Светлана (keto)
26.06.2019 10:10
Доброго времени суток! :)
С понедельника наконец-то перешла на 2-х разовое питание (рекомендуется на кето). Думала, что не потяну, ведь добрых лет 6 старалась кушать часто и понемногу. Как ни странно, организм прекрасно отреагировал :), тем более, что на работе сильная занятость, плюс ко всему жара на улице, поэтому аппетит к обеду не просыпается :) Утром уже позавтракала, в рационе по факту, ужин запланирован, но по себе знаю - не отойду от плана ни на миллиметр :).
Всем хорошего дня!! :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Семена чиа на воде
45
24.3 0.8 1.5 0.4
Яичница с грудинкой и кабачком
162
588.9 18.6 55.9 2.6
Печень трески по-мурмански
34
158.4 1.4 17 0
Авокадо
94
150.4 1.9 13.8 1.7
Остеофорте Кальций-Д3 Никомед
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
2000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Семена чиа на кефире 3,2%
90
95.8 4 5.7 4
Щи из свежей капусты
100
51.5 2.5 3.5 2.5
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Творог 25% Cream Nuvo
100
269 8 25 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана (keto)
14.06.2019 14:33
Калорийность - 31.3 кКал; белки - 0.8 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Вода водопроводная питьевая 2000 г
Картофель (Варка без слива) 740 г
Свинина, грудинка мякоть (Жарка мелким куском) 52 г
Лук репчатый (Пассерование) 123 г
Морковь (Пассерование) 8 г
Лисички 217 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Вчера подготавливала морозилку для нового сезона заготовок и нашла пакет с лисичками, оставшийся с прошлого года. Сразу вспомнилось детство, когда бабушка рано-рано утром, пока мы еще спали, ходила в лес за лисичками, и мы просыпались под этот волшебный аромат грибного супчика... Он настолько прост в приготовлении, что пошагово публиковать я его не буду.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Закипятить воду, забросить туда нарезанный кубиками картофель (желательно молодой). Пока он на маленьком огне варится, нарезать свиную грудинку мелкими кубиками и выжарить до румяности. Добавить в сковороду мелко нарезанный лук и морковь (у меня нашелся просто крошечный кусочек морковки), спассеровать. Добавить к пассеровке лисички, можно свежие, можно замороженные (предварительно разморозить и слегка отжать). Посолить. Обжаривать практически до полной готовности готовности грибов, подлив немного картофельного отвара. Затем соединить в кастрюле картофель и грибную зажарку, проварить минут 10, чтобы все ингредиенты "подружились", досолить по вкусу, положить лавровый лист и немного укропа. Вот и все. Этот супчик, как и любой другой грибной, мы всегда кушали со сметанкой. В рецепте она не указана, как говорится, дело вкуса. Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 31.3 кКал 1.86%
Белки 0.8 г 1.05%
Жиры 1.2 г 2.14%
Углеводы 4.3 г 1.96%
Пищевые волокна 0.7 г 3.5%
Вода 92 г 4.05%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
0.6%
b-car
0.7%
В1
2.2%
B2
1.8%
Холин
0.8%
B5
3.3%
B6
4.5%
B9
0.6%
B12
0.6%
C
2.4%
D
3.8%
E
0.3%
H
0.3%
К
0.4%
PP
3.6%
K
7.3%
Ca
0.8%
Si
41.5%
Mg
2%
Na
10.2%
Ph
2.6%
Cl
9.2%
Fe
2.9%
I
1%
Co
16.1%
Mn
3.7%
Cu
7.2%
Mo
3.7%
Se
0.4%
F
1.4%
Cr
5.5%
Zn
1.8%
Светлана (keto)
27.03.2019 09:43
Третий день хожу боком - невралгия, моя давняя подруга :(. Физ.упражнения делать невозможно, поэтому приходится обходиться без нагрузок. Как ни странно, вес уходит по 100 гр в сутки. Как говорится, потихоньку - понемножку :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная
150
108.9 5 2.6 16.5
Омлет в пакете
200
203.8 14.8 13.2 6.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Суфле куриное заливное
98
48.1 6.8 2.1 0.6
салат королевский с черной редькой
167
139.4 4.8 7.8 12
Хлеб Классический заварной подовый нарезной
47
102 2.7 0.2 22
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Щи из квашеной капусты
400
82.4 9.2 0.8 9.2
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Хлеб Классический заварной подовый нарезной
33
71.6 1.9 0.2 15.5
Овощи тушеные (мексиканская смесь)
280
285.3 8.7 12.6 28
Чай зеленый с 1 ч.л. сахара
300
0 0 0 0
Шоколад горький Ecuador 75% какао
2
76.5 1.4 6 4.2
Конфеты "Нежное суфле" Коммунарка
15
61.7 0.4 2.7 9.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Омлет в пакете
200
203.8 14.8 13.2 6.4
Салями Палермо с/к из курицы
16
72 3.8 6.2 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Щи из квашеной капусты
400
82.4 9.2 0.8 9.2
Суфле куриное заливное
100
49.1 6.9 2.1 0.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
150
57 1.1 0.1 12.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана (keto)
26.03.2019 12:10
Муж, глядя на то, как я скрупулезно подсчитываю калории и делаю зарядку, нашел на просторах инета небольшой рассказ "Антицеллюлитных джихад". Ну не могу не поделиться с вами. Посмеемся немного, а значит потратим немного калорий

