Да,как ни крути, а год был непростым...в 2020 году я наконец то пришла к процессу восстановления своего тела... Сделала скриншоты за тот период...недохудела 8 кг))) всё же,когда ела где-то не могла понять сколько ккал, а это кстати говоря почти 2 месяца- гости, поездки и прочее...вот где они спрятались)
Это да....как зебра полосатая....сегодня ... Вечером жутко захотелось есть, то ли низкую активность поставила, то ли непонятно...Тренировку внесла, что происходит, голова кружится и есть хочется((((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины для женщин, спортивные
2
0 0 0 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
23
80.5 6 6.1 0
Каша рисовая на молоке-воде
200
204.2 6 4.8 34
Рулет бисквитный
56
162.1 3.6 2.2 32.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с яичным заварным кремом, промышленного изготовления
130
273 7.2 15.1 25
Суп с сыром, помидором и макаронами
150
78.2 3.5 3.9 7.4
Паста карбонара с беконом и сыром, домашняя
120
246.2 10.4 16.7 13.2
Котлетки из индейки на пару
34
81.9 9 5 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пищевая добавка коллаген и витамин с
1
21 0.9 0 2.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлетки из индейки на пару
38
91.5 10.1 5.6 0.2
Помидор (томат), парниковый
75
10.5 0.5 0 2.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
98
171.1 14.3 12.3 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
54
5.9 0.4 0.1 1
Блины (копия)
50
88.3 2.8 3.3 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
20
106 2.1 7.4 6.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Разгрузилась, удалось таки. Немного сложновато было, так как давно кефир не пила. Показался невкусным, но выпила всё же. Вечер, чувство голода отсутствует- скоро ж спать...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
84
146.7 12.3 10.5 0.7
Морская капуста (ламинария)
24
6 0.2 0 0.7
Паштет печеночный, консервы
13
39.1 1.5 3.7 0.4
Витамины для женщин, спортивные
2
0 0 0 0
Пищевая добавка коллаген и витамин с
1
21 0.9 0 2.8
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3
Тирамиссо [Сладуница]
28
120.4 0.6 5.3 17.6
Шоколад горький
14
74.2 1.5 5.2 4.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
164
70.5 1.5 0.3 13.3
Кета соленая
31
57 7.4 3.1 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
28
67.8 2.3 0.7 13
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
102
35.7 1.3 0.1 7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
255
135.2 7.4 6.4 10.2
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Огурец парниковый
97
10.7 0.7 0.1 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
115
16.1 0.7 0 4.4
Мясо с овощами и фасолью
80
22.2 2.5 0.3 2.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бонпари Леденцы [Nestle]
5
19.4 0 0 4.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
107
37.4 1.4 0.1 7.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
А зажор сегодня не по-детски получился...двигать будем вес.....я наелась, не хочу ничего. Завтра разгрузка до 1000 ккал....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины для женщин, спортивные
2
0 0 0 0
Пищевая добавка коллаген и витамин с
1
21 0.9 0 2.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Аделинка печенье сдобное
70
322 7 13.3 39.2
Аделинка печенье сдобное
27
124.2 2.7 5.1 15.1
Арахис жареный
9
56.3 2.3 4.7 1.2
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)
50
112.8 3.2 1.1 24.1
Колбаса вареная, докторская
25
64.3 3.2 5.6 0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тирамиссо [Сладуница]
44
189.2 0.9 8.4 27.7
Колбаса вареная, докторская
39
100.2 5 8.7 0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
56 4.2 4.3 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
7
16.9 0.6 0.2 3.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
70
43.4 2 2.5 3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
260
5.2 0.3 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета соленая
56
103 13.6 5.4 0
Картофель. Запеченый
100
168.9 2.3 11.2 14.7
Запечённый окорочок
119
259.3 29.9 15.5 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель. Запеченый
150
253.4 3.5 16.8 22
Запечённый окорочок
62
135.1 15.6 8.1 0.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Калории
0.15
300 15 12 22.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Вот уже как 11 месяцев я здесь, последние 2 месяца вес плавает +-1 кг.....пора менять, приелся рацион. Что поменять??? Яйцо приелось на завтрак, каша тоже...придется в течение месяца, постепенно изменить рацион.
Ничего не съела, а выполнила уже норму по ккал....))))))) голова болела ужасно, пришлось есть сладкого, к вечеру прошло...я не могу так уже, ну неужели надо всадить столько сладкого...это уже не первый раз. Стараюсь таблетки без нужды не принимать (((( я и так на месте топчусь второй месяц, сдвига нет, пора менять активность и идти на плавание и на массаж)))( если откроют бассейн)))) Витамины закончились...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Торт Подсолнух [Золотой Колос]
50
170 2.8 7 24.5
Молочный Шоколад Алёнка [Красный Октябрь]
17
93.5 1.2 5.8 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Подсолнечник, семечки, сушеные
5
29.2 1 2.6 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с мясом и котл.13.02.21
200
118 11.2 3.6 9.8
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Свинина вареная
50
221 11.8 19.4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Банан
55
52.8 0.8 0.3 11.5
Мария Затяжное [Сладкая Слобода]
20
74.6 1.8 1.5 14.6
Эклеры с шоколадным кремом, элитные
50
141 11 15.5 24
Птичье молоко
40
73.6 4.1 1.3 11.1
Бисквитный пирог, готовый
30
77.4 1.8 0.2 16.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
14
33.9 1.1 0.4 6.5
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]
14
32.1 0.9 3 0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет печеночный, консервы
11
33.1 1.3 3.1 0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
102
178.1 14.9 12.8 0.8
Морская капуста (ламинария)
20
5 0.2 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]
200
0 0 0 0
Огурец парниковый
57
6.3 0.4 0.1 1.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Шоколад горький
14
74.2 1.5 5.2 4.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Неделя 25.01.21 - 31.01.21.
Закончилась очередная неделя, которая позволила много чего понять и мало чего не съесть.Стало понятно многое в моем питании, что раньше не доходило до меня:
1. Алкоголь задерживается в организме на 2-3 дня( в зависимости от вида и количества).
2.Жиры должны быть в питании, но не перебор.
3. Углеводы - это зло.( Поправка на "лёгкие")
4. Белки - очень сытый элемент в питании.
5. Активность важна каждый день, и не важно, что ты делаешь.
Скоро год как я считаю-считаю-считаю...Было 2 недели без подсчётов и я выдержала их, взвесившись удивилась, что поправилась на 200-300 г...я думала +2 кг будет))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца домашняя, 30.01.21
59
170.6 4 12.2 12
Витамины opti-women
2
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Добрянка [Акконд]
40
198.8 3.2 11.6 20.4
Варенье из клубники
30
85.5 0.1 0 22.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель. Запеченый
107
86.9 2.4 0.4 18.3
Запечённый окорочок
70
152.5 17.6 9.1 0.1
Салат змейка
54
105.4 7.3 7.7 1.6
Мясо с овощами и фасолью
27
7.5 0.8 0.1 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, светлое
450
130.5 1.1 0 7.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]
19
104.5 1.3 6.5 10.1
Слойка с Вишней [Аютинский Хлеб]
80
280 4 6.9 50.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запечённый окорочок
75
163.4 18.8 9.8 0.1
Перец фаршированный, в заливке
100
144.2 6.3 7.4 12.9
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ела и ела, ела и ела сегодня. И как-то так, без дефицита, без профицита))) Отказываюсь от лёгких углеводов, сложновато, но...белки меня сегодня и вчера спасали. Без горького шоколада никак, будем знать меру) находилп много 16000, поставила со вчера другую активность, может что получится, а то вес стоит месяц уже.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины opti-women
2
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
93
162.4 13.6 11.7 0.7
Паштет печеночный, консервы
10
30.1 1.2 2.8 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Шоколад горький
13
68.9 1.4 4.8 4.2
Добрянка [Акконд]
40
198.8 3.2 11.6 20.4
Огурец парниковый
66
7.3 0.5 0.1 1.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель. Запеченый
120
97.4 2.6 0.5 20.5
Салат змейка
80
156.1 10.8 11.4 2.4
Куриная грудка
170
226.4 47.3 3.7 0.9
Мясо с овощами и фасолью
50
13.9 1.6 0.2 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Творожный Сырок Глазированный Ванильный [Вкуснотеево]
1
135 3.2 9.1 10.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, геркулесовая25.09.20
200
143.4 6 4 20.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
29
67.3 1.5 0.1 14.8
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
14
33.9 1.1 0.4 6.5
Огурец парниковый
32
3.5 0.2 0 0.6
Плавленный Сыр Сливочный [Хохланд]
22
64 2.2 5.7 1.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Шоколад горький
18
95.4 1.9 6.7 5.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Январь какой-то типично зажорный получился)) Значит так , организм уже как пару дней сладкого не просит. Ем шоколад только чтобы голова не болела. Делала запеканку как одна из жителей МЗР- шикарно вкусно, без наполнителей и белок подскочит от одной порции)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины opti-women
2
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
95
165.9 13.9 11.9 0.8
Паштет печеночный, консервы
10
30.1 1.2 2.8 0.3
Винегрет по домашнему рецепту, 20.01.21
86
62.9 1.5 2.8 7.9
Волшебный Рожок Шоколадный [Славица]
100
255 4.2 12.5 31.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Творожный Сырок Глазированный Ванильный [Вкуснотеево]
1
135 3.2 9.1 10.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса сырокопченая, московская
35
165.6 8.7 14.5 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ 22.01.21
237
93.1 7.3 1.7 12.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
котлеты куриные (копия)
50
73.1 6.4 5.3 2
Фасоль стручковая (Запекание)
61
12.3 1.4 0.2 1.6
Запеканка без наполнителей
150
258.5 29.3 11.4 8.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
14
33.9 1.1 0.4 6.5
Плавленный Сыр Сливочный [Хохланд]
25
72.8 2.5 6.5 1.2
Огурец парниковый
42
4.6 0.3 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, геркулесовая25.09.20
180
129.1 5.4 3.6 18.5
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Шоколад горький
14
74.2 1.5 5.2 4.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты