Юрий
05.08.2020 15:23

Дневник тренировок за 05.08.2020

Опять лайт тренинг в жару, продолжаем поддерживать хоть какую-то форму ) а то набрал слегка жирка тут . Выкладываю свою текущую жиробаса форму, вес 68.5 кг
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
9
8
7
5
12
51
Вес снаряда
17
17
17
17
493
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
10
9
5
12
48
Вес снаряда
17
17
17
0
408
Результаты за день
Энергозатраты: 83 ккал
Повторения: 99 раз
Тоннаж: 901 кг
 11 
 86
Жанна 05.08.2020 15:39
Мышц набрали!
Юрий 05.08.2020 15:43
Жанна, сомнительно что на пиве , шашлыках и закусках можно набрать мышц ))) месяц назад был на 1 кг суше )
Жанна 05.08.2020 15:46
Юрий, на профиците то можно
JRo 05.08.2020 16:05
О, классные сисяо
Юрий 05.08.2020 16:08
Жанна, ладно пусть будут мышцы 
Юрий 05.08.2020 16:09
JRo,
ВХ 05.08.2020 17:40
Ого.
Светланаё 05.08.2020 17:44
Форма отличная вы очень критично к себе относитесь
Катрин 05.08.2020 17:52
Афигеееть, как вы быстро все убрали, ну молодец!вот это я понимаю выдержка!
Галинаnb 05.08.2020 18:31
Юрий 05.08.2020 19:25
Катрин, ага которой нет, я самый ленивый мне кажется
Алексей 05.08.2020 19:32
Жанна, а где старые фотки нашли?
Жанна 05.08.2020 19:33
Алексей, выкладывал Юра как-то . Но конечно, если бы ту и эту вместе поставить, было бы нагляднее.
Алексей 05.08.2020 19:35
Жанна, недолистал блог, видимо, давно было. Ну лан
Юрий 05.08.2020 19:36
Алексей, а не было вот прям когда я стартовал, только промежуточная, как-то комментах
Катрин 05.08.2020 19:38
Юрий, вы себя очень недооцениваете!!!!форма отличная, что до и что после, я помню вы присылали, разница на лицо))))
Алексей 05.08.2020 19:39
Юрий, ну тогда уже не найти
Ага, жиробас...хвалитесь)
Жанна 05.08.2020 19:45
Юрий, скинете сейчас?) что бы дать объективную оценку
Михаил 05.08.2020 20:00
Не ну молодец. Отлично подтянул форму. Это я вышел на работу и расслабился с тренировками. Жара за целый день выматывает. Ну у меня ещё есть время до 14 февраля. )) Жана, я помню ))
Жанна 05.08.2020 20:01
Михаил, да, да, мы все тоже помним и ждем !)
Михаил 05.08.2020 20:04
Жанна, ну не знаю как насчёт всех )) только пару человек говорили. Другие может молча ждут )))
Катрин 05.08.2020 20:07
Михаил, почему до 14?)
Vikusya 05.08.2020 20:08
А мне нравится когда мужчины много, в плане мышц,и плюс жирочек немного, а не сухие , но на вкус и цвет конечно.
Катрин 05.08.2020 20:10
Vikusya, слишком сухие да, не очень...поддерживаю вас)
Жанна 05.08.2020 20:18
Катрин, надо новые сроки оговорить, а то он халтурит, дневники не ведет
Катрин 05.08.2020 20:26
Жанна, до 1 сентября например))
Михаил 05.08.2020 20:27
Катрин, в каком-то из белого обсуждали тела и решили, что до 14 февраля надо подготовится т.к. это типа нейтральный праздник, а не 8марта и 23февраля. И типа и мальчики и девочки делятся своими достижениями. Всё конечно в шутку. Но Жанна сказала, что щаскринила мой клиент, что я до 14 подготовлюсь ))
Михаил 05.08.2020 20:28
Жанна, вот я злодей ))) я сегодня типа подтягивался )))
Михаил 05.08.2020 20:29
Катрин, за что ты меня так )) я хороший ))
Катрин 05.08.2020 20:30
Михаил, я тебя мотивирую)))))))) ты уже в, в принципе начал же подтягиваться..)))
Форма супер! И где вы все жару находите? В Питере вот лета нет, одна печалька.
Елена Прекрасная, В Волгоград приезжайте в гости тут жара до самого сентября
Юрий 05.08.2020 21:59
Елена Прекрасная, в Екб жара, причём дом прогрелся, а кондея нет
Юрий 05.08.2020 22:00
Михаил, сколько, треню опубликовал?
Юрий 05.08.2020 22:01
Жанна, ой да её нет уж, жаль что на старте постиснялся чёт себя сфоткать
Михаил 05.08.2020 22:05
Юрий, нияючего не публиковал. Я на работе на перекрытие несколько раз подтянулся
Михаил 05.08.2020 22:06
Катрин, жёсткая у тебя мотивация )))
Юрий 05.08.2020 22:19
Катрин, ну так до скольких жир понижать надо ? что консилиум постановил ?