Скоро лето
Весна, и тетка, торжествуя, в кроссовках обновляет путь.

Я, конечно, стараюсь не поддаваться массовой истерии по поводу плоских животов и подтянутых поп: все во мне прекрасно и так, а сила моего неземного обаяния отвлекает от возможных мелких недостатков. Однако весна есть весна, за весной придет лето с купальниками и прочими неприятными голыми животами, посему я собрала попу в кулак, выдохнула и приняла волевое решение записаться на «Силовую тренировку на все группы мышц с элементами степа. Рекомендуется для любого уровня подготовки». Это очень хорошо, что для любого уровня: я, конечно, спортсменка бывалая, в прошлом году три дня приседания по утрам делала, и у меня гантели дверь в комнату подпирают, но все-таки начать надо с чего-нибудь попроще. А потом как пойду в тренажерный зал, как покроюсь кубиками, как стану одним сплошным клубком мышц!
Ничто не предвещало беды: тети разной комплекции в просторном зале, похожие на гробики для карликов степ-платформы, ритмичная музыка, тренерши нет пока. Вспомнив, что перед тренировкой спортсмены разминаются, я с сосредоточенным лицом попрыгала, повертела головой и всячески показала присутствующим клушам, что их посетила фитнес-фанатка, которая знает, что и как! Так, ну где там уже тренер? Чего вапще такое, я не поняла?..
Прискакала тренерша — маленькая накачанная женщина:
— Вы в первый раз? Будет тяжело — передохните. Поехали!

Пять минут: полет нормальный! Здорово скакать под музыку, чего я сюда раньше не пришла? Надо спортом заниматься, даешь здоровый образ жизни!

Семь минут: полет нормальный, но внутри нарастает недоумение: это что, все 50 минут в таком темпе будут?

Десять минут: полет так себе. Вокруг меня двадцать женщин с лицами убийц машут ногами и долбят в платформу; что там слон по сравнению с батальоном мрачных теток, решивших привести себя в порядок!

Двенадцать минут: недоумение крепнет. Тетка-тренер даже не порозовела:
— Еще активнее! Мах, степ, захлест! Еще четыре раза, не снижаем темпа!

Пятнадцать минут: я сейчас лопну с брызгами и испачкаю вам зал. Или у меня нога на очередном замахе оторвется. Поняла, почему остальные бабы так долбят в степ-платформы, я свою тоже возненавидела: получи, гадская штука, вот тебе, и снова! Чтоб ты сломалась, к чертовой матери!

