Евгения Землянская
16.12.2022 20:18
значит в среднем я наедаю на 1500 ккал, надо облегчить рацион
сначала до 1400. Завтра и послезавтра должна 1400 съесть. Убираю
бананы и кофе с молоком на обед. оставлю его только на ужин. В
понедельник на 1350 перейти бы надо. И тренировки. Сегодня ыла
большая тренировка. Но на 1500 ккал я никогда не худела, завтра
побегать схожу попробую, минут на 20 хотя бы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная на молоке (копия) |
200
|
293 | 8.4 | 13.8 | 33.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| кофе с молоком |
300
|
73.2 | 3.6 | 3.6 | 5.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 610 | 502 | 13 | 17 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Фасоль стручковая жареная |
50
|
37.1 | 1.4 | 2.8 | 1.8 |
| Кабачки жареные по 1-238 |
50
|
44 | 0.6 | 3 | 3.8 |
| кофе с молоком |
300
|
73.2 | 3.6 | 3.6 | 5.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Хлеб Безглютеновый [Schar] |
50
|
105.5 | 1.2 | 1.4 | 20.5 |
| Итого | 560 | 474 | 21 | 23 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| творог обезжиренный |
130
|
68.9 | 10.3 | 0.4 | 9.9 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Хлеб Безглютеновый [Schar] |
50
|
105.5 | 1.2 | 1.4 | 20.5 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Моцарелла [Unagrande] |
50
|
122.5 | 10.2 | 9.1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1010 | 556 | 24 | 21 | 68 |
| Итого за день | 2180 | 1532 | 59 | 62 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения Землянская
19.05.2022 20:39
Неожиданно перебор по белкам. И по калориям 1400 - это скорее много
для меня, надо убрать масло и сыр. Завтра будем корректировать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая Каша на Молоке [Увелка] |
202
|
224.2 | 7.3 | 4 | 40 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
20
|
58 | 2 | 0.5 | 11.4 |
| Пармезан [Laime] |
25
|
95.8 | 9.3 | 6.5 | 0 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
15
|
97.1 | 0.1 | 10.7 | 0.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 562 | 478 | 18 | 21 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| филе в приправой магги |
180
|
311.6 | 53.3 | 8.5 | 5 |
| Булгур, приготовленный |
60
|
49.8 | 1.8 | 0.1 | 8.4 |
| салат летний (огурцы/помидоры/лук) |
60
|
33.8 | 0.7 | 2.7 | 1.6 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
20
|
58 | 2 | 0.5 | 11.4 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Голубика |
60
|
23.4 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Итого | 680 | 477 | 58 | 12 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
80
|
123.2 | 8.5 | 9.3 | 0.5 |
| Запеченный картофель |
30
|
36.1 | 0.7 | 1.5 | 4.9 |
| Сыр Голландский |
30
|
105.6 | 7.8 | 8 | 0 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
30
|
87 | 3 | 0.7 | 17.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 370 | 459 | 25 | 24 | 32 |
| Итого за день | 1612 | 1415 | 102 | 58 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения Землянская
01.05.2022 11:46
Многовато жиров вышло, И по калориям тоже перебор, но я сегодня
много ходила, плавала, жарилась в хамаме. Стремлюсь к дефициту.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет с овощами |
150
|
192 | 14.1 | 12.6 | 5.4 |
| Филе Куриное Копченое [Никольск] |
25
|
30 | 4.3 | 1.3 | 0 |
| Хлеб Русский в Нарезке [Русский Хлеб] |
50
|
110 | 4 | 0.5 | 25 |
| кофе с молоком |
300
|
73.2 | 3.6 | 3.6 | 5.7 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
10
|
64.7 | 0.1 | 7.2 | 0.1 |
| Итого | 542 | 497 | 26 | 25 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цезарь с Курицей [Healthy Food] |
100
|
106 | 7.1 | 7.4 | 1.9 |
| Запечённая скумбрия с овощами |
150
|
216.5 | 12.8 | 13.7 | 10.5 |
| Лимонад Маракуйя [Burger Club] |
220
|
125.4 | 0.7 | 0 | 30.4 |
| Итого | 470 | 447 | 20 | 21 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченная скумбрия под соусом |
100
|
179 | 16.3 | 10.8 | 3.6 |
| Рулетики из лаваша с красной рыбой |
100
|
217.8 | 10.6 | 12.7 | 14.6 |
| винегрет |
50
|
43.1 | 4.2 | 1.3 | 3.4 |
| кофе с молоком |
300
|
73.2 | 3.6 | 3.6 | 5.7 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 557 | 541 | 34 | 28 | 34 |
| Итого за день | 1569 | 1486 | 81 | 74 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения Землянская
29.04.2022 22:17
Было бы лучше, если бы не было хлеба. Поке зашел хорошо. Купила
