Svetulya-krasotulya
17.10.2018 14:15
Распланировала питание на завтра. Вечером в 18-15 тренировка, поем в 16ч., после тренировки только кефир и немного творога, обычно есть не хочу. Калорийность подняла до 1400, посмотрю, что получиться, в обычный день 1300.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
84
45.4 2.4 2.1 4
Хлопья Мистраль смесь 5 злаков
26
79.3 2.9 1.6 13.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
75
0.8 0.1 0 0
Темный Шоколад Путешествие [Россия Щедрая Душа]
4
21.3 0.2 1.2 2.2
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Мюсли пп
97
270 8.8 11.9 31.5
Хлебцы Молодцы Лайт [Молодец]
5
17.3 0.5 0.2 3.3
Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры)
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Сыр российский
20
72.8 4.6 5.8 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
75
0.8 0.1 0 0
Темный Шоколад Путешествие [Россия Щедрая Душа]
4
21.3 0.2 1.2 2.2
Хлебцы Молодцы Лайт [Молодец]
5
17.3 0.5 0.2 3.3
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]
10
22.9 0.6 2.1 0.4
Имбирь Маринованный Розовый [Mayumi]
20
10.8 0 0.1 2.4
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
75
0.8 0.1 0 0
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Грудка-вкусняшка
100
106.1 20.6 1.8 1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Маслята
100
51.7 2.1 5 1.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
166
189.2 33.2 3.3 5
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Дыня
100
35 0.6 0.3 7.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Кефир 1%
150
60 4.5 1.5 6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetulya-krasotulya
17.10.2018 12:47
В дни тренировок у меня все нормально в плане аппетита, я даже специально в себя засовываю, чтобы довести до нужной калорийности, а вот в дни после - прям слона бы съела. Вроде это объяснимо, восстановление как раз во время отдыха происходит. К тому же, мы ведь непрерывно существуем, ночью же не обнуляется счетчик калорий внутри, наверное важнее баланс дневной-недельный-месячный.
  • Нравится 1
Svetulya-krasotulya
17.10.2018 09:58
Дневник на сегодня, хочу получить полную версию. Надо перестраивать свое питание, вечером по минимуму углеводов!!! И немного увеличиваю калорийность.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
84
45.4 2.4 2.1 4
Хлопья Мистраль смесь 5 злаков
26
79.3 2.9 1.6 13.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
75
0.8 0.1 0 0
Темный Шоколад Путешествие [Россия Щедрая Душа]
4
21.3 0.2 1.2 2.2
Мюсли пп
36
100.2 3.3 4.4 11.7
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
75
0.8 0.1 0 0
омлет 04,06
110
101.4 7.4 6.4 3.5
Темный Шоколад Путешествие [Россия Щедрая Душа]
4
21.3 0.2 1.2 2.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли пп
38
105.8 3.5 4.7 12.4
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
75
0.8 0.1 0 0
Помидор (томат), грунтовый
125
30 1.4 0.3 4.8
Лодочки 14.10
160
259.4 14.2 18.7 7.7
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
137
156.2 27.4 2.7 4.1
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Дыня
80
28 0.5 0.2 5.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Салат овощной
250
117.8 4 5.3 13.3
Маслята
114
58.9 2.4 5.7 1.4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
90
157.1 13.1 11.3 0.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetulya-krasotulya
16.10.2018 10:13
Какая в этом году прекрасная осень!!!! У нас днем синоптики обещают до 21 градусов тепла. Бабье лето!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
70
37.8 2 1.8 3.4
Хлопья Мистраль смесь 5 злаков
26
79.3 2.9 1.6 13.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
75
0.8 0.1 0 0
Темный Шоколад Путешествие [Россия Щедрая Душа]
6
32 0.3 1.9 3.4
Мюсли пп
41
114.1 3.7 5 13.3
Сыр Российский [Великолукский Молочный Комбинат]
19
67.1 4.4 5.5 0
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Маслята
100
51.7 2.1 5 1.2
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
75
0.8 0.1 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли пп
63
175.4 5.7 7.7 20.5
Яблоко
185
86.9 0.7 0.7 18.1
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
75
0.8 0.1 0 0
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Лодочки 14.10
165
267.5 14.7 19.3 7.9
Перец красный сладкий
40
10.4 0.5 0 2
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
44
20.7 0.2 0.2 4.3
Творог «Столовый» 2,0% жирности
141
160.7 28.2 2.8 4.2
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
150
60 4.5 1.5 6
Творог «Столовый» 2,0% жирности
20
22.8 4 0.4 0.6
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetulya-krasotulya
04.10.2018 10:14
И снова, здравствуйте. А у нас потеплело +18, и солнышко светит но всё равно чувствуется осень. :rose:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша моя
100
92.3 3.5 2.2 14.6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
штрудель со слоенным тестом и мороженым
77
169.2 2.6 9.9 18.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
75
0.8 0.1 0 0
Молоко коровье сырое
10
6.5 0.3 0.4 0.5
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
190
89.3 0.8 0.6 19.6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
10
64.7 0.1 7.2 0.1
Сыр, пармезан, твердый
20
78.4 7.2 5.2 0.6
Хлебцы Молодцы Лайт [Молодец]
5
17.3 0.5 0.2 3.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
75
0.8 0.1 0 0
Молоко коровье сырое
10
6.5 0.3 0.4 0.5
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Куриный рулет (колбаса)
75
94.7 16.8 2.2 2
Мюсли-батончик.
35
98 3.6 3.3 13.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
75
0.8 0.1 0 0
Молоко коровье сырое
10
6.5 0.3 0.4 0.5
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
творожная запеканка
141
212.6 25.5 7.6 9
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный рулет (колбаса)
75
94.7 16.8 2.2 2
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetulya-krasotulya
03.10.2018 09:59
Очередной дневник.... До конца не заполнен, вечером скорректирую, на ужин еще не придумала, что схомячу.
У меня возник вопрос такой. Наделала заготовок на зиму(помидоры, огурцы маринованные, лечо, аджика и т.д.), а калорийность как теперь буду учитывать? И как надо было всё это считать? Как я всё это есть теперь буду?:-o Ужас!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Молоко 3,2% [Лебедянь Молоко]
10
6 0.3 0.3 0.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
75
0.8 0.1 0 0
Шарлотка
75
109.3 2.3 1.4 23.5
Мюсли-батончик.
20
56 2 1.9 7.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Молочный Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа]
8
41.9 0.5 2.4 4.4
Молоко 3,2% [Лебедянь Молоко]
10
6 0.3 0.3 0.5
Мюсли-батончик.
35
98 3.6 3.3 13.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
75
0.8 0.1 0 0
Куриный рулет (колбаса)
60
75.8 13.4 1.7 1.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Булгур, приготовленный
75
62.3 2.3 0.2 13.9
Куриная печень в соусе ткемали
75
104.5 10 4.7 5.6
Томаты (помидоры) соленые
49
6.4 0.5 0 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
100
136 21 4 3
Груша
120
56.4 0.5 0.4 12.4
Молоко 3,2% [Лебедянь Молоко]
10
6 0.3 0.3 0.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
75
0.8 0.1 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetulya-krasotulya
02.10.2018 11:25
Очередной дневник. Не доедаю жиров, похоже надо масло включать в рацион.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша моя
100
92.3 3.5 2.2 14.6
Молочный Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа]
4
21 0.3 1.2 2.2
Молоко 3,2% [Лебедянь Молоко]
10
6 0.3 0.3 0.5
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
17
39.4 0.9 0.1 8.7
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
75
0.8 0.1 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Молочный Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа]
8
41.9 0.5 2.4 4.4
Молоко 3,2% [Лебедянь Молоко]
10
6 0.3 0.3 0.5
Мюсли-батончик.
40
112 4.1 3.8 15.3
творожная запеканка
112
168.9 20.3 6 7.2
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
75
0.8 0.1 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Булгур, приготовленный
75
62.3 2.3 0.2 13.9
Куриная печень в соусе ткемали
80
111.4 10.6 5 5.9
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
97
131.9 20.4 3.9 2.9
Груша
190
89.3 0.8 0.6 19.6
Молоко 3,2% [Лебедянь Молоко]
10
6 0.3 0.3 0.5
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
22
51 1.1 0.1 11.2
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
75
0.8 0.1 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Куриная печень в соусе ткемали
100
139.3 13.3 6.2 7.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetulya-krasotulya
01.10.2018 12:07
Всем хорошего дня. И еще раз про творог, не много. Выяснила на рынке, что весь творог на рынке продают из сепарированного молока(обратка). То есть молоко сепарируют, выделяют из него сливки, а обезжиренное молоко пускают на творог. Жирность такого творога максимум 3%. Есть на рынке конечно и творог из цельного молока, жирность у него 15-18%, я такой не покупаю(может и зря, ведь не добираю норму жира обычно).
В этот раз купила на рынке творог пастообразный, не кислый совсем, из него сделала, что-то вроде творожного сыра, только без всякой химии, добавила укроп, приправы всякие, адыгейскую соль, получилось очень вкусно. Можно конечно для жирности добавить сливки деревенские и взбить. Следующий раз куплю обязательно, а то я жирности не добираю по КБЖУ.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
50
68 10.5 2 1.5
Молочный Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа]
4
21 0.3 1.2 2.2
Мюсли-батончик.
34
95.2 3.5 3.2 13
каша моя
100
92.3 3.5 2.2 14.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
75
0.8 0.1 0 0
Молоко Вкусное 3,3% [Витебское Молоко]
10
5.9 0.3 0.3 0.5
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
46
62.6 9.7 1.8 1.4
Груша
170
79.9 0.7 0.5 17.5
Молочный Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа]
6
31.4 0.4 1.8 3.3
Молоко Вкусное 3,3% [Витебское Молоко]
10
5.9 0.3 0.3 0.5
Мюсли-батончик.
35
98 3.6 3.3 13.4
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
9
26.1 0.9 0.2 5.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
75
0.8 0.1 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
39
5.5 0.3 0 1
Перец красный сладкий
45
11.7 0.6 0 2.2
Помидор (томат), грунтовый
131
31.4 1.4 0.3 5
Руккола, сырая
20
5 0.5 0.1 0.7
заправка для салата
15
57.6 0.4 4.7 3.5
Грудка-вкусняшка
70
103.2 20.4 1.8 1.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
75
0.8 0.1 0 0
Молоко Вкусное 3,3% [Витебское Молоко]
10
5.9 0.3 0.3 0.5
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
122
165.9 25.6 4.9 3.7
Груша
170
79.9 0.7 0.5 17.5
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Перец красный сладкий
45
11.7 0.6 0 2.2
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Руккола, сырая
20
5 0.5 0.1 0.7
заправка для салата
15
57.6 0.4 4.7 3.5
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
50
68 10.5 2 1.5
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
4
11.6 0.4 0.1 2.3
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetulya-krasotulya
01.10.2018 10:48
Калорийность - 280.1 кКал; белки - 10.2 г; жиры - 9.5 г; углеводы - 38.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 100 г
Яблоко (Жарка) 109 г
Яйцо куриное (Запекание) 57 г
Мед пчелиный 17 г
Подсолнечник, семечки (Жарка) 28 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Жарка) 58 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
С недавних пор перестала покупать батончики -мюсли, теперь я готовлю их сама. Готовятся они быстро, продукты доступные. Включаю импровизацию: и так, берем1 стакан геркулеса( не быстрого приготовления), 1яйцо, полстакана сока или йогурта, кефира или яблоко трем на крупной терке, мед, орехи, семечки и сухофрукты.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яйцо взбиваю, добавляю жидкую часть(сок, йогурт, в моем случае тертое яблоко без шкурки), добавляю овсянку, мед, семечки (орехов не было), курагу. И всё!!! Можно было добавить льняное семя, но я про него забыла.
Шаг 2.
Всё перемешать хорошо и выложить в квадратную формочку(у меня силиконовая) и в духовку на 20 минут при 180С. Получилось 8 батончиков, примерно по 35гр.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 280.1 кКал 16.63%
Белки 10.2 г 13.42%
Жиры 9.5 г 15.83%
Углеводы 38.2 г 18.1%
Пищевые волокна 5.6 г 28%
Вода 34.9 г 1.45%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
17.8%
b-car
13%
В1
19.3%
B2
10.2%
Холин
11.8%
B5
8.4%
B6
14.6%
B9
8.7%
B12
3.6%
C
3.1%
D
4.6%
E
34.1%
H
23.2%
К
0.8%
PP
25.1%
K
23.2%
Ca
9.3%
Si
18.3%
Mg
23.9%
Ph
28.8%
Cl
2.6%
Fe
20%
I
4.8%
Co
43.1%
Mn
80.8%
Cu
22.8%
Mo
5.2%
Se
22%
F
0.9%
Cr
4.8%
Zn
16.1%
~
91.5%
Svetulya-krasotulya
28.09.2018 09:53
Доброе утро и ура снова пятница!!!:ура: А вы любите выходные? Многие пишут, что в выходные часто срывы по питанию. Мне тоже в выходной сложнее себя дисциплинировать. Но у меня в субботу в 16ч. йога, а потом бассейн, поэтому переесть некогда. А до 16ч. надо домашние дела переделать. А вот воскресенье могу и хомячить целый день, если не чем заняться.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
75
0.8 0.1 0 0
каша моя
114
105.2 4 2.5 16.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Молочный Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа]
4
21 0.3 1.2 2.2
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
4
11.6 0.4 0.1 2.3
Сыр Голландский [Звени Гора]
14
45.4 3.4 3.5 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
10
5.4 0.3 0.3 0.5
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
10
5.4 0.3 0.3 0.5
Груша
220
103.4 0.9 0.7 22.7
Молочный Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа]
4
21 0.3 1.2 2.2
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
4
11.6 0.4 0.1 2.3
Сыр Плавленый Сливочный [Viola]
16
38.4 1.6 3.2 0.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
75
0.8 0.1 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп, сырой, приготовленный на жару
104
168.5 23.8 7.5 0
Помидор (томат), грунтовый
55
13.2 0.6 0.1 2.1
Огурец, грунтовый
41
5.7 0.3 0 1
Перец красный сладкий
35
9.1 0.5 0 1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
7
1.6 0.1 0 0.3
Укроп, свежий
6
2.6 0.2 0.1 0.4
Щавель, сырой
22
4.8 0.4 0.2 0.7
заправка для салата
20
76.8 0.5 6.3 4.7
Дыня
260
91 1.6 0.8 19.2
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
160
232 33.6 8 4.8
Яблоко
320
150.4 1.3 1.3 31.4
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
10
5.4 0.3 0.3 0.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
75
0.8 0.1 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