Двадцать минут: берем коврики, сейчас будет комплекс на пресс. Ну, слава богу, хоть не скакать, а то меня укачало и рожа с нашим знаменем цвета одного: местами синяя, местами красная, и пара белых пятен.

Двадцать две минуты: мама! Верните степ-платформы, я хочу умереть в движении, а не в позе рака-эпилептика! Я не могу закинуть ноги за голову силой мышц пресса. У меня там нет мышц, у меня там завтрак и нервы.

Двадцать пять минут: кто пукнул? Упражнения на пресс не проходят даром... Белорусские партизаны могли пытать пленных фрицев скручиванием: после 15-го раза я готова рассказать все секреты вселенной.
— Не халявим! Кто хочет с голым животиком летом ходить? Работаем!
Если я сейчас умру, то голый животик летом меня волновать будет мало; тихо сползаю на пол и дышу в проход. В зеркале отражаются попы всех цветов и размеров и рожи одного цвета — малинового; выражение лиц все такое же мрачное — антицеллюлитный джихад.

Тридцать минут: группа похожа на отряд зомби: пошатывающиеся фигуры в полуприседе, растрепанные волосы и горящие священной мыслью глаза. Простите, но я не могу в такую позу свернуться, у меня ноги растут в противоположном направлении. И вряд ли смогу в этой жизни... И так я тоже не могу сделать, это, в конце концов, просто неприлично! Надо как-то незаметно отщипнуть кусочек от тренерши и сдать на анализ — она резиновая, нормальный человек в такие узлы завязаться не сможет.

Тридцать пять минут: конечно, почему бы не поотжиматься напоследок? Мое тело притворяется дрожащей тряпочкой и отказывается принимать любые положения, кроме сугубо горизонтального.
— Так, девушки, отжимаемся на платформе, касаемся ее грудью — кто коснется, у того грудь красивая!
Я коснулась грудью платформы практически сразу и так и осталась лежать — это считается или нет?

Сорок минут: я не могу так сесть, у меня так ноги не гнутся! Достать мизинцем руки до мизинца ноги в такой позе? Это утопия. Что вы делаете?!
Прекратите ломать мне тело! Какая сильная баба-тренер, такая маленькая и такая жестокая! Фашистка! Я так не сложусь, я из цельного куска дерева сделана, аааа! Стойте, не уходите! Разложите меня обратно немедленно, я сама не распрямлюсь, и в машину такой раскорякой не влезу!

Сорок пять минут: очень хочется спрятаться за степ-платформу. Я умру в муках прямо на финальной растяжке — порвусь пополам на счет «три». Простите меня все за всё! Иии... хрясь!

Пятьдесят минут: кто-то добрый собрал меня в кучу и откатил к стенке.
Занятие окончено, нас ждут через два дня. Ждите... Але, муж? Приезжай и забирай мои останки. Господи, как плохо!..

