Anna Basova
23.01.2019 20:17
Дневник питания и тренировок за 23.01.2019
Мои любимые овощи, могу есть их бесконечно! Жаль, без редиски и
болгарского перца - но зато с морковкой и шпинатом!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
105
|
152.3 | 22.1 | 5.3 | 3.2 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Корица, молотая |
0.5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 415 | 213 | 23 | 5 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевые бобы, зрелые, вареные, с доб. соли |
100
|
172 | 18.2 | 9 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Итого | 170 | 283 | 27 | 17 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевые бобы, зрелые, вареные, с доб. соли |
100
|
172 | 18.2 | 9 | 2.4 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 230 | 482 | 43 | 29 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
20
|
58 | 0.7 | 0 | 14.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1120 | 203 | 21 | 5 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
105
|
36.8 | 1.4 | 0.1 | 7.2 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
185
|
51.8 | 3.3 | 0.4 | 8.7 |
| Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
13.8 | 1.7 | 0.2 | 1.2 |
| Итого | 350 | 102 | 6 | 0 | 17 |
| Итого за день | 2285 | 1284 | 121 | 57 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было очень круто! Прямо восторг-восторг! Не знаю, что ещё
написать - программа не пропускает короткие сообщения.
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
7 |
0 |
7 |
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
20 |
20 |
20 |
0 |
75 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
30 |
2100 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Приседания со штангой за спиной
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
17 |
0 |
51 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1275 |
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
0 |
90 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
900 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
35 |
0 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 333 ккал
Время: 42 мин
Количество повторений: 456 раз
Тоннаж: 6735 кг
Новые рецепты
Гречнево-сырная лепёшка с сосиской
205.2
13.3
9
17.2
5
Компот
17.2
0.2
4.4
0
Набэ
20.6
3.1
0.8
0.3
19
Интересные блоги
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет!
Матильда возвращается😜
В новом статус...
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
02-05-2024
02.05 - мой ДР
Кто хочет что-то доброе написать, принимаются позд...
Лучшие рационы
