Юрий
30.05.2020 20:22
Вот собственно сегодня так, угли убавил чутка сегодня

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150
223.5 9 2.6 39.3
Морской Коктейль [Veladis]
150
163.5 27.6 4.4 3.6
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурцы+помидоры
150
23.3 1.2 0.2 5
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый
110
232.1 32.4 10.4 0
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурцы+помидоры
150
23.3 1.2 0.2 5
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый
110
232.1 32.4 10.4 0
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
100
121 16 5 3
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Молоко 1,8% [Parmalat]
60
28.2 1.8 1.1 2.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Юрий
29.05.2020 19:55
Сегодня получилось как-то так. Подведем промежуточные результаты по весу. В целом я доволен. А к каким результатам по весу стремитесь вы и как вы их определили ?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо, запечённая
110
190.3 31.5 7.2 0
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли
150
198 13.3 0.8 22.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
150
261.9 21.9 18.8 1.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
70
193.9 6.4 0.8 39.8
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Щековина свиная (щёки, баки)
20
131 1.3 13.9 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морской Коктейль [Veladis]
150
163.5 27.6 4.4 3.6
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли
150
198 13.3 0.8 22.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог0%
70
67.2 12.6 1.3 1.3
Бананы
100
89 1.1 0.3 20.2
Творог 5%
30
34.8 4.8 1.5 0.5
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий
28.05.2020 19:44
Сегодня как всегда не идеально )) но получается последнее время 1700-1800

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли
150
198 13.3 0.8 22.5
Индейка, голень, только мясо, запечённая
110
190.3 31.5 7.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рап с курицей
210
399 17.2 10.3 52.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо, запечённая
100
173 28.6 6.5 0
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли
115
151.8 10.2 0.6 17.3
Щековина свиная (щёки, баки)
20
131 1.3 13.9 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог0%
80
76.8 14.4 1.4 1.4
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Юрий
27.05.2020 12:34
Сегодня примерно как обычно, только добавил углей после тренировки

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
155
270.6 22.6 19.5 1.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
70
193.9 6.4 0.8 39.8
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардина Тихоокеанская Иваси Натуральная [Доброфлот]
120
236.4 24 15.6 0
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли
170
224.4 15.1 0.9 25.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардина Тихоокеанская Иваси Натуральная [Доброфлот]
100
197 20 13 0
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли
150
198 13.3 0.8 22.5
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Творог0%
100
96 18 1.8 1.8
Сметана 15% жирности
80
129.6 2.1 12 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Для меня как для ленивой задницы без силы воли считаю неплохо. А вы занимаетесь на самоизоляции спортом или физкультурой ?
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
15
6
12
12
12
12
69
Вес снаряда
30
53
63
63
63
63
3792
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
8
12
10
9
10
49
Вес снаряда
45
53
53
53
53
2533
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
15
17
77
Вес снаряда
53
60.5
60.5
60.5
60.5
4546
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
11
11
10
8
50
Вес снаряда
40
40
40
40
40
2000
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
40
40
40
1200
Итоги за день
Энергозатраты: 222 ккал
Повторения: 275 раз
Тоннаж: 14071 кг
Юрий
26.05.2020 14:15
Что-то в индейке много белка, аж перебор, ну да ладно

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лечо [Bauer]
60
13.2 0.5 0.1 2.5
Фасоль стручковая
60
13.8 1.5 0.2 1.8
Индейка, голень, только мясо, запечённая
150
259.5 42.9 9.8 0
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Фасоль Красная в Томатном Соусе [Фрау Марта]
110
99 6.6 0.6 17.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо, запечённая
120
207.6 34.3 7.8 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
180
181.6 7.5 2 33.4
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо, запечённая
110
190.3 31.5 7.2 0
Лечо [Bauer]
60
13.2 0.5 0.1 2.5
Фасоль стручковая
60
13.8 1.5 0.2 1.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог0%
100
96 18 1.8 1.8
Сметана 15% жирности
60
97.2 1.6 9 2.2
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Делал зарядку , и как-то планку не нашел, добавил как личное упражнение, или же она где-то есть?
Планка классическая на полу
1
2
3
4
Итог
Время
1.5
2
2
5
Итоги за день
Энергозатраты: 28 ккал
Время: 5.5 мин
  • Нравится 1
Юрий
25.05.2020 20:22
Сегодня как-то так , по белку даже перебор получился случайно, но думаю не критично

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
171.5 7.1 1.9 31.6
Индейка, голень, только мясо, запечённая
150
259.5 42.9 9.8 0
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
171.5 7.1 1.9 31.6
Индейка, голень, только мясо, запечённая
150
259.5 42.9 9.8 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо, запечённая
50
86.5 14.3 3.3 0
Лечо [Bauer]
70
15.4 0.6 0.1 2.9
Фасоль стручковая
70
16.1 1.8 0.2 2.1
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог0%
100
96 18 1.8 1.8
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий
24.05.2020 13:53
Ем, ем, есть не хочу, а калорийность все равно низкая

