Светлана
21.02.2020 16:42
Я сегодня не записываю и не взвешиваю. У меня выходной. Проснулась в пять. И до девяти три раза позавтракала. Потом тренировка и беготня по городу на приличные расстояния. Так как у нас парковку хрен найдешь, то пришлось подвигать ножками. Сменила карту, започла цепочку золотую. Сбегала в кулинарию. Купила своим вкусненького. Селёдочка под шубой, колбаски какие-то, больше похожие на биточки. И салат Юлия. Ну это салатик прям для меня. Там курочка, морковь по корейски, перец красный, баклажанчик и лучок. Заправка оливковое масло. Остренько. По типу хе. Ужо пробу сняла. На ужин с рисом схомячу. Приехала в гараж, еле въехала, гололёд, но я справилась. Взяла сумки и почапала на рынок за вкусненьким для Анфисы, котейка наша. Пришла домой. Сейчас отброшу копыта и буду тупо телек смотреть. Хорошо мне. Погода, прям весна. Теплынь!!! Всем хорошего вечера!!! Мужчин с наступающим!!!
Светлана
21.02.2020 12:58
Хорошо сегодня тренировка пошла. Немного бассейн и спа процедуры.

Первая тренировка 10:40 12:00

Суперсет
упражнения на растяжку
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Время
3
3
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
30
20
30
30
30
140
Вес снаряда
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
20
20
20
20
95
Вес снаряда
12
12
12
12
12
0
1140
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
7
7
7
7
7
700
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
25
25
25
25
25
2500
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
0
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
8
8
8
8
8
800
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
10
10
10
10
10
1000
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
40
40
40
40
40
6000
спортивная ходьба
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Время
15
15
плавание
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 617 ккал
Время: 28 мин
Количество повторений: 985 раз
Тоннаж: 12140 кг
Светлана
21.02.2020 06:35
Сегодня день проведу без подчета. Хочу отдохнуть от взвешивания продуктов. Встала сегодня очень рано, в пять утра. Думала ещё часа два ночи. Ночью даже ни разу не встала. Одалел меня голод в итоге пол шестого. Но кофе все поправил. Лежу, с кисулей и новости слушаю. Дочка дрыхнет.
Светлана
20.02.2020 13:00
Натрий и калий сегодня не зелёный. В целом все красиво. Увлеклась сегодня сырками

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница с беконом
131
321.6 26.1 23.4 1.7
Сырок творожный глазированный
49
187.3 3.7 11.3 17.7
Хлебцы овощи-микс
22
55.7 2.1 1.2 8.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
179
1.8 0.2 0 0
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином
52
214.8 4.1 14.4 17
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рис отварной
125
109.5 2.4 0.4 24.2
печень куриная тушеная
105
138.9 18 6.2 2.7
ржаные сухарики
13
45.5 1.3 0.3 7.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
37
85.8 1.9 0.1 18.9
Котлеты из индейки с отрубями
63
92.6 11.5 4.7 1.5
Огурец парниковый
72
7.9 0.5 0.1 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия с овощами
240
249.4 18 15.6 8.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
19.02.2020 18:49
Ну на сегодня как-то так. Если только ещё водички добавлю. Сегодня открыла арахисовую пасту марки намажь орех. Очень понравилась.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
168
1.7 0.2 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
62
98.4 8 7.2 0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
16
41.9 1.2 0.5 8.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
6
21.8 1.4 1.8 0
форель с/с
10
15.5 2.1 0.7 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
26
6 0.8 0.1 0.5
Яйцо перепелиное (Варка)
46
77.3 5.5 6 0.3
Огурец парниковый
79
8.7 0.6 0.1 1.5
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
ржаные сухарики
13
45.5 1.3 0.3 7.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Котлеты из индейки с отрубями
117
172 21.3 8.8 2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
170
1.7 0.2 0 0
Сырники с протеином
124
243.4 30.8 6.9 14.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
49
113.7 2.5 0.1 25
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия с овощами
210
218.2 15.8 13.7 7.6
ржаные сухарики
13
45.5 1.3 0.3 7.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
12
31.4 0.9 0.3 6.2
Арахисовая паста фитнес
13
71.6 3.4 5.9 1.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из индейки с отрубями
56
82.3 10.2 4.2 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
18.02.2020 12:01
Дневник заполнила, еду с собой взяла, пора и на работу топать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая
3
0.7 0.1 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
161
1.6 0.2 0 0
Сырники с протеином
111
217.9 27.5 6.2 12.9
Вода
400
0 0 0 0
Яичница
109
185 14 14.1 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Казылык казанский
10
43 2.6 3.8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
186
1.9 0.2 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17
39.4 0.9 0.1 8.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
макароны с тушенкой говяжьей
159
300.2 13.8 4.3 52.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Вода
500
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарики куриные
106
254.4 15.9 17 10.1
Огурец парниковый
59
6.5 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), грунтовый
88
21.1 1 0.2 3.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия с овощами
193
200.5 14.5 12.5 6.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
18.02.2020 10:54
Дочка спортсменка. И переодически, где-то раз в год начинает их употреблять. И мне советует, так как вес у меня стоит уже пол года. Минус плюс 2 кг. Конечно иногда грешу с питанием. Спорт 3-4 раза в неделю и силовые и кардио и бассейн. А так же зона спа. Бани гидромассаж. Я попробовала недельку, но у меня появился озноб и упадок сил. Кофе я пила тоже, хотя его вроде нельзя. Бросила эту затею. Но купила баночку Summer time. Рискнула попить ещё недельку. Вот тут все побочные эффекты были мои. Тремор такой, что мама дорогая. Сразу вставала на элипс. Тогда все приходило в норму. Но эффект нулевой. Тоже поставила в шкаф подальше. Ну его нафиг.
Но всё-таки интересно мнение людей, кому это помогло сдвинуть вес. Дочка принимает Hydroxycut hardcore
Светлана
17.02.2020 16:03
Поленились ехать в спортзал. Держусь в рамках положенного коридора

