Блог Светлана

Светлана

04.03.2021 18:07

Дневник питания за 04.03.2021

Ура, завтра почти выходной. Еду на тренировку. Вечером концерт. А в субботу к восьми. Только бы выдержать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Карбонад	42	74.3	6.3	5.5	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Сырники с мукой в/с	102	192.8	17.7	9	9.5
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Итого	842	487	35	23	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир, глазированный шоколадом	27	106.9	0.6	3.3	18.5
Итого	227	108	0	3	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Минтай, приготовленный на жару	130	144.3	30.5	1.5	0
Кофе на молоке	205	118.9	1.4	2.1	23
Сырники с мукой в/с	54	102.1	9.4	4.8	5
Итого	524	384	42	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	1080	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188	100	245	12.2	5.7	35.5
Итого	426	498	22	21	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы с сыром	170	215.2	19.9	11.6	7.5
Итого	170	215	19	11	7
Итого за день	3869	1698	121	67	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Светлана

03.03.2021 19:43

Дневник питания за 03.03.2021

Прием пищи окончен. Перед ПМС прям тянет жрать. Держу себя в узде. Уже подарочки получать начала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	27	47	1.8	0.3	9
Буррата классическая	70	143.5	9.1	11.9	0.8
Сырники с мукой в/с	122	230.6	21.2	10.7	11.3
Итого	619	421	32	23	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шницель курины	78	195.8	9.4	14.8	6.2
Овощи в рукаве	210	99.1	3.2	3.2	14.5
Шоколад молочно-ореховый	36	195.1	2.7	12.2	18.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	529	492	15	30	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	19	106.2	5.7	9.3	0.9
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Итого	189	179	7	9	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы с сыром	164	207.6	19.2	11.2	7.2
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
форель с/с	33	51.2	6.9	2.3	0
Кофе натуральный со сгущенным молоком, консервы	10	31.2	0.8	0.9	5.3
Вода	207	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Перец фаршированный	135	126.5	12.4	4.5	9.2
Итого	977	465	41	19	31
Итого за день	3914	1557	96	82	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Светлана

02.03.2021 14:45

Дневник питания за 02.03.2021

Надеюсь ничего больше не захочу. По еде вроде сытно, но на работе я есть не хочу , да и некогда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе натуральный со сгущенным молоком, консервы	10	31.2	0.8	0.9	5.3
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	29	50.5	1.9	0.3	9.7
Буррата классическая	69	141.5	9	11.7	0.8
Итого	763	310	18	19	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	230	60	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	100	130.9	5.4	1.4	24.3
Шницель курины	104	261	12.5	19.8	8.3
Вода	200	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	105	198.5	18.3	9.2	9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Итого	728	638	36	30	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	155	66.7	1.4	0.3	12.6
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	174	177	6	10	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	300	281.1	27.6	9.9	20.4
Итого	300	281	27	9	20
Итого за день	3695	1467	90	69	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

01.03.2021 18:15

Дневник питания и тренировок за 01.03.2021

Эх жиры!!! Но зато мне хорошо. Главное никакого угрызения совести

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Омлет со шпинатом	250	325	23.3	23.8	4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	14	33.9	1.1	0.4	6.5
Кокосовая манна	25	148	3.3	16.3	3.5
Итого	899	509	27	40	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буррата классическая	30	61.5	3.9	5.1	0.3
Ботвинья (борщ с курой)	265	36.8	2.9	0.8	4.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	27	47	1.8	0.3	9
каша гречневая обезжиренная	100	130.9	5.4	1.4	24.3
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, тушеное	94	195.5	27.3	8.8	0
Кофе натуральный со сгущенным молоком, консервы	20	62.4	1.7	1.7	10.6
Вода	190	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	27	47	1.8	0.3	9
Итого	764	583	45	18	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	155	66.7	1.4	0.3	12.6
Шницель курины	90	225.9	10.8	17.1	7.2
Итого	245	292	12	17	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в рукаве	240	309.8	3.4	26.2	14.9
Ленивые голубцы с сыром	150	189.9	17.5	10.2	6.6
Шоколад молочный	40	221.6	3.9	13.9	20.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	630	723	25	50	41
Итого за день	3938	2108	110	126	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошая тренировка. Сегодня вместо штанги на плечах, работала с гантелями. Вес хороший. И да, с гантелями головокружения у меня не наблюдается.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	50	50

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 649 ккал

Время: 100 мин

2

Светлана

28.02.2021 18:30

Дневник питания за 28.02.2021

Переустановила настройку в питании. Поставила умеренную нагрузку. Позволила себе слопать целую шоколадку, аж плохо стало. Теперь обопьюсь.
Сделала маникюрчик. На улице пахнет весной. И ноготки в тон настроению

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе на сгущёном молоке	205	112.8	1.4	1.8	22.3
ржаные сухарики	7	24.5	0.7	0.2	4.3
Рулет Филейный (куриный)	36	32.8	5	1.1	0.7
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Итого	649	172	7	3	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ботвинья (борщ с курой)	260	36.1	2.9	0.8	4.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	197	3.9	0.2	0	0.7
Сырники с мукой в/с	45	85.1	7.8	4	4.2
Варенье из малины	11	30	0.1	0	7.7
Картофельное пюре с молоком и маслом	145	163.9	2.7	6.1	22.2
Холодец	210	130.4	22.9	3.2	1.1
Итого	868	449	36	14	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	23	40	1.5	0.3	7.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Кофе натуральный со сгущенным молоком, консервы	10	31.2	0.8	0.9	5.3
Вода водопроводная, городская	185	0	0	0	0
Итого	245	196	6	12	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы с сыром	190	240.5	22.2	12.9	8.4
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, тушеное	116	241.3	33.7	10.8	0
Итого	306	481	55	23	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	85	460.7	6.4	28.8	43.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Итого	295	462	6	28	43
Итого за день	3363	1762	113	82	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

