361.8 38.2 18.8 8
Курица 1 кат. (Варка)
143
248.4 23.2 17.4 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Печень говяжья
70
88.9 12.5 2.6 3.7
Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт]
125
106.3 10.6 6.3 2
Ряженка 2,5% жирности
310
167.4 9 7.8 13
Курица 2 кат.
120
190.8 25.4 9.8 0
1.03 Творог с петрушкой
110
199 21 10.3 4.4
Кефир обезжиренный
500
155 15 0.3 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Печень трески. Консервы
30
183.9 1.3 19.7 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
100
232 5.2 0.3 51
Сахар песок
30
119.7 0 0 29.9
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Крыжовник (Варка без слива)
10
4.2 0.1 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жимолость
20
8.2 0 0 1.7
Облепиха
20
16.4 0.2 1.1 1.1
05.03 морковь +ламинария
70
22.1 0.8 0.1 3.9
Овсяные отруби
20
49.2 3.5 1.4 10.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 33
Олег С.
19.02.2021 21:52
Сегодня прошел 26600 шагов и за это мне заплатили 1300 рублей
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
0
Количество шагов
26600
26600
Время
720
720
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 1289 ккал
Количество шагов: 26600 кол
Время: 720 мин
 6 
 38
Олег С.
15.02.2021 10:09
Кто за кто против? Я сегодня сдеелал прививку.
 16 
 199
Олег С.
14.02.2021 22:32
Всем привет  

Ем  неделю сколько хочу и естественно стал поправляться
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
20
0
20
Скорость
35
0
35
Вес отягощения
4
0
4
Гребной тренажер
1
2
Итог
Время
25
0
25
Скорость
2.1
0
2
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
21
0
21
Уровень нагрузки
14
0
14
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Дистанция
Время
Скорость
0
Угол наклона
Каденс
0
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
34
34
42
42
3040
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
-54
-54
-47
-47
-2424
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
Вес снаряда
55
85
85
55
280
Результаты за день
Энергозатраты: 973 ккал
Время: 66 мин
Скорость: 12.4
Вес отягощения: 4 кг
Уровень нагрузки: 14
Повторения: 128 раз
Тоннаж: 896 кг
 2 
 16
Олег С.
11.02.2021 21:47
Решил добавлять ходьбу в течении дня более 10000 шагов, Сегодня прошёл 16500 записал 6500
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
6500
6500
Время
720
720
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 314 ккал
Количество шагов: 6500 кол
Время: 720 мин
 7 
 13
Олег С.
10.02.2021 15:03
Всем привет

Ура худеем правильно, теряем жир наращиваем мышцы.Сегодня сделал второй замер состава тела, ровно через месяц после первого.
1.Радует что мышцы подрасли, жир убавился при увеличении веса.
2. Клеточная подросла вместе с внеклеточной. Недели 3 держал соотношение калий натрий в норме. Внеклеточная все равно огромная величина. Будем думать как наладить.
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
Вес снаряда
34
34
42
42
152
Глубокие приседания с собственным весом
Итог
Повторения
Результаты за день
Тоннаж: 152 кг
 9 
 21
Олег С.
08.02.2021 21:40
Всем привет
Сегодня улучшение в беге на дистанции 3000метров (беговая дорожка) личный рекорд 17 мин 54 сек . Урааааааааа 
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Дистанция
3000
3000
Время
17.54
17
Скорость
9
9
Угол наклона
0
Каденс
160
160
Гребной тренажер
1
2
Итог
Время
20
10
30
Скорость
2.1
2.1
2
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
-54
-54
-47
-47
-2424
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
34
34
42
42
3040
Результаты за день
Энергозатраты: 652 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 47.54 мин
Скорость: 5.6
Каденс: 160
Повторения: 128 раз
Тоннаж: 616 кг
 5 
 21
Олег С.
02.02.2021 11:26
Всем привет :D

Сегодня появились новые мысли по выбору углеводов. Завтрашний рацион спланировал с минимальным ГН ( Ежедневная Гликемическая нагрузка ) Есть кто учитывает этот параметр?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
500
100 5.5 0.5 17.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 37
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты