Блог Светлана

Светлана

21.02.2020 16:42

Я сегодня не записываю и не взвешиваю. У меня выхо...

Я сегодня не записываю и не взвешиваю. У меня выходной. Проснулась в пять. И до девяти три раза позавтракала. Потом тренировка и беготня по городу на приличные расстояния. Так как у нас парковку хрен найдешь, то пришлось подвигать ножками. Сменила карту, започла цепочку золотую. Сбегала в кулинарию. Купила своим вкусненького. Селёдочка под шубой, колбаски какие-то, больше похожие на биточки. И салат Юлия. Ну это салатик прям для меня. Там курочка, морковь по корейски, перец красный, баклажанчик и лучок. Заправка оливковое масло. Остренько. По типу хе. Ужо пробу сняла. На ужин с рисом схомячу. Приехала в гараж, еле въехала, гололёд, но я справилась. Взяла сумки и почапала на рынок за вкусненьким для Анфисы, котейка наша. Пришла домой. Сейчас отброшу копыта и буду тупо телек смотреть. Хорошо мне. Погода, прям весна. Теплынь!!! Всем хорошего вечера!!! Мужчин с наступающим!!!

Светлана

21.02.2020 12:58

Дневник тренировок за 21.02.2020

Хорошо сегодня тренировка пошла. Немного бассейн и спа процедуры.

Первая тренировка 10:40 12:00

Суперсет

упражнения на растяжку	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	3							3
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	30	20	30	30	30			140
Вес снаряда
Приседания со штангой за спиной	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	20	20	20	20			95
Вес снаряда	12	12	12	12	12	0		1140
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20			100
Вес снаряда	7	7	7	7	7			700
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20			100
Вес снаряда	25	25	25	25	25			2500
Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	40	40	40	40	40			200
Вес снаряда	0
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20			100
Вес снаряда	8	8	8	8	8			800
Разгибание руки в наклоне	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20			100
Вес снаряда	10	10	10	10	10			1000
Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	30	30	30	30	30			150
Вес снаряда	40	40	40	40	40			6000
спортивная ходьба	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	15							15

плавание

	1	2	Итог
Время	10		10

Итоги за день

Энергозатраты: 617 ккал

Время: 28 мин

Количество повторений: 985 раз

Тоннаж: 12140 кг

Светлана

21.02.2020 06:35

Сегодня день проведу без подчета. Хочу отдохнуть о...

Сегодня день проведу без подчета. Хочу отдохнуть от взвешивания продуктов. Встала сегодня очень рано, в пять утра. Думала ещё часа два ночи. Ночью даже ни разу не встала. Одалел меня голод в итоге пол шестого. Но кофе все поправил. Лежу, с кисулей и новости слушаю. Дочка дрыхнет.

Светлана

20.02.2020 13:00

Дневник питания за 20.02.2020

Натрий и калий сегодня не зелёный. В целом все красиво. Увлеклась сегодня сырками

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с беконом	131	321.6	26.1	23.4	1.7
Сырок творожный глазированный	49	187.3	3.7	11.3	17.7
Хлебцы овощи-микс	22	55.7	2.1	1.2	8.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
ИТОГО	382	566	32	36	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	179	1.8	0.2	0	0
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	52	214.8	4.1	14.4	17
ИТОГО	231	216	4	14	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
ИТОГО	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис отварной	125	109.5	2.4	0.4	24.2
печень куриная тушеная	105	138.9	18	6.2	2.7
ржаные сухарики	13	45.5	1.3	0.3	7.9
ИТОГО	243	293	21	6	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	37	85.8	1.9	0.1	18.9
Котлеты из индейки с отрубями	63	92.6	11.5	4.7	1.5
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
ИТОГО	352	190	14	4	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
ИТОГО	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами	240	249.4	18	15.6	8.6
ИТОГО	240	249	18	15	8
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3248	1516	90	77	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

19.02.2020 18:49

Дневник питания за 19.02.2020

Ну на сегодня как-то так. Если только ещё водички добавлю. Сегодня открыла арахисовую пасту марки намажь орех. Очень понравилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	168	1.7	0.2	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	16	41.9	1.2	0.5	8.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	6	21.8	1.4	1.8	0
форель с/с	10	15.5	2.1	0.7	0
ИТОГО	869	225	12	15	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
ИТОГО	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	26	6	0.8	0.1	0.5
Яйцо перепелиное (Варка)	46	77.3	5.5	6	0.3
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
ржаные сухарики	13	45.5	1.3	0.3	7.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Котлеты из индейки с отрубями	117	172	21.3	8.8	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Сырники с протеином	124	243.4	30.8	6.9	14.4
ИТОГО	613	606	61	26	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
ИТОГО	900	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	49	113.7	2.5	0.1	25
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
ИТОГО	229	117	2	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами	210	218.2	15.8	13.7	7.6
ржаные сухарики	13	45.5	1.3	0.3	7.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	12	31.4	0.9	0.3	6.2
Арахисовая паста фитнес	13	71.6	3.4	5.9	1.3
ИТОГО	428	370	21	20	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с отрубями	56	82.3	10.2	4.2	1.3
ИТОГО	56	82	10	4	1
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3595	1401	108	66	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

18.02.2020 12:01

Дневник питания за 18.02.2020

Дневник заполнила, еду с собой взяла, пора и на работу топать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	161	1.6	0.2	0	0
Сырники с протеином	111	217.9	27.5	6.2	12.9
Вода	400	0	0	0	0
Яичница	109	185	14	14.1	0.8
ИТОГО	784	405	41	20	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
ИТОГО	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казылык казанский	10	43	2.6	3.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	186	1.9	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
ИТОГО	213	84	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны с тушенкой говяжьей	159	300.2	13.8	4.3	52.2
ИТОГО	159	300	13	4	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
ИТОГО	725	60	1	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарики куриные	106	254.4	15.9	17	10.1
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	88	21.1	1	0.2	3.3
ИТОГО	253	282	17	17	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами	193	200.5	14.5	12.5	6.9
ИТОГО	193	200	14	12	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
ИТОГО	730	98	7	7	1
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3457	1430	100	65	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

18.02.2020 10:54

Жиросжигатели. Кто пробовал?