себе рыбку слабосоленую на завтрак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет с овощами |
40
|
51.2 | 3.8 | 3.4 | 1.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
71
|
68.8 | 14.9 | 0.9 | 0.3 |
| Филе Аппетитное Варено-Копченое [Дружба Народов] |
35
|
42 | 6.3 | 1.8 | 0 |
| Картофель запеченый |
80
|
80.7 | 1.5 | 2.6 | 12.6 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Хлеб Русский в Нарезке [Русский Хлеб] |
70
|
154 | 5.6 | 0.7 | 35 |
| кофе с молоком |
300
|
73.2 | 3.6 | 3.6 | 5.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 621 | 524 | 35 | 13 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Поке Калифорния |
340
|
435.9 | 22.1 | 14.3 | 51.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 435 | 22 | 14 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гнездо Картофельное с Курицей и Грибами [Бахетле] |
200
|
386 | 15.2 | 18 | 41 |
| кофе с молоком |
300
|
73.2 | 3.6 | 3.6 | 5.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Итого | 560 | 518 | 19 | 21 | 60 |
| Итого за день | 1921 | 1479 | 77 | 49 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения Землянская
28.04.2022 19:49
Супер! Я сделала всё идеально. Так держать! Трабл только с водой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Хлеб Русский [Русский Хлеб] |
20
|
43.6 | 1.4 | 0.2 | 9 |
| Куриная грудка (филе) |
25
|
28.2 | 5.9 | 0.5 | 0.1 |
| кофе с молоком |
200
|
48.8 | 2.4 | 2.4 | 3.8 |
| Итого | 425 | 442 | 32 | 17 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с Фасолью и Курицей [BeFit] |
0.75
|
243 | 21.8 | 6.2 | 25 |
| Майонез Провансаль [Махеевъ] |
7
|
32.3 | 0 | 3.5 | 0.1 |
| кофе с молоком |
300
|
73.2 | 3.6 | 3.6 | 5.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Хлеб Русский [Русский Хлеб] |
40
|
87.2 | 2.8 | 0.4 | 18 |
| Итого | 619 | 475 | 28 | 13 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет с овощами |
220
|
274.8 | 21.8 | 18.5 | 5.5 |
| Хлеб Русский в Нарезке [Русский Хлеб] |
35
|
77 | 2.8 | 0.4 | 17.5 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Филе Индейки Варёно-Копченое [ВкусВилл] |
25
|
28.7 | 6.3 | 0.4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 390 | 30 | 19 | 25 |
| Итого за день | 1534 | 1308 | 91 | 50 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения Землянская
14.04.2022 13:46
Вот это чит ужин, так чит ужин. Торт был не настолько вкусный,
чтобы я ещё срывалась из-за него. Так сказать не стоило оно того(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной |
220
|
91.3 | 11.4 | 2 | 6.6 |
| Хлеб "Фитнес" |
30
|
67.3 | 2.5 | 1.6 | 10.7 |
| Паштет за 10 минут |
35
|
38.9 | 5.5 | 1.3 | 1.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| кофе с молоком |
300
|
73.2 | 3.6 | 3.6 | 5.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 720 | 447 | 25 | 12 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Фитнес" |
70
|
157 | 5.8 | 3.7 | 25 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| омлет с овощами |
150
|
255.2 | 21.2 | 18.3 | 0.9 |
| паштет |
40
|
90.2 | 5.2 | 6.9 | 3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 580 | 600 | 33 | 29 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Тирамису [Baker House] |
120
|
432 | 4.8 | 14.4 | 69.6 |
| запеченная картошка |
100
|
173.8 | 2.7 | 8.5 | 21.3 |
| Шашлык из Куриного Филе [Алые Паруса] |
100
|
156 | 16.7 | 9.7 | 0.5 |
| Кетчуп |
35
|
35.4 | 0.4 | 0 | 9.5 |
| Майонез |
35
|
175.3 | 1.5 | 18.2 | 1.5 |
| Пиво Тёмное Бархатное [Томское Пиво] |
500
|
230 | 0 | 0 | 25 |
| Батон «Мастер-Батон» [Новосибхлеб] |
50
|
130 | 4.3 | 0.5 | 27.5 |
| Итого | 940 | 1332 | 30 | 51 | 154 |
| Итого за день | 2390 | 2450 | 89 | 94 | 275 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения Землянская
12.04.2022 18:47
надо усиливать сложные углеводы, а так вполне неплохой результат,
чувствую сытость
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная на молоке (копия) |
200
|
293 | 8.4 | 13.8 | 33.4 |
| кофе с молоком |
300
|
73.2 | 3.6 | 3.6 | 5.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сыр Черный Принц [Сырная Долина] |
30
|
106.5 | 7.2 | 8.7 | 0 |
| Итого | 540 | 512 | 19 | 26 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной |
220
|
91.3 | 11.4 | 2 | 6.6 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Чипсы из батата |
10
|
53.2 | 0.3 | 3.2 | 4.8 |
| Творог Обезжиренный [Нежинская] |
80
|
80.8 | 14.4 | 1.4 | 2.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 495 | 305 | 26 | 10 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной |
220
|
91.3 | 11.4 | 2 | 6.6 |
| кофе с молоком |
300
|
73.2 | 3.6 | 3.6 | 5.7 |
| Хлеб Фитнес [Балтийский Хлеб] |
25
|
62.5 | 2 | 1.3 | 10.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Карбонат Свиной [Агро-Белогорье] |
45
|
85.5 | 9 | 5.4 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 700 | 448 | 27 | 12 | 54 |
| Итого за день | 1735 | 1266 | 73 | 49 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения Землянская
12.04.2022 10:07
перебор по углям, недобор по белкам. Работаем дальше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кайзеровский Хлеб [Русский Хлеб] |
30
|
84 | 3.3 | 1.7 | 14.1 |
| Рис по гавайски с курицей |
200
|
286.4 | 19 | 9.4 | 32.6 |
| кофе с молоком |
300
|
73.2 | 3.6 | 3.6 | 5.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 560 | 615 | 26 | 29 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет с грибами |
120
|
65.8 | 4.9 | 3.2 | 4.1 |
| Греческий салат |
50
|
40.4 | 1.4 | 3.1 | 1.8 |
| Кайзеровский Хлеб [Русский Хлеб] |
30
|
84 | 3.3 | 1.7 | 14.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 324 | 9 | 22 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный [Нежинская] |
130
|
131.3 | 23.4 | 2.3 | 4.3 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| хлебцы ржаные |
25
|
82 | 2.5 | 1.2 | 17.3 |
| Итого | 610 | 433 | 31 | 12 | 50 |
| Итого за день | 1860 | 1373 | 67 | 64 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения Землянская
08.04.2022 21:02
Работа продолжается. Выглядит уже лучше. Переела всего на 100 ккал,
убираем хлеб и семечки и получаем более низкую калорийность. Но
сегодня будет тренировочка, возможно 100 ккал уберу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная на молоке (копия) |
35
|
51.3 | 1.5 | 2.4 | 5.8 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
35
|
77 | 6.5 | 4.3 | 3 |
| Хлеб Фитнес [Русский Хлеб] |
45
|
99 | 3.2 | 2 | 17.1 |
| кофе с молоком |
300
|
73.2 | 3.6 | 3.6 | 5.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сыр Российский [Сыр-Бор] |
25
|
90.5 | 5.8 | 7.2 | 0 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Итого | 475 | 441 | 20 | 19 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
100
|
122.4 | 8.8 | 6.8 | 6.4 |
| Салат типа греческий |
150
|
157.2 | 8.6 | 12.3 | 3.2 |
| Хлеб Фитнес [Русский Хлеб] |
50
|
110 | 3.5 | 2.3 | 19 |
| Масло Сливочное [Сливочное Утро] |
10
|
74 | 0.1 | 8.2 | 0.1 |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 464 | 21 | 29 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 30 | 180 | 6 | 15 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| перловка с грибами |
80
|
110.4 | 3.8 | 4.6 | 13.1 |
| Шашлык Куриный [Лента] |
60
|
100.8 | 5.9 | 8.4 | 0.2 |
| Салат типа греческий |
60
|
62.9 | 3.4 | 4.9 | 1.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| кетчуп томатный |
30
|
16.5 | 0.5 | 0 | 3.7 |
| Итого | 330 | 337 | 14 | 18 | 28 |
| Итого за день | 1395 | 1423 | 62 | 83 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения Землянская
07.04.2022 21:42
Прогресс идёт. 1450 - это ещё не 1300, которые мне нужны, но уже
лучше чем 1900, которые я бесконтрольно ела еще пару дней назад.
Купила продуктов для греческого салата. Завтра будет
греческий. Ну и как обычно работаем над балансом белком
и углеводов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная на молоке (копия) |
180
|
263.7 | 7.6 | 12.4 | 30.1 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
25
|
122.8 | 1.9 | 6 | 14.8 |
| кофе с молоком |
150
|
36.6 | 1.8 | 1.8 | 2.9 |
| Итого | 355 | 423 | 11 | 20 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рассольник |
220
|
107.4 | 7 | 6.2 | 5.9 |
| винегрет |
30
|
25.8 | 2.5 | 0.8 | 2 |
| Хлеб Русский в Нарезке [Русский Хлеб] |
50
|
110 | 4 | 0.5 | 25 |
| кофе с молоком |
150
|
36.6 | 1.8 | 1.8 | 2.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сыр Российский [Сыр-Бор] |
30
|
108.6 | 6.9 | 8.7 | 0 |
| Майонез |
15
|
103.6 | 0.4 | 11.2 | 0.3 |
| Итого | 505 | 531 | 22 | 29 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рассольник |
230
|
112.2 | 7.4 | 6.4 | 6.2 |
| Хлеб Фитнес [Русский Хлеб] |
50
|
110 | 3.5 | 2.3 | 19 |
| Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский] |
30
|
105.9 | 6.9 | 8.7 | 0 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 350 | 380 | 18 | 20 | 31 |
| Итого за день | 1560 | 1431 | 53 | 70 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
