Блог Светлана

Светлана

03.10.2024 19:55

Дневник питания за 03.10.2024

Вот так вот икру лопать ложками. Жиры выше всяких похвал, но не удержалась от вечернего бутерброда. Сама засолила, сама ем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб низкокалорийный	24	52.1	3.2	0.7	7.5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	18	24.8	2.1	1.4	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	642	80	5	2	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	173	328.7	46.1	14.7	0
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	20	52.8	4.9	3.6	0.8
Творожный сыр с зеленью	19	43.5	1.2	4	0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	39	88.9	3.4	0.5	17.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	471	516	55	22	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка с вишней	70	252	4.6	8.4	38.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	640	255	4	8	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	596	89	1	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Печеночный	200	558	10.6	40.4	38
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	56	30.2	1.6	1.4	2.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	22	50.2	1.9	0.3	9.9
Творожный сыр с зеленью	18	41.2	1.1	3.8	0.7
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	17	44.9	4.2	3	0.7
Итого	473	727	19	48	52
Итого за день	3422	1670	86	88	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Светлана

03.10.2024 12:49

Приехала моя рыбка. Да вся с икрой. Сама выбирала,...

Приехала моя рыбка. Да вся с икрой. Сама выбирала, мне повезло. Форель на 5 кг получилась за две и икорки 200 грамм

4

Светлана

02.10.2024 19:56

Дневник питания за 02.10.2024

Поздравили сегодня бабушек и дедушек. Первый концерт. В субботу ещё один концерт. Открытие сезона и ко Дню учителя. Будем играть мы, преподаватели. По питанию сегодня хороший дефицит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	122	230.6	21.2	10.7	11.3
Апельсиновый джем	23	61.6	0.1	0	15.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	440	4.4	0.5	0.1	0
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Итого	708	414	23	11	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	290	74.5	6.7	3.2	4.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	34	79.9	2.6	0.3	16.7
Печень трески натуральная	22	134.9	0.9	14.5	0.3
Огурец грунтовый	17	2.4	0.1	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	583	293	10	18	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	200	111	1	7	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель с говядиной	255	205.8	23.7	3.3	20.4
Итого	255	205	23	3	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница	103	174.8	13.2	13.3	0.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	113	235	15	18	2
Итого за день	3459	1261	74	58	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светлана

01.10.2024 21:08

Дневник питания за 01.10.2024

Как-то так сегодня. Работа идёт во всю, выходные пролетают, как-будто их и не было. Уже устала. Поздравляю всех с международным днём музыки и с днём м пожилого человека!!! Всём добра и здоровья!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	125	236.3	21.8	11	11.6
Апельсиновый джем	18	48.2	0.1	0	11.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	440	4.4	0.5	0.1	0
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	61	203.7	2.7	11.3	22.3
Итого	644	492	25	22	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	135	176.7	7.3	1.9	32.8
Капуста тушеная со свининой	220	256.7	25.3	13	7.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	65	217.1	2.9	12	23.7
Итого	620	654	35	26	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель с говядиной	310	250.2	28.8	4	24.8
Итого	310	250	28	4	24
Итого за день	3494	1512	91	53	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светлана

30.09.2024 18:36

Дневник питания за 30.09.2024

Сегодня день почти на перекусах одних. В принципе чувствую себя хорошо. Сидела с внуком сегодня полдня. Ходили гуляли по посёлку. Находила с коляской 4 километра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	128	241.9	22.3	11.3	11.9
Апельсиновый джем	28	75	0.1	0	18.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Итого	396	319	22	11	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	115	217.4	20	10.1	10.7
Апельсиновый джем	15	40.2	0.1	0	9.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	350	259	20	10	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	239	61.4	5.5	2.6	3.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Аджика	19	11.3	0.2	0.7	1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Печень трески натуральная	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Огурец грунтовый	10	1.4	0.1	0	0.3
Итого	328	308	9	20	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Беляш с Мясом [Вилон]	165	425.7	20.6	19.8	41.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	41	136.9	1.8	7.6	15
Итого	431	585	23	28	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2705	1472	76	70	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

24.09.2024 14:01

Дневник питания за 24.09.2024

С утра работаю. Назначили меня экспертом. Клиент не готов от слова совсем. Сегодня крайний срок сдачи документов. Мне пришлось три часа исправлять, сейчас бегу уже на свою работу, а исправленного материала так и нет. Дома буду только после восьми. Интересно во сколько я сегодня лягу спать? Сколько ещё проверять документы аттестуемогто буду?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
геркулусовая каша	200	176.2	7.2	5.6	24
Облепиха	25	20.5	0.3	1.4	1.4
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	440	4.4	0.5	0.1	0
Тонкие хлебцы Прованские травы кукуруза и рис	11	33	0.9	0.3	6.5
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Творожный сыр с зеленью	14	32.1	0.9	3	0.5
форель с/с	30	46.5	6.3	2.1	0
Итого	1150	360	16	16	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола, креветка, помидор с терияки	200	195.8	20.6	10.4	4.2
Булгур с овощами и свининой	155	193.9	18.8	4.5	17.2
Пломбир крем - брюле	85	297.5	4.3	20.4	23
Итого	440	687	43	35	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	110	66	0.9	0.4	14.7
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	1510	74	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур с овощами и свининой	275	344	33.3	8	30.5
Итого	275	344	33	8	30
Итого за день	3375	1465	94	60	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