Юрий 05.08.2020 22:19
Михаил, просто я почти с вашим весом подтягивался, но пока еще слаб все равно
Алексей 05.08.2020 22:21
Юрий написал:
ну так до скольких жир понижать надо

Так самому-то сколько хочется? Если потом на серьезный набор мм, то можно еще снижать. Имхо
Катрин 05.08.2020 22:21
Юрий,а сейчас сколько %? Вы достигли своей цели?
Юрий 05.08.2020 22:30
Катрин, цель была скинуть живот изначально , а дальше хотел протестить генетику, но жара , шашлыки и пиво все планы попортили .... вот и не знаю пока... Да процент мне кажется сейчас 15-17 не мерил даже
Юрий 05.08.2020 22:32
Алексей, вообще был план проверить без серьезных ограничений проверить так сказать генетику .... Т.е. без всяких безуглеводных диет и крайностей, так не дефиците небольшом куда пришел бы.... но пока месяц был жаркий и тренировки отложились , питание тоже слегка загуляло )))
Катрин 05.08.2020 22:39
Юрий, можно, в принципе, подсушить немного, но при этом заниматься, а потом на профицит ненадолго, нарастить мышц,) но хозяин барин)
Юрий 05.08.2020 22:46
Катрин, мышцы очень неохотно растут )) жир терять все же проще, особенно на старте было)))
Катрин 05.08.2020 22:49
Юрий, а вы на дефиците? На дефиците они не должны расти))
Юрий 05.08.2020 22:57
Катрин, да тут хоть на чем будь , растут медленно все равно, эммм ну разве что если взять метандиенон + тестостерон пропионат .... хмммм ......
что-то отвлекся ))) просто надо тренить кушать хорошо, спать хорошо, пиво не пить .... ))) да вы и так все знаете сами )
Катрин 05.08.2020 23:03
Юрий,ууу, а что это?)) ну спать даже у меня хорошо не выходит, ну так сами к какому решению пришли?))
Юрий 05.08.2020 23:06
Катрин, ну я постараюсь поддерживать силовые тренировки, а там будь что будет. Может за годик что и прирастет, конечно я со старта стал сильнее ощутимо, помню когда купил турник , повис.... пальцы сами разжимались, подтянулся с трудом 3 или 4 раза....вес был 75 тогда примерно....
Катрин 05.08.2020 23:09
Юрий, вы смотрите не бросайте, форма хорошая, жаль будет все потерять, все-таки труды должны цениться)))
Михаил 06.08.2020 06:34
Юрий, нет предела совершенству )) подтягивания никогда не были моим коньком, даже когда был в хорошей форме.
Юрий 06.08.2020 07:35
Михаил, наверное не тренировался просто... У меня за несколько месяцев хороший прогресс
Михаил 06.08.2020 07:43
Юрий, у меня не было акцента на тренировки форма была из-за физической работы. А по подтягивания было порядка 15-и раз. Да и в подтягиваниях тоже зависит от техники. Можно тянуть руками а можно спиной.
Юрий 06.08.2020 07:53
Михаил, 15 это вполне себе результат ) понятно дело, что я стараюсь тянуть спиной, но и руки там не отключить. Поэтому отдельно на бицепс уже давно ничего не делаю. Когда купил турник в мае 3-4 раза только мог со своим весом подтянуться
Марусичка 06.08.2020 08:16
Фоточка у автора красивая, и беседа интересная.
Умоляю, сделайте себе аватарки - так сложно ориентироваться и вас не путать!
Михаил 06.08.2020 08:28
Юрий, ну понятно, что руки там полностью не отключить )
Михаил 06.08.2020 08:30
Марусичка, надо наверно закинуть какое-то фото )
Юрий 06.08.2020 08:32
Марусичка, сказано - сделано
Юрий 06.08.2020 08:32
Катрин, да мне кажется пока так себе форма )))
Юрий 06.08.2020 08:34
Михаил, Вот сегодня чувствую спину , после подтягиваний, а руки как-то не особо
Алексей 06.08.2020 09:01
Юрий, Дык это-то и хорошо, значит работает именно спина, у многих проблема в подтягиваниях состоит в работе рук: руки тянут, спина не работает, руки устают быстро, спина так и не включается - привет 3-4 подтягивания
Юрий 06.08.2020 09:11
Алексей, знаю ) вообще над техникой выполнения стоит с самого начала начинать работать, причем в любом упражнении .... а прогрессию весов уже потом делать
Михаил 06.08.2020 09:29
Юрий, это да, но большинство начинающи да и не только начинающих работают на количество а не на технику. Частенько бывает, что человек который уже не мало отзани Алеся делает как попало но зато много и если ему ждать сделать на технику то количество сразу падает.
Алексей 06.08.2020 10:05
Юрий, отсюда закономерный, кмк, вопрос: а стоит ли начинающему вообще сразу подтягивания включать в программу тренировки?