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
164
1.6 0.2 0 0
Сырники с протеином
97
190.4 24.1 5.4 11.3
Каша геркулес
242
253.6 10.4 6.8 37.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Заправка для салата, Тысяча островов, обезжиренная
14
18.5 0.1 0.2 3.6
Яичница с беконом
162
310.9 21.5 23.3 3.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
182
1.8 0 0 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат шпинат с креветками
226
261.3 22.1 16.5 5.4
Скумбрия с овощами
160
166.2 12 10.4 5.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
170
1.7 0.2 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
23
53.4 1.2 0.1 11.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
130
2.6 0.1 0 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
36
19.4 1 0.9 1.7
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
19
45.2 1.5 0.2 9.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
форель с/с
20
31 4.2 1.4 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны паста мания
53
97.9 4 0.4 19.6
печень куриная тушеная
96
127 16.4 5.7 2.5
ржаные сухарики
13
45.5 1.3 0.3 7.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё-таки до фитнеса я добралась к вечеру. Подняла свой зад иипоехаоаив спортклуб. Что спасло меня от обжорства
Суперсет
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
30
30
плавание
1
2
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 472 ккал
Время: 50 мин
Светлана
16.02.2020 19:13
Сегодня я молодец, почти все как надо. Утром играли концерт. Потом готовка. Завтра выходной, в обед поеду на тренировку. И фоточка моч

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Сырники с мукой в/с
94
177.7 16.4 8.3 8.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
16
32.2 1.1 0.2 6.4
Карбонад
10
17.7 1.5 1.3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вареники (картофельное пюре и грибы)
98
196 4.9 4.9 33.3
1000 островов соус
5
5.6 0 0.5 0.3
Хлеб чиабатта
14
36.7 1.1 0.5 6.7
Казылык казанский
18
77.4 4.7 6.8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
190
1.9 0.2 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны паста мания
90
166.3 6.8 0.7 33.3
печень куриная тушеная
113
149.5 19.3 6.7 2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Camembert
34
81.3 5.8 6.5 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с протеином
86
168.8 21.3 4.8 10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
145
1.5 0.2 0 0
Суп с фрикадельками
282
252.4 24.5 10.7 14.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Светлана
16.02.2020 18:56
Калорийность - 196.3 кКал; белки - 24.8 г; жиры - 5.6 г; углеводы - 11.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 110 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 155 г
Творог 5% жирности (Запекание) 1000 г
Соевый протеиновый изолят 60 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Для сырников нам понадобится: творог, мука яйца, протеин и сахарзаменитель по вкусу. У меня Фит парад столовая ложка.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Все тщательно перемешать, скатать шарики и выложить на противень. Я подкладываю пергамент. Духовка на 230 градусов разогрета.
Шаг 2.
Ставим в духовку на 25-30 минут. Пока не подрумянятся. У меня средний уровень.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 196.3 кКал 11.66%
Белки 24.8 г 32.63%
Жиры 5.6 г 10%
Углеводы 11.6 г 5.3%
Пищевые волокна 0.5 г 2.5%
Вода 55 г 2.42%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
5.5%
b-car
0.4%
В1
4.3%
B2
14.5%
Холин
15%
B5
6.6%
B6
9.2%
B9
9.9%
B12
38.4%
C
0.2%
D
2.2%
E
2.2%
H
17%
вит.К
0.1%
PP
19.9%
Калий
5.1%
Ca
14.9%
Si
1.7%
Mg
5.8%
Na
7.7%
Ph
31.3%
Cl
5%
Fe
8.3%
I
5.1%
Co
29%
Mn
8.1%
Cu
15.7%
Mo
12.2%
Se
49.1%
F
0.9%
Cr
4.6%
Zn
6%
  • Нравится 3
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