Анастасия
17.08.2018 22:22
Дневник питания за 17.08.2018
Я поняла секрет!))) Если хочеться есть - ешь, но придется попотеть
в спортзале!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино (0,2 L) [Макдоналдс] |
1
|
75 | 4 | 4 | 6 |
| Торт Ванильный Божанси [Азбука Вкуса] |
100
|
306 | 5.6 | 14.6 | 38 |
| Дыня |
250
|
87.5 | 1.5 | 0.8 | 18.5 |
| Сахар Прессованный [Русский Сахар] |
24
|
95.5 | 0 | 0 | 24 |
| Итого | 574 | 564 | 11 | 19 | 86 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
305
|
143.4 | 1.2 | 0.9 | 31.4 |
| Кукуруза Сладкая [Бондюэль] |
140
|
81.2 | 4.1 | 0.8 | 13.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1045 | 224 | 5 | 1 | 45 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещ вяленый |
38
|
84 | 16 | 2.2 | 0 |
| Итого | 38 | 84 | 16 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареные Макароны [Макфа] |
50
|
56 | 1.8 | 0.2 | 11.6 |
| Свинина жареная, по 1-396 |
150
|
471 | 29.4 | 39.3 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 527 | 31 | 39 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино (0,2 L) [Макдоналдс] |
1
|
75 | 4 | 4 | 6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 75 | 4 | 4 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста цветная |
175
|
52.5 | 4.4 | 0.5 | 7.4 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
125
|
35 | 3.9 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 300 | 87 | 8 | 0 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
890
|
240.3 | 6.2 | 0.9 | 51.6 |
| Итого | 890 | 240 | 6 | 0 | 51 |
| Итого за день | 4047 | 1802 | 82 | 68 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
86
Hiver
18.08.2018 08:33
История расширения коридора ккал через тренировки не работает. Их
лучше не смешивать.
Ναταλία
18.08.2018 09:09
Если хочеться есть - ешь, но придется попотеть в спортзале!
не проводите такой зависимости, тренировки должны быть в удовольствие , как и еда. И не нужно отрабатывать конфетки
Joy Toy
18.08.2018 10:52
Это не секрет, это типичная ловушка, для тех кто пытается "худеть
на спорте".
tatoshka
18.08.2018 11:15
Полностью согласна с вышесказанным. Очень приятно думать, что все
можно отработать тренеровкой и есть все подряд. Но... Не все так
просто. Есть десятки людей которые ходят в спорт зал, но от лишнего
веса избавиться не могут. по их словам она желают все.но мы то
знаем что при дефиците калорий вес стоять не может. Думаю многие из
них позволяют себе лишнего именно под этим девизом. Все
отработаетСя)
Анастасия
18.08.2018 13:36
inga, а я
про мой рацион и про мои тренировки!) Мне этот девиз вполне
нравится) Тренироваться я хочу продолжить, по многим причинам, и
даже согласно МЗД мне необходимо набирать нужное количество
калорий. Так что морить себя голодом тоже не вариант, тем более
если хочется есть
Анастасия
18.08.2018 13:47
За 2 недели 1-2-3 раза в неделю тренировки 30-40 минутные, калории
в пределах МЗД. Минус 2.5 кг. Без тренировок чувство голода иногда
тревожило, а с тренировками могу позволить лишний стакан кефира и
яблоко, да полно вариантов чего. Лично мне так комфортней, нежели
сидеть дома и заглядываться на холодильник))))
Мария. Адепт 2500 ккал
18.08.2018 14:25
Похудение должно включать в себя один немаловажный психологический
аспект: все должно быть незаметным. Под "все" имею ввиду подсчет и
ограничения. Тренировки не должны быть способом отработки, а должны
быть частью жизни, как уборка дома, как приготовление еды и т.д.
Ваш девиз, конечно, удобен и вполне может работать. Но! Это дает
возможность расширить коридор и есть по сути не так уж и нужное
количество еды. Так что. Если ваша проблема не в неправильном
пищевом поведении, то вперед. Ежели нет, то прислушайиесь к тому,
что люди пишут.
Мария. Адепт 2500 ккал
18.08.2018 14:28
И кстати, все крайне приятные тренировки со временем перестают быть
таковыми. Если вы новичок в этом деле, то поверьте, отпустит.
Уборка, готовка не всегда в радость, но мы это делаем. Так и с
ними. Когда тренировки станут именно постоянной составляющей частью
жизни, Вы отделите потребление еды от тренировок.