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурцы+помидоры
100
15.5 0.8 0.1 3.3
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая
50
96 13.2 4.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая
75
144 19.8 6.6 0
Фасоль Красная в Томатном Соусе [Фрау Марта]
180
162 10.8 0.9 28.8
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо, запечённая
150
259.5 42.9 9.8 0
Лечо [Bauer]
65
14.3 0.6 0.1 2.7
Фасоль стручковая
65
15 1.6 0.2 2
Лаваш армянский
50
115 4.6 0.6 28
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог0%
100
96 18 1.8 1.8
Сметана 15% [Сметанин]
50
80 1.3 7.5 1.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока остальные ищут причины почему не делать и ищут виноватых, я просто буду делать.... чего достигну это будет мой результат
Становая тяга классическая
1
2
Итог
Количество повторений
8
8
Вес снаряда
40
320
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
7
11
11
11
13
65
Вес снаряда
54.5
61.5
61.5
61.5
61.5
3210
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
8
11
11
11
8
49
Вес снаряда
45
53
53
53
53
2533
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
12
14
14
14
64
Вес снаряда
53
63
60.5
60.5
60.5
3827
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
12
12
39
Вес снаряда
30
37.7
32.5
1292
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
11
11
11
10
9
52
Вес снаряда
40
40
40
40
40
2080
Итоги за день
Энергозатраты: 211 ккал
Количество повторений: 277 раз
Тоннаж: 13262.9 кг
  • Нравится 5
Юрий
23.05.2020 18:56
Сегодня как-то так, с жирами переборщил, грецкий орех не шутит. Так что кто на похудении лучше такие продукты избегать. Мне можно, мне осталось скинуть 5% подкожного жира до 13-14% это всего около 3-3.5 кг

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)
100
166 21.3 8.3 0
чечевица зеленая вареная
150
154.5 12 0.5 25.5
Грецкий орех
35
229.6 5.7 21.3 3.9
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0% [Яготинський]
100
84 18 0.6 1.8
Бананы
120
106.8 1.3 0.4 24.3
Молоко 1,8% [Parmalat]
50
23.5 1.5 0.9 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)
70
116.2 14.9 5.8 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)
25
41.5 5.3 2.1 0
Огурцы+помидоры
110
17.1 0.9 0.1 3.6
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Лаваш армянский
40
92 3.6 0.4 22.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий
23.05.2020 09:27
Вчера , что-то совсем мало получилось по калорийности. Но думаю не так страшно, пока идем к цели. Вес думаю куда стремлюсь пересмотрю, потому как опираясь на уровень ПЖ текущий и целевой , вес должен быть 67 и тогда уровень подкожного жира будет уже примерно 14 % , а не 65 как изначально я прикинул

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
90
155.7 24.5 5.7 0
Огурцы+помидоры
125
19.4 1 0.1 4.1
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурцы+помидоры
125
19.4 1 0.1 4.1
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
110
185.9 19.8 9.9 3.3
Молоко 1,8% [Parmalat]
50
23.5 1.5 0.9 2.4
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
лакомка творожная
100
254 8.7 3.5 45.9
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)
100
166 21.3 8.3 0
Огурцы+помидоры
120
18.6 1 0.1 4
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Юрий
21.05.2020 13:12
из-за провала по углям , подключаю тяжелую артиллерию, а именно сдоба с калорийностью аж 313 ккал! сразу 57 углей + к ужину

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, запечённые
120
286.8 33.8 15.8 0
Горошек зеленый. Консервы
150
60 4.7 0.3 9.8
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, окорок в целом, постное мясо
125
170 25.6 6.8 0
чечевица зеленая вареная
170
175.1 13.6 0.5 28.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, окорок в целом, постное мясо
30
40.8 6.1 1.6 0
Огурцы+помидоры
120
18.6 1 0.1 4
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
сдоба с повидлом и бананом
100
313 7 7.5 57.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
что ж, идем дальше к цели, тренируемся , увеличиваем вес, прогрессируем. Беспокоит только то, что ем что-то мало и вес теряю довольно быстро
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
8
10
10
10
12
60
Вес снаряда
40
47
60
60
60
60
3296
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
7
11
11
11
9
49
Вес снаряда
45
52.5
52.5
52.5
52.5
2520
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
12
12
13
15
62
Вес снаряда
52.5
60
60
60
60
3645
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
7
37
Вес снаряда
42.5
42.5
42.5
42.5
1572
Итоги за день
Энергозатраты: 179 ккал
Количество повторений: 208 раз
Тоннаж: 11033.5 кг
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