Блог Anna Basova

Anna Basova

23.01.2019 20:17

Дневник питания и тренировок за 23.01.2019

Мои любимые овощи, могу есть их бесконечно! Жаль, без редиски и болгарского перца - но зато с морковкой и шпинатом!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	415	213	23	5	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевые бобы, зрелые, вареные, с доб. соли	100	172	18.2	9	2.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	70	111.1	9	8.1	0.5
Итого	170	283	27	17	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевые бобы, зрелые, вареные, с доб. соли	100	172	18.2	9	2.4
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	230	482	43	29	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	20	58	0.7	0	14.5
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1120	203	21	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	105	36.8	1.4	0.1	7.2
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	185	51.8	3.3	0.4	8.7
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	13.8	1.7	0.2	1.2
Итого	350	102	6	0	17
Итого за день	2285	1284	121	57	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня было очень круто! Прямо восторг-восторг! Не знаю, что ещё написать - программа не пропускает короткие сообщения.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	3	Итог
Время	7	0		7

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	20	20	20	0		75
Вес снаряда	20	30	30	30			2100

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	20	20	20			900

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	17	17	17	0		51
Вес снаряда	25	25	25			1275

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	0		60
Вес снаряда	20	20	20			1200

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	8	8	8			360

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	0		90
Вес снаряда	10	10	10			900

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	0	0	0

ходьба (7 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	35	0		35

Результаты за день

Энергозатраты: 333 ккал

Время: 42 мин

Количество повторений: 456 раз

Тоннаж: 6735 кг

Anna Basova

22.01.2019 23:14

Дневник питания за 22.01.2019

Доела я свой любимый нут. Ещё есть в шкафу, но для разнообразия перейду на сою. А вообще завтра на ярмарку продовольственную, там всего полно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	430	225	22	5	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	60	98.4	5.3	1.6	11.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Итого	125	201	13	9	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	70	114.8	6.2	1.8	13.9
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	15	60.5	3.4	5	0.5
Итого	185	289	29	8	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	70	2.6	0.2	13.8
Итого	200	70	2	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	245	107.8	4.1	0.4	19.5
Итого	245	107	4	0	19
Итого за день	1685	894	72	24	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Anna Basova

21.01.2019 20:19

Дневник питания и тренировок за 21.01.2019

Вкусный день. И добавить нечего Но придётся дописать ещё пару слов, чтобы запись опубликовалась :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	640	177	18	4	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	100	164	8.9	2.6	19.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Вода водопроводная питьевая	650	0	0	0	0
Итого	880	370	25	17	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	600	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	100	164	8.9	2.6	19.8
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Ткемали Кисло-Сладкий Классический [Trest "B"]	9	8.4	0.1	0.2	1.4
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	83	29.1	1.1	0.1	5.7
Итого	292	315	30	4	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	70	114.8	6.2	1.8	13.9
Итого	1140	139	7	1	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	160	70.4	2.7	0.3	12.7
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	81	28.4	1.1	0.1	5.6
Итого	241	98	3	0	18
Итого за день	3993	1197	85	29	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня я прямо живчик - всё делалось легко, прямо летала!

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	3	Итог
Время	7	0		7

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	52	52	50	0		154
Вес снаряда	14	14	14			2156

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	0		75
Вес снаряда	45	45	45			3375

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	0		60
Вес снаряда	35	35	35			2100

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	27	27	27			1215

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	17	17	17		51
Вес снаряда	0	0	0

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	0		90
Вес снаряда	15	15	15			1350

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	0	0	0

ходьба (7 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	35	0		35

Результаты за день

Энергозатраты: 387 ккал

Время: 42 мин

Количество повторений: 535 раз

Тоннаж: 10196 кг

1

Anna Basova

18.01.2019 11:48

Дневник тренировок за 18.01.2019

Ноги ещё болели в икрах, но на тренировке эти мышцы не прорабатывала, поэтому может быть. И да, лёгкость на выходе из зала)

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	7		7

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	0		60
Вес снаряда	20	35	35	35			1875

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	25	25	25			1125

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	17	17	17	0		51
Вес снаряда	15	15	15			765

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	0	0	0

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	6	6	6			270

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	0	0	0

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	0	0	0

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	35	0		35

Результаты за день

Энергозатраты: 312 ккал

Время: 42 мин

Количество повторений: 396 раз

Тоннаж: 4035 кг

Anna Basova

18.01.2019 00:36

Дневник питания и тренировок за 17.01.2019

Всё-таки творог и бобовые - мой наркотик. Особенно в сцепке. И по БЖУ сбалансированно довольно получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	735	366	31	16	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски	160	180.2	1.9	13.1	14.4
Помидор (томат) зеленый	40	9.2	0.5	0.1	1.6
Итого	200	189	2	13	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	100	164	8.9	2.6	19.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	160	259	16	9	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	130	148.2	26	2.6	3.9
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	100	164	8.9	2.6	19.8
Чеснок, сырой	7	10.4	0.4	0	2.2
Ткемали Классический [Кинто]	10	6.4	0	0	1.6
Итого	247	329	35	5	27
Итого за день	1342	1144	86	44	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пыталась лечить забиые икроножные мышцы растяжкой. Посмотрим, как завтра будет.

