Блог Наталья Алексеевна

26.01.2019 22:38

И ещё одна неделя и ещё -500 гр.! Углубляюсь в мен...

И ещё одна неделя и ещё -500 гр.! Углубляюсь в меню. С понедельника начну выкладывать меню.Всю прошедшую неделю работала и много времени провела у косметолога.

Наталья Алексеевна

21.01.2019 23:13

Дневник питания за 21.01.2019

Дневник на 21.01 Не добрала! Но и кушать не хочу! Утром один час на лыжах. И в течении дня минут 40 ходьбы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	165	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	25	14.7	0.7	0.8	1.2
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Голубика (Припускание)	30	10.7	0.3	0.1	1.8
Сахар песок	3	12	0	0	3
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	15	9	0.4	0.5	0.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	28	97	3.4	1.7	17
Итого	472	176	5	6	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	120	69.6	0.5	0.2	13
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Сельдерей	13	1.7	0.1	0	0.3
Итого	185	89	1	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,25% жирности	15	9.2	0.5	0.5	0.7
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Итого	18	15	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Варка без слива)	12	3.9	0.2	0	0.8
Лук репчатый (Пассерование)	50	19.9	0.7	0.1	4
Свекла (Пассерование)	50	20	0.7	0	4.2
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Капуста белокочанная (Варка без слива)	80	21.1	1.4	0.2	3.5
Кукурузное масло	10	89.9	0	10	0
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Итого	307	303	7	13	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, обжаренные в кляре	100	277	21.6	16.5	8.8
Итого	100	277	21	16	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	220	129.8	6.4	7	8.8
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Ржаные отруби	11	12.6	1.3	0.4	1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	266	184	9	10	12
Итого за день	1348	1045	45	48	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Алексеевна

20.01.2019 13:25

РЕЗУЛЬТАТ ЗА НЕДЕЛЮ- ЕЩЁ -500 гр. Все делаю правил...

РЕЗУЛЬТАТ ЗА НЕДЕЛЮ- ЕЩЁ -500 гр.
Все делаю правильно. Я молодец. Можно переходить на следующую ступеньку. Оттачивать меню и состав рациона. Лыжи, велотренажёр, танцы, тренажёрный зал. Больше организованности. Добавила неделю красоты у косметолога. Лето не за горами!

2

1

Наталья Алексеевна

12.01.2019 20:34

Дневник питания за 12.01.2019

День не очень правильный по рациону. Но не голодна! Завтра опять на весь день уеду. Надо с вечера собрать котомку с едой. И спорта не было вообще. Весь день работала.
Вчера приехали новые весы. Ура , после праздников даже уменьшился вес. Теперь 72 300 ОСТАЛОСЬ 8 000 лишнего. Но цель не вес, цель другая, и к ней иду!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Творог 9% жирности (Жарка (сырники))	132	208.3	22.3	11	3.6
Яйца, целиком, сырые, свежии	47	67.2	5.9	4.5	0.3
Пшеничная мука цельнозерновая	8	27.2	1.1	0.2	4.9
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Жарка)	8	24.2	0.8	0.1	5.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	15	9	0.4	0.5	0.7
Итого	223	412	30	21	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	200	101.4	8.6	7.2	0.8
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту	80	276.8	4.9	11.4	38.8
Итого	280	378	13	18	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Яблоко Ред Делишес	100	59	0.3	0.2	11.8
Итого	250	116	1	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
Кабачок (Пассерование)	30	6.8	0.2	0.1	1.3
Лук порей (Пассерование)	15	5.2	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный (Пассерование)	20	5.2	0.3	0	1
Рисовая лапша, сухая	30	109.2	1.8	0.2	23.6
Итого	145	179	13	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	100	138.6	18.4	7.2	0
Итого	100	138	18	7	0
Итого за день	998	1224	77	48	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Алексеевна

