Светлана
27.11.2020 21:13
Сегодня углеводный день, из тренировок только эллипс. После болезни пока тяжеловато идёт тренировка. После бани давление упало, пришлось пить кофе, чтобы как-то себя собрать.
Помыла сегодня антибактериальным шампунем свою Анфисятину. Бедный ребёнок. Ну надеемся, что вылизывать шерсть перестанет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Магний плюс
1
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
205
2.1 0.2 0 0
Блинчики
62
235.4 6.3 5.8 38.9
Варенье из клубники
10
28.5 0 0 7.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбный суп
365
71.5 3.7 0.7 12.4
Селёдочка под шубой
187
306.5 13.8 23 9.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
205
2.1 0.2 0 0
Смоква сливовая
20
67.6 0.5 0 16.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
21
55 1.6 0.6 10.8
Говяжий бифштекс на пару
83
130.3 17.3 6.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны паста мания
69
127.5 5.2 0.6 25.5
Гуляш из индейки
183
149 30.6 0.7 2.9
Банан
135
129.6 2 0.7 28.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
26
59.3 2.2 0.4 11.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Светлана
26.11.2020 19:26
Перешла границы с белком и углеводами. В жёлтой зоне. Завтра выходной.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница
95
161.2 12.2 12.3 0.7
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обойной муки
22
38.3 1.5 0.3 7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
205
2.1 0.2 0 0
Шоколадный кекс без муки с кэроб
109
152.5 5.2 4.1 30.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
17
29.6 1.1 0.2 5.7
Печень минтая тихоокеанского
25
107.5 4.5 10 0.3
Огурец парниковый
22
2.4 0.2 0 0.4
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
160
312 40 15.7 0
каша гречневая обезжиренная
70
91.6 3.8 1 17
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
195
2 0.2 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами
25
92.3 0.4 2.2 18.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадный кекс без муки с кэроб
116
162.3 5.6 4.4 32.8
Мандарин
104
39.5 0.8 0.2 7.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны паста мания
88
162.6 6.7 0.7 32.6
Гуляш из индейки
140
114 23.4 0.6 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Светлана
25.11.2020 19:23
Я сегодня молодец, выдержала всё. Настроение поднимается, болезнь отступает вроде. Только горло сохнет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
185
1.9 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Яичница
93
157.8 11.9 12 0.7
Шоколадный кекс без муки с кэроб
104
145.5 5 4 29.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
170
1.7 0 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша гречневая обезжиренная
75
98.2 4.1 1 18.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
122
237.9 30.5 11.9 0
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Банан
46
44.2 0.7 0.2 9.7
Шоколадный кекс без муки с кэроб
90
125.9 4.3 3.4 25.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
205
2.1 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
190
3.8 0.2 0 0.6
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
10
53.3 0.7 3.1 5.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный
220
206.1 20.2 7.3 15
Сырники с мукой в/с
105
198.5 18.3 9.2 9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
210
2.1 0.3 0 0
Варенье из клубники
22
62.7 0.1 0 16.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Светлана
24.11.2020 18:44
Вчера моя воля таки подвела и я вечером лопала оладьи. Сегодня надо выдержать обязательно.
Самочувствие у меня не важнецкое. Глаза болят, капаю офтальмоферон. Утром кашель забил сухой. Пью ринщу противовирусную плюс оизобакт, так как горло дерет. Чай с лимонником крымским. Дочь тоже вся в соплях. Мама сегодня тоже сказала, что заболела. Кашель и боли за грудиной. Очень переживаю за неё. Она астматик. А я далеко. Будем надеяться на лучшее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
205
2.1 0.2 0 0
Сырники с мукой в/с
106
200.3 18.4 9.3 9.9
Варенье из клубники
10
28.5 0 0 7.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша гречневая обезжиренная
93
121.7 5 1.3 22.6
Вода
600
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
138
269.1 34.5 13.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
194
1.9 0.2 0 0
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Сырники с мукой в/с
60
113.4 10.4 5.3 5.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
118
113.3 1.8 0.6 24.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста тушеная
280
211.1 10.9 14.6 8.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
8
42.6 0.6 2.5 4.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
360
3.6 0 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Светлана
23.11.2020 08:50
Ну вот. Как говорится мы предлагаем, а бог располагает. Вчера болел вечером глаз, покраснел. Списала на то, что не выспалась. Сегодня глаз весь красный, конъюнктивит. В зал не еду. Обидно. Жду когда откроется аптека, пойду за каплями. Как бы на второй не перешёл.
 2 
 2
Светлана
22.11.2020 13:15
После почти недельного отдыха от подсчётов, вернулась к дневнику. Вес не набрала. Но и не скинула. Можно снова быть примерной девочкой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
ВСАА
5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
картофель запеченый в мультиварке
190
167.6 4.2 2.9 31.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
141
275 35.3 13.8 0
Шоколад молочный
38
210.5 3.7 13.2 19.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
190
1.9 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
65
24.7 0.5 0.1 4.9
Хлеб ржаной из обойной муки
23
40 1.5 0.3 7.7
Печень минтая тихоокеанского
32
137.6 5.8 12.8 0.4
Огурец парниковый
21
2.3 0.1 0 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
162
1.6 0.2 0 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
22
45.5 0.6 4.4 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
25
43.5 1.7 0.3 8.4
Говяжий бифштекс на пару
83
130.3 17.3 6.8 0
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Цветная капуста тушеная
215
162.1 8.4 11.2 6.2
Вода
200
0 0 0 0
Халва тахинно-арахисовая
29
145.6 3.7 8.5 13.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
209
2.1 0.3 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сменила тренировки. Взяла новый комплекс. Сегодня ноги, бедра и пресс. За неделю обленилась. Что-то уставать стала, погода сменилась на снег. Вчера была прям красота.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
70
70
70
3150
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Суперсет
Подъём ног в упоре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
0
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
планка
1
2
3
Итог
Интенсивность
Время
1.3
0
1
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
16
16
16
720
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
плавание
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 448 ккал
Время: 21.3 мин
Повторения: 360 раз
Тоннаж: 6570 кг
 4 
 2
Светлана
20.11.2020 16:31
Три дня не считаю и не записываю. Очень устала и надоело. Ем три раза в день при сильном приступе голода, у меня это приходит с тошнотой. Значит пора кушать. Ещё и КД. Тренировку сегодня пропустила, ездили тратить аванс с дочкой. Папа наш будет в шоке от оставшейся суммы. Я тоже в шоке. Накупили вкусняшек, мяса и рыбы. Дочке сегодня ещё и линзы пришли. Поехала в метель за ними в город. Я готовлю ужин. Сегодня бедрышки и запеченый картофель.
 3 
 4
Светлана
16.11.2020 16:55
Еле нашла сегодня до нормы. Вот что значит некогда есть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
210
2.1 0.3 0 0
Сырники с мукой в/с
105
198.5 18.3 9.2 9.8
Варенье из клубники
17
48.5 0.1 0 12.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница
99
168 12.7 12.8 0.7
Хлеб ржаной из обойной муки
25
43.5 1.7 0.3 8.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Банан
144
138.2 2.2 0.7 30.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
850
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
97
36.9 0.8 0.2 7.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
370
3.7 0 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста тушеная
285
214.9 11.1 14.8 8.3
Хлеб ржаной из обойной муки
27
47 1.8 0.3 9
Говяжий бифштекс на пару
90
141.3 18.7 7.4 0
Огурец парниковый
26
2.9 0.2 0 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
190
1.9 0.2 0 0
Банан
114
109.4 1.7 0.6 23.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
165
110.6 0.8 0.7 25.2
котлетки из фарша индейки с отрубями
124
199.1 23.9 10.5 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сильно болит голова сегодня, но с тренировкой справилась
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Повторения
20
16
16
52
Вес снаряда
Суперсет
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
12.5
12.5
525
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
8
8
8
720
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
30
1350
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
28
28
33
1335
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
28
28
33
1335
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
12.5
10
10
487
Суперсет
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
8
480
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
240
плавание
1
Итог
Время
8
8
Результаты за день
Энергозатраты: 334 ккал
Повторения: 547 раз
Тоннаж: 7822.5 кг
Время: 8 мин
 1 
 4
Светлана
15.11.2020 14:50
Балуемся кексом с молоком. Сегодня спала очень плохо, муж кашлял, температура поднялась до 38.5. Заставила пить жаропонижающее. Ночью тоже кормила таблетками. С утра вроде спала температура до 37 и так держится. Лечимся травами и таблетками. Мужчины хуже детей. Капризы, все заставлять надо делать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
117
142.2 10.6 9.5 3.3
Вода
400
0 0 0 0
Сырники с мукой в/с
110
207.9 19.1 9.7 10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
190
1.9 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
850
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
323
83 7.4 3.6 4.8
Хлеб ржаной из обойной муки
28
48.7 1.8 0.3 9.4
Перец фаршированный
130
121.8 12 4.3 8.8
Колбаса сырокопченая, московская
26
123 6.4 10.8 0
Хлеб ржаной из обойной муки
17
29.6 1.1 0.2 5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
157
1.6 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
38
22.8 1.1 1.2 1.8
Мандарин
93
35.3 0.7 0.2 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
115
110.4 1.7 0.6 24.2
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
290
188.5 9.3 10.4 13.9
Яблочный кекс
120
185.6 12.6 8.5 21.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе трески жареное
130
162.8 22.2 3.9 9.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
300
195 9.6 10.8 14.4
Яблочный кекс
69
106.7 7.2 4.9 12.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня просто кардио. Завтра на силовые, если здоровье позволит.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
60
60
плавание
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 846 ккал
Время: 70 мин
 5 
 4
Светлана
14.11.2020 17:26
Все а нормах приличия. Муж заболел, надеюсь что просто бронхит. Если в субботу не улучшится здоровье, то погоню в больницу

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Сырники с мукой в/с
116
219.2 20.2 10.2 10.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
190
1.9 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из индейки с отрубями
113
166.1 20.6 8.5 2.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
750
7.5 0 0 1.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
650
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
150
113.4 2 5.1 13.2
Хлеб ржаной из обойной муки
50
87 3.3 0.6 16.7
макароны с топленым маслом
62
127.8 4.6 2.1 22.6
Гуляш из индейки
97
79 16.2 0.4 1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
215
4.3 0.2 0 0.7
Печень минтая тихоокеанского
41
176.3 7.4 16.4 0.5
Огурец парниковый
32
3.5 0.2 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шиповник сухой
15
42.6 0.5 0.2 7.2
Вода
180
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
127
96 1.7 4.3 11.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
215
2.2 0.3 0 0
Шоколад молочный
17
94.2 1.7 5.9 8.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный
242
226.8 22.3 8 16.5
Томатный соус из отборных томатов, консервированный
24
7.7 0.3 0.1 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты