Дневник питания и тренировок за 16.01.2019

Сегодня вспомнила забытый вкус ряжанки. Понравилось! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	840	411	45	11	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	20	80.6	4.6	6.7	0.7
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1020	80	4	6	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	150	312	6	18	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью	100	139	9.7	0.4	18.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	70	111.1	9	8.1	0.5
Итого	170	250	18	8	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	400	268	11.2	16	16.8
Итого	400	268	11	16	16
Итого за день	2580	1322	86	61	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень тяжело было сегодня - крепатура после аэробики, и всё такое. Но по окончании почувствовала лёгкость в теле. И это главное.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	7		7

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	0		90
Вес снаряда	12	12	12			1080

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	0		90
Вес снаряда	5	5	5			450

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	0		90
Вес снаряда	5	5	5			450

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	27	27	27			1215

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	20	20	20			900

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	15	15	15			675

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	0		60
Вес снаряда	5	5	5			300

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	36	0		36

Результаты за день

Энергозатраты: 290 ккал

Время: 43 мин

Количество повторений: 465 раз

Тоннаж: 5070 кг

Жанна 16.01.2019 18:56

Все таки лучше ждать восстановления мышечного, иначе к катаболизму может привести . Но тонизирующая тренировка с весом меньше 50% от обычного может способствовать восстановлению и мышц и суставно связочного аппарата

Anna Basova 17.01.2019 00:07

Жанна, Да у меня разные совершенно нагрузки, и тренер всё контролирует. Но спасибо за совет, учту, когда он в отпуск уедет

Жанна 17.01.2019 00:18

Anna Basova, не за что. ну тогда вам не о чем переживать.