Мила
13.11.2018 09:02

Дневник питания за 13.11.2018

Всем привет! Сегодня запланировала такой вот рацион для себя. Все в " зеленой зоне", нутриентов на 92 %, настроение чудесное! Больше всего жду дневного перекуса, чтоб полакомиться ананасом -
обожаю его !

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
0 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
50
31 1.5 1.8 2.4
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
50
167.3 5.6 1.6 32.5
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
50
30 1.5 1.6 2.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка всмятку)
121
190 15.4 13.9 0.8
Масло растительное, масло грецкого ореха
2
17.7 0 2 0
Тыква (Припускание)
150
28.2 1.4 0.1 5.5
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька полевая, сырая
100
18 0.6 0.1 4.1
Масло из ростков пшеницы
1
8.8 0 1 0
Льняное масло
5
44.2 0 5 0
Печень куриная (Тушение)
50
64.1 9.5 2.7 0.4
Свекла (Варка в кожуре)
70
27.5 1 0.1 5.7
Салат
20
3.2 0.3 0 0.4
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
50
65 1.3 0.1 14.1
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас, сырой, сладкие сорта
20
10.2 0.1 0 2.7
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Вода
250
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
50
83.4 7.7 5.8 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
30
39 0.8 0.1 8.5
Огурец, парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Льняное масло
5
44.2 0 5 0
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Припускание)
150
88.8 20.6 0.8 0
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Чеснок луковица
5
7.5 0.3 0 1.5
Льняное масло
5
44.2 0 5 0
Чечевица, зерно (Варка)
50
135.9 11.4 0.7 20.9
Масло подсолнечное
4
36 0 4 0
Вода
400
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4
Овсяные отруби, сырые
5
12.3 0.9 0.4 3.3
Ананас, сырой, сладкие сорта
20
10.2 0.1 0 2.7
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия 13.11.2018 09:17
Рацион отличный. Мне в нем все понравилось. Жаль нет функции "утащить дневник себе"
Мила 13.11.2018 09:21
Валерия, спасибо за высокую оценку! По-моему, функция утащить рацион есть сайте. Сейчас проверю.
Людмила 13.11.2018 09:27 Нравится 1
Мне тоже очень рацион понравился, спасибо, вкусно и сытно!
Svetulya-krasotulya 13.11.2018 09:27
20 грамм ананаса, я б не остановилась
Людмила 13.11.2018 09:30 Нравится 2
Валерия, в начале сообщения справа есть 3 точечки нажимаете, откроется окно, выберите добавить в закладки и в ваших закладках сохранится. я уже сохранила
Мила 13.11.2018 09:34 Нравится 1
Людмила, спасибо!Успехов всем нам в этом интересном и полезном деле!
Мила 13.11.2018 09:37
Svetulya-krasotulya, знаете что меня лично останавливает? То что вытаскивает мёд на медовом массаже(не самая приятная вещь на земле)из моих бёдер и прочих филейных мест.
Мила 13.11.2018 09:39 Нравится 1
Людмила, спасибо за подсказку думала что тут это никак не сделать.
Валерия 13.11.2018 09:45 Нравится 1
Людмила, Спасибо. Уже забрала
Svetulya-krasotulya 13.11.2018 10:05
Мила, не поняла
Boo 13.11.2018 10:09
мало белков
Наталья Алексеевна 13.11.2018 10:22 Нравится 1
Первое что увидела это 35 г масла только чистого? Но есть ещё и в продуктах! Почти 300кк. Это полноценный прием еды.
Александра 13.11.2018 10:57 Нравится 1
Наталья Алексеевна, ну в итоге все сбалансированно получилось! все зелененькое! мне жиров вечно не хватает, я их семечками добираю, а семечки это тоже полноценный прием пищи по каллоражу
Александра 13.11.2018 10:59 Нравится 1
Boo, почему мало??? судя по нормам, в авторе вес как во мне, показатели по жирам и белкам одинковые, мне непросто набрать даже до границы, а тут такая красотища!
Людмила 13.11.2018 11:00 Нравится 1
