Блог Софья

Софья

07.11.2018 19:07

Канапе `По русски`

Калорийность - 145.7 кКал; белки - 10.9 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 17.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Сельдь атлантическая нежирная	250 г
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	250 г
Лимон	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 15 мин

Описание

Это канапе пользуется большой популярностью у гостей на разнообразных фуршетах. Рекомендую.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.7 кКал	8.65%
	Белки	10.9 г	14.34%
	Жиры	3.3 г	5.89%
	Углеводы	17.1 г	7.81%
	Пищевые волокна	3.6 г	18%
	Вода	62.3 г	2.74%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

0.5%

b-car

0.1%

В1

7.7%

B2

9.4%

Холин

10.6%

B5

9.4%

B6

9.7%

B9

4.4%

B12

181%

C

7.6%

D

~

E

6.3%

H

1.4%

вит.К

~

PP

22%

Калий

10.2%

Ca

5.1%

Si

7.6%

Mg

8.7%

Na

11.2%

P

23.2%

Cl

19.3%

Fe

11.9%

I

12.3%

Co

175%

Mn

27.8%

Cu

18.7%

Mo

2.6%

Se

4.3%

F

4.3%

Cr

48.3%

Zn

7.5%

6

11

Софья

07.11.2018 00:36

Канапе `Капрезе`

Калорийность - 153.6 кКал; белки - 12.5 г; жиры - 9.2 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Крем Бальзамический [Casa Rinaldi]	10 г
Базилик, свежий	50 г
Помидор (томат), грунтовый	300 г
Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока, низкоккалорийный	300 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 15 мин

Описание

Очень легкое и быстрое угощение для ваших гостей - канапе "Капрезе".

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.6 кКал	9.12%
	Белки	12.5 г	16.45%
	Жиры	9.2 г	16.43%
	Углеводы	4.6 г	2.1%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	69.9 г	3.08%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

17%

b-car

12.5%

В1

5.1%

B2

9.6%

Холин

2.1%

B5

3.4%

B6

4.7%

B9

3.7%

B12

35%

C

14.1%

D

1.8%

E

3.6%

H

1.1%

вит.К

29.7%

PP

2.2%

Калий

7.9%

Ca

35.2%

Si

~

Mg

6.4%

Na

22.9%

P

31.8%

Cl

1.1%

Fe

4.2%

I

0.6%

Co

27.3%

Mn

7.8%

Cu

9.1%

Mo

4.5%

Se

13.8%

F

0.2%

Cr

4.5%

Zn

13.1%

4

Софья

06.11.2018 00:55

Дневник питания и тренировок за 06.11.2018

No training today, just 30 min of chair bodyflex complex. At the movies declined fastfood (no more cheat days), just settled for a small coffee.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	20	64.7	1.6	0.2	14
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	520	223	14	11	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	500	35	0	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	100	160	2	14.7	8.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	500	160	2	14	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из кабачков или тыквы	200	94	2.6	5.6	9
Творог "Крестьянский" 5%	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	775	282	29	11	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.5
Итого	150	152	21	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Пюре картофельное по 1-208 (Варка без слива)	74	52.2	1.5	0.6	10.1
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	354	188	29	3	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, сырая	50	20.5	0.5	0.1	4.8
Редис, сырой	50	8	0.3	0.1	1.7
Огурец очищенный, сырой	50	6	0.3	0.1	1.1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	50	7	0.5	0.1	1.5
Итого	200	41	1	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб из цельного зерна	30	74.1	3.9	1	12.4
Итого	430	74	3	1	12
Итого за день	3829	1156	102	48	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На самом деле это не йога, а бодифлекс на стуле, но это самое похожее, что я нашла.

Первая тренировка

йога

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 98 ккал

Время: 30 мин

Софья

05.11.2018 02:03

Дневник питания за 04.11.2018

Не хочу вино записывать, итак сократила до 2х раз в неделю. И прям эти сушки - как грех на душу. А раньше это был чит-дэй с бургером. Не нравится мне пока результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная по 1-278	200	218	5.6	6.8	33.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	320	408	21	20	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Фруктовый коктейль (персик, ананас, груша, виноград и вишня), консервированный в легком сахарном сиропе	200	114	0.8	0.1	29.9
Итого	260	156	1	0	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	150	171	13.5	0.6	29.3
Свинина, свежая, средняя часть филе с ребер, без костей, мясо постное, тушеная	150	316.5	41.9	15.2	0
Итого	300	487	55	15	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые	100	339	10.7	1.2	71.2
Итого	100	339	10	1	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец очищенный, сырой	50	6	0.3	0.1	1.1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	50	7	0.5	0.1	1.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.7
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	295	107	2	5	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	100	57	1	4	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	90	238.5	12	3.8	39
Итого	90	238	12	3	39
Итого за день	2965	1794	104	51	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья

04.11.2018 02:01

Дневник питания и тренировок за 03.11.2018

2094 калории это нормально? Если в зале потрачено 1600 где-то

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая по 1-278	200	192	4.2	5.8	30.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	320	382	19	19	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	150	144	2	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша отварная, по 1-342	150	228	32.7	11	0
Чечевица, зерно	200	590	48	3	92.6
Итого	350	818	80	14	92

