Светлана
13.12.2018 14:03
Наступает середина цикла и у меня гормоны ведут атаку. Вчера до вечера в себя насильно впихивала еду, а к вечеру меня стало просто накрывать, хочу сладкого. И это будет длиться дня 4. Это хуже чем П М С. Еле сдерживаю себя, но все равно раздувает, отекаю и вес сразу плюсуется. Девочки у вас такое бывает? Как боретесь?
Светлана
04.12.2018 21:18
Сегодня как-то беднова-то по калориям, но и некогда было. Еле успела перекусить, ребенок опаздывал на мой урок. Белки и жиры почти в норме. Скоро Новый год!! Пол года учебного пролетело не заметно.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс с отрубями
95
187.1 13.1 10 22.7
Био Йогурт
28
21.3 1.3 1 1.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
168
1.7 0.2 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой
129
281.3 26.1 12.9 13.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
167
1.7 0.2 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
40
69.6 2.6 0.5 13.4
Печень и икра минтая натуральная
20
59.8 2.8 5.4 0.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
131
2.6 0.1 0 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
28
15.1 0.8 0.7 1.3
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой
98
213.7 19.8 9.8 10.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка без кожи на пару
110
124.3 26 2.1 0.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат с дайконом
213
68.8 3 1.5 11.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
168
3.4 0.2 0 0.6
Десерт "Птичье молоко
37
27.5 4.8 0.6 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня очень эффективная тренировочка вышла. Главное в хорошем темпе плюс гантели. Правда по минимуму спа получилось.
быстрое плавание
1
2
Итог
Время
45
45
Итоги за день
Энергозатраты: 645 ккал
Время: 45 мин
Светлана
03.12.2018 07:53
Калорийность - 74.4 кКал; белки - 13.1 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Желатин пищевой 15 г
Вода, водопроводная, улучшенная 55 г
Яичный белок куриный 101 г
Стевия [Fit Parad] 6 г
какао-порошок 1.5% 6 г
Кокосовая Стружка [Айдиго] 5 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Желатин замочить в воде на 30-40 минут, взбить 3 яичных белка до крепких пиков. Желатин подогреть но не кипятить. В белки добавить сах.зам, какао, молоко и желатин. Все тщательно взбиваем и выливаем в форму. Ставим в холодильник минимум на 3 часа, а лучше на ночь
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Желатин замочить в воде на 30-40 мину
Шаг 2.
3 яичных белка до крепких пиков
Шаг 3.
Желатин подогреть но не кипятить
Шаг 4.
В белки добавить сах.зам, какао, молоко и желатин. Все тщательно взбиваем и выливаем в форму. Ставим в холодильник минимум на 3 часа, а лучше на ночь
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 74.4 кКал 4.42%
Белки 13.1 г 17.24%
Жиры 1.6 г 2.67%
Углеводы 2.2 г 1.04%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 76.5 г 3.19%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
0.6%
b-car
0%
В1
0.8%
B2
18.4%
Холин
4.9%
B5
4.2%
B6
0.9%
B9
0.4%
B12
4.5%
C
0.3%
D
0.1%
E
~
H
8.3%
К
~
PP
13.5%
K
4.4%
Ca
8.5%
Si
~
Mg
3.4%
Na
8.1%
Ph
7.1%
Cl
4.8%
Fe
1.3%
I
3.7%
Co
6.8%
Mn
0.6%
Cu
14.6%
Mo
4.5%
Se
18.5%
F
0.3%
Cr
3.9%
Zn
1.8%
Светлана
26.11.2018 20:18
Сегодня почти все в норме. Углеводы пришлось добирать насильно вечером и калории тоже.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
41
71.6 6 5.1 0.3
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой
125
272.6 25.2 12.5 13.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
170
1.7 0.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
800
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы
123
109.5 1.3 0.4 28.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
261
55.6 5 2.3 3.1
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой
96
209.4 19.4 9.6 10.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
97
10.7 0.7 0.1 1.8
Хлеб ржаной из обойной муки
21
36.5 1.4 0.3 7
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гуляш из индейки
167
135.9 27.9 0.7 2.7
каша гречневая обезжиренная
100
130.9 5.4 1.4 24.3
Огурец парниковый
114
12.5 0.8 0.1 2.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
152
3 0.2 0 0.5
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой
47
102.5 9.5 4.7 5.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, цыплята, белое мясо, запечённые
66
92.4 19.9 0.8 0
Ананас, несладкие сорта
86
38.7 0.5 0.1 10.2
Бананы
116
103.2 1.3 0.4 26.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
25.11.2018 17:50
Сегодня очень продуктивный день, и спортзал, и бассейн. Поработали и погуляли.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
спортивная ходьба
1
2
Итог
Время
10
10
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
22
22
Вес снаряда
12
264
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
22
22
Вес снаряда
12
264
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Количество повторений
22
22
Вес снаряда
20
440
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Количество повторений
22
22
44
Вес снаряда
20
20
880
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
Итог
Количество повторений
22
22
Вес снаряда
20
440
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
Итог
Количество повторений
22
22
Вес снаряда
20
440
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
22
22
44
Вес снаряда
8
8
352
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
Итог
Количество повторений
22
22
Вес снаряда
7.5
165
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
Итог
Количество повторений
8
8
Вес снаряда
22
176
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
плавание
1
2
Итог
Время
10
10
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 788 ккал
Время: 95 мин
Количество повторений: 388 раз
Тоннаж: 3421 кг
Светлана
24.11.2018 20:49
Наконец-то прекратился жор. исключила по минимуму фрукты.Оставила в основном бананы. Они мне очень хорошо идут и кушать мне не хочется. Жирка вчера и сегодня немного перебрала. Но вес таки двинулся. Неделя тяжелая, работаю без выходных. Да еще  в 6 подъем и на тренировку. После  на работу. Но скоро Новый год.Мы отдохнем!!!
А еще мы уже взяли билеты на самолет в КРЫМ!!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс с какао 1.5%
75
115.9 9.1 6.2 10.6
Био йогурт классический 3,2%
32
21.8 1.6 1 1.1
Кунжут, семя
1
5.7 0.2 0.5 0.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
140
1.4 0.2 0 0
Мясо по французски из индейки
96
143.7 21.5 5 1.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы
130
115.7 1.4 0.4 29.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами
30
138.9 0.8 7.7 16.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
700
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо по французски из индейки
106
158.7 23.7 5.5 1.9
Суп Чечевичный
30
91.5 6.5 0.6 15.1
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны в духовке
107
71.2 5.5 4.8 1.3
Сыр российский
11
40 2.5 3.2 0
Хлеб с зернами и семенами подовый
29
80.6 2.9 1.9 12.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, цыплята, только мясо, запечённое
45
67.5 13.3 1.2 0
Хлеб с зернами и семенами подовый
15
41.7 1.5 1 6.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
154
3.1 0.2 0 0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
22
11.9 0.6 0.6 1.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
180
68.4 1.4 0.4 13.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Хлеб с зернами и семенами подовый
32
89 3.2 2 14.1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
140
75.6 4.1 3.5 6.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
16.11.2018 18:12
Сегодня на меня напал жор. И сегодня первый раз рейтинг больше 80. Для меня это  прям сюрприз. Вот что значит потушить говяжью печень.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
яичница с помидором
148
180.6 13.3 13.2 2.8
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
7
1 0 0 0.3
Кекс с какао 1.5%
83
128.2 10 6.9 11.7
Био йогурт классический 3,2%
31
21.1 1.6 1 1.1
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
150
13.5 0.2 0.3 2.5
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль со вкусом шоколадного пломбира
25
72 10 1 5.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 7.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень тушеная говяжья
186
212.4 26.6 6.7 11
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1.2 0.2 5.7
Зефир диетический
100
321.7 0.8 0.1 79.8
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
164
14.8 0.2 0.3 2.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
12
31.1 1 0.4 5.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
24
39.6 7.4 0.9 0
Помидор (томат), парниковый
14
2 0.1 0 0.5
Сыр российский
13
47.3 3 3.8 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
15
8.1 0.4 0.4 0.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
130
2.6 0.1 0 0.4
Мандарин
115
43.7 0.9 0.2 8.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
184
1.8 0 0 0.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
103
14.4 0.6 0 3.9
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.4
Био йогурт классический 3,2%
23
15.6 1.2 0.7 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
60
99 18.6 2.1 0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
110
15.4 0.7 0 4.2
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.7
Био йогурт классический 3,2%
30
20.4 1.5 1 1.1
Перец черный молотый
0.5
1.3 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Капуста квашеная с морковью
110
33 1.9 0.1 5.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Зефир диетический
21
67.6 0.2 0 16.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И сегодня очень продуктивная тренировка получилась. Стала пить Карнитон. Не знаю, то ли с него такой заряд энергии, то ли дар убеждения. Но жор наверное точно с него. так как в показаниях написано - улучшение аппетита.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
20
20
Суперсет
Подтягивания в машине Смита
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
10
200
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
20
400
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
20
400
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
20
400
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
20
400
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
Суперсет
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
20
400
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
7
7
280
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
10
150
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
8
160
спортивная ходьба
1
2
3
Итог
Время
10
10
Суперсет
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
Итог
Количество повторений
28
28
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
3
3
спортивная ходьба
1
2
Итог
Время
15
15
плавание
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 571 ккал
Время: 78 мин
Количество повторений: 318 раз
Тоннаж: 2790 кг
Светлана
15.11.2018 12:06
Интересно, как считает время дневник тренировок. Я занимаюсь больше часа, а он пишет 28 минут.Это как?