Первая тренировка

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	48	0		48

Результаты за день

Энергозатраты: 128 ккал

Время: 48 мин

Anna Basova

16.01.2019 14:05

Дневник питания и тренировок за 16.01.2019

Сегодня вспомнила забытый вкус ряжанки. Понравилось! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	840	411	45	11	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	20	80.6	4.6	6.7	0.7
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1020	80	4	6	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	150	312	6	18	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью	100	139	9.7	0.4	18.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	70	111.1	9	8.1	0.5
Итого	170	250	18	8	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	400	268	11.2	16	16.8
Итого	400	268	11	16	16
Итого за день	2580	1322	86	61	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень тяжело было сегодня - крепатура после аэробики, и всё такое. Но по окончании почувствовала лёгкость в теле. И это главное.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	7		7

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	0		90
Вес снаряда	12	12	12			1080

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	0		90
Вес снаряда	5	5	5			450

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	0		90
Вес снаряда	5	5	5			450

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	27	27	27			1215

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	20	20	20			900

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	15	15	15			675

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	0		60
Вес снаряда	5	5	5			300

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	36	0		36

Результаты за день

Энергозатраты: 290 ккал

Время: 43 мин

Количество повторений: 465 раз

Тоннаж: 5070 кг

1

3

Anna Basova

15.01.2019 22:14

Дневник питания за 15.01.2019

Непривычно крупные цифры - на минутку тряхнула стариной и купила питьевой йогурт. Знаю, это кладезь сахарозы, но просто захотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	14	7.6	0.4	0.4	0.7
Итого	717	269	29	7	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Питьевой Кокосовый Шейк [Чудо]	500	530	14.5	15	84.5
Итого	500	530	14	15	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	67	106.3	8.6	7.8	0.5
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью	120	166.8	11.7	0.4	22.5
Итого	187	273	20	8	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	70	2.6	0.2	13.8
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	15	60.5	3.4	5	0.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	70	111.1	9	8.1	0.5
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Итого	385	355	35	15	17
Итого за день	1789	1428	98	45	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Anna Basova

14.01.2019 14:25

Дневник питания и тренировок за 14.01.2019

Наконец-то вернулась к своей любимой сырой морковке. В своё время именно она помогла мне преодолеть критическую психологическую отметку в сбросе веса. И аппетит утоляет на ура. И сладкая :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	1005	327	30	10	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	32	129	7.3	10.7	1.1
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1032	129	7	10	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски	100	112.6	1.2	8.2	9
Помидоры (томаты) соленые	100	16	1.1	0.1	1.6
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	56	19.6	0.7	0.1	3.9
Итого	256	148	3	8	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью	100	139	9.7	0.4	18.8
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Итого	220	275	33	2	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	45	18	1.1	0.2	2.8
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	140	49	1.8	0.1	9.7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	70	111.1	9	8.1	0.5
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	358	227	13	11	16
Итого за день	2871	1108	88	44	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Довольна тренировкой, хоть и куча народу в зале было - видимо, посъезжались после отпусков. Но ничего! С улыбкой

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	7		7

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	0	0	0

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	12	12	0		51
Вес снаряда	20	40	40	40			1740

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	17	17	17	0		51
Вес снаряда	25	25	25			1275

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	17	17	17	0		51
Вес снаряда	25	25	25			1275

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	0		60
Вес снаряда	20	20	20			1200

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	15	15	15			675

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	40	0		40

Результаты за день

Энергозатраты: 297 ккал

Время: 47 мин

Количество повторений: 318 раз

Тоннаж: 6165 кг

1

3

Anna Basova

14.01.2019 10:23

Дневник питания за 13.01.2019

Вчера постоянно хотелось творога, несмотря на обилие его в рационе. Бывает :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	690	340	31	13	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Итого	100	13	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр с плесенью (Сыры и творог)	40	136	8	11.6	0
Помидор (томат) зеленый	100	23	1.2	0.2	4
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1140	159	9	11	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью	150	208.5	14.6	0.5	28.2
Творог 2% жирности	130	148.2	26	2.6	3.9
Чеснок, сырой	6	8.9	0.4	0	1.9
Итого	286	365	41	3	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски	100	112.6	1.2	8.2	9
Помидор (томат) зеленый	100	23	1.2	0.2	4
Итого	200	135	2	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	100	145	21	5	3
Итого за день	2516	1158	105	42	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Anna Basova

12.01.2019 23:21

Дневник питания за 12.01.2019

Налегала на овощи. Зимой это тяжеловато, но всё возможно! И традиционно мои любимые сыры

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Банан	83	79.7	1.2	0.4	17.4
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	740	328	30	11	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью	180	250.2	17.5	0.6	33.8
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Чеснок, сырой	6	8.9	0.4	0	1.9
Итого	306	395	41	3	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	40	161.2	9.1	13.3	1.3
Сыр с плесенью (Сыры и творог)	20	68	4	5.8	0
Итого	60	229	13	19	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	49.4	1	0.3	9.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	145	147	3	9	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	40	2.5	0.5	6.3
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	27	5.4	0.4	0	0.9
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Итого	327	91	6	0	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2328	1192	95	44	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.