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	300	66	1.8	0.3	13.8
Итого	500	258	4	1	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец очищенный, сырой	100	12	0.6	0.2	2.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	100	14	0.9	0.1	3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	400	75	3	0	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник холодный по 1-198	300	90	2.4	0.6	18.3
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Итого	400	143	5	3	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	100	28	3.1	0.1	5.4
Фасоль пинто, зеленая, замороженная, вареная, без соли	100	162	9.3	0.5	30.9
Зеленый горошек, вареный, без соли	100	84	5.4	0.2	15.6
Итого	300	274	17	0	51
Итого за день	3920	2094	133	40	300

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кто-то просил дневник тренировок - пожалуйста. Хотя, я была уверена, что опубликовала

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	30		30

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	55		55

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	65		65

Результаты за день

Энергозатраты: 1697 ккал

Время: 220 мин

15

Софья

02.11.2018 01:43

Дневник питания и тренировок за 02.11.2018

Сегодня не было тренировки. но была подготовка к кейтерингу. Беготня по магазинам, потом готовка, в итоге - все это пробуешь (шашлычки из курицы с ананасом я даже не записала, я их почти сожгла).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная по 1-278	200	218	5.6	6.8	33.6
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1700	218	5	6	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный сок	150	84	1.7	0.2	18.9
Сок яблочный	150	69	0.8	0.2	15.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	21.7
Итого	350	285	9	2	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша отварная, по 1-342	150	228	32.7	11	0
Кукуруза сладкая, белая, вареная, с солью	50	48.5	1.7	0.7	10.9
Итого	200	276	34	11	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Итого	220	122	1	0	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые	100	339	10.7	1.2	71.2
Итого	100	339	10	1	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	250	362.5	52.5	12.5	7.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.7
Итого	320	374	53	12	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые	50	169.5	5.4	0.6	35.6
Итого	50	169	5	0	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина, рубленая	30	78.9	4.9	6.2	0.6
Перец сладкий	50	13	0.7	0.1	2.5
Перец сладкий	10	2.6	0.1	0	0.5
Сыр, моцарелла, из цельного молока	10	30	2.2	2.2	0.2
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	130	184	9	8	15
Итого за день	3270	2064	130	45	276

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Блин, это вчерашняя тренька! Силовая на ноги, после нее можно фреш и немного сложных углеводов

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	5		5

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	5		5

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	24	20		44

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	15	15		90
Вес снаряда

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	25		2500

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	30		70
Вес снаряда	28	28		1960

Результаты за день

Энергозатраты: 345 ккал

Время: 50 мин

Количество повторений: 304 раз

Тоннаж: 4460 кг

Софья

02.11.2018 01:37

Дневник питания за 31.10.2018

Я знаю, что мне нельзя печеньки, но теперь сдохнуть чтоль? Эх, 2 печеньки и сразу 211 калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	140	222.2	18	16.3	1
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1840	424	26	18	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Гречневая крупа ядрица	200	616	25.2	6.6	114.2
Итого	300	729	48	8	114

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла с добавлением соли	50	297	8.7	25.7	12.7
Итого	50	297	8	25	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Огурец очищенный, сырой	150	18	0.9	0.2	3.2
Сельдерей	150	19.5	1.4	0.2	3.2
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	4.4
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Лук зеленый, только зелень	30	8.1	0.3	0.1	1.7
Итого	680	273	11	2	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сладкая, белая, вареная, с солью	50	48.5	1.7	0.7	10.9
Итого	50	48	1	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сдобное миндальное	50	211	3.8	6.8	33.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	200	281	4	7	48
Итого за день	3570	2264	103	64	320

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Софья

01.11.2018 01:33

Дневник питания и тренировок за 01.11.2018

Вода - за целый день. Безумно хочется кусочек хлеба, орехов и шоколада. Как бы не сорваться, как вчера

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	70	111.1	9	8.1	0.5
Каша манная вязкая, по 1-276	200	200	4.4	5.8	32.8
Яйцо перепелиное	40	67.2	4.8	5.2	0.2
Итого	310	378	18	19	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Итого	400	371	33	8	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник холодный по 1-198	200	60	1.6	0.4	12.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	70	111.1	9	8.1	0.5
Итого	270	171	10	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	100	17	1.6	0.2	3.2
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	100	28	3.1	0.1	5.4
Лущильная фасоль, зеленая, вареная, без соли	100	35	1.9	0.3	7.9
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью	100	42	3.6	0.4	8.3
Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью	100	78	5.2	0.3	14.3
Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью	50	39	2.6	0.1	7.1
Огурец очищенный, сырой	100	12	0.6	0.2	2.2
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	4.4
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Морковь, сырая	70	28.7	0.7	0.2	6.7
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	945	354	20	6	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	300	66	1.8	0.3	13.8
Итого	300	66	1	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник холодный по 1-198	300	90	2.4	0.6	18.3
Простокваша 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2.1
Итого	350	116	3	1	20
Итого за день	4075	1458	88	44	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День кардио-2. Плюс 15 минут массажного кресла, 15 минут гидромассажа, сауна и хамам

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	65		65

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	21		21

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	21		21

Результаты за день

Энергозатраты: 1039 ккал

Время: 107 мин

17