Анастасия
18.08.2018 14:44
Ναταλία,
вы предлагаете не заниматься спортом?) Если почитаете все
комментарии, увидете, что занятия мне в радость, согласно принципу,
опысываемому здесь, рацион нужно увеличить. Чувство голода (от
которого я могу сорваться вообще и переесть то, чего точно не
нужно) Автомобиль есть, живу на первом этаже....ждать травмы уж
точно глупо! Поэтому я и не голодаю и стаоаюсь заниматься спортом.
И все это в пределах НОРМЫ по МЗР!
Анастасия
18.08.2018 15:36
Марусичка, так какая разница итога,
результата?))) Мне кажется, вы искажаете мой комментарий. Не
конфеты, допустим, а кефир с фруктами. Спортом в любом случае
занимаюсь, есть толи для сил, толи для насыщения, все равно надо!
Или допустим, сорвалась и сьела больше...что делать? Зал не поможет
по вашему? Я считаю поможет. Конечно, если вы не возомнили меня
слабовольным поедателем конфет)а зал для меня прикрытие моих
слабостей)
Анастасия
18.08.2018 15:42
Марусичка, мне лучше сьест чуть больше и
позаниматься, чем голодать и мучиться. Сьесть - не значит
нажраться, а утолить голод чуть большим потреблением калорий.
Сейчас 1400 ккал мне маловато иногда бывает, раньше ела 2500-3000
ккал. Я нашла выход в этом, мне помогает, хочется есть - сьем, и
пойду в зал.Результат есть. Настрой есть. Как эффективность будет
падать, буду реагировать.
Анастасия
18.08.2018 15:43
Всем спасибо за участие!)
Жанна
18.08.2018 16:29
Ναταλία,
точно! Я много тренируюсь, много ем! Мне нужны силы для тренировок!
Желудок естественно тоже увеличен. Стоит только приболеть или же
ветра нет для тренировок, это засада! Есть то я меньше не ем. Тк
организм привык к таким калориям! Но вот если уменьшаю рацион во
время тренировки, сил прям нет на саму тренировку, засада ! Ну вот
нашла выход. В тренировочные дни на поддержании, а в свободные на
похудении. Но не всегда организм согласен со мной!!!
Жанна
18.08.2018 16:42
Анастасия, почитайте, почему нужно кушать после тренировки
http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/pravilnoe-pitanie-chto-mojno-est-posle-trenirovki/
Егор
18.08.2018 16:46
Вот так и толстеют занимаясь в зале))))))
Егор
18.08.2018 16:54
Интересный у Вас рацион вода, крахмалы, фруктоза, сахар. И чуть
зелени, не много белка, жир. А где остальное?
Егор
18.08.2018 16:56
У вас много фруктозы, которая не дает сытости. Сахаров которые дают
кучу быстрых углеводов.
Мария. Адепт 2500 ккал
18.08.2018 16:58
Жанна, и
я с вами согласна, хотя я о тренировках писала в другом ключе, но
Вы дополнили мою мысль)
Егор
18.08.2018 16:59
Кстати переизбыток фруктозы уходит в жирок подкожный.
Жанна
18.08.2018 17:05
Мария,
да! Точно! Про отпустит тоже))) полностью согласна! ОДно время так
увлеклась силовыми, что закончила курсы , пошла работать))) сейчас
хожу в зал, потому что надо опу качать)) а так не хочется! Есть
только большой спорт, где все время идет работа! Это уже не
удовольствие, а самореализация, это работа! А 30 минут в бассейне
скоро отложатся на боках!увы!
Егор
18.08.2018 17:28
Не можете без сахара не страшно. Но фруктоза коварна. Вот кого
реально надо опасаться! Посмотрите на диабетиков кушающих фруктозу.
Они в большинстве своем толстячки. Норма потребления есть в
интернете. Вы ее посмотрите и сравните со своим потреблением учтя
что в обычном сахаре уже есть доза фруктозы.
Егор
18.08.2018 17:28
Но Вы ещё простой сахар едите. А там 50% фруктозы. Съели 100гр
сахара получили 50 гр фруктозы вот и передоз.
Егор
18.08.2018 17:30
Сахар можно заменить на цикламат-натрия. Сладости больше эффектов
0. А для передозировки надо за раз съесть 144 таблетки. Что врятли
посильно.
Егор
18.08.2018 17:30
Я кидаю в кофе 5 таблеток и супер.
Егор
18.08.2018 17:34
Вот у Вас утро получилось на подкожный жир. Сахар
+сахар+фруктоза+жир+жир и чууточку белка. Где клетчатка? Для
присыщения? Где витамины? Где Омега3?
Егор
18.08.2018 17:35
Если питаться то по нормам бжу и нутриентам.
Ирина701
18.08.2018 18:02
Егор,
диабетики являются толстячками не того, что кушают фруктозу.
И откуда сведения, что сахар содержит фруктозу?
