Анастасия
19.11.2018 22:17
Не могла не выложить такой чудесный рацион..99% рекорд по нутриентам)))) ...хоть и косо по жбу

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливовое масло
8
71.9 0 8 0
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Хлеб Измайловский [Селяночка]
31
68.5 2.2 0.3 13.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
1
125 6 7 9
Каша 5 Злаков без Варки Мед и Орехи [Быстров]
1
135 3.8 2.2 25.1
Вода
400
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Отруби ржаные
0
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Жарка)
200
209.6 31.5 4.4 10.6
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
60
197 4.2 0.6 43.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
1
125 6 7 9
Мангольд
15
2.9 0.3 0 0.6
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
Руккола, сырая
15
3.8 0.4 0.1 0.5
Апельсин
0
0 0 0 0
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Вода
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 5.8
Вода
400
0 0 0 0
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Варка без слива)
40
35.4 7.4 0.6 0.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные
30
34.3 3.7 1 2.6
Кефир обезжиренный
500
155 15 0.3 20
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
27.10.2018 21:40
Попробую уделить вимание нутриентам, пока набросала приблизительный план на завтра. Очень трудно уложиться в 100% )))... (но не это же цель)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
90
136.6 11.4 9.8 0.6
Горошек зеленый. Консервы
200
80 6.2 0.4 13
Сливовое масло
3
27 0 3 0
Вода
200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сливки 10% [Глобус]
10
12 0.3 1 0.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная
150
286.5 21 22.5 0
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)
200
70 2.6 0.2 13.8
Перец сладкий
100
26 1.3 0.1 4.9
Окунь морской (сибас) (Жарка)
100
94.7 16.9 2.9 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
250
70 4.5 0.5 11.8
Уксус 9%
3
0.3 0 0 0.1
Отруби ржаные
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 7.2
Огурец, парниковый
350
38.5 2.4 0.4 6.7
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка без слива)
80
62.8 13.2 0.9 0.6
Масло подсолнечное
7
62.9 0 7 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
800
216 5.6 0.8 46.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
27.10.2018 10:19
Добрый день! Посмотрела на потребление нутриентов за весь период, что нахожусь здесь (3 месяца)...и впервые задумалась о рыбьем жире))) Друзья, подскажите - кто пьет, что именно пьете, может интересными заметками кто поделится..? Давайте обсудим витамин D, кто и как его восполняет?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
89
155.4 13 11.2 0.7
Масло сливочное, подсоленное
3
21.5 0 2.4 0
Сыр Колбасный [Янтарный Мир]
41
102.5 2.1 8 5.7
Хлеб Ржаной с Солодом [Глобус]
35
59.5 1.9 0.2 12.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
50
266.5 3.5 15.4 28.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Печень куриная (Жарка)
200
206.2 34.7 6.8 1.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 7.2
Огурец, парниковый
350
38.5 2.4 0.4 6.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
1500
405 10.5 1.5 87
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Мягкий" 4% [Минская Марка]
100
80 9.3 4 1.3
Орех грецкий
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
11.10.2018 13:34
Решила отказаться от сахара. Хотя итак его мало ем. В последние 2 месяца сократила до 5-15 грамм, хотя раньше мне кажется употребляла ежедневного до 50-100 гр. Стэвия мне не по душе, противный вкус, да и услышала мнение, что она вредна для печени и почек. Есть у кого-то похожие пристрастия к сахару, как боритесь, получается отказаться от этого продукта?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сливки 10% [Глобус]
10
12 0.3 1 0.5
Ролл Пшеничный [Каравай]
31
71.3 2.3 0.3 15.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Каша 5 Злаков без Варки Мед и Орехи [Быстров]
1
135 3.8 2.2 25.1
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
1
125 6 7 9
Вода
200
0 0 0 0
Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка))
75
50.3 0.4 0.3 11.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
163.2 0.3 18 0
Огурец, парниковый
416
45.8 2.9 0.4 7.9
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб Валдайский [Щелковохлеб]
25
56.5 1.7 0.3 11.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
1
125 6 7 9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль (стручок) (Варка)
306
65.9 7.3 0.9 8.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Помидор (томат)
256
50.9 1.5 0.5 10.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% [Сарафаново]
20
32.4 0.5 3 0.8
Творог 0,5% [Вкуснотеево]
165
148.5 29.7 0.8 5.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
10.10.2018 13:54
Совсем запуталась...что не так?
