Дневник тренировок за 14.11.2018

Добавила нагрузки. Получилось оптимально. Когда видишь энергозатраты, понимаешь как просто скушать лишнего и как потом это два часа в тренажерном зале жечь. Дополнила классом ZUMBA,который я причислила к аэробике интенсивной.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	56		56

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	20		800

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	18.1	18.1	18.1	18.1		868

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	4	4	4	4		240

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	3	3	3	3		144

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	22.6	22.6	22.6	22.6		1084

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	18.1	18.1	18.1	18.1		868

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	35		35
Вес снаряда

аэробика интенсивная

	1	2	3	Итог
Время	55	0		55

Результаты за день

Энергозатраты: 472 ккал

Количество повторений: 467 раз

Тоннаж: 4006.4 кг

Время: 55 мин

Joy Toy 15.11.2018 21:51

В точку! При этом "сжигать" особо много не получается, очень уж тренажерный зал не простой в этом плане... Широкая улыбка

Мила 15.11.2018 21:53

Joy Toy, согласна. Совсем забыла про кардио в виде класса ZUMBA . Надо найти как это внести в дневничок

Марусичка 16.11.2018 07:03

Мила, там в дневнике вроде разные виды танцев были, если память не изменяет.

Мила 16.11.2018 07:27

Марусичка, спасибо! Танцы быстрые, танцы медленные... думаю ZUMBA это, смотря кто как строит программу класса, но в основном быстрого и среднего темпа музыка и нагрузка соответственно. ЧСС в продуктивном диапозоне тренировки кардиореспираторной системы и даже часто переваливает в сторону выносливости. Хм.. может кардиометром замерить сколько жгу? Надо поискать, посмотреть функционал... по-моему может посчитать. Короче, заморочилась. ))) Всем хорошего дня !