Vikusya
05.08.2020 20:11
Эх денёк сегодня подвижный,Утром потренила, Днём потренила.Ещё и вечером на зумбу сходила.Как же я скучаю по степ аэробике :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
1
73.8 6 5.4 0.3
Мука из Семян Кунжута [Специалист]
10
17 1.8 1 0.1
Отруби Овсяные [Ricos]
10
32.2 1.7 0.7 5.1
Протеин Шоколад [Bombbar]
1
106 20 2 2
Супер конфетки
23
148 4 13.8 1.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли Запечённые с Бананом [Ого]
27
124.2 2.4 4.9 16.2
Молоко 2,5% [Молочные Горки]
70
38.5 2 1.8 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
240
52.8 4.1 0.5 8.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Мои куриные котлеты
1
192.9 28.2 7.5 3.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Шоколад [Bombbar]
1
106 20 2 2
Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D]
150
277.5 2.4 27.8 3
Персик
2
76.5 1.5 0.2 16.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Vikusya
04.08.2020 21:23
Когда же я смогу есть нормально мяско и орешки... Сегодня смогла сходить на тренировку и это меня радует.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Супер конфетки
28
180.2 4.8 16.9 2
Сыр Классический 45% [Брест Литовск]
32
108.8 8.4 8.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
130
28.6 2.2 0.3 4.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Супер конфетки
13
83.6 2.2 7.8 0.9
Протеиновое Печенье Шоколадный Брауни [Boombar]
1
98 10 4.2 5.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Супер конфетки
13
83.6 2.2 7.8 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик Chocolate-Hazelnut [Boombar]
1
187 20 7.9 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Шоколад [Bombbar]
40
141.2 26.6 2.7 2.7
Яйцо куриное
1
73.8 6 5.4 0.3
Персик
2
76.5 1.5 0.2 16.2
Мука Кунжутная [Специалист]
20
33.2 3.6 2 0.2
Овсяные Отруби [Ого]
20
70 3.2 1.4 10
Творог Мягкий 5% [Простоквашино]
170
161.5 14.5 8.5 6.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Vikusya
02.08.2020 20:23
Откатала сегодня на велике супер классно , в горку и с горки. Нашли трассу для роликов в СК Калининец. Даже сделала пару упражнений дома в медленном темпе. И это не смотря на запрет нагрузок из-за удаления зуба. Но ничего не случилось.
Вечером сделала пюре из цветной капусты, вкуснятина!
Углеводов выше крыши. Надо завтра их снизить для баланса ну и поднять белочек за счёт яиц видимо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
132
126.7 2 0.7 27.7
Кето печенье
40
0 8 13 2
Протеиновый Батончик Chocolate-Hazelnut [Bombbar]
20
62.4 6.7 2.6 1.6
Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко]
25
15 0.3 0.8 1.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
83
36.5 0.9 0.3 7.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
134
212.7 17.2 15.6 0.9
Арахисовая Паста [Cream-Nut]
30
178.2 7.5 15 2.7
Сыр Классический 45% [Брест Литовск]
30
102 7.9 7.8 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновое Печенье Шоколад [Bombbar]
40
121.2 12 6.6 3.4
Черешня
1
85.8 1.8 0.7 17.5
Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко]
80
48 0.8 2.6 5.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
82.5 6.7 6 0.4
Цветная капуста отварная по 1-210
155
34.1 2.6 0.3 5.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
30
224.4 0.2 24.8 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Vikusya
02.08.2020 11:56
Читали Джозефа Меркола? Он пишет про кето-диету. Если вкратце , это стиль питания,  основанный на употреблении в большей степени жиров, с уменьшением углеводов. 
В своей книге автор описывает всё с научной точки зрения, что меня и привлекло.
Я не придерживаюсь строго кето, но увеличила в своём рационе % жиров и парктически убрала крупы. 
Что в итоге?! Самый для меня лучший результат - возвращение КД. С 14 лет я сижу на диетах и конечно же это плохо отразилось на моём женском организме. Цикл был не регулярным , раз в 3- 4 месяца, а бывало, что раз в пол года. Врачи  прописывали контрацептивы, которые я конечно же пить не стала. Сейчас цикл регулярный раз в 31 день.
И вот год назад я наткнулась случайно на такую потрясающую диету,или даже стиль жизни.
Есть ещё её аналог - LCHF.В начале придерживалась строго, но с моей любовью к фркутам и ягодам, а так же аномалией желчного пузыря долго не протянешь на чистых жирах.
Поэтому я нашла для себя золотую  середину 40-70 углей из фруктов и овощей.
 1 
 4
Vikusya
01.08.2020 19:57
После обеда удалили зуб и нельзя есть горячее и твердое... Поэтому на ужин сделала типо пюре из варёной курогруди и томатов. Плюс немного масла.вышло не плохо ,но как то не пюре все равно, не знаю как правильно делать. Ещё и заниматься спортом нельзя.
Терплю дня 3-4 и начинаю потихоньку тренировки.
А пока отдых,прогулки, игры на приставке

