Светлана
12.11.2019 12:05
Сегодня рацион такой, может будет воды побольше. Началась вторая четверть. Страшно после каникул встречать детей, интересно, осталось хоть что-то в их головках за неделю каникул. Одна малышка вчера уже по телефону ревела, все забыла. Будем терпеливо сегодня до восьми вспоминать. Эх!! Дай мне сил и терпения!!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
каша гречневая обезжиренная
70
91.6 3.8 1 17
Куриные сосиски
114
188.7 21 11.3 0.8
Огурец парниковый
79
8.7 0.6 0.1 1.5
Сырники с мукой в/с
100
189 17.4 8.8 9.3
Арахисовая паста
11
70.4 2.6 5.9 1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
173
1.7 0.2 0 0
Магний плюс
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
240
51.1 4.6 2.2 2.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
33
66.3 2.2 0.4 13.1
форель с/с филе
20
31 4.2 1.4 0
ржаные сухарики
11
38.5 1.1 0.3 6.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
166
1.7 0.2 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с курицей и перцем
164
109.4 9.8 4.3 7.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
11
22.1 0.7 0.1 4.4
Сырники с мукой в/с
48
90.7 8.4 4.2 4.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь и лук тушёные на рыбном бульоне
140
60.3 4.8 1.4 6.7
Скумбрия отварная
133
280.6 26.1 18.9 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
11.11.2019 18:59
По питанию сегодня очень сытно. Пришла вкусняшка ввиде арахисовой и кокосовой пасты без сахара.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс с вишней
153
187 11.9 9.8 14.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
186
1.9 0.2 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Шоколад низкокалориный сироп без сахара
11
5 0.3 0.2 0.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовая паста
7
46.2 0.5 4.5 1.7
Арахисовая паста
15
96 3.6 8.1 2.6
котлеты рыбные лососевые
98
127.4 14.7 5.9 3.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
122
17.1 0.7 0 4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
32
64.3 2.2 0.4 12.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь и лук тушёные на рыбном бульоне
100
43.1 3.4 1 4.8
Скумбрия отварная
67
141.4 13.1 9.5 0
Соус ореховый для спринг- роллов
11
26.1 0.3 0.4 5.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Яблоко
58
27.3 0.2 0.2 5.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
32
51.8 0.8 4.8 1.2
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Печень тушеная говяжья
190
217 27.2 6.8 11.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с мукой в/с
102
192.8 17.7 9 9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
209
2.1 0 0 0.6
Кокосовая паста
7
46.2 0.5 4.5 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла легче обычного и даже с бегом между сетами. Видимо организм освоился.
Суперсет
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
0
Скручивания с верхнего блока сидя
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
20
1200
Суперсет
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Разгибание руки в наклоне
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
8
360
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
20
900
Суперсет
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Приседания со штангой на плечах
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
25
1125
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
40
1800
плавание
1
2
Итог
Время
25
25
Итоги за день
Энергозатраты: 591 ккал
Время: 55 мин
Количество повторений: 285 раз
Тоннаж: 5385 кг
Светлана
10.11.2019 18:03
На сегодняшний день получилось так, весь день в беготне, покупки, поездка в ветклинику, слава богу у нашей кошечки все нормально. Завтра силовая с кардио. И каникулы кончились.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яичница глазунья, по 1-312
99
240.6 12.8 20.7 0.9
ржаные сухарики
18
63 1.8 0.5 11
форель с/с филе
24
37.2 5 1.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
169
1.7 0.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс с вишней
135
142.6 10 7 12.7
Вода
200
0 0 0 0
Шоколад низкокалориный сироп без сахара
14
6.3 0.4 0.2 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
155
1.6 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с курицей и перцем
110
73.4 6.6 2.9 5
Капуста тушеная с шампиньонами
100
63.3 2.2 3.6 5.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
55
110.5 3.7 0.7 21.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные сосиски
57
94.3 10.5 5.6 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
12
24.1 0.8 0.2 4.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
котлеты рыбные лососевые
100
130 15 6 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
186
1.9 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с курицей и перцем
110
73.4 6.6 2.9 5
Печень тушеная говяжья
174
198.7 24.9 6.3 10.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
185
1.9 0 0 0.6
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
10.11.2019 15:30
Калорийность - 66.7 кКал; белки - 6 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка без кожи на пару 50 г
Яблоко (Мытьё, нарезка) 54 г
Огурец соленый 37 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) 54 г
Сметана 15% жирности 32 г
Сок лимонный 2 г
Укроп 4 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Понадобится кусочек отварной или на пару приготовленной грудки куриной, соленый огурчик, пол яблока лучше кислого, болгарский перец, укропчик и сметана, у меня 15%. Лимонный сок длятого, чтобы сбрызнуть яблочко.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовим все ингредиенты
Шаг 2.
