Милюха
19.07.2018 20:43
Сегодня в обед покушала не очень полезную еду, но компенсировала работой в огороде, косила траву газонокосилкой и намотала много много шагов, да ещё жарко было, десять потов с меня сошло, так что тренировочка получилась хорошая.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Ачма с творогом и зел.луком
144
245.5 19.7 9.2 20.6
Яблочный бисквит
64
124 4.1 2.2 21.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной
31
72.8 2.5 1.3 13.4
Сырок оршанский плавленый
23
43.7 5 2.8 0
Колбаса королевска
27
99.6 3.6 9.5 0.1
Грудинка сырокопченая (свинина)
20
121 1.8 12.7 0
Балык сырокопченый
16
41.5 2.6 3.4 0
Огурец, грунтовый
165
23.1 1.3 0.2 4.1
Помидор (томат), грунтовый
160
38.4 1.8 0.3 6.1
Сметана 15,0% жирности
35
56.7 0.9 5.3 1.3
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Слива (садовая)
110
53.9 0.9 0.3 10.6
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох зеленый свежий
180
99 9 0.4 14.9
Яйцо куриное вареное всмятку
99
157.1 12.7 11.5 0.7
Хлеб ржаной
36
84.6 3 1.5 15.6
Огурец, грунтовый
146
20.4 1.2 0.1 3.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1.5%
180
75.6 5.4 2.7 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Милюха
18.07.2018 21:09
На ужин приготовила Ачму с творогом и зелёным луком, быстро и вкусно, не охота на кухне топтаться, лето всё таки и есть другие "развлечения". Углеводов перебрала, шоколадка, бисквит ит.д. В конце недели посмотрим на весы.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлеб ржаной
62
145.6 5.1 2.7 26.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Сырок оршанский плавленый
25
47.5 5.4 3 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Молоко 2.8%
45
25.2 1.3 1.3 2.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Слива (садовая)
200
98 1.6 0.6 19.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка вареная моя
132
121.6 5 1.3 22.6
Филе куриное жареное в яйце
55
87 12.4 3.1 2.4
Огурец, грунтовый
175
24.5 1.4 0.2 4.4
Суп со щавелем
310
66.7 5.9 1.6 6.5
Сметана 15,0% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Аджика абхазская
20
12.6 0.3 2.8 1.2
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
20
116.4 3.9 10 4.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Шоколад с трюфельной начинкой
16
88.3 1.1 5.8 7.8
Крекеры
10
41.8 0.9 1.4 6.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Ачма с творогом и зел.луком
155
264.3 21.2 9.9 22.2
Персик
130
58.5 1.2 0.1 12.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблочный бисквит
50
96.9 3.2 1.8 17
Вода
270
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Милюха
17.07.2018 20:29
Обычный день и обычный рацион. Наконец - то пошли свои огурцы и помидорки, они такие сладенькие и ароматные! А кабачков собрала кучу, завтра надо их приготовить, может икру сделаю, может просто запеку.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлеб житний
56
116.5 4.1 1 22.6
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Сырок оршанский плавленый
30
57 6.5 3.6 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Персик
150
67.5 1.4 0.2 14.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль спаржевая вареная
180
40.5 4.5 0.5 5.2
Ребрышки свиные в духовке
40
110.8 6.2 9.4 0
Аджика абхазская
10
6.3 0.2 1.4 0.6
Кетчуп торчин
10
11 0.1 0 2.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
16
91 0.6 6.3 8.2
Шоколад молочный
16
88.6 1.6 5.6 8.1
Пряники
40
134.3 1.9 1.1 31.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
155
21.7 1.2 0.2 3.9
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
5
44.2 0 5 0
Гречка вареная моя
140
128.9 5.3 1.4 23.9
Филе куриное жареное в яйце
65
102.8 14.7 3.7 2.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
Кетчуп торчин
10
11 0.1 0 2.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1.5%
200
84 6 3 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Милюха
17.07.2018 00:23
Утром ещё доедала тортик, вполне вписался в меню и не испортил картину, калорийность и БЖУ в допустимых пределах, хоть и отчётов не вижу. Вечером выпила небольшой бокал вина с кусочком шоколадки в хорошей компании. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Молоко 2.8%
45
25.2 1.3 1.3 2.1
Пирог ягодный
35
