Михаил
06.12.2020 19:28
с такими разработками скоро перестанем тягать железо. https://youtu.be/mPGAp3-7U_A штука правда пока дорогая порядка 3000$и максимальная нагрузка 90кг. в данных конечномогуошибаться.
 1 
 4
Михаил
31.10.2020 22:52
Не лучший конечно мой рацион, но зато белки почти добрал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
160
279.4 23.4 20.1 1.3
Блины, по 2-174
200
378 10.2 6.2 65.2
Мед пчелиный
60
196.8 0.5 0 48.2
Торт бисквитный с шоколадным кремом
80
268 3.5 9.9 42.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
275
277.5 11.5 3 51.1
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
155
244.9 42.7 6.8 0
Корейка копчено-запеченная (свинина)
150
712.5 15.3 72.3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
260
254.8 9.4 1 52
Бефстроганов
260
427.4 30.2 31.2 6.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Михаил
25.10.2020 10:18
Вот так вот я съездил в Одессу ушло всё кроме биципса и бедро как было 57см так и осталось.
Михаил
01.09.2020 08:03
https://www.avito.ru/eysk/sport_i_otdyh/ganteli_razbornye_shtangi_grify_1969263736?utm_campaign=native&utm_medium=item_page_android&utm_source=soc_sharing нашел железо за интересные деньги. Да непрорезиненные блины и а гайка не барашек. Но цена...
Михаил
31.08.2020 09:25
Суперфуд позиционируется маркетологами как чудо-пища, употребляя которую, вы сохраните здоровье и молодость. Этот термин обычно применяют к экзотическим незнакомым продуктам. Между тем, на просторах нашей родины произрастает множество ягод, фруктов и злаковых культур, не оцененных в должной мере. Представляем 6 доступных альтернатив модным суперфудам, которые обладают схожей питательной ценностью, а стоят, как правило, гораздо дешевле.

Семена чиа – кунжут
Чиа известны как ценный источник растительных белков, калия, клетчатки, незаменимых жирных кислот и минералов, таких как фосфор, марганец, кальций и натрий. Этот суперфуд взяли на вооружение многие вегетарианцы и желающие похудеть, так как он восполняет недостаток важных питательных элементов. В 100 граммах семян чиа содержится 486 ккал, 30 грамм жиров, 16,5 грамм белков и 42 грамма углеводов. Семена чиа принято добавлять в различные блюда, маффины, пудинги, коктейли и смузи. Набухая, они производят гелеобразное вещество, которое дает эффект насыщения, тем самым способствуя потере веса.

uzn 15979141557

В качестве альтернативы чиа диетологи рекомендуют семена кунжута. Они содержат вдвое больше железа - важного минерала, которого не хватает многим женщинам. Кроме того, по сравнению с семенами чиа, в кунжуте больше кальция, B6, магния, калия, жиров и белка, но меньше углеводов.
Еще одна достойная замена чиа – семена льна, которые отличаются сбалансированным содержанием омега-3 и 6.

Ягоды годжи – северные ягоды
Ягодам годжи реклама приписывает немало чудодейственных свойств: от борьбы с раком до профилактики сердечных заболеваний. Однако научных доказательств, подтверждающих многочисленные заявления о пищевой ценности годжи, не существует. Как и все сухофрукты, годжи имеют один недостаток – концентрированное содержание сахаров.

uzn 15979142695

Вопреки утверждениям маркетологов, ягоды, растущие на севере и в средней полосе России, по полезным свойствам не уступают годжи. В частности, свежая или замороженная клюква, облепиха и брусника имеют по сравнению с ними ряд преимуществ. В них меньше сахара, она намного дешевле и идеально подходят для добавления в десерты или смузи.

Спирулина – любые водоросли
Спирулина – так называемая «водоросль здоровья», богатая йодом, железом, магнием, фолиевой кислотой и многим другими микроэлементами, в том числе в ней содержатся 8 незаменимых аминокислот. Она снижает уровень сахара в крови, способствует похудению и укрепляет иммунитет. Однако спирулина поставляется, как правило, в таблетках или порошке – а этот форм-фактор снижает полезные свойства в два раза (при производстве для связки используется поливинилпирролидон, уменьшающий всасываемость), и в результате продукт не стоит своих денег.

uzn 15979144362

Так что если вы не хотите искать свежую или замороженную спирулину, можно обратить внимание на любые водоросли (например, фукус, ламинарию или вакаме) – полезных веществ в них по итогу не меньше.

Киноа – чечевица
Киноа – псевдозерновая культура из Южной Америки с высоким содержанием белка, клетчатки и аминокислот. По содержанию витаминов группы В, фосфора, железа и кальция киноа приравнивают к рыбе и молочным продуктам. Хороший аналог киноа – различные сорта бобовых, в том числе чечевица. И киноа, и чечевица – высокоценные продукты для вегетарианцев, содержащие одинаковое количество калорий и углеводов. В чечевице, так же как и в киноа, нет глютена, в отличие, например, от пшеницы.

uzn 15979145471

Чечевица содержит в 2 раза больше белка и клетчатки (что важно для хорошего пищеварения и поддержания чувства сытости); а также больше железа и витаминов группы B. О взаимозаменяемости чечевицы и киноа говорит тот факт, что существует немало рецептов, где они сочетаются в одном блюде.

Витграсс – пророщенная пшеница
Витграсс – это темно-зеленый сок, выжатый из молодых побегов пшеницы. В супермаркетах его можно встретить в виде порошка, а в некоторых кафе его предлагают в виде замороженных кубиков. Как утверждает реклама, содержащийся в витграссе хлорофилл способствует повышению гемоглобина крови. Помимо этого, считается, что сок пшеничных побегов очищает организм от токсинов и шлаков. Клинически польза витграсса не доказана, исследования только подтверждают наличие в его составе большого спектра витаминов группы В, аминокислот, микроэлементов и хлорофилла. Сходными свойствами обладают соки шпината и брокколи.

uzn 15979146680

Альтернативу витграссу довольно просто получить в домашних условиях. Для этого можно проращивать пшеницу и использовать ее молодые ростки в качестве добавки к салатам и прочим блюдам.

Черимойя – бананы
Этот фрукт южного полушария по вкусу напоминает жевательную резинку. Считается, что его употребление служит профилактикой диабета и ожирения. Однако эти утверждения не выдерживают проверки. Рекламные заявления о профилактике ожирения, по-видимому, основаны на популярности этого фрукта у долгожителей японского острова Окинава, которые отличаются завидной стройностью. По содержанию сахара черимойя похожа на бананы, так что их вполне можно использовать в качестве доступной замены этого экзотического фрукта. Исследования показывают, что бананы, особенно только что созревшие, имеют более низкий гликемический индекс. Их употребление с меньшей вероятностью приведет к повышению сахара крови. Бананы содержат больше калия, который стабилизирует кровяное давление; витамина B6 и магния, помогающих справиться со стрессом.

uzn 15979147518

Разоблачая миф о незаменимости суперфудов, диетологи заявляют, что здоровое питание не обязательно должно иметь высокую цену.
 3 
 20
Михаил
27.08.2020 13:45
Мой новы тренажёр на пару дней. Весс груза 34кг ну и плюс сопротивление. Поднимаю в 4 рывка, и сразу целый комплекс тренировок ноги, спина руки...
 3 
 8
Михаил
19.08.2020 08:33
Вчера попробовал пробежаться... Похоже бег это не мой вид спорта... Я не понимаю как можно бежать неспеша... Я или бегу или иду. У меня скорость ходьбы 6-7км/ч и бежать чуть быстрее как-то не интересно. Если бежать то быстро... А вот она быстрый темп меня на долго не хватает. 4 минуты с скоростью 16-17км/ч по пересечённой местности.
 1 
 13
Михаил
15.08.2020 06:51
Для любителей точных подсчётов. )
 8 
 24
Михаил
10.08.2020 21:43
 1 
Михаил
08.08.2020 09:47
Вот посмотрел свой "идеальный вес" здесь и в приложении "твой тренер" вот кому верить... Ну здесь как по мне вес показывает очень низкий. Только если переключить на настройку широкая кость тогда похоже на правду... но тогда получается, что не точности в определении этой самой кости. Я своё запястье в 19см свободно обхватываю своими пальцами. Сегодня у меня 86.6
 1 
 24
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги