Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
Творог 4% жирности |
60
|
81.6 | 12.6 | 2.4 | 1.8 |
Итого | 220 | 94 | 12 | 3 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Авокадо |
140
|
224 | 2.8 | 20.5 | 2.6 |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
Итого | 200 | 319 | 10 | 27 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко сушеное |
33
|
83.5 | 0.7 | 0 | 19.5 |
Итого | 33 | 83 | 0 | 0 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Капуста белокочанная, квашеная |
115
|
26.5 | 2.1 | 0.1 | 3.5 |
Говядина, внутренняя часть лопатки, тушеная |
53
|
145.8 | 15 | 9.5 | 0 |
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
129
|
192.2 | 7.7 | 2.2 | 33.8 |
Томатный сок |
200
|
42 | 1.6 | 0 | 6.6 |
Итого | 497 | 406 | 26 | 11 | 43 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица отварная, по 2-4 |
90
|
219.6 | 20.3 | 15.3 | 0 |
Горошек зеленый. Консервы |
56
|
22.4 | 1.7 | 0.1 | 3.6 |
Морковь (Варка без слива) |
70
|
22.9 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Соевый соус |
11
|
5.8 | 0.9 | 0.1 | 0.5 |
Кунжутное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
Итого | 344 | 435 | 32 | 29 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
47
|
130.2 | 4.3 | 0.5 | 26.7 |
Итого | 47 | 130 | 4 | 0 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
Итого | 2500 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Итого за день | 3841 | 1479 | 86 | 72 | 108 |
Евгения Землянская написал:
тут же откладывается на боках и на весах
Евгения Землянская написал:
В предыдущий раз я похудела на неправильном питании, на очень жестком ограничении рациона и порций.
Светусенька написал:
"не обходите грабли, а то лишитесь незабываемых впечатлений"
Расчет величины основного обмена (ВОО)
Считается по формуле Миффлина-Сан Жеора:
для мужчин: ВОО = 10 * вес + 6.25 * рост- 5 * возраст+ 5;
для женщин: ВОО = 10 * вес + 6.25 * рост- 5 * возраст-161;
Если в разделе "Личные данные" указана методика расчета "Похудение" и ИМТ (индекс массы тела) больше 25, то подставляется вес, при котором ИМТ = 25, т.е. Вес= 25 * ( Рост/100)^2.