90.8 1.9 3.6 12.6
Торт бисквитный с шоколадным кремом
80
268 3.5 9.9 42.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Суп со щавелем
320
68.8 6.1 1.6 6.7
Сметана 15,0% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Аджика абхазская
10
6.3 0.2 1.4 0.6
Хлеб житний
18
37.4 1.3 0.3 7.3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
4
26.4 0 2.9 0.1
Скумбрия холодного копчения
15
22.5 3.5 1 0
Карась жареный
50
77.6 9.6 3.5 1.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
200
90 1.8 0.2 19
Горох зеленый свежий
15
8.3 0.8 0 1.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль спаржевая вареная
170
38.3 4.3 0.5 4.9
Ребрышки свиные в духовке
100
277 15.5 23.4 0
Аджика абхазская
10
6.3 0.2 1.4 0.6
Огурец, грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Скумбрия холодного копчения
20
30 4.7 1.3 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
150
117 0.5 0 3.8
Шоколад с трюфельной начинкой
9
49.7 0.6 3.3 4.4
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Милюха
15.07.2018 16:23
После двухдневного перерыва в заполнении дневника, снова с вами. Сегодня рацион состоит из того, что осталось от вчерашнего дня рождения, но уже в контролируемом количестве. Шоколадный торт такой вкусный, что отказать не смогла себе, тем более, что торт не ела несколько месяцев.
С завтрашнего дня начну правильно питаться, расслабуха закончилась.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Торт бисквитный с шоколадным кремом
100
335 4.4 12.4 53.6
Пирог ягодный
53
137.5 2.9 5.5 19.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, обжаренное
80
174.4 22.5 8.2 0.9
Свинина жареная, по 1-396
80
251.2 15.7 21 0
Помидор (томат), грунтовый
45
10.8 0.5 0.1 1.7
Скумбрия холодного копчения
30
45 7 1.9 0
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Грудинка сырокопченая (свинина)
20
121 1.8 12.7 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
6
34.1 0.2 2.4 3.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Горох зеленый свежий
50
27.5 2.5 0.1 4.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 0% савушкин
125
55 12.5 0.6 1.3
Фасоль спаржевая вареная
180
40.5 4.5 0.5 5.2
Кетчуп торчин
15
16.5 0.2 0 3.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1.5%
200
84 6 3 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Милюха
13.07.2018 01:23
Сегодня белки и жиры, да и общую калорийность не дотянула, не специально конечно, просто пол дня шила себе наряд. Так что в запасе дефицит калорий.
Завтра с мужем и дочей идём на свадьбу, конечно дневник заполнять не буду, ведь всё запомнить не возможно, да и не зачем. Буду выбирать более менее "правильные" блюда. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлеб ржаной
73
171.5 6 3.1 31.5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Сырок оршанский плавленый
35
66.5 7.6 4.2 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
270
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Балык сырокопченый
40
103.8 6.6 8.6 0
Огурец, грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Зефир, глазированный шоколадом
34
134.6 0.7 4.2 23.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Персик
150
67.5 1.4 0.2 14.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Плов
200
352.8 9 15 43.8
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Кетчуп торчин
15
16.5 0.2 0 3.8
Колбаса королевска
25
92.3 3.4 8.8 0.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Милюха
11.07.2018 10:45
На сегодня спланировала такой рацион и буду его придерживаться. А вчера позволила себе обжорный день, сырокопченой колбаской , конфетами и зефиром побаловалась, вот так мне захотелось и чувство вины меня нисколечко не гложет. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлеб ржаной
71
166.8 5.8 3.1 30.7
Сырок оршанский плавленый
35
66.5 7.6 4.2 0
Балык сырокопченый
20
51.9 3.3 4.3 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Голубика
170
66.3 1.7 0.9 11.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль спаржевая вареная
150
33.8 3.8 0.5 4.4
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
5
44.2 0 5 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Рассольник
300
129.6 7.2 6.3 14.1
Сметана 15,0% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Персик
