Anna Basova
14.01.2019 14:25
Дневник питания и тренировок за 14.01.2019
Наконец-то вернулась к своей любимой сырой морковке. В своё время
именно она помогла мне преодолеть критическую психологическую
отметку в сбросе веса. И аппетит утоляет на ура. И сладкая :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
130
|
188.5 | 27.3 | 6.5 | 3.9 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Корица, молотая |
0.5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1005 | 327 | 30 | 10 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
32
|
129 | 7.3 | 10.7 | 1.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1032 | 129 | 7 | 10 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь по-корейски |
100
|
112.6 | 1.2 | 8.2 | 9 |
| Помидоры (томаты) соленые |
100
|
16 | 1.1 | 0.1 | 1.6 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
56
|
19.6 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 256 | 148 | 3 | 8 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
139 | 9.7 | 0.4 | 18.8 |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Итого | 220 | 275 | 33 | 2 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
45
|
18 | 1.1 | 0.2 | 2.8 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
140
|
49 | 1.8 | 0.1 | 9.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 358 | 227 | 13 | 11 | 16 |
| Итого за день | 2871 | 1108 | 88 | 44 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Довольна тренировкой, хоть и куча народу в зале было - видимо,
посъезжались после отпусков. Но ничего! 
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
0 |
51 |
|
Вес снаряда |
20 |
40 |
40 |
40 |
1740 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
17 |
0 |
51 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1275 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
17 |
0 |
51 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1275 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
40 |
0 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 297 ккал
Время: 47 мин
Количество повторений: 318 раз
Тоннаж: 6165 кг
1
3
Жанна
14.01.2019 14:27
Видимо, все побежали салатики сжигать в спорт зал))
Anna Basova
14.01.2019 14:29
Жанна,
Ага, которые зовутся "оливье" и "под шубой" Наверное)
Наверное)
Жанна
14.01.2019 14:31
Anna
Basova, ))
)) 
