Блог Светлана

Светлана

15.02.2019 19:52

Дневник питания и тренировок за 15.02.2019

Сегодня пошла в отрыв, но никаких угрызений совести не испытываю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
омлет	188	269.4	17.9	19.9	4.7
ржаные сухарики	13	45.5	1.3	0.3	7.9
Творожный сыр с зеленью	22	50.4	1.3	4.6	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	145	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	23	13.8	0.7	0.7	1.1
ИТОГО	591	380	21	25	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
ИТОГО	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
ИТОГО	250	184	18	3	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	150	113.4	2	5.1	13.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	23	33.4	3.9	2	0
Макароны паста мания	50	92.4	3.8	0.4	18.5
котлетки из фарша индейки с отрубями	117	187.9	22.6	9.9	2.8
Кетчуп	12	12.1	0.1	0	3.3
ИТОГО	352	439	32	17	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли в Шоколаде [Яшкино]	27	143.1	1.4	8.4	15.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	162	1.6	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
ИТОГО	389	144	1	8	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	206	123.6	6	6.6	9.7
Вафли с жировыми начинками	27	146.3	1.1	8.3	16.9
Апельсин	222	95.5	2	0.4	18
ИТОГО	455	365	9	15	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	82	22.1	1.1	0.1	4.3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	85	11.9	0.5	0	3.2
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Био йогурт классический 3,2%	30	20.4	1.5	1	1.1
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	80	117.6	24.1	1.7	0
ИТОГО	365	181	27	2	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	152	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	42	25.2	1.2	1.3	2
Чебурек	78	202.6	7.3	9.8	21.5
ИТОГО	272	230	8	11	23
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3274	1926	119	84	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренировка сегодня в основном силовая, кардио по минимуму,так как в спортзале был огромный наплыв людей.

Первая тренировка 10:15 12:00

Суперсет

упражнения на растяжку	1	2	3	4	Итог
Время	10				10
Эллиптический тренажёр (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	14	14	14		840
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	16	16		52
Вес снаряда	20	20	20		1040
Жим штанги из-за головы стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	7	7	7		336
Приседания со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	7	7	7		420
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	16		56
Вес снаряда	8	8	8		448
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	10	10	10		480
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	6	6	6		288
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	15	15	15		720
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	7	7	7		336

плавание

	1	2	Итог
Время	15		15

Итоги за день

Энергозатраты: 376 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 528 раз

Тоннаж: 4908 кг

Светлана

11.02.2019 19:42

Дневник питания за 11.02.2019

Сегодня день прошел великолепно, и дела сделала и кушать наготовила и отдохнуть успела. Настроение тоже повысилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
фасоль с овощами в томатном соусе	90	135	7.2	1.3	23.4
Сырники медовые (гречнево-цельнозерновые)	105	236.4	19.7	9.7	16.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	178	1.8	0.2	0	0
ИТОГО	573	373	27	11	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	65	150.8	2.4	9.8	13.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	163	1.6	0.2	0	0
ИТОГО	228	152	2	9	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
ИТОГО	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	68	18.4	0.9	0.1	3.6
Салат Дальневосточный из морской капусты	40	22.8	0.4	2	0.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Био йогурт классический 3,2%	20	13.6	1	0.6	0.7
каша гречневая обезжиренная	100	130.9	5.4	1.4	24.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	53	87.4	16.4	1.9	0
Заварной хлебушек бездрожевой	18	44.6	1.2	0.2	9.3
ИТОГО	354	405	32	12	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	150	113.4	2	5.1	13.2
Заварной хлебушек бездрожевой	9	22.3	0.6	0.1	4.7
чай на травах	217	32.1	0.4	0.2	5.4
Шоколад полугорький	15	82.4	0.7	5.3	7.9
ИТОГО	391	250	3	10	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
ИТОГО	980	77	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель тушеный с бараниной	376	283.5	14.7	12	29
ИТОГО	376	283	14	12	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	154	3.1	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	24	14.4	0.7	0.8	1.1
ржаные сухарики	6	21	0.6	0.2	3.7
Рулет Филейный (куриный)	26	23.7	3.6	0.8	0.5
ИТОГО	210	62	5	1	5
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3512	1603	87	58	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