Дочка спортсменка. И переодически, где-то раз в год начинает их употреблять. И мне советует, так как вес у меня стоит уже пол года. Минус плюс 2 кг. Конечно иногда грешу с питанием. Спорт 3-4 раза в неделю и силовые и кардио и бассейн. А так же зона спа. Бани гидромассаж. Я попробовала недельку, но у меня появился озноб и упадок сил. Кофе я пила тоже, хотя его вроде нельзя. Бросила эту затею. Но купила баночку Summer time. Рискнула попить ещё недельку. Вот тут все побочные эффекты были мои. Тремор такой, что мама дорогая. Сразу вставала на элипс. Тогда все приходило в норму. Но эффект нулевой. Тоже поставила в шкаф подальше. Ну его нафиг.
Но всё-таки интересно мнение людей, кому это помогло сдвинуть вес. Дочка принимает Hydroxycut hardcore

Светлана

17.02.2020 16:03

Дневник питания и тренировок за 17.02.2020

Поленились ехать в спортзал. Держусь в рамках положенного коридора

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	164	1.6	0.2	0	0
Сырники с протеином	97	190.4	24.1	5.4	11.3
Каша геркулес	242	253.6	10.4	6.8	37.8
ИТОГО	703	445	34	12	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заправка для салата, Тысяча островов, обезжиренная	14	18.5	0.1	0.2	3.6
Яичница с беконом	162	310.9	21.5	23.3	3.6
ИТОГО	176	329	21	23	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	182	1.8	0	0	0.4
ИТОГО	982	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат шпинат с креветками	226	261.3	22.1	16.5	5.4
Скумбрия с овощами	160	166.2	12	10.4	5.8
ИТОГО	386	427	34	26	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	130	2.6	0.1	0	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	36	19.4	1	0.9	1.7
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	19	45.2	1.5	0.2	9.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
форель с/с	20	31	4.2	1.4	0
ИТОГО	604	193	8	6	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны паста мания	53	97.9	4	0.4	19.6
печень куриная тушеная	96	127	16.4	5.7	2.5
ржаные сухарики	13	45.5	1.3	0.3	7.9
ИТОГО	162	270	21	6	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
ИТОГО	400	0	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3413	1667	120	75	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё-таки до фитнеса я добралась к вечеру. Подняла свой зад иипоехаоаив спортклуб. Что спасло меня от обжорства

Суперсет

Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	Итог
Время	30		30
плавание	1	2	Итог
Время	20		20

Итоги за день

Энергозатраты: 472 ккал

Время: 50 мин

Светлана

16.02.2020 19:13

Дневник питания за 16.02.2020

Сегодня я молодец, почти все как надо. Утром играли концерт. Потом готовка. Завтра выходной, в обед поеду на тренировку. И фоточка моч

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	94	177.7	16.4	8.3	8.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Карбонад	10	17.7	1.5	1.3	0
ИТОГО	320	227	18	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
ИТОГО	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вареники (картофельное пюре и грибы)	98	196	4.9	4.9	33.3
1000 островов соус	5	5.6	0	0.5	0.3
Хлеб чиабатта	14	36.7	1.1	0.5	6.7
Казылык казанский	18	77.4	4.7	6.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
ИТОГО	325	317	10	12	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны паста мания	90	166.3	6.8	0.7	33.3
печень куриная тушеная	113	149.5	19.3	6.7	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Camembert	34	81.3	5.8	6.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
ИТОГО	427	459	34	14	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
ИТОГО	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с протеином	86	168.8	21.3	4.8	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	145	1.5	0.2	0	0
Суп с фрикадельками	282	252.4	24.5	10.7	14.4
ИТОГО	513	422	46	15	24
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2585	1426	110	52	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

16.02.2020 18:56

Сырники с протеином

Калорийность - 196.3 кКал; белки - 24.8 г; жиры - 5.6 г; углеводы - 11.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	110 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	155 г
Творог 5% жирности (Запекание)	1000 г
Соевый протеиновый изолят	60 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Для сырников нам понадобится: творог, мука яйца, протеин и сахарзаменитель по вкусу. У меня Фит парад столовая ложка.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Все тщательно перемешать, скатать шарики и выложить на противень. Я подкладываю пергамент. Духовка на 230 градусов разогрета.

Шаг 2.

Ставим в духовку на 25-30 минут. Пока не подрумянятся. У меня средний уровень.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность

Размер порции (г)

Содержание в порции			% от нормы
	Калории	196.3 кКал	11.66%
	Белки	24.8 г	32.63%
	Жиры	5.6 г	10%
	Углеводы	11.6 г	5.3%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	55 г	2.42%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

5.5%

b-car

0.4%

В1

4.3%

B2

14.5%

Холин

15%

B5

6.6%

B6

9.2%

B9

9.9%

B12

38.4%

C

0.2%

D

2.2%

E

2.2%

H

17%

вит.К

0.1%

PP

19.9%

Калий

5.1%

Ca

14.9%

Si

1.7%

Mg

5.8%

Na

7.7%

Ph

31.3%

Cl

5%

Fe

8.3%

I

5.1%

Co

29%

Mn

8.1%

Cu

15.7%

Mo

12.2%

Se

49.1%

F

0.9%

Cr

4.6%

Zn

6%