с самого начала 02.08 по 17.09 (6 нед) дефицит -12398,7 ккал - итог: -7 кг
далее с 18,09 по 10,10 (3 нед) дефицит -6144 (пропорционально равный) итог: -200 грамм
В чем дело? Может я что-то недопонимаю. Были 3 дня зажора, переедала в ноль калорий , т.е. дефицита не было, но и в плюс не ела (праздники), но в общем за этот период дефицит все равно же есть. А результат нулевой. 
Говорят, что навряд ли это плато. т.к. слишком небольшой вес ушел.  

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл Пшеничный [Каравай]
34
78.2 2.6 0.3 17
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша 5 Злаков без Варки Мед и Орехи [Быстров]
1
135 3.8 2.2 25.1
Орех грецкий
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
1
125 6 7 9
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог 0,5% [Вкуснотеево]
100
90 18 0.5 3.3
Сметана 15% [Сарафаново]
20
32.4 0.5 3 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)
70
64.1 14 0.8 0.3
Фасоль (стручок) (Варка)
255
55 6.1 0.7 7.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
350
38.5 2.4 0.4 6.7
Помидор (томат)
200
39.8 1.2 0.4 8.4
Закусочка Венгерская [Дядя Ваня]
230
186.3 11.5 12.7 6.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
1
125 6 7 9
Апельсин
250
107.5 2.3 0.5 20.3
Яблоко
142
66.7 0.6 0.6 13.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Масло подсолнечное
8
71.9 0 8 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
500
135 3.5 0.5 29
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
5
40.8 0.1 4.5 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
01.10.2018 10:38
Что в вашем рационе стало незаменимым, после того как вы начали правильно питаться? Вот у меня - это грецкий орех (каждый день, за редким исключением), Так же полюбила куриную печень). А что вам важно в вашем рационе?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Донской (Хлебобулочные изделия)
35
76.6 2.5 0.3 15.4
Сыр Карат Янтарь плавленый
26
77.2 3.1 6.9 0.8
Сливки 10% [Глобус]
8
9.6 0.2 0.8 0.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Густая Творожно-Йогуртная Натуральная [Активиа]
130
109.2 8.1 5.9 6
Кедровый орех
10
67.3 1.4 6.8 1.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
1
125 6 7 9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
153
154.4 6.4 1.7 28.4
Печень куриная (Жарка)
201
207.2 34.9 6.9 1.5
Вода
400
0 0 0 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
100
14 0.9 0.1 3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелёный Горошек [Бондюэль]
130
94.9 7.2 0.9 9.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
250
27.5 1.7 0.3 4.8
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 4.4
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Сало (шпик свиной, без шкурки)
15
126.2 0.2 13.9 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры)
3
19.9 0 2.2 0
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
700
189 4.9 0.7 40.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
23.09.2018 17:32
Друзья, подскажите...Сегодня встала на весы и +2 кг (правда на разных весах взвешивалась) Либо весы врут одни из 2х, либо вес за первый месяц ушел на 4 кг, а за второй всего 1 кг? Или это то самое плато? Я "в панике" что делать? Я была воодушевлена успехами, - 7 кг, почти -8 (на других весах) А тут, бац, и - 6 получилось. Как вы мотивируете себя, что делаете...поделитесь!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
94
164.1 13.7 11.8 0.8
Сливовое масло
3
27 0 3 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Сыр Карат Янтарь плавленый
18
53.5 2.2 4.8 0.6
Рисовые Хлебцы с Морской Солью [Dr. Korner]
10
29 0.8 0.2 6.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
1
125 6 7 9
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 28.2
Арбуз
500
135 3.5 0.5 29
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 7.2
Огурец, парниковый
280
30.8 2 0.3 5.3
Масло сливочное, подсоленное
5
35.9 0 4.1 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
90
157.1 13.1 11.3 0.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
150
186 8 0.8 39.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло подсолнечное
7
62.9 0 7 0
Печень куриная (Жарка)
150
154.6 26 5.1 1.1
Лук репчатый (Жарка)
15
4.6 0.2 0 0.9
Сметана 10,0% жирности
5
5.9 0.1 0.5 0.2
Отруби ржаные
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
500
135 3.5 0.5 29
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
19.09.2018 15:26
Отравилась... неделю восстанавливалась. Сейчас наконец-то возвращаюсь к правильному меню (более-менее) первая зелень за неделю. Очень хочется углеводов! прям сдерживаю себя....