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахисовая Паста [Cream-Nut]
35
207.9 8.8 17.5 3.2
Курица Голень на Мангале [Табрис]
70
126 11.9 8.7 0.2
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кето печенье
40
0 8 13 2
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
200
120 2 6.4 13
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
110
48.4 1.2 0.4 9.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство]
120
132 25.2 3 0
Помидор (томат), парниковый
103
14.4 0.6 0 3.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Vikusya
01.08.2020 14:02
Дело было к вечеру и захотелось курочкиЗавтра удаление зуба, очень переживаю и пережевываю

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли Запеченные с Бананом [Ого]
30
126 2.7 3.6 21
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
46
24.4 1.3 1.2 2.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
147
76.4 1.6 0.6 15.6
Супер конфетки
3
135.1 3.6 12.6 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
124
17.4 1 0.1 3.1
Помидор (томат), парниковый
103
14.4 0.6 0 3.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Абрикосы
102
44.9 0.9 0.1 9.2
Томатная паста
14
7.5 0.4 0.1 1.4
Фасоль стручковая (Запекание)
89
17.9 2 0.2 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка приготовленная
100
99 24 0.3 0.2
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шашлык из курицы в духовке
150
136.5 25.8 2.3 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Vikusya
30.07.2020 12:15
Купила все таки черешню. Съела горсть. С косточками вес 133 гр. Вес косточек 10 гр.

Почему такая вкусная она
 2 
Vikusya
30.07.2020 11:09
Завтрак предстоял сытным. Банан оказался очень вкусным и реально весил 100 гр ровно) Планируется тренировка до обеда в формате Hiit. Обед курица и овощи запечённые. Плюс черешню хочу)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
150
235.5 19.1 17.3 1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Банановый кекс
30
87.3 4 5.2 6.1
Супер конфетки
2
90.1 2.4 8.4 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6
Курица отварная, по 2-4
110
268.4 24.9 18.7 0
Фасоль стручковая (Запекание)
120
24.2 2.8 0.3 3.1
Кабачок (Запекание)
90
18 0.5 0.2 3.4
Кетчуп Томатный [Heinz]
5
5.1 0.1 0 1.2
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
15
23.8 1.9 1.7 0.1
Курица отварная, по 2-4
110
268.4 24.9 18.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Vikusya
29.07.2020 17:45
Сегодня была тренировка на ягодицы и плечи. В дневник тренировок внести не смогла, так как случайно нажала на добавить таблицу, после чего удалить эту таблицу не получается. И текст  не могу ввести.
Попробую в следующий раз.
1. Разминочные приседания 25 кг 10 раз 2 подхода.
2. Приседания со штангой 35 кг 8 раз. 45 кг 8 раз. 50 кг 6 раз 3 подхода.
3. Приседания со штангой и фитнес резинкой 25 кг 10 раз 2 подхода.
4. Ягодичный мост со штангой. 40 кг - 14 раз. 60 кг - 12 раз - 3 подхода.
5. Разгибание ноги в кроссовере на лавке. 12 раз 14 кг- 3 подхода.
6. Жим перед собой на лавке  с гантелями. 15 кг - 12 раз -3 подхода.
7. Отведение руки на лавке в наклоне с гантелей 2.5 кг - 12 раз .3 подхода
Vikusya
29.07.2020 17:13
Эх,не добрала белка... Зато жиров и углеводов норм))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
2
142.7 11.9 10.3 0.7
Говяжий Бекон [Мираторг]
70
161 11.2 12.6 0
Супер конфетки
23
148 4 13.8 1.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Микс: Руккола, Мангольд, Шпинат [Белая Дача]
50
9 1 0.1 1
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Банановый кекс
3
331.7 15 19.8 23
Фасоль стручковая (Запекание)
150
30.2 3.5 0.4 3.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
26
158.3 4.8 14 3.4
кофе с молоком
200
33.4 1.4 2 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
52
50.4 10.9 0.7 0.2
Капуста белокочанная (Тушение)
150
37.3 2.2 0.3 6.6
Печенье Фисташка [Boombar]
1
98 10 5.1 3
Банановый кекс
1
87.3 4 5.2 6.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вроде получилось опубликовать. Написать текст, удалить таблицу тоже. Видимо я уже не в том возрасте 
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
10
10
8
8
6
6
6
10
10
74
Вес снаряда
15
25
35
45
50
50
50
25
25
2440
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
40
60
60
60
2760
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
14
14
14
14
14
14
1008
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
2.5
2.5
2.5
2.5
2.5
2.5
180
Результаты за день
Энергозатраты: 153 ккал
Повторения: 305 раз
Тоннаж: 6928 кг
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты