Svetulya-krasotulya
18.10.2019 10:55
Всем здравствуйте. Решила выложить свой кето-рацион. У меня двухразовое питание без перекусов.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовое масло (жидкое)
7
62.9 0 7 0
Сливки 31% жирности
42
122.6 0.9 13 1.2
Лососина, семга, кета малосоленые
43
94 14.2 3.9 0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
19
125.6 0.2 13.8 0.2
Помидор (томат), грунтовый
32
7.7 0.4 0.1 1.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы
19
33.3 0.3 3.1 1
Яйцо куриное (Запекание)
100
146.6 12.2 10.6 0.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
13
51 4.6 3.3 0.4
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
13
36.4 3.6 2.2 0.4
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
22
145.4 0.2 16 0.3
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
бекон
30
105 3.9 9.9 0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
20
56 5.5 3.4 0.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
40
104.8 8.8 7.7 0.2
Огурец грунтовый
52
7.3 0.4 0.1 1.3
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
заправка для салата
12
46.1 0.3 3.8 2.8
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetulya-krasotulya
17.04.2019 16:06
Мой дневник питания,  я на кето уже третий месяц, мне нравиться, никого не агитирую. Для себя решила, что углеводы буду употреблять максимум 50г., это летом, когда будут местные ягоды, фрукты и овощи.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Яичный белок куриный
25
12 2.8 0 0.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности
4
35.7 0 4 0
Редис
40
8 0.5 0 1.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0
Сливки 36% жирности
40
136 1.1 14.4 1.1
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]
7
38.4 0.6 2.7 2.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
магний в6
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
70
0.7 0.1 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]
7
38.4 0.6 2.7 2.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
70
0.7 0.1 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
40
8 0.5 0 1.4
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые
59
108.6 14.2 5.3 0
Щавель
8
1.8 0.1 0 0.2
Руккола
5
1.3 0.1 0 0.1
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
8
1.8 0.2 0 0.1
Оливковое масло
9
80.8 0 9 0
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Кетохлеб
23
68.2 4.3 5 1.5
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Сало (шпик свиной, без шкурки)
19
159.8 0.3 17.6 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
134
238.5 21.4 14.7 4
Сливки 36% жирности
20
68 0.6 7.2 0.6
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetulya-krasotulya
12.02.2019 15:55
Фото отчет, вот такими порциями я объедаюсь. А ещё, кетохлеб понравился даже моему коту, он и шкурку от сала лопает. Кетокот:хихикаю:.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 36% жирности
18
61.2 0.5 6.5 0.5
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
13
106.1 0.2 11.7 0
Огурец соленый
40
5.2 0.3 0 0.7
шампиньоны с луком и морковью
57
55.7 2.1 4.1 2.5
Молоко Отборное 3,4-4,5% [Лебедянь Молоко]
67
48.2 1.9 3 3.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
70
66.8 15.2 0.5 0.3
Капуста тушеная по 1-220
150
112.5 3 5 13.8
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
117.6 10.7 7.5 1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
23
138.2 4.8 12.2 2.4
Творог 2% жирности
120
136.8 24 2.4 3.6
Сливки 36% жирности
30
102 0.9 10.8 0.9
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
13
106.1 0.2 11.7 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetulya-krasotulya
11.02.2019 15:41
Всем хорошего дня. Мой кетозавтрак, ёще и бронекофе.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сливки 36% жирности
15
51 0.4 5.4 0.4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
75 4.7 6.1 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Подсолнечник, семечки
22
132.2 4.6 11.6 2.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Сливки 36% жирности
25
85 0.7 9 0.7
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
106
101.1 23 0.8 0.4
Кокосовое масло (жидкое)
5
45 0 5 0
Капуста тушеная по 1-220
122
91.5 2.4 4 11.2
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кетохлеб
50
152.1 8.4 11.7 3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
15
122.4 0.2 13.5 0
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetulya-krasotulya
07.02.2019 09:18
Погода ужасная, изморось, очень скользко(((( Очень жду весны, солнышко, хотя весна в этом году будет затяжная, у нас снега ну оооочень много. Всем хороших отвесов:rose:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
24
158.6 0.2 17.4 0.3
Сливки 36% жирности
27
91.8 0.8 9.7 0.8
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Сырокопченый бекон
35
152.6 3.5 15.4 0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
40
112 11 6.8 1.2
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
37
8.5 0.7 0 1.1
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Кетохлеб
21
63.9 3.5 4.9 1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
солянка кето
300
217.5 13.2 14.4 7.8
Сливки 36% жирности
50
170 1.4 18 1.4
Творог 2% жирности
80
91.2 16 1.6 2.4
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кетохлеб
27
82.1 4.5 6.3 1.6
Огурец парниковый
49
5.4 0.3 0 0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
79.3 0.1 8.7 0.2
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
19
53.2 5.2 3.2 0.6
Сельдерей
31
4 0.3 0 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetulya-krasotulya
06.02.2019 14:27
  • Нравится 3
Svetulya-krasotulya
21.01.2019 11:21
Зима уже поднадоела, то снег, то дождь, то гололед. На тротуаре скользко, на машине не проедешь, снег убирается только на центральных улицах.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
4
22 0.2 1.4 2.1
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Хлопья Овсяные Традиционные [Увелка]
30
117 3.6 1.8 21.6
Горчичное масло
5
44.9 0 5 0
Мармелад желейный
10
32.1 0 0 7.9
Урбеч из Семян Льна
7
34.4 1.8 2.7 0.3
хлебцы особые с семенами кунжута
12
44.4 1.4 0.7 7.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
75
0.8 0.1 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
42
21.8 0.5 0.2 4.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Шоколад полугорький
8
43.9 0.4 2.8 4.2
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Активия 3,5%
30
23.4 1.4 1.1 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
75
0.8 0.1 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
суп с булгуром
322
108.2 3.5 2.6 16.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
52
82.5 6.7 6 0.4
Активия 3,5%
30
23.4 1.4 1.1 2
Сельдерей
32
4.2 0.3 0 0.7
Пекинская капуста
40
6.4 0.5 0.1 0.8
Помидор (томат), парниковый
21
2.9 0.1 0 0.8
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Сельдь кусочками
50
95 9 6 0
хлебцы особые с семенами кунжута
12
44.4 1.4 0.7 7.9
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
76 4.7 6.2 0.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
52
82.5 6.7 6 0.4
Сельдерей
32
4.2 0.3 0 0.7
Пекинская капуста
40
6.4 0.5 0.1 0.8
Помидор (томат), парниковый
21
2.9 0.1 0 0.8
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
заправка для салата
15
57.6 0.4 4.7 3.5
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetulya-krasotulya
18.01.2019 09:01
Доброе утро. Сегодня крещенский сочельник. Всех с праздником! Кто собирается сегодня в прорубе омываться? Я обычно в полночь принимаю душ, говорят вода и из крана течет святая, главное верить.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы ржаные тонкие
6
19.2 0.7 0.2 3.8
Урбеч из Коричневого Льна [Дидо]
6
31.4 0.4 1.9 3.2
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
75
0.8 0.1 0 0
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
53.2 3.3 4.3 0.5
Хлопья Овсяные Традиционные [Увелка]
30
117 3.6 1.8 21.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
13
7.8 0.4 0.4 0.6
Шоколад полугорький
4
22 0.2 1.4 2.1
Горчичное масло
6
53.9 0 6 0
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
75
0.8 0.1 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Творог 5% жирности
117
169.7 24.6 5.9 3.5
Сливки 36% жирности
12
40.8 0.3 4.3 0.3
Черешня
54
28.1 0.6 0.2 5.7
Шоколад полугорький
4
22 0.2 1.4 2.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп с булгуром
334
112.2 3.7 2.7 17
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла
50
21 0.8 0.1 4.4
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
заправка для салата
14
53.8 0.3 4.4 3.3
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Рыба в сливочном соусе
54
60.4 9.4 2.1 1.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Свекла
50
21 0.8 0.1 4.4
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
заправка для салата
16
61.4 0.4 5 3.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
47
74.6 6 5.5 0.3
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Рыба в сливочном соусе
100
111.8 17.4 3.8 2
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetulya-krasotulya
16.01.2019 14:27
Немного юмора в ленту.
  • Нравится 5
Svetulya-krasotulya
16.01.2019 11:54
Вчера наткнулась в инсте на пост о вреде молочных продуктов, якобы если отказаться от молочки кожа станет чище, не будет тяжести в желудке и исчезнут отеки, уменьшиться целлюлит. Я конечно же не собираюсь отказываться совсем от своих любимых молочных продуктов, решила только для себя, что во второй половине дня их по возможности не употреблять.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
120
189.2 10.4 8.2 18.1
Сливки 36% жирности
5
17 0.1 1.8 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
33
115.5 8.7 8.8 0
Шоколад полугорький
4
22 0.2 1.4 2.1
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
19
11.8 0.6 0.7 0.9
Хлебцы ржаные тонкие
6
19.2 0.7 0.2 3.8
Урбеч из Семян Льна
6
29.5 1.5 2.3 0.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
115
126.5 25.3 0.7 3.8
Сливки 36% жирности
20
68 0.6 7.2 0.6
Черешня
50
26 0.6 0.2 5.3
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Шоколад полугорький
11
60.4 0.5 3.9 5.8
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ фасолевый
416
172.6 8.7 3.3 27.5
Сливки 36% жирности
21
71.4 0.6 7.6 0.6
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка-вкусняшка
80
84.9 16.5 1.4 1.4
Свекла
50
21 0.8 0.1 4.4
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
заправка для салата
21
80.6 0.5 6.6 5
Подсолнечник, семечки, сушеные
16
93.4 3.3 8.2 1.8
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