Утро: Ыыыыы!!! Господи, вчера мне было хорошо, ПЛОХО мне сегодня! Такое ощущение, что я спала в работающей бетономешалке: я могу шевелить только глазами. Принесите мое завещание, я перепишу абонемент на нелюбимую троюродную сестру! Муж, запомни меня молодой и красивой — сейчас я буду вставать на работу и умру в процессе одевания трусов... Ыыыыы... чертово лето, еще не началось, а уже так плохо!
Светлана (keto)
26.03.2019 07:33
Доброго времени суток!
Выходные прошли бурно: с гостями, тортом, шашлыком, и, соответственно, прибавкой в весе +300 гр. Вчера попыталась втиснуться в нормальный рацион - воде получилось неплохо :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Быстров 5 злаков изюм+орехи
190
144 4 1.7 8.4
Чай зеленый с 1 ч.л. сахара
300
19.5 0 0 4.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Голден
200
114 0.6 0.3 22.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Полесский
75
97.9 3.8 7.7 3.3
Борщ с капустой и картофелем
250
154 9.5 7.2 13.5
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Картофельное пюре по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22
Хек (Жарка)
100
67.1 13.4 1.5 0
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Хлеб Борок с семечками
50
116.5 3.5 1.3 22
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Хек (Жарка)
100
67.1 13.4 1.5 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
90
157.5 1.6 14.7 4.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка с овощами и грибами в сливках
200
230.2 17 16 4.6
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Салат из помидор с огурцами и зеленью
240
144.5 3.1 11.5 7.2
Чай зеленый с 1 ч.л. сахара
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Суфле куриное заливное
110
54 7.6 2.3 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана (keto)
22.03.2019 22:25
Закончился мой последний  рабочий сумасшедший  день на этой неделе. Я как выжатый лимон. Клиентов перед выходными полно, в итоге еда, вернее кусочки, поглощались урывками. Очень спасла Экспонента. Думала, что по всем показателям пролечу, но вроде втиснулась, что порадовало.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уксусно-медовый напиток
300
30.6 0 0 6.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Хлеб Борок с семечками
30
69.9 2.1 0.8 13.2
Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
25
78.8 6 6 0
Рулет куриный в/к
56
140.2 7.8 11.8 0.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток кисломолочный "Exponenta active" с протеином
250
125 26 0 6.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Братский
188
155.9 4.7 12.2 7.1
Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
25
78.8 6 6 0
Хлеб Классический заварной подовый нарезной
20
43.4 1.2 0.1 9.4
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени из говядины и свинины
270
747.6 36.2 32.4 82.9
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
178
24.9 1.1 0 6.8
Чай зеленый с 1 ч.л. сахара
300
19.5 0 0 4.8
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Помело
100
38 0.8 0 8.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана (keto)
21.03.2019 20:41
Ну вот и меня с очередным почином. Перерыв больше 2-х лет:(

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Хлеб Борок с семечками
30
69.9 2.1 0.8 13.2
Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
25
78.8 6 6 0
Рулет куриный в/к
50
125.2 7 10.5 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Чай зеленый с 1 ч.л. сахара
300
19.5 0 0 4.8
Шоколад горький Arriba 77.7% какао
1
41.3 0.6 3.5 2
Помело
260
98.8 2 0.1 22.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Хлеб Борок с семечками
30
69.9 2.1 0.8 13.2
Помидор (томат), парниковый
112
15.7 0.7 0 4.3
Рулет куриный в/к
80
200.2 11.2 16.8 0.5
Паста Икринка с креветкой
19
91.2 0.5 9.6 0.7
Чай зеленый с 1 ч.л. сахара
300
19.5 0 0 4.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Помело
250
95 1.9 0.1 21.6
Тунец рубленый в с/соку. Консервы
130
93.6 18 1.9 1.1
Хлеб Классический заварной подовый нарезной
24
52.1 1.4 0.1 11.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Братский
240
199 6 15.6 9.1
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Овощная смесь с крылышками и рисом
250
290 29.3 8.8 21.5
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Помело
300
114 2.3 0.1 25.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана (keto)
20.02.2017 20:34
Всем доброго вечера!
Понимаю, что этот вопрос поднимался не один раз и все же... Очень сильно зависает компьютер, поэтому поиск затруднен. 
Подскажите пожалуйста, как я из Белоруссии могу оплатить полную версию.
Заранее благодарна.
Светлана (keto)
11.02.2016 13:16
У меня тоже вопрос в области сайтовских рецептов. В моей семье очень любят салаты с черной редькой. Их калорийность невысокая, поэтому хотелось бы поделиться со всеми своими любимыми рецептами. И тут стал вопрос: а вдруг кто-то уже публиковал подобные рецепты? Не хочется обидеть кулинарных авторов повторными выкладками. Может быть на сайте есть какой-то рецептурный поисковик, который я не заметила, а то, сами понимаете, рецептов очень много, и все их пересмотреть - займет очень много времени...
Светлана (keto)
05.01.2016 20:02
Калорийность - 49.1 кКал; белки - 6.9 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 0.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Варка) 450 г
Вода 1500 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Желатин пищевой 50 г
Майонез Calve Легкий 150 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 2 ч
Описание
Очень хочу поделиться со всеми рецептом своего наилюбимейшего заливного куриного суфле. Этот рецепт я нашла случайно на одном кулинарном сайте почти 6 лет назад, и с тех ни одно застолье, ни один поход в гости не обходятся без этого блюда. Ингредиентов минимум, готовится очень легко, а в итоге получается обалденное блюдо - маленькая картина .
 