Первая тренировка

Суперсет
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
4
5
Итог
Время
7
7
7
7
28
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
14
210
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
45
675
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
10
150
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
14
210
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
14
210
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
10
150
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
10
150
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
7.5
7.5
225
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
35
1050
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
10
200
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
8
160
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
15
300
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
8
160
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
10
200
Итоги за день
Энергозатраты: 398 ккал
Время: 28 мин
Количество повторений: 280 раз
Тоннаж: 4050 кг
Светлана
12.11.2018 14:05
Сегодня я опять вернулась в строй. День выдержала.Пришла наконец-то посылка с питанием "Компас здоровья". Хочу теперь попробовать овсяное молочко.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%
95
160.5 17.1 8.5 2.9
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
140
1.4 0.2 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
184
1.8 0 0 0.4
хлебцы амарантовые с топинамбуром
4
11.8 0.4 0.1 2.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
креветки с рукколой и кедровым орешком
49
60.9 5.5 3.8 2.1
каша гречневая обезжиренная
50
65.5 2.7 0.7 12.2
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
46
120.5 11 8.2 0
Горячий шоколад с лесным орехом
25
57.3 1.3 0.9 10.2
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
18
9.7 0.5 0.5 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%
90
152.1 16.2 8.1 2.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
182
1.8 0.2 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
16.8 0.7 0 4.6
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий зеленый
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Лимонный сок, необработанный
1
0.2 0 0 0.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
109
179.9 33.8 3.9 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир диетический
40
128.7 0.3 0 31.9
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
две недели я была в "загуле". Дни рождения и Юбилеи. Всего 4 праздника за две недели. Очень тяжело было без спорта и пп. ну и конечно без привеса не обошлось.

Первая тренировка

Суперсет
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
4
Итог
Время
12
12
15
39
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
6
270
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
упражнения на растяжку
1
2
3
4
Итог
Время
5
5
Суперсет
плавание
1
2
Итог
Время
10
10
плавание на спине
1
2
Итог
Время
8
8
Итоги за день
Энергозатраты: 706 ккал
Время: 62 мин
Количество повторений: 180 раз
Тоннаж: 630 кг
Светлана
12.11.2018 13:38
Калорийность - 124.3 кКал; белки - 11.2 г; жиры - 7.7 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Руккола 20 г
Кедровый орех 5 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая 20 г
Соевый соус 3 г
Соус соевый Сэн Сой Премиум Терияки (Сырье и приправы) 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
рукколу помыть и обсушить, креветки почистить (чищенные 20 грамм), добавить соевый соус и соус терияки, перемешать, сверху посыпать кедровыми орешками.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 124.3 кКал 7.38%
Белки 11.2 г 14.74%
Жиры 7.7 г 12.83%
Углеводы 4.3 г 2.04%
Пищевые волокна 1 г 5%
Вода 67 г 2.79%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
5.7%
b-car
11.4%
В1
4.4%
B2
4.1%
Холин
12.1%
B5
8.3%
B6
2.6%
B9
11.9%
B12
22.1%
C
6.8%
D
0.4%
E
9%
H
~
К
40.8%
PP
13%
K
11.8%
Ca
9.4%
Si
~
Mg
16%
Na
43.6%
Ph
21%
Cl
~
Fe
10.3%
I
29.3%
Co
48%
Mn
52.6%
Cu
50.3%
Mo
5.7%
Se
36.3%
F
1%
Cr
44%
Zn
12.1%
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