Anna Basova
21.01.2019 20:19
Дневник питания и тренировок за 21.01.2019
Вкусный день. И добавить нечего Но придётся дописать ещё пару
слов, чтобы запись опубликовалась :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Корица, молотая |
0.5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 177 | 18 | 4 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
100
|
164 | 8.9 | 2.6 | 19.8 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 370 | 25 | 17 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 600 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
100
|
164 | 8.9 | 2.6 | 19.8 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Ткемали Кисло-Сладкий Классический [Trest "B"] |
9
|
8.4 | 0.1 | 0.2 | 1.4 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
83
|
29.1 | 1.1 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 292 | 315 | 30 | 4 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
70
|
114.8 | 6.2 | 1.8 | 13.9 |
| Итого | 1140 | 139 | 7 | 1 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
160
|
70.4 | 2.7 | 0.3 | 12.7 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
81
|
28.4 | 1.1 | 0.1 | 5.6 |
| Итого | 241 | 98 | 3 | 0 | 18 |
| Итого за день | 3993 | 1197 | 85 | 29 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня я прямо живчик - всё делалось легко, прямо летала!
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
7 |
0 |
7 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
52 |
52 |
50 |
0 |
154 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
2156 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
0 |
75 |
|
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
3375 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
2100 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
1215 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
17 |
51 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
0 |
90 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
1350 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
35 |
0 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 387 ккал
Время: 42 мин
Количество повторений: 535 раз
Тоннаж: 10196 кг
1