Михаил, бери больше - кидай дальше! Что любопытно, у многих работает
Юрий 06.08.2020 11:20
Алексей, мне кажется стоит, особенно если может сделать пару раз ... А вот если не получается , то тогда либо резинки, либо делать только негативную фазу подтягивания. Потому как руки и спину укреплять нужно и вообще мышцы кора .... Это хорошее базовой упражнение .... Я вообще считаю , что лучше делать именно базовые , чем на какие-то мелкие отдельные мышцы ....
Т.е. брусья , подтягивание , присед .... нет брусьев , можно от пола, причем за счет техники , упоров для рук, подъема ног на диван, можно добиться хорошей нагрузки , особенно для новичков
Юрий 06.08.2020 11:21
Михаил, да знаю, я и сам этому подвержен , но вот в итоге в приседе вес уменьшил потом, в жиме уменьшил, в тяги штанги тоже уменьшил. И мне кажется стало лучше
Михаил 06.08.2020 11:50
Юрий, конечно. Техника позволяет проробатывать имено те мышцы на которые ориентировано упражнение. Есть ведь люди которые уверены что становая тяга это на спину упражнение, хотя оно на ягодицы.
Юрий 06.08.2020 12:00
Михаил, я ноги хорошо чувствую при становой , но пока ее не делал, потому как трнировки делал в формате фуллбади, и время не позволяло добавлять еще упражнения .
А спина это подтягивание на турнике , тяга штанги в наклоне, или тяга гантели в наклоне. Еще есть пуловер(давно не делал )
Михаил 06.08.2020 12:08
Юрий, да, знаю делал это всё )) я комплекс брал с сайта "твой тренер"
Михаил 06.08.2020 12:09
Так теперь мне надо искать эффектную фотку на аву )))
Марусичка 06.08.2020 13:01
Алексей, я тож очень руки чувствую, пока что я с резинкой. И загонялась, что не спину. Муж случайно увидел, говорить - фига се ты качок!))) Я такая: в смыыыысле? Одного раза без резинки не могу))) В общем он сказал, что когда подтягиваюсь, у меня на спине бугры, нафоткал и предъявил. Нету там никаких бугров, так одно недоразумение. Но зато я успокоилась, видимо все таки спина напрягается)))
Юрий 06.08.2020 13:11
Марусичка, куда она денется , плюс есть лайфхак простой про технику. Когда подтягиваетесь, тяните перекладину к груди и сфокусируйтесь на сведении лопаток в этот момент. Причем в момент выполнения не факт , что что-то для вас сильно поменяется, а вот на след день мышцы спины могут дать знать
Марусичка 06.08.2020 13:20
Юрий, спасибо, да так и стараюсь делать. На след. день болей нет. Я сейчас, пока карантин, прохожу стодневку по воркауту, и там обязательное условие, чтоб не до отказа, а такое среднее кол-во, чтоб сил хватало на каждый день. Понятно,что при таком раскладе ничего не болит))
Стараюсь делать максимально медленно, чтоб сосредоточится на технике.
Юрий 06.08.2020 13:46
Марусичка, странно , вообще что бы преуспеть в подтягивании , как и в других упражнениях , обязательным условием является прогрессия нагрузок... если ее не будет , то организм адаптируется и халтурит. Я вот с 3-4 повторов уже дошел до 10 с отягощением в 17 кг на прошлой неделе даже 11 сделал в первом подходе. Начал тренить в мае подтягивание и не часто 1-2 раза в неделю всего, делаю 4-6 подходов с перерывом в 2-3 минуты
Алексей 06.08.2020 14:08
Юрий написал:
вообще считаю , что лучше делать именно базовые , чем на какие-то мелкие отдельные мышцы ....

Согласен на все 100%.
Марусичка 06.08.2020 14:16
Юрий, да у вас супреский результат!, и построение подходов интересное - лесенкой, я сразу обратила внимание.
Подписалась, буду за вами наблюдать .
В сотке увеличение нагрузки есть - увеличивается кол-во кругов, увеличивается кол-во раз в подходе. Но общий принцип - количество в подходе должно быть таким, чтобы после мог еще спокойно делать два раза, причем как в первом круге так и в последнем - остается. Это дает возможность восстанавливаться,чтоб тренироваться каждый день. Для не очень молодой тетеньки нормально))
Максим 07.08.2020 15:32
загар зачетный 
Юрий 07.08.2020 15:39
Максим, мне и самому очень нравится ) 
Vika Viktor 09.08.2020 15:19
Максим, загорать вредно. Хорошо хоть так
Максим 09.08.2020 18:04
жить ваще вредно... все вредно: загорать, пить кофеин, алкоголь, проф. спорт, недосып,пересып, недоедать, переедать и т.д....
Жанна 09.08.2020 18:11
Максим, жизнь боль))
что бы все такие жиробасы были....фигура отличная!
Светлана 13.08.2020 12:16
Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), согласна с Вами,где жиробаса увидел?
Юрий 13.08.2020 14:05
Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), спасибо, главное вовремя пресс напрячь)))
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы