Мила

08.11.2018 21:01

Дневник питания и тренировок за 08.11.2018

Вот, так сказать, осваиваюсь здесь! Всё удобно не нарадуюсь! Первый дневник питания! Я довольна и есть к чему стремиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Припускание)	396	74.6	3.8	0.4	14.6
Масло растительное, масло грецкого ореха	1	8.8	0	1	0
Салат	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1137	89	4	1	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	50	31	1.5	1.8	2.4
Сыр российский	40	145.6	9.2	11.6	0
Хлеб подовый из обойной муки (пшеничной 2 сорта)	20	41.6	1.6	0.3	8
Яйцо куриное (Варка всмятку)	121	190	15.4	13.9	0.8
Итого	381	418	27	28	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	722	169	1	1	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок луковица	4	6	0.3	0	1.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Льняное масло	5	44.2	0	5	0
Цельные семена кунжута, сушеные	2	11.5	0.4	1	0.5
Фасоль (стручок) (Варка)	130	28	3.1	0.4	3.6
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Итого	371	271	35	9	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46.4	1	0.1	10.2
Киви	73	34.3	0.6	0.3	5.9
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	113	127	2	0	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Сыр российский	20	72.8	4.6	5.8	0
Сыр российский	11	40	2.5	3.2	0
Тыква	45	9.9	0.5	0	2
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Салат	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Овсяные отруби, сырые	10	24.6	1.7	0.7	6.6
Масло растительное, масло грецкого ореха	2	17.7	0	2	0
Итого	643	401	23	23	25
Итого за день	3367	1477	95	63	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Возвращаюсь в тренажерный зал! Как хорошо почувствовать свои мышцы их работу. Главное сейчас для меня это техника выполнения и включать в работу целевую группу мышц. Приятно владеть своим телом. Упражнения на спину- моя любовь! А вот пресс заставил задуматься насколько быстро мы теряем форму. Все впереди. Я очень довольна.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	20		800

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	20	20	20		720

Жим гантелей лёжа под углом вниз

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	3	3	3		135

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	3	3	3		108

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	2	2	2		72

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	25	20	20		780

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	25	20	20		780

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда		0	0

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	0

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	0

Результаты за день

Энергозатраты: 126 ккал

Количество повторений: 435 раз

Тоннаж: 3395 кг

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Яичница кюкю или кутаб без муки