Наталья Алексеевна, а почему Вас это так смутило? Посмотрите на таблицу макронутриентов , все в пределах рекомендаций
Людмила 13.11.2018 11:02
Boo, не мало, автору рекомендовано 86г белка, по факту 86,8г, так что рацион супер!
Boo 13.11.2018 11:54 Нравится 2
Людмила, считаю, что сайт занижает рекомендованную норму белка и завышает углеводы, не я одна
При похудении стараюсь держать 1.8 гр белка на кг веса 
1 гр жиров и что останется на углеводы
Людмила 13.11.2018 12:08
Boo, может Вы и правы, я не анализировала, хотя у меня получается все время белков больше рекомендованного кол-ва, скорее ближе к Вашим цифрам... мне у Милы понравилось разнообразность и сытность рациона, сегодня попробую повторить, а белки можно подкорректировать 
Наталья Зотова 13.11.2018 12:12
Boo, Согласна с Вами
Наталья Зотова 13.11.2018 12:14
У меня коридор 1148-1178 ккал. Никогда не получается подняться выше 80%. Браво! Буду анализировать Ваш опыт применительно к себе. Спасибо, что поделились!
Ann 13.11.2018 12:29
Бжу 19/35/30 % программа вам поставила ?
Мила 13.11.2018 12:33
Ann, да, верно программа
Мила 13.11.2018 12:37
Boo, возможно я не углублялась за 4 дня моего присутствия на сайте в этот вопрос
Светлана 13.11.2018 12:41
Boo, Я с вами полностью согласна. Поэтому на сайте тренировок рассчитала свое кбжу. У меня по норме там 110 белка, а жира 42.
Ann 13.11.2018 12:43
Тяжело столько жира наедать жиры и угли одни, белков мало. Вы масло в салат добаляли или так ложками легче? Мне проще не маслом , а живую клетчатку есть , орехи и семечки. не лезет
Мила 13.11.2018 12:44
Svetulya-krasotulya, я про то что мы копим годами под кожей выглядит этот мед не очень после того как вобрал в себя кучу гадостей из кожи.
Мила 13.11.2018 12:45
Александра, спасибо.
Станислав 13.11.2018 12:47
Александра, судя по мне вес мой чуть больше вашего, а белков мне надо вагон и маленькую тележку я могу расчитывать на белковый ужин?
Станислав 13.11.2018 12:48
Boo, 1,8 г/кг я даже на наборе не всегда ухитрияюсь поддерживать - это как то дороговато что ли
Ann 13.11.2018 12:49
30/30/40 хотя бы
Мила 13.11.2018 12:54 Нравится 2
Наталья Алексеевна, жиры сильно дискредитированы обществом - в итоге жировой гепатоз шагает по планете, страдает печень, её не кормят.
марничка 13.11.2018 12:57
Boo, согласна с вами. белков меньше 90 у меня не бывает, жиры мне тоже нужны 80, а углеводов достаточно до 150.
Мила 13.11.2018 12:59
Ann, почему вы читаете что я ем его ложками? Вы грамм масла на вид представляете?
марничка 13.11.2018 13:00 Нравится 1
Мила, вооот! не я одна... мне ооочень жиры нужны для красоты и сытости, 80 гр хватает.
Мила 13.11.2018 13:23
Станислав, есть более существенный момент в этом - польза. Я использовала стандартные настройки сайта. Итак, пища переваривается ферментами, для того чтоб были ферменты нужны нутриенты чтоб были нутриенты их нужно потреблять с пищей. Как будет перевариваться белок если не хватает ферментов?- Никак. Гнить будет. Мне этого не нужно точно. Печень моя накормена нутриентами и полезными жирами ей есть из чего строить ферменты и значит у меня все хорошо.
Александра 13.11.2018 13:54
Станислав, белковый... хм... что у нас там на ужин?)
Станислав 13.11.2018 13:55 Нравится 3
Александра, вроде как рыба и (шепотом, дабы не травмировать психику сосайтовцев) жаренная картоха ( ну там еще селедочка имеется:oops
Александра 13.11.2018 13:56
Станислав, это у вас жареная картошечка, я планирую винегрет
Ann 13.11.2018 14:01
Мила, 10 гр столовая ложка полная .
Boo 13.11.2018 14:29
Станислав,А меня получается почти всегда)
Добираю казеинои или протом, тк не люблю творог, а мясо не лезет уже)
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