Сахар- это чистый сахар. Он обработан химически, и там от фруктозы мало чего осталось. Никак не 50%.
При употреблении чистого сахара в кишечник, он моментально всасывается в кровь, и при этом не участвует в соединениях, необходимых нашему организму. Кстати, думаю, употребление сахарозаменителей поэтому тоже не идеальный вариант. Они тупо заменяют сахар, и на этом их польза заканчивается.
Вернемся к диабетикам. Попадание чистого сахара в кровь дает резкий выброс инсулина. Инсулин же провоцирует чувство голода. Диабетик начинает есть. Переизбыток калорий приводит к лишнему весу. Кроме того, инсулиновые выбросы ломают гормональную систему.
Теперь к фруктозе.
Когда еда в виде кашицы поступает в из желудка в тонкий кишечник, в нем она начинает добиться до уровня молекул. Эти молекулы начинают склеивается в цепи и соединения. Поэтому очень важно иметь в рационе белок, жир, углевод. Углевод - это та же глюкоза-фруктоза. И она необходима для строения аминокислот. Связывается с белками. От того, насколько разнообразен наш рацион зависит разнообразие аминокислот. Если в течение дня какой-нибудь кирпичик для цепи не поступает или поступает с избытком, цепь ломается и отправляется в утиль (в толстый кишечник), при этом может прихватить с собой другие полезные компоненты. Отсюда может наблюдаться такой момент - белка ешь много, а результата нет.
При избытке фруктозу организм излишки отправляет в толстый кишечник на дальнейшую переработку при участии бактерий. В тонком кишечнике еда переваривается-усваивается на 1/2-1/3. Дальнейшая переработка зависит от состава флоры. Если есть достаточное количество бактерий для переработки фруктозы, то она в переработанном виде поступит в кровь. Если бактерий не хватает, организм не так уж глуп, - он стянет воду к кишечнику и смоет излишки в унитаз. Так что лишне потребленный килограмм яблок обернется банальной диареей.
Кроме того, фруктоза повлечет за собой в унитаз триптофан.
Из всего вывод: чистый сахар- зло. Он без переработки уходит в кровь, кровь становится сладкой (анализ на сахар знаете), сладкая кровь балует центры головного мозга, и он впоследствии требует очередную дозу сахара.
И откуда сведения, что сахар содержит фруктозу?
Сахар- это чистый сахар. Он обработан химически, и там от фруктозы мало чего осталось. Никак не 50%.
При употреблении чистого сахара в кишечник, он моментально всасывается в кровь, и при этом не участвует в соединениях, необходимых нашему организму. Кстати, думаю, употребление сахарозаменителей поэтому тоже не идеальный вариант. Они тупо заменяют сахар, и на этом их польза заканчивается.
Вернемся к диабетикам. Попадание чистого сахара в кровь дает резкий выброс инсулина. Инсулин же провоцирует чувство голода. Диабетик начинает есть. Переизбыток калорий приводит к лишнему весу. Кроме того, инсулиновые выбросы ломают гормональную систему.
Теперь к фруктозе.
Когда еда в виде кашицы поступает в из желудка в тонкий кишечник, в нем она начинает добиться до уровня молекул. Эти молекулы начинают склеивается в цепи и соединения. Поэтому очень важно иметь в рационе белок, жир, углевод. Углевод - это та же глюкоза-фруктоза. И она необходима для строения аминокислот. Связывается с белками. От того, насколько разнообразен наш рацион зависит разнообразие аминокислот. Если в течение дня какой-нибудь кирпичик для цепи не поступает или поступает с избытком, цепь ломается и отправляется в утиль (в толстый кишечник), при этом может прихватить с собой другие полезные компоненты. Отсюда может наблюдаться такой момент - белка ешь много, а результата нет.
При избытке фруктозу организм излишки отправляет в толстый кишечник на дальнейшую переработку при участии бактерий. В тонком кишечнике еда переваривается-усваивается на 1/2-1/3. Дальнейшая переработка зависит от состава флоры. Если есть достаточное количество бактерий для переработки фруктозы, то она в переработанном виде поступит в кровь. Если бактерий не хватает, организм не так уж глуп, - он стянет воду к кишечнику и смоет излишки в унитаз. Так что лишне потребленный килограмм яблок обернется банальной диареей.
Кроме того, фруктоза повлечет за собой в унитаз триптофан.
Из всего вывод: чистый сахар- зло. Он без переработки уходит в кровь, кровь становится сладкой (анализ на сахар знаете), сладкая кровь балует центры головного мозга, и он впоследствии требует очередную дозу сахара.
Егор
18.08.2018 18:57
Углеводы не особо важны, а вот белки и жиры важны.