Итак, ставим на огонь воду. Тем временем подготавливаем охлажденное куриное филе - тщательно обрезаем жирок, если он есть, хорошо промываем и кладем в кастрюлю с хорошо кипящей водой. Когда вода с филе закипит снова, солим, закрываем крышкой и уменьшаем огонь до минимума, чтобы кипение было едва-едва и забываем на часа полтора. Далее мяско достаем, охлаждаем, а в оставшемся бульоне разводим быстрорастворимый желатин. Остывшую курочку мелко нарезаем поперек волокон. Раньше пробовала измельчать блендером - не понравилось, лучше ножом. Добавляем в мясо столовую ложку с горкой майонеза и 5 (пять) столовых ложек бульона с желатином. Хорошенько перемешиваем и выкладываем в посуду с невысокими бортиками слоем около сантиметра. Ставим в холодильник до полного застывания.
 
В оставшийся майонез добавляем столовую ложку бульона с желатином, тщательно размешиваем (не венчиком и не блендером!!) до однородного состояния, желательно без появления пузырьков. Как только размешали - добавили еще одну ложку и так далее, пока наша бульонно-майонезная смесь не приобретет консистенцию блинного теста. Это, приблизительно, ложек 7-8 бульона. Теперь достаем из холодильника застывшую курочку, аккуратно по ложке заливаем майонезно-желатиновый слой и снова помещаем посуду в холодильник. Когда застынет - это будет настоящий "холст" для нашей будущей картины. Вот поэтому так важно, чтобы в майонезном слое было как можно меньше пузырьков.
 
А теперь даем волю своей фантазии - придумываем будущий рисунок на суфле. Возможно, это будет солнышко из кукурузы, бабочки из половинок кружков отварной моркови, или паучок из маслинки - дело Ваше, только не кладите длинные веточки зелени - она будет тянуться за ложкой и испортит рисунок а свекла очень сильно пускает сок. На разделочной доске разложите свой рисунок, так как менять местами фрагменты картинки на желе нежелательно - остаются хорошо видимые следы.
В этом году я решила сделать виноградную гроздь из зернышек граната и листочков петрушки.
 
Достаем наши емкости с суфле из холодильника - верхний слой должен очень хорошо застыть. А теперь перекладываем нашу картинку в тарелочку. Затем на каждый фрагмент капаем по несколько капель бульона с желатином, чтобы закрепить. Помещаем в холодильник. Через пять минут заливаем бульоном тонкий слой и снова в холодильник. Через 15 минут можно залить оставшийся желатиновый бульон и поставить назад в холодильник. Обычно, я все это делаю на ночь. Утром достаю вот такую тарелочку
 

А вот такие бабочки у нас были на мой день рождения. Фото выставляла на другом сайте
 

И, поверьте, писать гораздо дольше, чем готовить. Приятного аппетита!!! С Рождеством Христовым!!!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 49.1 кКал 2.92%
Белки 6.9 г 9.08%
Жиры 2.1 г 3.75%
Углеводы 0.6 г 0.27%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 85 г 3.74%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
1.7%
b-car
~
В1
0.4%
B2
0.5%
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
К
~
PP
13.7%
K
1.5%
Ca
2.4%
Si
~
Mg
4.1%
Na
14.9%
Ph
4.2%
Cl
12.9%
Fe
1.6%
I
~
Co
20.7%
Mn
0.5%
Cu
5.8%
Mo
4.3%
Se
~
F
1.9%
Cr
11.1%
Zn
2.4%
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