09.02.2019 19:20

Дневник питания за 09.02.2019

Неделя подходит к концу. Вес стоит иногда плюсует. то минус. Но мы терпеливо ждем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	82	50.8	1.6	0.3	9.9
Ленивые голубцы (фарш индейки)	68	96.9	10.8	4.4	3.5
Салат Дальневосточный из морской капусты	46	26.2	0.5	2.3	0.9
Сырники медовые (гречнево-цельнозерновые)	96	216.1	18	8.8	14.9
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
ИТОГО	717	434	31	15	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
ИТОГО	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы (фарш индейки)	137	195.2	21.8	8.8	7.1
Кетчуп	6	6.1	0.1	0	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Шоколад ореховый	25	133.5	1.8	8.5	12.4
ИТОГО	338	336	23	17	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	200	0	0	0	0
ИТОГО	405	22	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	74	107.3	12.6	6.3	0
Заварной хлебушек бездрожевой	21	52.1	1.4	0.2	10.9
чай на травах	86	12.7	0.2	0.1	2.2
Вода	120	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Рулет Филейный (куриный)	18	16.4	2.5	0.5	0.4
Сыр "Моцарелла"	18	43.6	3.2	3.2	0.4
Огурец парниковый	21	2.3	0.1	0	0.4
ИТОГО	393	304	22	10	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	66	9.2	0.4	0	2.5
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Био йогурт классический 3,2%	19	12.9	1	0.6	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	80	132	24.8	2.9	0
Картофель печеный, с солью	79	73.5	1.5	0.1	15.8
Белевская пастила классическая	30	101.1	0.3	0	26.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	171	3.4	0.2	0	0.6
ИТОГО	571	356	29	3	50
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3024	1454	107	47	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

01.02.2019 18:43

Дневник питания и тренировок за 01.02.2019

Сегодня питание сбалансировано, все в норме,

Но я объелась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	52	82.5	6.7	6	0.4
Печень минтая тихоокеанского	32	137.6	5.8	12.8	0.4
Хлеб цельнозеровой с куркумой	49	127.2	3.6	3.7	19.1
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	119	259.5	24	11.9	12.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	185	1.9	0.2	0	0
ИТОГО	637	608	40	34	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
ИТОГО	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
ИТОГО	155	21	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Дальневосточный из морской капусты	47	26.8	0.5	2.4	0.9
Рагу из лососевых рыб натуральное	94	160.7	16.9	10.3	0
Пшеничная лепешка	19	55.1	1.3	1.3	9.1
Апельсин	173	74.4	1.6	0.3	14
ИТОГО	333	317	20	14	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
ИТОГО	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Зефир диетический	38	122.2	0.3	0	30.3
ИТОГО	178	123	0	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
колбаски из индейки с сыром	125	257.5	30.5	14.6	0.9
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	109	29.4	1.4	0.1	5.8
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	66	9.2	0.4	0	2.5
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	14	3.2	0.4	0	0.3
Айсберг (салат кочанный)	14	2	0.1	0	0.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
ИТОГО	427	329	33	16	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр "Моцарелла"	18	43.6	3.2	3.2	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	184	3.7	0.2	0	0.6
ИТОГО	202	47	3	3	1
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3132	1447	98	69	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После недельного перерыва я снова в строю. Круговая и кардио.

Суперсет

упражнения на растяжку	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Суперсет

Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	20	20		1200
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	8	8	8		480
Сведение гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	3	3	3		180
Приседания плие с гантелей	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	40	40	40		2400
Становая тяга с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	16	16	16		960
Французский жим с гантелями лёжа	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	6	6	6		360
Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	7	7	7		420
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

спортивная ходьба

	1	2	Итог
Время	35		35

плавание

	1	2	Итог
Время	10		10

Итоги за день

Энергозатраты: 615 ккал

Время: 50 мин

Количество повторений: 660 раз

Тоннаж: 6900 кг

Светлана

28.01.2019 18:34

Дневник питания за 28.01.2019

Сегодня загрузка по полной, очень много зеленых полосок и это радует!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
хлеб пшенично-ржаной с разморином и орехами	29	97.6	2.4	4.1	12.7
Перловая каша по 1-270	140	189	4.1	4.9	32.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	9	31.5	2.4	2.4	0
Зефир диетический	39	125.5	0.3	0	31.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
ИТОГО	591	471	9	14	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
ИТОГО	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс из шиповника и брусники	197	55.8	0.6	0.2	10.2
Айсберг (салат кочанный)	21	2.9	0.2	0	0.4
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Шпинат	9	2.1	0.3	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	94	13.2	0.6	0	3.6
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Био йогурт классический 3,2%	40	27.2	2	1.3	1.4
Зефир диетический	18	57.9	0.1	0	14.4
тефтели сливочные с перловой крупой	169	260.8	25	13.2	10
ИТОГО	603	426	29	14	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	160	349	32.3	16	17.3
Вишня	82	42.6	0.7	0.2	8.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
ИТОГО	622	393	33	16	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс из шиповника и брусники	180	50.9	0.5	0.2	9.4
ИТОГО	180	50	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная лепешка	40	116	2.8	2.8	19.2
Салат Дальневосточный из морской капусты	30	17.1	0.3	1.5	0.6
Айсберг (салат кочанный)	15	2.1	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Тунец филе в с/с	73	77.4	18.3	0.5	0
Био йогурт классический 3,2%	17	11.6	0.9	0.5	0.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
ИТОГО	270	301	28	10	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
ИТОГО	160	1	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2826	1644	101	56	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

28.01.2019 14:35

тефтели сливочные с перловой крупой

Калорийность - 138.2 кКал; белки - 13.3 г; жиры - 6.9 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Фарш из индейки	508 г
Перловая каша по 1-270	100 г
Яйцо куриное	40 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Эстрагон, сушеный	1 г
Базилик, сушеный	1 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50 г
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Запекание)	200 г
Пшеничная мука цельнозерновая	25 г
Помидоры резаные	100 г
Оливковое масло	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 45 мин

Описание

фарш, перловку, яйцо, соль, приправа и сыр перемешать, Сформировать шарики, выложить в форму смазанную. маслом.
Залить соусом из молока, муки и томатов в собственном соку. Духовку разогреть. Готовить минут 40-50. Духовка 200-220

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

фарш, перловку, яйцо, соль, приправа и сыр перемешать, Сформировать шарики, выложить в форму смазанную. маслом.

Шаг 2.

молоко и муку тщательно перемешать, чтобы не было комочков, добавить помидоры в собственном соку, у меня резаные. Залить тефтельки. Ставим в духовку 40-50 минут

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность

Размер порции (г)

Содержание в порции			% от нормы
	Калории	138.2 кКал	8.21%
	Белки	13.3 г	17.5%
	Жиры	6.9 г	11.5%
	Углеводы	5.2 г	2.46%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	62.2 г	2.59%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

4.3%

b-car

0.3%

В1

4%

B2

8.4%

Холин

8.8%

B5

13.6%

B6

16.8%

B9

2.2%

B12

22.3%

C

0.3%

D

3.5%

E

1.8%

H

3.1%

К

1.7%

PP

22%

K

7.1%

Ca

9.1%

Si

~

Mg

5.9%

Na

16.6%

Ph

22%

Cl

10.2%

Fe

5.5%

I

1.7%

Co

5.9%

Mn

7.9%

Cu

8.4%

Mo

2.1%

Se

29.1%

F

0.2%

Cr

1.1%

Zn

14.5%

Светлана

26.01.2019 18:47

Дневник питания за 26.01.2019

Совсем перестала добирать до нормы, но как не странно я сытая довольная и ни в чем себе не отказываю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
омлет	180	257.9	17.1	19.1	4.5
Запеканка творожная	77	141.3	13.2	6.5	6.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
ИТОГО	617	400	30	25	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
ИТОГО	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком	100	83	1.9	0.6	16.1
печень куриная тушеная	126	166.7	21.5	7.4	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
ИТОГО	396	251	23	8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	40	26	1.3	1.4	1.9
хлеб ржаной (с добавлением гречневой муки)	38	69.7	2.2	0.3	14.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	92.4	6.9	6.9	0.5
Грейпфрут	102	35.7	0.7	0.2	6.6
ИТОГО	385	227	11	8	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
ИТОГО	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная лепешка	40	116	2.8	2.8	19.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Кетчуп	9	9.1	0.1	0	2.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	5.6	0.2	0	1.5
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	41	11.1	0.5	0	2.2
Говяжий бифштекс на пару	50	78.5	10.4	4.1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	9	31.5	2.4	2.4	0
Грецкий орех	1	6.6	0.2	0.6	0.1
Салат Дальневосточный из морской капусты	65	37.1	0.7	3.3	1.3
ИТОГО	265	311	17	14	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Белевская пастила классическая	23	77.5	0.2	0	20.5
ИТОГО	173	79	0	0	20
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2836	1270	83	57	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

25.01.2019 21:22

Дневник питания и тренировок за 25.01.2019

Сегодня совсем не добрала, как не старалась. Но буду стараться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Семга на пару	65	99.5	13	5.3	0
Запеканка творожная	88	161.5	15	7.5	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
ИТОГО	723	262	28	12	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	900	0	0	0	0
ИТОГО	900	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
ИТОГО	270	116	2	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны паста мания	100	184.8	7.6	0.8	37
Говяжий бифштекс на пару	50	78.5	10.4	4.1	0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0.7	0.1	1.9
ИТОГО	250	274	18	5	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Зефир	39	127.1	0.3	0	31.1
ИТОГО	214	128	0	0	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
ИТОГО	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Дальневосточный из морской капусты	53	30.2	0.5	2.7	1.1
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	43	68.2	5.5	5	0.3
Семга на пару	20	30.6	4	1.6	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	11	33	2.3	2.5	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
ИТОГО	240	186	13	11	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	130	2.6	0.1	0	0.4
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Сливки 11,5% жирности, с молоком	10	13.1	0.3	1.2	0.4
ИТОГО	187	149	8	9	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	190	123.5	6.1	6.8	9.1
ИТОГО	190	123	6	6	9
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3374	1241	77	46	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня первый раз была круговая тренировка. Мне понравилось

Суперсет

велотренажер (средняя активность)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
упражнения на растяжку	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Суперсет

Приседания со штангой за спиной	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	6	11	11		420
Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	12	12	12		540
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675
Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	11	11	11		495
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	8	8	8		360
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	6	6	6		270

Суперсет

спортивная ходьба	1	2	Итог
Время	20		20
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	Итог
Время	15		15
плавание	1	2	Итог
Время	10		10

Итоги за день

Энергозатраты: 684 ккал

Время: 55 мин

Количество повторений: 525 раз

Тоннаж: 5235 кг

Светлана

24.01.2019 20:20

Дневник питания и тренировок за 24.01.2019

Хорошая настоящая зимняя погода!!!Настроение супер!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Салат Дальневосточный из морской капусты	41	23.4	0.4	2.1	0.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	41	65.1	5.3	4.8	0.3
Семга на пару	25	38.3	5	2	0
TEOS йогурт греческий	20	13.4	1.6	0.4	0.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
хлеб ржаной (с добавлением гречневой муки)	32	58.7	1.8	0.2	12.1
ИТОГО	519	254	14	13	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Пшеничная лепешка	40	116	2.8	2.8	19.2
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	2.4	0.2	0	0.3
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный	29	7.8	0.4	0	1.5
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	39	74.1	11.3	2.9	0
Сметана 15% жирности	19	30.8	0.5	2.9	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
ИТОГО	564	235	15	8	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	111	242.1	22.4	11.1	12
ИТОГО	311	244	22	11	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
ИТОГО	1115	110	1	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	50	65.5	2.7	0.7	12.2
печень куриная тушеная	185	244.8	31.6	10.9	4.8
ИТОГО	235	310	34	11	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	17	11.1	0.5	0.6	0.8
ИТОГО	307	114	9	5	5
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3051	1268	98	50	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличная тренировка!!! Минус килограмм за занятие! Супер!

быстрое плавание

	1	2	Итог
Время	45		45

Итоги за день

Энергозатраты: 651 ккал

Время: 45 мин

Светлана

21.01.2019 19:49

Запеканка творожная

Калорийность - 183.5 кКал; белки - 17.1 г; жиры - 8.5 г; углеводы - 8.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 9% жирности (Запекание запеканка)	1000 г
Манная крупа (Варка без слива вязкая)	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	122 г
TEOS йогурт греческий	100 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	100 г
Ванильный экстракт	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

залить манку молоком и оставить набухать, яйца взбиваем с сахзамом до пены, за тем в яйца добавляем манку с молоком и йогурт, продолжаем перемешивать. За тем к творогу добавляем яйца с манкой и молочкой, ванилин, как следует все перемешиваем блендером. Духовку разогреть до 180. Выкладываем в форму, немного смазать маслом или на пергамент. Выпекать 50-60 минут. После оставить остывать в духовке.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность

Размер порции (г)

Содержание в порции			% от нормы
	Калории	183.5 кКал	10.9%
	Белки	17.1 г	22.5%
	Жиры	8.5 г	14.17%
	Углеводы	8.7 г	4.12%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	61.6 г	2.57%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

7.5%

b-car

0.6%

В1

3.4%

B2

15.2%

Холин

13.7%

B5

9.3%

B6

6.3%

B9

7.9%

B12

31.3%

C

0.3%

D

2.7%

E

2.3%

H

12.9%

К

~

PP

19.2%

K

5.4%

Ca

15%

Si

1.6%

Mg

5.4%

Na

4.2%

Ph

26.3%

Cl

6.6%

Fe

3.7%

I

7.2%

Co

40.2%

Mn

2.3%

Cu

7.7%

Mo

12.4%

Se

51.1%

F

0.9%

Cr

4.9%

Zn

4.6%