300
135 2.7 0.3 28.5
Творог мягкий 0% савушкин
85
37.4 8.5 0.4 0.9
Орех грецкий (Жарка)
15
87.7 2.3 8.2 1.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе куриное жареное в яйце
60
94.9 13.6 3.4 2.6
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Огурец, грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
180
72 5.4 1.8 7.2
Вода
270
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Милюха
08.07.2018 17:30
Сегодня сознательно рацион с дефицитом, чтобы компенсировать вчерашнее "обжорство", была у родителей и поужинала в своё удовольствие и на радость маме, не глядя на калории. Жиров  многовато, но от семечек не смогла отказаться. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Пирог ягодный
38
98.6 2.1 3.9 13.7
Хлеб ржаной
28
65.7 2.3 1.2 12.1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Колбаса сырокопченая принеманская
12
66.6 2.6 6.2 0
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Персик
300
135 2.7 0.3 28.5
Творог мягкий 0% савушкин
85
37.4 8.5 0.4 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль спаржевая вареная
185
41.6 4.6 0.6 5.4
Масло подсолнечное
4
36 0 4 0
Сердце свиное отварное
55
68.9 13.4 2.8 0
Аджика абхазская
10
6.3 0.2 1.4 0.6
Огурец, грунтовый
115
16.1 0.9 0.1 2.9
Помидор (томат), парниковый
58
8.1 0.3 0 1.7
Горох зеленый свежий
30
16.5 1.5 0.1 2.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
15
87.3 2.9 7.5 3.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
90
142.8 11.5 10.5 0.6
Кабачок с помидором на сковороде
200
97 2.2 4.4 12
Балык сырокопченый
20
51.9 3.3 4.3 0
Сердце свиное отварное
30
37.6 7.3 1.5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1.5%
180
75.6 5.4 2.7 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Милюха
06.07.2018 17:31
Много ягод и фруктов съедено за сегодня, на ужин скромно перекусить и так какая-то обжираловка получилась, целый день что-то оказывается во рту, может чего добавлю ещё, если захочу, коридор позволяет. Белки и углеводы уже в норме, значит можно кусочек сала съесть и жиры подтянутся, ладно, шутка.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Запеканка творожная
170
202.6 22.1 4.4 19.4
Повидло яблочное
10
15.2 0 0 3.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Голубика
160
62.4 1.6 0.8 10.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
42
25.2 1.2 1.3 2
Хлеб ржаной
31
72.7 2.5 1.3 13.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Сыр, тильзитер
22
74.8 5.4 5.7 0.4
Балык сырокопченый
19
49.3 3.1 4.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Куриные кексы с кабачком духовке
91
76 11.8 1.7 3.4
Сердце свиное отварное
33
41.3 8 1.7 0
Огурец, парниковый
115
12.7 0.8 0.1 2.2
Фасоль спаржевая вареная
200
45 5 0.6 5.8
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
5
44.2 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
300
135 2.7 0.3 28.5
Малина
150
69 1.2 0.8 12.5
Голубика
160
62.4 1.6 0.8 10.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Кефир 1.5%
180
75.6 5.4 2.7 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Милюха
06.07.2018 00:28
Сегодня питание  получилось с перекосом, почти без обеда, а на ужин пришлось большее количество калорий. В коридор вписалась и БЖУ вроде тоже ничего, ну если не считать перебор белков небольшой. А ещё угостили голубикой и поела её уже скорее как ночной перекус. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Запеканка творожная
187
222.9 24.3 4.9 21.3
Повидло яблочное
16
24.4 0 0 5.9
Чай зеленый заваренный
270
3.5 0.5 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сыр, тильзитер
13
44.2 3.2 3.4 0.2
Персик
300
135 2.7 0.3 28.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп куриный с вермишелью и мясом
300
160.8 11.7 8.4 8.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
20
116.4 3.9 10 4.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная
131
156.2 17 3.4 14.9
Повидло яблочное
10
15.2 0 0 3.7
Оливки. Консервы
45
78.8 0.8 7.3 2.3
Балык сырокопченый
40
103.8 6.6 8.6 0
Морковь, красная (оранжевая)
30
10.5 0.4 0 2.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1.5%
200
84 6 3 8
Голубика
150
58.5 1.5 0.8 9.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