Нарезать все соломкой, куру я рву на нитки, и добавить сметанку
Шаг 3.
Перемешать, я не солю, так как огурчик соленый
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 66.7 кКал 3.96%
Белки 6 г 7.89%
Жиры 2.6 г 4.64%
Углеводы 4.5 г 2.05%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 84 г 3.7%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
11.9%
b-car
11.2%
В1
3.5%
B2
3.2%
Холин
1.8%
B5
2.7%
B6
7.1%
B9
1.6%
B12
1.8%
C
62.9%
D
0.1%
E
1.9%
H
1.1%
К
2.3%
PP
10.5%
K
8.4%
Ca
2.7%
Si
18.6%
Mg
6.7%
Na
15.6%
Ph
7.1%
Cl
1.4%
Fe
6.1%
I
2.5%
Co
29.6%
Mn
3.7%
Cu
7.1%
Mo
8%
Se
0.4%
F
0.9%
Cr
16.6%
Zn
3.9%
  • Нравится 2
Светлана
09.11.2019 17:34
Перебрала белка и съела маленький беляшик, не смогла удержаться. И да Аэрофлот открыл снова эконом в Крым вчера. Таки мы взяли уже билеты на июль!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша гречневая обезжиренная
70
91.6 3.8 1 17
Куриные сосиски
98
162.2 18 9.7 0.7
Банан
103
98.9 1.5 0.5 21.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
199
2 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
365
131.4 9.2 4.4 12.9
Зелень кориандра (кинза), сырая
11
2.5 0.2 0.1 0.1
ржаные сухарики
11
38.5 1.1 0.3 6.7
Козачьи котлеты
122
318.8 21.2 23.9 3.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
230
154.1 1.2 0.9 35.2
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
169
3.4 0.2 0 0.6
Халва без добавок
16
75 2 3.4 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
117
176.7 33.9 3.5 0
Беляш
77
107.3 6.8 4.8 9.9
каша гречневая обезжиренная
50
65.5 2.7 0.7 12.2
куриное сердце тушеное в мультиварке
135
181.8 16.3 10.3 6.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
08.11.2019 17:17
Побалвала себя халвой. Калории сегодня ого-го!!! Но м учётом тренировки все вписалось, правда натрий и калий в красной зоне

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
54
85.7 6.9 6.3 0.4
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой
95
207.2 19.2 9.5 10.3
Сироп, кленовый
4
10.4 0 0 2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
176
1.8 0.2 0 0
хлеб с отрубями Геркулес
10
28.1 1 0.7 4.4
Огурец парниковый
111
12.2 0.8 0.1 2.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат
253
65.5 2.3 2.8 8.9
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
6
1.4 0.1 0 0.1
куриное сердце тушеное в мультиварке
150
202 18.2 11.4 6.9
ржаные сухарики
18
63 1.8 0.5 11
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
193
1.9 0.2 0 0
Халва без добавок
37
173.5 4.6 8 20.7
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
111
106.6 1.7 0.6 23.3
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
144
135.4 6.8 0.5 24.5
ржаные сухарики
5
17.5 0.5 0.1 3.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная с шампиньонами
178
112.7 3.9 6.4 10.1
Куриные сосиски
63
104.3 11.6 6.2 0.4
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой
44
96 8.9 4.4 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
190
1.9 0 0 0.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
203
121.8 5.9 6.5 9.5
Магний плюс
1
0 0 0 0
Халва без добавок
38
178.2 4.7 8.2 21.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шел четвертый день тренировок, состоя ник супер!!! И каникулы!!! Я стала высыпаться.
Суперсет
спортивная ходьба
1
2
Итог
Время
10
10
Подъём ног в упоре
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
15
675
Становая тяга классическая
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
14
630
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
7
315
Суперсет
спортивная ходьба
1
2
Итог
Время
10
10
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
8
360
Суперсет
спортивная ходьба
1
2
Итог
Время
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
90
90
Вес снаряда
14
1260
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
15
675
плавание
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 451 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 315 раз
Тоннаж: 3915 кг
Светлана
07.11.2019 19:43
Немного меньше сегодня калорий получилось, белок выпер за зелёную линию

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс с вишней
142
185.2 11.6 10.5 12.6
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
169
1.7 0.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша
79
87.4 2.6 0.3 18.6
Скумбрия отварная
100
211 19.6 14.2 0
Морковь и лук тушёные на рыбном бульоне
58
25 2 0.6 2.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
143
20 0.9 0 5.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
24
5.5 0.5 0.1 0.2
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Сметана 15% жирности
49
79.4 1.3 7.4 1.8
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой
60
130.9 12.1 6 6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
174
1.7 0.2 0 0
Чернослив (слива сушеная)
6
15.4 0.1 0 3.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
122
184.2 35.4 3.7 0
хлеб с отрубями Геркулес
23
64.6 2.3 1.6 10.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
24
62.9 1.8 0.7 12.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные сосиски
64
105.9 11.8 6.3 0.4
хлеб с отрубями Геркулес
11
30.9 1.1 0.7 4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
184
1.8 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
07.11.2019 19:12
Калорийность - 165.5 кКал; белки - 18.4 г; жиры - 9.9 г; углеводы - 0.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриный фарш 499 г
Яйцо куриное (Запекание) 60 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Мускатный орех, молотый 1 г
Приправа для птицы 3 г
Молоко сухое 25% жирности, цельное 3 г
Подсолнечное масло 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Фарш из куриных грудок, яйцо, сухое молоко 25% жирности, приправы, соль, масло для обжарки
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать с фаршем яйцо, сухие сливки, соль, приправа
Шаг 2.
Ложкой выкладываем порцию на пищевую пленку и закручиваеи в колбаску, концы пленки завязать узелками.
Шаг 3.
В кипящую воду выкладываем наши состсоны и варим 30минут
Шаг 4.
Когда немного остынут, удалить пленку и обжарить на сковороде до румяности.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 165.5 кКал 9.83%
Белки 18.4 г 24.21%
Жиры 9.9 г 17.68%
Углеводы 0.7 г 0.32%
Пищевые волокна 0.1 г 0.5%
Вода 69 г 3.04%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
3.2%
b-car
0.3%
В1
7.7%
B2
16.2%
Холин
16.8%
B5
24.4%
B6
25.9%
B9
0.7%
B12
20.5%
C
0.1%
D
2.4%
E
3.9%
H
4.6%
К
4.6%
PP
29%
K
21.2%
Ca
2.5%
Si
~
Mg
6%
Na
17.3%
Ph
25%
Cl
11%
Fe
7.2%
I
1.5%
Co
12.6%
Mn
3.3%
Cu
8.1%
Mo
1.9%
Se
24.2%
F
0.2%
Cr
1.1%
Zn
13.2%
Светлана
06.11.2019 18:23
У нас каникулы, но мы даём с детьми концерты в д/с. Ну и заодно обкатка новой программы. Скоро конкурсы.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Перловая каша
130
143.8 4.3 0.5 30.6
Яйцо куриное вареное всмятку
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой
93
202.8 18.8 9.3 10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
182
1.8 0.2 0 0
Магний плюс
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
97
93.1 1.5 0.5 20.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
195
2 0.2 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
52
87.9 9.4 4.7 1.6
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Помидор (томат), парниковый
116
16.2 0.7 0 4.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
6
1.4 0.1 0 0.1
Бульон куриный
183
65.9 4.6 2.2 6.5
куриное сердце тушеное в мультиварке
143
192.6 17.3 10.9 6.6
Перловая каша
87
96.2 2.9 0.3 20.4
ржаные сухарики
10
35 1 0.3 6.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия отварная
70
147.7 13.7 9.9 0
Морковь и лук тушёные на рыбном бульоне
90
38.8 3.1 0.9 4.3
ржаные сухарики
5
17.5 0.5 0.1 3.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная с шампиньонами
252
159.5 5.5 9.1 14.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
111
106.6 1.7 0.6 23.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
193
1.9 0 0 0.6
Ряженка 2,5% жирности
128
69.1 3.7 3.2 5.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После концерта быстро перекумтла и в обед полетела на тренировку. Благо каникулы и есть время на себя
Суперсет
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
Итог
Дистанция
1008
1008
Количество шагов
Время
10
10
Вес отягощения
Перепад высот
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
20
300
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
0
15
Вес снаряда
10
150
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
15
225
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
20
300
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
20
300
Суперсет
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
Итог
Дистанция
1200
1200
Количество шагов
Время
10
10
Вес отягощения
Перепад высот
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
20
300
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
7
210
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
Итог
Количество повторений
7
8
15
Вес снаряда
15
12.5
205
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
8
120
Суперсет
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
1100
1100
Количество шагов
Время
10
10
Вес отягощения
Перепад высот
Косые скручивания
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
планка
1
2
Итог
Интенсивность
Время
0.2
0
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
1000
1000
Количество шагов
Время
10
10
Вес отягощения
Перепад высот
плавание
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 370 ккал
Дистанция: 4308 м
Время: 50.2 мин
Количество повторений: 245 раз
Тоннаж: 2110 кг
Светлана
06.11.2019 16:36
Не по теме МЗР. Собираемся как всегда в следующем году в Крым. Хотели брать билеты 2 ноября на середину июля на самолёт Аэрофлота. 25октября билеты были, 28 октября они оказались все распроданы, только бизнес класс от 37000 в одну сторону. Это что, все в Крым рванули на самолётах, или опять чудят аэрофлотчики. Ваши версии.
Всегда брали в это время и до января билеты были.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