Tan_chik (Таня_29)
01.03.2019 09:17
Нужна кето помощь!

Форумчане, которые практикуют кето, очень нужен совет: при каких минимальных процентах Жиров по соотношениях БЖУ сохраняется сам процесс кето. Я новичок, решила устроить кето-пост, по БЖУ жиры очень сложно держать порядка 70% (65% - для меня приемлемо). Все что написано в интернете я уже прочла, нужны реальные опробованные практически советы. Заметила (или может ошибаюсь?) при более низких калориях (1000кк) по дню кето-процесс идет и на 58% жирах, а на 1500кк (нужно 65-68%). Напишите о своих опытах, пожалуйста! Если я не получу ответа, мне придется отказаться от кето.
Tan_chik (Таня_29)
11.02.2019 13:59
Я настроила таки себе на сайте такую калорийность какую хотела!

Мне все не устраивал коридор калорийности, уже пробовала настройки с тренировками и без них, и все как-то не то, неудобненько и не по душе. Прочла в интернете что базовый обмен можно посчитать по очень простой формуле. Надо свой идеальный вес (к которому мы все так стремимся) умножить на коэф. 22. Для меня 51 кг*22=1122. Чтобы в программе это высветилось я в настойках поставила свой идеальный вес 51 кг и режим поддержания. Получился коридор от 1116 до 1451 кк. То что надо!!! Теперь от максимальной цифры 1451 минусуем 15% (218 кк) - для качественного похудения без ущерба для здоровья, получается 1233 кк . А чтобы избежать т.н. "плато" надо в пище делать акценты: допустим 3-4 дня преимущественно растительная пища, затем 3-4 дня - мясо-рыбоедные дни. Буду экспериментировать дальше.
Tan_chik (Таня_29)
19.01.2019 17:18
Приблизительно на подобном рационе питаюсь с 08.01.19

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Припускание)
300
70.1 5 0.5 11.2
Морковь (Припускание)
50
17.2 0.6 0 3.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица
50
176 12.3 0.5 26.3
Скумбрия атлантическая (Припускание)
315
527 49.3 36.6 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
100
292 2.5 0.5 69.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