11.01.2019 21:51

Дневник питания за 11.01.2019

Идеальное меню, которое мне удалось составить и полностью выполнить.
За девять месяцев упорного труда - 5 кг. Может мало, но я выбрала для себя такой путь.
Для начала вернуть физическую активность. И вообще активность, т.е внести стимул для жизни, наполнить её событиями, да и просто движением.
С апреля вернула утренний трекинг. Не каждый день, по мере возможности. На даче особенно было приятно. Водители редких утренних авто притормаживали и здоровались, желали успеха... Возвращалась на таком позитиве, ВАУ!
Три раза в неделю хожу на танцы. Это было очень спонтанно. С детства любила танцевать, да и до замужества ходила на дискотеки. После жизнь заставила все поменять, даже в мыслях такого не было. И вот! Первое время было очень смешно и обидно, ноги, руки на своей волне. Кто в лес, кто по дрова. Ха, ха!
Ещё хочу пойти в зал с тренажёрами и велостудию.
Но, сейчас моя главная любовь- лыжи! Вот прям с декабря, почти каждый день! Это уже третий снежный сезон. И кто бы мог подумать! За школу и институт преподы привили такую ненависть к лыжам, что её хватило на 27 лет. Вот, что случилось? Ума не приложу! Испытываю дикий восторг. Правда ещё плохо получается. Да и сломанный нос мешает дышать, дышу ртом, задыхаюсь. На морозе слезы текут ручьём. Морда красная в соплях и слезах, шапка на бекрень, КРАСОТА!
И, самое главное для меня это разобраться с питанием: прочитала кучу книг, статей, похудательных историй и прочее...прочее, прочее. И поняла только одно: ни в книгах, ни в центрах по похудению, ни в видео историях Я НЕ НАШЛА АЛГОРИТМА ПОСТРОЕНИЯ РАЦИОНАЛЬНОГО РАЦИОНА ПИТАНИЯ. Везде бла, бла, бла. чушь, либо психотерапия. Мне нужен другой подход. Четкое построение приема пищи, из чего, как , куда, сколько, почему. Без диких удалений продуктов из рациона, наложения табу на углеводы и ВСЮ МОЛОЧКУ! И прочие фитнес закидоны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	25	86.6	3	1.5	15.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	15	9.3	0.4	0.5	0.7
Голубика (Варка без слива)	30	10.8	0.3	0.1	1.8
Сахар песок	3	12	0	0	3
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	3	0	0	0	0
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Итого	301	175	4	7	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, бедро, только мясо	150	289.5	36.1	16.1	0
Гречиха, зерно	30	102.9	4	1	18.5
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	15	9.3	0.4	0.5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	3	0	0	0	0
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Итого	501	456	42	20	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	3	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	15	9	0.4	0.5	0.7
Итого	26	57	2	4	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Итого	365	184	7	7	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	140	288.4	30.9	17.3	0
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Итого	335	405	33	25	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,25% жирности	20	12.2	0.6	0.7	1
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Итого	220	12	0	0	1
Итого за день	1748	1291	90	66	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Наталья Алексеевна

21.12.2018 23:46

Дневник питания за 21.12.2018

Выкладываю свой выверенный дневник на завтра. Почти два месяца жуткой занятости на работе. Завтра делаю как надо. И буду держаться .Вперед к праздникам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103.9	3.7	1.8	18.2
Голубика (Варка без слива)	20	7.2	0.2	0.1	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	29.4	1.4	1.6	2.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Итого	110	205	5	8	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	15	9	0.4	0.5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	3	0	0	0	0
Итого	34	105	3	9	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	120	69.6	0.5	0.2	13
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	15	9	0.4	0.5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	3	0	0	0	0
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Итого	218	102	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое	125	256.3	34.2	12.2	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	8	27.7	1	0.5	4.9
Кабачок (Запекание)	100	14.9	0.6	0.3	2.5
Яйцо куриное	28	44	3.6	3.2	0.2
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Итого	546	467	43	21	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	3	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	13	6	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Голубика	20	7.8	0.2	0.1	1.3
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	250	160	9	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из телятины, жаренный на открытом огне	125	215	30.5	9.5	0
Кабачок (Запекание)	100	14.9	0.6	0.3	2.5
Яйцо куриное	28	44	3.6	3.2	0.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	8	27.7	1	0.5	4.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	511	350	38	13	16
Итого за день	1682	1397	103	61	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Алексеевна

13.11.2018 10:07

Долго не могла придумать как вести дневник. Для се...

Долго не могла придумать как вести дневник. Для себя придумала- сначала составляю, затем придерживаюсь. Посмотрю как не сбиться.

3

5

Наталья Алексеевна

13.11.2018 10:00

Дневник питания за 13.11.2018

Составила дневник питания, буду держаться. Пока перебор

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	80	0	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение)	50	30.4	1.4	1.7	2.3
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Масло кукурузное	5	45	0	5	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение)	10	6.1	0.3	0.3	0.5
Итого	205	198	5	9	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Яблоко	120	62.4	0.3	0.2	16.6
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	15	9.3	0.4	0.5	0.7
Итого	335	71	0	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей, сырой	20	3.2	0.1	0	0.6
Миндаль	5	28.8	1.1	2.5	1.1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Итого	230	62	2	5	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш	250	357.5	43.6	20.3	0.1
Лук репчатый (Пассерование)	50	19.9	0.7	0.1	4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	8	27.7	1	0.5	4.9
Масло кукурузное	10	89.9	0	10	0
Огурец грунтовый	240	33.6	1.9	0.2	6
Редис	200	40	2.4	0.2	6.8
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перловая крупа, сырая	30	105.6	3	0.3	23.3
Итого	948	715	54	31	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	40	8.9	0.4	0.1	1.4
Картофель (Варка без слива)	60	43.2	1.2	0.2	9.1
Капуста белокочанная (Варка без слива)	40	10.5	0.7	0.1	1.7
Сахар песок	3	12	0	0	3
Ржаной хлеб, низкокалорийный	30	60.9	2.7	0.9	12.2
Итого	683	177	6	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	80	0	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	210	163	21	6	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Отруби ржаные	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	250	152	8	7	11
Итого за день	2861	1541	100	61	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Наталья Алексеевна

05.11.2018 21:34

Сегодня сходила вечером на восточные танцы, и почт...

Сегодня сходила вечером на восточные танцы, и почти час простояли с сыном на кухне, резали,взвешивали, месили, запекали, варили. Итог: борщ без мяса на завтра мне и ему( главное, чтобы мне на завтра мои 500 мл. остались! ) Запеканка из куриного фарша с кабачком, луком, геркулесом. Печёный батат. Остальное завтра пошинкую. И, видимо, завтра надо дневник питания заполнить?

Наталья Алексеевна

05.11.2018 11:31

Мой результат на сегодня: -7 см обхват талии, -4 с...

Мой результат на сегодня: -7 см обхват талии, -4 см обхват бедер, -4 см обхват груди.
Очень медленно. Но, главная задача -изменить свои привычки, изменить привычку по питанию, это самое главное! С мая возобновила утренние прогулки в парке в быстром темпе в течении часа. Сейчас пытаюсь вернуться в зал, но, пока воплощая свою детскую мечту - пошла на танцы( три раза в неделю) На восточных танцах, просто жесть, просто уползаю.
Возобновила после прогулок массаж тела щетками, валик и ванну с морской солью.
Теперь главное: выработать привычку правильно питаться. Тут я просто профан, для меня проще забежать по дороге в рест. быстрого питания и удовлетворить свою потребность в еде. ПОМОГИТЕ, посоветуйте, как спланировать рацион, я пытаюсь все взвесить, фотографирую, забиваю в табличку ...а дальше просто бросаю.

2

9