12

Светлана

27.02.2021 17:00

Дневник питания за 27.02.2021

Ну вот почему именно в субботу меня тянет на еду очень сильно? Неужели дирижирование два часа в оркестре и потом два часа игры на инструменте столько энергии забирает? Вот почему нет учёта такой нагрузки?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
геркулусовая каша	250	220.2	9	7	30
Сырники с мукой в/с	105	198.5	18.3	9.2	9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	761	422	27	16	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	100	230	5	10.5	28.8
Йогурт с гранолой	195	352.4	14.8	15.4	36.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Итого	465	584	20	25	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	33	57.4	2.2	0.4	11
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	140	211.4	40.6	4.2	0
Морковь квашеная	80	20.8	1	0.1	3.6
Холодец	250	155.3	27.3	3.8	1.3
Итого	503	444	71	8	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	97	183.3	16.9	8.5	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Итого	310	228	17	8	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3239	1679	135	59	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Светлана

26.02.2021 17:22

Дневник питания и тренировок за 26.02.2021

Сегодня купила себе карпа и устроила пир! Что ещё для счастья надо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Итого	1401	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	31	53.9	2	0.4	10.4
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	202	2	0.2	0	0
Карп, сырой, приготовленный на жару	344	557.3	78.6	24.7	0
Итого	595	710	82	31	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Киви	77	36.2	0.6	0.3	6.2
Карп, сырой, приготовленный на жару	245	396.9	56	17.6	0
Итого	522	435	56	17	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Дальневосточный из морской капусты	60	34.2	0.6	3	1.2
Хлеб ржаной из обойной муки	27	47	1.8	0.3	9
Сырники с мукой в/с	112	211.7	19.5	9.9	10.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	399	294	22	13	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	4117	1444	161	62	46

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вернулась наша Люда. Всё размеренно и без одышки. Смогла взять тяжелее снаряды. Работа на ноги, ягодицы и пресс.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	50	50

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 377 ккал

Время: 100 мин

3

5

Светлана

23.02.2021 21:00

Дневник питания за 23.02.2021

Как ни странно, но я влезлаив норму. Завтра на работу и сн зим калораж за праздники, надо слиться после обильных выходных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Сырники с мукой в/с	81	153.1	14.1	7.1	7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	687	157	14	7	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	164	18	1.1	0.2	3.1
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Перец сладкий красный	44	11.9	0.6	0	2.3
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Овощи в рукаве	152	96.4	2.7	6.4	7.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле, оригинальной приправке	291	678	66.7	45.7	0.1
Итого	732	817	71	52	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	20	50.6	0.4	0	11.8
Итого	20	50	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	800	624	2.4	0	20
Итого	800	624	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель запеченый в мультиварке	42	37	0.9	0.6	6.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке	200	444	63.7	17.7	3.1
Итого	242	481	64	18	10
Итого за день	2481	2129	153	77	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Светлана

23.02.2021 17:24

Всех мужиков с их заслуженным праздником!!

Ссызлка наш концерт деток в 18.00 по московскому времени. На первом плане мои ученики балалаечники.

5

2

Светлана

22.02.2021 15:15

Дневник питания и тренировок за 22.02.2021

День обжорства. Сколько в меня сегодня влезло? Сама себе удивляюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	113	213.6	19.7	9.9	10.5
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Итого	314	215	19	9	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в рукаве	136	86.2	2.4	5.7	6.4
желудки куриные тушеные	146	155.3	24.5	7.4	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	144	1.4	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	48	25.9	1.4	1.2	2.3
Рулет из индейки, белое мясо	7	7.4	1	0.3	0.2
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	114	274.7	4.1	13.5	34
Итого	595	551	33	28	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	24	41.8	1.6	0.3	8
Шейка сервировочная нарезка	36	117	4.7	11.2	0.4
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Яичница с беконом	125	268.5	21.8	19.6	1.4
Итого	227	470	30	31	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	240	271.2	4.5	10.1	36.7
печень куриная тушеная	158	206.3	27	9.2	3.8
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Сырники с мукой в/с	98	185.2	17.1	8.6	9.1
Варенье из малины	11	30	0.1	0	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	717	705	49	28	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3853	1941	132	97	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опаздала на Body sculpt сегодня, не хватило места, пришлось идти в зал и заниматься самостоятельно. Потом пошла первый раз на степ интро. Головоломка со связками на упражнениях. Но почти все смогла выполнить. Понравилось. Белье насквозь мокрое, а повязку с головы можно было отжимать. Выносливость у меня всё-таки повысилась.

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Скручивания в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	45	45	40	1950

Суперсет

Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30		900

Суперсет

Разгибание рук в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	60	30	1800
Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12.5	10	10	487

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	100	100	100	3600
Становая тяга классическая	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720

степ-аэробика легкая

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 698 ккал

Время: 55 мин

Повторения: 396 раз

Тоннаж: 11302.5 кг

5

6