Так же хочу поделиться достижениями))) -6 тире -7 кг за 1,5 месяца нахождения здесь. Ура! Хочу выразить благодарность всем, кто делился отличными советами, добрыми словами поддержки.:{} Передаю всем хорошее настроение)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Сливки 10% [Глобус]
8
9.6 0.2 0.8 0.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Хлеб Сокольнический [Настюша]
24
56.4 1.5 0.5 11.3
Сыр Плавленый Янтарь [Ростагроэкспорт]
16
40.3 1.5 3.6 0.5
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Каша 5 Злаков без Варки Мед и Орехи [Быстров]
1
135 3.8 2.2 25.1
Вода
400
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
1
125 6 7 9
Тыквенные Семечки [Семушка]
10
43.9 2.3 3.8 0.6
Жвачка, без сахара, 268 ккал
2
5.4 0 0 1.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Масло подсолнечное
8
71.9 0 8 0
Кета на Пару [ВкусВилл]
150
271.5 37.5 13.5 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Рисовые с Кунжутом (Sstyle)
60
207 5.4 2.4 42
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир Термостатный [Молочная Здравница]
450
162 12.6 4.5 18
Вода
400
0 0 0 0
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
1
125 6 7 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
30
119.7 0 0 29.9
Яблоки печеные
300
197.4 1.8 4.2 40.8
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
06.09.2018 13:11
Иногда очень хочется мороженое или шоколада, но боюсь, что маленькими порциями только раздразню себя и сьем много((( Здесь есть сладкоежки, и как вы боритесь с этим?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное (Масла и жиры)
5
37.4 0 4.1 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
99
150.3 12.6 10.8 0.7
Горошек Зеленый [Глобус]
42
21.8 2 0.1 3.2
Закусочка Венгерская [Дядя Ваня]
46
37.3 2.3 2.5 1.4
Колбасный Сыр Янтарный [Янтарный Мир]
26
65 1.3 5 3.6
Сушки Челночок Простые [Невская Сушка]
16
59.2 1.8 0.6 11.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Ядро ореха арахиса жареное
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
102
105.2 17.7 3.5 0.7
Лук репчатый (Жарка)
10
3 0.1 0 0.6
Сметана 20,0% жирности
7
14.4 0.2 1.4 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
350
49 2.1 0 10.1
Шпинат
40
9.2 1.2 0.1 0.8
Огурец, грунтовый
250
35 2 0.3 6.3
Масло подсолнечное
17
152.8 0 17 0
Вода
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
92
43.2 0.4 0.4 9
Отруби пшеничные
7
11.5 1.1 0.3 1.2
Лещ вяленый
20
44.2 8.4 1.2 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
780
210.6 5.5 0.8 45.2
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка без слива)
100
78.6 16.5 1.1 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
05.09.2018 16:11
С каждым разом все лучше и лучше))) Я становлюсь виртуозом своего дневника питания. Может быть, что я что-то упускаю???

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% [Глобус]
8
9.6 0.2 0.8 0.4
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
94
164.1 13.7 11.8 0.8
Закусочка Венгерская [Дядя Ваня]
104
84.2 5.2 5.7 3.1
Сушки Челночок Простые [Невская Сушка]
16
59.2 1.8 0.6 11.5
Соль столовая
1
0 0 0 0
Масло подсолнечное (Масла и жиры)
3
27 0 3 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ядро ореха арахиса жареное
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Яблоко
98
46.1 0.4 0.4 9.6
Лещ вяленый
15
33.2 6.3 0.9 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
101
101.9 4.2 1.1 18.8
Печень куриная
175
240.8 35.7 10.3 1.3
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
41
95.1 2.1 0.1 20.9
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 5.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
800
216 5.6 0.8 46.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 5.8
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Отруби пшеничные
6
9.9 1 0.2 1
Масло подсолнечное (Масла и жиры)
15
134.9 0 15 0
Огурец, грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