Людмила
15.10.2018 07:50
я с нетерпением ждала утра, сегодня контрольное взвешивание... я знала, что есть отвес, в начале недели я каждый день становилась на весы и стабильные - 200 г меня радовали... последние 3 дня я этого не делала, но уже предвкушала, как я буду с радостью писать ура, ура, ура- у меня отвес такой -то, но результат меня поразил ----- 2кг и 300г.... Я конечно рада, но все таки больше удивлена- питалась в пределах дефицита мзр, даже чуточку больше, правда и физическая активность была немного больше и такой результат! Так хочется чтобы и дальше так получалось, еще раз- я рада!  

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Лимон
25
8.5 0.2 0 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)
35
117.9 4.3 2.1 20.5
Отруби овсяные Nordik+
5
18 0.9 0.4 2.2
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
16
31.5 1 0.2 6.4
Сельдь атлантическая среднесоленая
20
29 3.4 1.7 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Арахисовое масло Pindakaas
10
64.8 2.4 5.6 0.8
Творог «Столовый» 2,0% жирности
50
57 10 1 1.5
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
0
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.2 4.9 1.3 22.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
137
125.5 27.5 1.5 0.5
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп (Жарка)
100
99.1 15 4.3 0
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко коровье сырое (Кипячение)
50
31.9 1.6 1.8 2.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
98
94.9 20.6 1.2 0.4
Творог нежирный 0,6%
40
44 8.8 0.2 1.3
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Виноград
25
18 0.2 0.2 3.9
Укроп, свежий
3
1.3 0.1 0 0.2
Чеснок, сырой
3
4.5 0.2 0 1
Масло льняное
10
89.8 0 10 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока
150
91.5 5.2 4.9 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
14.10.2018 14:15
У каждого из нас бывает состояние, что не знаешь что бы такого тебе хотелось съесть? У меня сегодня именно такой день и если обычно я планирую свой рацион заранее, то сегодня практически экспромт... очень долго я прислушивалась к своему организму, что бы ему подать на обед :D, еле добилась ответа, я вспомнила, что давно не ела картошку, а к ней малосольную хамсу, квашеную капусту и баклажаны... Смущает одно, у картошки высокий гликемический индекс, она спровоцирует выброс инсулина, а в итоге через маленький промежуток времени опять захочется есть.... ну ничего- чай на молоке мне в помощь...   

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Лимон
25
8.5 0.2 0 0.8
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока
150
91.5 5.2 4.9 7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)
41
138.1 5 2.5 24
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
26
51.2 1.6 0.3 10.4
Сельдь атлантическая среднесоленая
20
29 3.4 1.7 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Арахисовое масло Pindakaas
15
97.2 3.6 8.4 1.2
Творог «Столовый» 2,0% жирности
50
57 10 1 1.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое (Кипячение)
100
63.7 3.1 3.5 4.7
Вода
50
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)
181
100.3 3.4 0.7 20
Хамса осенняя соленая
46
134.3 8 11.4 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266
10
8.3 0.3 0.5 0.7
Масло льняное
0
0 0 0 0
Печень куриная (Варка)
65
71.9 11.8 2.5 0.5
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока
50
30.5 1.7 1.6 2.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое (Кипячение)
50
31.9 1.6 1.8 2.4
Вода
100
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
75
68.7 15 0.8 0.3
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Огурцы маринованные для хот догов
30
27.3 0.5 0.1 7
Огурец, грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Творог "Крестьянский" 5%
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
51
80.9 6.5 5.9 0.4
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока
100
61 3.5 3.3 4.7
Лимон
25
8.5 0.2 0 0.8
Горчица столовая
3
4.3 0.3 0.2 0.4
Виноград
25
18 0.2 0.2 3.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое (Кипячение)
50
31.9 1.6 1.8 2.4
Вода
50
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
13.10.2018 09:28
Когда то попался мне на глаза заголовок какой то статьи, называлась она "отправляем дачку в спячку"- очень  он мне понравился  и прижился в моем обиходе... Так что сегодня продолжаю работы, отправляя дачку в спячку... А в общем я обожаю это время года, осень- "бабье лето", когда и не холодно и не жарко и так красиво вокруг, а имея дачку можно весь день активно наслаждаться этой красотой...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Лимон
25
8.5 0.2 0 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)
30
101.1 3.7 1.8 17.5
Отруби овсяные Nordik+
5
18 0.9 0.4 2.2
Творог «Столовый» 2,0% жирности
50
57 10 1 1.5
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
10
19.7 0.6 0.1 4
Сельдь атлантическая среднесоленая
20
29 3.4 1.7 0
Арахисовое масло Pindakaas
10
64.8 2.4 5.6 0.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
50
36 0.3 0.3 7.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
икра баклажанная
100
64.9 1.5 3.9 5.8
Спагетти из цельнозерновой муки, сухие
20
69.6 2.9 0.3 15
Печень куриная (Варка)
98
108.4 17.8 3.8 0.7
Горошек зеленый. Консервы
30
12 0.9 0.1 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп (Жарка)
180
178.4 27.1 7.7 0
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
65
62.9 13.7 0.8 0.3
Творог нежирный 0,6%
40
44 8.8 0.2 1.3
Мидии (Варка без слива)
50
35.3 5.2 0.9 1.7
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Виноград
25
18 0.2 0.2 3.9
Базилик, свежий
2
0.5 0.1 0 0.1
Укроп, свежий
3
1.3 0.1 0 0.2
Чеснок, сырой
3
4.5 0.2 0 1
Руккола, сырая
3
0.8 0.1 0 0.1
Масло льняное
10
89.8 0 10 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко коровье сырое (Кипячение)
30
19.1 0.9 1.1 1.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока
200
122 6.9 6.5 9.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
12.10.2018 08:44
Заканчивается неделя, питание по мзр, немного не хватает и немного все таки подъедаю, но не бесконтрольно, только чтобы приглушить чувство голода...По прежнему на весы становлюсь каждый день и они р-а-д-у-ю-т, процесс идет... Запланированный МЗР дефицит сохраняется за счет тренировок на даче :D... Я рада, пусть бы и дальше так продолжалось!:ah: Всем хорошего дня!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Лимон
25
8.5 0.2 0 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)
30
101.1 3.7 1.8 17.5
Отруби овсяные Nordik+
10
36 1.8 0.9 4.3
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
10
19.7 0.6 0.1 4
Сельдь атлантическая среднесоленая
20
29 3.4 1.7 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Арахисовое масло Pindakaas
10
64.8 2.4 5.6 0.8
Творог «Столовый» 2,0% жирности
40
45.6 8 0.8 1.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
50
36 0.3 0.3 7.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.2 4.9 1.3 22.3
икра баклажанная
150
97.4 2.3 5.9 8.7
Яйцо куриное (Варка всмятку)
110
172.7 14 12.7 0.8
Молоко коровье сырое (Кипячение)
41
26.1 1.3 1.4 1.9
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп (Жарка)
0
0 0 0 0
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
51
80.1 6.5 5.9 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
65
62.9 13.7 0.8 0.3
Творог нежирный 0,6%
40
44 8.8 0.2 1.3
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Виноград
25
18 0.2 0.2 3.9
Базилик, свежий
2
0.5 0.1 0 0.1
Укроп, свежий
3
1.3 0.1 0 0.2
Чеснок, сырой
3
4.5 0.2 0 1
Масло льняное
5
44.9 0 5 0
Руккола, сырая
3
0.8 0.1 0 0.1
Мидии (Варка без слива)