21.09.2024 19:32

Дневник питания за 21.09.2024

Полный рабочий день, но заставила себя съездить в бассейн. Плавала 20 минут, но интенсивно. Потом посидела в гидромассажем и в бане. Хорошо прям стало. Думаю сон будет крепким.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	132	249.5	23	11.6	12.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Апельсиновый джем	17	45.6	0.1	0	11.3
Итого	549	299	23	11	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	133	251.4	23.1	11.7	12.4
Итого	133	251	23	11	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1300	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур с овощами и свининой	242	302.7	29.3	7	26.9
Итого	242	302	29	7	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки 1 сорта	50	165.5	5.5	0.7	34.4
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1058	208	5	3	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичные котлеты	148	162.1	11.4	0.6	28
Лечо	20	10.7	0.4	0.6	0.9
Итого	168	172	11	1	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичные котлеты	140	153.3	10.8	0.6	26.5
Лечо	25	13.4	0.5	0.8	1.2
Мороженое сливочное с шоколадной глазурью	70	189.7	2.2	14	13.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	535	359	13	15	41
Итого за день	3985	1598	108	50	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Светлана

20.09.2024 19:35

Дневник питания за 20.09.2024

Сегодня делала чечевичные котлеты, очень понравились.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заварной хлебушек бездрожевой	35	86.8	2.3	0.4	18.1
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
форель с/с	37	57.4	7.8	2.6	0
Сырники с мукой в/с	137	258.9	23.8	12.1	12.7
Апельсиновый джем	22	59	0.1	0	14.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	440	4.4	0.5	0.1	0
Итого	716	538	35	21	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Королевские Дамплинги	202	492.9	12.9	32.1	40.8
Круассаны, сливочные	79	320.7	6.5	16.6	34.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	501	815	19	48	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Итого	600	6	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Чечевичные котлеты	223	244.2	17.2	0.9	42.1
Итого	232	299	18	5	43
Итого за день	2649	1659	74	76	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Светлана

16.09.2024 18:10

Дневник питания за 16.09.2024

Утром был бассейн, потом сидела с малышом. Мороженое очень хорошо вписалось в норму.
Намного вышла простуда на губе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ржаные сухарики	24	84	2.4	0.6	14.6
Авокадо	41	65.6	0.8	6	0.8
форель с/с	30	46.5	6.3	2.1	0
Итого	95	196	9	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы овощи-микс	36	91.1	3.4	2	14.5
Риет лососевых с миндалем	24	57.6	2.6	4.3	2.1
Итого	60	148	6	6	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Итого	1040	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный	80	99.1	2.6	0.5	20.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	140	285.6	35.4	14.9	0
Итого	220	384	38	15	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	48	22.6	0.2	0.2	4.7
Итого	48	22	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Итого	98	94	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная лепешка	78	226.2	5.5	5.5	37.4
Салат романо (римский салат, ромен)	18	3.1	0.2	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	40	81.6	10.1	4.3	0
Соус Цезарь майонезный	25	80	0.3	7.5	2.4
Пломбир крем - брюле	85	297.5	4.3	20.4	23
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	440	4.4	0.5	0.1	0
Итого	756	746	25	40	65

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	3117	1594	80	71	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Светлана

15.09.2024 18:33

Дневник питания за 15.09.2024

Сегодня всё очень красиво получилось, тренировку не писала. Так как отработала на троечку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ржаные сухарики	26	91	2.6	0.7	15.9
Творог влажный 2% жирности	29	24.4	3.2	0.7	1.2
форель с/с	41	63.6	8.6	2.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	440	4.4	0.5	0.1	0
Итого	536	183	14	4	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	178	32.6	2.7	0.5	4.3
Хлебцы овощи-микс	37	93.6	3.5	2.1	14.9
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Айсберг (салат кочанный)	30	4.4	0.2	0	0.7
Помидор (томат), грунтовый	77	18.5	0.8	0.2	2.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	13	51	4.6	3.3	0.4
Соус Цезарь майонезный	47	150.4	0.5	14.1	4.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	54	105.3	13.5	5.3	0
Пшеничная лепешка	49	142.1	3.4	3.4	23.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	95	51.3	2.8	2.4	4.6
Итого	950	664	32	32	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Мороженое Лакомка филевская	80	232	2.2	17.4	16.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	388	318	3	17	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	120	90.7	1.6	4.1	10.6
Хлебцы овощи-микс	27	68.3	2.6	1.5	10.9
Итого	147	159	4	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	68	9.9	0.5	0.1	1.5
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	210	205.8	43.1	3.4	0.6
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	12	7.2	1.3	0	0.6
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	123	29.5	1.4	0.2	4.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	424	343	46	13	7
Итого за день	3445	1669	101	73	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2