Софья

01.11.2018 01:33

Дневник питания и тренировок за 01.11.2018

Вода - за целый день. Безумно хочется кусочек хлеба, орехов и шоколада. Как бы не сорваться, как вчера

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	70	111.1	9	8.1	0.5
Каша манная вязкая, по 1-276	200	200	4.4	5.8	32.8
Яйцо перепелиное	40	67.2	4.8	5.2	0.2
Итого	310	378	18	19	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Итого	400	371	33	8	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник холодный по 1-198	200	60	1.6	0.4	12.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	70	111.1	9	8.1	0.5
Итого	270	171	10	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	100	17	1.6	0.2	3.2
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	100	28	3.1	0.1	5.4
Лущильная фасоль, зеленая, вареная, без соли	100	35	1.9	0.3	7.9
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью	100	42	3.6	0.4	8.3
Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью	100	78	5.2	0.3	14.3
Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью	50	39	2.6	0.1	7.1
Огурец очищенный, сырой	100	12	0.6	0.2	2.2
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	4.4
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Морковь, сырая	70	28.7	0.7	0.2	6.7
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	945	354	20	6	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	300	66	1.8	0.3	13.8
Итого	300	66	1	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник холодный по 1-198	300	90	2.4	0.6	18.3
Простокваша 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2.1
Итого	350	116	3	1	20
Итого за день	4075	1458	88	44	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День кардио-2. Плюс 15 минут массажного кресла, 15 минут гидромассажа, сауна и хамам

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	65		65

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	21		21

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	21		21

Результаты за день

Энергозатраты: 1039 ккал

Время: 107 мин

Lanana 01.11.2018 04:02

Как соблазнительно - гидромассаж, хамам! Хорошо

Не отказалась бы. А насчет хлеба и шоколада, что так себя зажали? Каши манной 200 гр. -норм., а кусочек хлеба - ни-ни?

Светусенька 01.11.2018 06:08

ну так впишите завтра в рацион, можно другие продукты немного подвинуть, тем более, если у вас такие затратные тренировки, углеводы надо повышать

ALF 01.11.2018 09:11

Зачем от хлеба - то отказываться. Про вред хлеба - глупый миф. Ежедневно ем 50-60 гр Бородинского и не толстею. Горький шоколад (Бабаевский) постоянно в рационе (15-20 гр). Сейчас питаюсь зефиром (20-26 гр). Зефир полезнее. В нем нет сочетания углеводов и жиров (а в шоколаде есть). Глюкоза нужна для мозга ежедневно. Семечки 20 гр - ежедневно (держу норму по ПНЖК)

Милюха 01.11.2018 10:07

Зачем отказываться от того что хочется, можно себе позволить кусочек шоколада и орехов, главное в коридор калорийности уложиться. Лучше съесть кусочек хлеба вместо манной каши, вот точно она бесполезна для похудения.

Ольга Прокопенко 01.11.2018 10:26

я дико извиняюсь, но на ужин вы съели таз салата, т.е. килограмм овощей Удивленно

, запалировав всё это томатным соком и свекольником вдогонку. При этом у вас на треньки только порядка 1000 калошек улетело, да и по жирам явный недобор. Может, стоило, правда, поужинать нормально с кусочком хлеба, удобоваримым гарниром, белком и небольшой порцией салата?
Не поддавайтесь на ППшные мифы про угли с утра и таз салата на ночь, питайтесь сбалансировано Широкая улыбка

Ольга Прокопенко 01.11.2018 10:35

и, да, при такой нагрузке и таком рационе срываться будете с завидным постоянством. А если и продержитесь усилием воли, то рано или поздно обнаружите себя на диване с шоколадкой в зубах. Во всём нужна мера и здравый смысл, даже в "полезном", будь то тренировки и овощи Широкая улыбка

, вы же не лошадь, чтобы бежать и грызть морковку Ай-яй-яй!

. Хотя, такой режим и лошади не выдерживают, но их тогда пристреливают, чтобы не мучились По секрету

Софья 06.11.2018 00:33

Lanana, купила цельнозерный. Я все делаю, как тренер говорит

Софья 06.11.2018 00:35

Александр, я пока без сахара, как велел тренер, он мне даже фреш разрешает только два раза в неделю после силовых, молочку запретил. Можт что и выйдет из этого, ибо я уже задолбалась за полтора года.

Софья 06.11.2018 00:36

Милюха, нужна была каша, а все кончилось. В итоге, у меня дома теперь и чечевица двух сортов, и перловка, и ячка, и пшенка, и гречка, и 5 злаков. Вот.

Софья 06.11.2018 00:38

Ольга Прокопенко, я делаю только то, что говорит тренер (10ый день пошел вроде). Он так и сказал: миску или тазик овощей на ночь. Я ему верю (пока что). Я ем последний раз дома в 16:00-18:00, а приезжаю из зала в 00:30.

Софья 06.11.2018 00:39

Ольга Прокопенко, повторяю - не сама это придумала. Я за это еще и деньги тренеру плачу

Виктория Пугачева 06.11.2018 00:42

Софья, почему-то если мы заплатили за что-то деньги, то это да, это ценно, а то, что можно прочитать и сделать бесплатно, то фигня, психология однако Широкая улыбка

Lanana 06.11.2018 03:08

Софья, и тренер может ошибаться))

Lanana 06.11.2018 03:09

Софья, вы на сушке?

ALF 06.11.2018 09:17

Софья, Я уже 5 лет "долбаюсь". Рулит пока вес. Сахар заменил на Сукразит (сахзам из Израиля). Глюкозу ем из зефира. В зефире нет жиров. На похудение не влияет, а для мозга полезен. Про молочку - глупый миф. Са и казеин только в молоке. Полезнее прислушиваться к реакции своего организма, нежели к мантрам тренера.

ALF 06.11.2018 09:23

Софья, Прикольно, блин. Вам мозги пудрят. а вы еще им и проплачиваете их удовольствие. Мне тоже предлагали меня похудеть в 2013 г. в Борментале за 16 тыс. рублей. Я сел за компьютер и решил все бесплатно. Схуднул на 42 кг. Вся теория и практика есть в Сети.

Ольга 06.11.2018 09:23

Таз салата и меня впечатлил... жесть какая то. Я только не поняла, этот таз был до или после тренировки? Если ДО , тренироваться нереально с таким пузом. Если после- то всю ночь жевали?