50
35.3 5.2 0.9 1.7
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко коровье сырое (Кипячение)
30
19.1 0.9 1.1 1.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока
200
122 6.9 6.5 9.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
11.10.2018 07:43
В общем так, сегодняшний рацион на 21 ккал превышает плановый дефицит, но думаю не страшно, ведь у меня сегодня тренировка на прокачку всех групп мышц:D- на даче... Всем хорошего дня!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Лимон
25
8.5 0.2 0 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)
35
117.9 4.3 2.1 20.5
Отруби овсяные Nordik+
10
36 1.8 0.9 4.3
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
11
21.7 0.7 0.1 4.4
Сельдь атлантическая среднесоленая
30
43.5 5.1 2.6 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Арахисовое масло Pindakaas
10
64.8 2.4 5.6 0.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
50
36 0.3 0.3 7.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.2 4.9 1.3 22.3
Печень говяжья (Варка без слива)
60
54.2 9.7 1.7 0
икра баклажанная
100
64.9 1.5 3.9 5.8
Карп (Варка без слива)
63
66.8 9.6 3.1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп (Жарка)
154
152.6 23.2 6.6 0
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
91
88.1 19.1 1.1 0.4
Творог нежирный 0,6%
50
55 11 0.3 1.7
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Виноград
50
36 0.3 0.3 7.7
Базилик, свежий
2
0.5 0.1 0 0.1
Укроп, свежий
3
1.3 0.1 0 0.2
Чеснок, сырой
3
4.5 0.2 0 1
Масло льняное
10
89.8 0 10 0
Руккола, сырая
3
0.8 0.1 0 0.1
Мидии (Варка без слива)
38
26.8 3.9 0.7 1.3
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко коровье сырое (Кипячение)
30
19.1 0.9 1.1 1.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока
150
91.5 5.2 4.9 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
10.10.2018 12:35
Рано говорить о каких то победах, но прогресс небольшой все таки есть...  на весы становлюсь каждый день для контроля... нет желания повторять неудачки  прошедшей недели

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Лимон
25
8.5 0.2 0 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)
30
101.1 3.7 1.8 17.5
Отруби овсяные Nordik+
10
36 1.8 0.9 4.3
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока
150
91.5 5.2 4.9 7
Хлеб подовый из обойной муки (пшеничной 2 сорта)
16
33.3 1.3 0.2 6.4
Арахисовое масло Pindakaas
10
64.8 2.4 5.6 0.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
20
44.8 3.5 3.4 0
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)
150
108 11.1 3.3 8.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.2 4.9 1.3 22.3
Печень куриная (Варка)
65
71.9 11.8 2.5 0.5
Карп (Жарка)
128
126.9 19.3 5.5 0
икра баклажанная
75
48.7 1.1 2.9 4.4
Вода
250
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Огурец, грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Вода
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
98
94.9 20.6 1.2 0.4
Творог нежирный 0,6%
40
44 8.8 0.2 1.3
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Виноград
30
21.6 0.2 0.2 4.6
Базилик, свежий
2
0.5 0.1 0 0.1
Укроп, свежий
3
1.3 0.1 0 0.2
Чеснок, сырой
3
4.5 0.2 0 1
Масло льняное
10
89.8 0 10 0
Вода
250
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко коровье сырое (Кипячение)
30
19.1 0.9 1.1 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
09.10.2018 04:55
Наступил новый день и я по прежнему веду свой блог. Здесь мои сомнения, ошибки, надежды и надеюсь в скором будущем победы... Можно конечно писать правильные прописные истины о том как ты контролируешь дефицит, а результата почему то нет просто ради бла бла бла, набирая балы...к сожалению у любого следствия есть причина и заполняя этот блог ты еще раз осознаешь, анализируешь все происходящее с тобой ради достижения своей цели.  

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Лимон
25
8.5 0.2 0 0.8
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)
30
101.1 3.7 1.8 17.5
Отруби овсяные Nordik+
10
36 1.8 0.9 4.3
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
11
21.7 0.7 0.1 4.4
Сельдь атлантическая среднесоленая
25
36.3 4.3 2.1 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Творог нежирный 0,6%
40
44 8.8 0.2 1.3
Арахисовое масло Pindakaas
10
64.8 2.4 5.6 0.8
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока
150
91.5 5.2 4.9 7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
50
36 0.3 0.3 7.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.2 4.9 1.3 22.3
Печень куриная (Варка)
0
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Печень говяжья (Варка без слива)
112
101.1 18 3.1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
98
94.9 20.6 1.2 0.4
Творог нежирный 0,6%
50
55 11 0.3 1.7
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Виноград
50
36 0.3 0.3 7.7
Базилик, свежий
2
0.5 0.1 0 0.1
Укроп, свежий
3
1.3 0.1 0 0.2
Чеснок, сырой
3
4.5 0.2 0 1
Масло льняное
10
89.8 0 10 0
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)
150
108 11.1 3.3 8.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко коровье сырое (Кипячение)
50
31.9 1.6 1.8 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
08.10.2018 07:15
завтра у меня контрольное взвешивание, я не вытерпела, взвесилась сегодня... и что же?- вес практически на месте, измерения тоже...в итоге - во-первых на неделе были один "читмил", один поход на День рождения и не могу избавиться от привычки пробовать еду в процессе приготовления, думаю, что напробываю тоже немало...вывод- с читмилами и всякими посиделками все таки пока воздержусь, еще неделю понаблюдаю, постараюсь питаться в пределах мзр, если результата не будет наверное надо съезжать на 1000ккал?... Или может подскажете что то другое?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Лимон
25
8.5 0.2 0 0.8
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)
35
117.9 4.3 2.1 20.5
Отруби овсяные Nordik+
10
36 1.8 0.9 4.3
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
15
29.6 0.9 0.2 6
Сельдь атлантическая среднесоленая
40
58 6.8 3.4 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сыр российский
0
0 0 0 0
Творог нежирный 0,6%
40
44 8.8 0.2 1.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
50
36 0.3 0.3 7.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.2 4.9 1.3 22.3
Печень куриная (Варка)
98
108.4 17.8 3.8 0.7
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
130
125.9 27.3 1.6 0.5
Творог нежирный 0,6%
50
55 11 0.3 1.7
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Виноград
50
36 0.3 0.3 7.7
Базилик, свежий
2
0.5 0.1 0 0.1
Укроп, свежий
3
1.3 0.1 0 0.2
Чеснок, сырой
3
4.5 0.2 0 1
Масло льняное
10
89.8 0 10 0
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока
0
0 0 0 0
Чай заваренный с молоком
0
0 0 0 0
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)
200
144 14.8 4.4 11.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с молоком
100
43 0.7 0.8 8.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
07.10.2018 07:27
Утро- и как всегда, привычные муки творчества, чтобы такого съесть чтобы похудеть 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Лимон
25
8.5 0.2 0 0.8
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)
30
101.1 3.7 1.8 17.5
Отруби овсяные Nordik+
15
54 2.7 1.3 6.5
Йогурт 1,5% жирности
150
85.5 6.1 2.3 8.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
крабовые палочки
30
22.5 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)
200
144 14.8 4.4 11.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
40
121.5 5 1.3 22.5
Печень говяжья (Варка без слива)
112
101.1 18 3.1 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки печеные с брусникой
100
105.8 0.3 0.3 27.2
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка)
30
31.5 6.3 0.2 0.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
130
125.9 27.3 1.6 0.5
Сыр российский
20
72.8 4.6 5.8 0
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Виноград
30
21.6 0.2 0.2 4.6
Чеснок, сырой
5
7.5 0.3 0 1.7
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Масло льняное
5
44.9 0 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока
150
91.5 5.2 4.9 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
06.10.2018 09:46
обычно делала йогурт из цельного молока, на этот раз попробовала из молока обезжиренного, в результате не могу дождаться, когда уже закончится, вкус вроде бы и ничего, но консистенция :|оставляет желать лучшего- кефир бывает гуще...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Лимон
25
8.5 0.2 0 0.8
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)
30
101.1 3.7 1.8 17.5
Отруби овсяные Nordik+
10
36 1.8 0.9 4.3
Йогурт 1,5% жирности
200
114 8.2 3 11.8
Творог нежирный 0,6%
50
55 11 0.3 1.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.2 4.9 1.3 22.3
Печень говяжья (Варка без слива)
112
101.1 18 3.1 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
98
94.9 20.6 1.2 0.4
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Сыр российский
30
109.2 6.9 8.7 0
Отруби льняные
5
14.9 1.7 0.7 0.5
Масло льняное
10
89.8 0 10 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности
100
57 4.1 1.5 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