Егор
18.08.2018 18:59
Да белков нехватает всего 40гр) решаемо творогом))
Ирина701
18.08.2018 19:11
Жанна,
чистый сахар пройдет чистым выхлопом энергии. Как мыльный пузырь.
Временное насыщение, краткая энергия, просьба новой дозы.
Как я поняла, процесс усваивания и переработки идет порядка 16 часов. Ранее считалось, что каждый прием пищи должен быть сбалансированным по БЖУ. Сейчас смотрят на суточную норму. Цепь не уходит в кровь пока полностью не будет готова. Сахар не ждет усваивания. Он сразу улетает в кровь. Думаю, что не весь он попадает в цепи. Это чисто мое мнение.
Тут еще стоит смотреть ценность компонентов. Не факт, что будут в составе по итогу переработки все необходимые аминокислоты. Веками люди состыковывали разные продукты, например, тост и арахисовую пасту, рис и бобовые, макароны и сыр. Они дополняют друг друга необходимыми аминокислотами.
Я тоже люблю сладкое. Отказалась. Смотрю на полезность. Ломка по сахару и выпечке уходит через 3-4 недели.
Как я поняла, процесс усваивания и переработки идет порядка 16 часов. Ранее считалось, что каждый прием пищи должен быть сбалансированным по БЖУ. Сейчас смотрят на суточную норму. Цепь не уходит в кровь пока полностью не будет готова. Сахар не ждет усваивания. Он сразу улетает в кровь. Думаю, что не весь он попадает в цепи. Это чисто мое мнение.
Тут еще стоит смотреть ценность компонентов. Не факт, что будут в составе по итогу переработки все необходимые аминокислоты. Веками люди состыковывали разные продукты, например, тост и арахисовую пасту, рис и бобовые, макароны и сыр. Они дополняют друг друга необходимыми аминокислотами.
Я тоже люблю сладкое. Отказалась. Смотрю на полезность. Ломка по сахару и выпечке уходит через 3-4 недели.
Егор
18.08.2018 19:33
Жанна,
сильный дефицит, а у меня на 10% меньше чем потребление моего
организма. Я чуствую сеюя свежо бодро. Встаю в 6:00 в 7:00
зарядка/разминка. 7:30 кушаю. Потом иду либо гулять либо силовая в
зависимости от дня. Сил хватает до 24:00 поэтому хожу в быстром
темпе за 3 часа до сна и за 2 часа последний приём.
Анна
21.08.2018 11:11
Ммм, какие вкуснятинки! И тортик и дыня и арбуз!
Желаю вам дальнейших отвесов! Раз этот девиз для вас работает!
У меня история подобная, тренируюсь и ем. Вес не ушел, но красоты прибавилось намного. Почти за год тренировок, живот стал плоский, попа упругая, похудели ноги и даже как будто бы увеличилась грудь, хотя на самом деле я просто перестала сутулится.
При том же весе из груши я превратилась в песочные часы, что выглядит гораздо круче.
В конечном счете, моя цель, быть здоровой и красивой, и спорт этому очень способствует.
И тебе того же желаю!
Желаю вам дальнейших отвесов! Раз этот девиз для вас работает!
У меня история подобная, тренируюсь и ем. Вес не ушел, но красоты прибавилось намного. Почти за год тренировок, живот стал плоский, попа упругая, похудели ноги и даже как будто бы увеличилась грудь, хотя на самом деле я просто перестала сутулится.
При том же весе из груши я превратилась в песочные часы, что выглядит гораздо круче.
В конечном счете, моя цель, быть здоровой и красивой, и спорт этому очень способствует.
И тебе того же желаю!
Анна
21.08.2018 11:39
А я вот все не могу дисциплинировать себя в плане питания, а со
спортом подружилась. На данный момент, это моя 4-ая попытка начать
вести дневник.
Держи за меня пальчики крестиком, чтобы продолжила.
Держи за меня пальчики крестиком, чтобы продолжила.
Marina Kosherova
22.08.2018 14:55
inga, ох
как согласна! Сама ходила в зал и поднимала ккал. В итоге
подтянулась но не похудела
Анастасия
22.08.2018 15:24
Это было бы замечательно, походить в спортзал, но для меня это
будет только когда доченька подрастет. Пока без молочка мы никак,
хотя я и ввела прикорм.
Интересные блоги
02-05-2024
Случай на информатике
Всём привет!
Сегодня первый день после первомайск...
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
04-05-2024
На то он и возраст
Давно собираюсь спросить про явление. Здесь есть к...
Новые рецепты
Сырники
167.9
19
5.8
8.9
0
Топинг илюши к сырникам
310.4
6.7
23.5
19.4
3
Запеканка чизкейк
151
16
4
12.7
7
Лучшие рационы
