Ирина701
17.09.2018 22:42
Питаюсь на бегу. С углеводами, как обычно в последнее время, перебор.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло
6
53 0 6 0
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Творог «Столовый» 2,0% жирности
108
123.1 21.6 2.2 3.2
Брусничное варенье на пектине и стевиозиде
21
8.2 0.1 0.1 1.5
Неуробекс нео
1
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка
92
134 2.9 1.7 28.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша перловая из цельного зерна
175
161.7 4.9 0.5 34.7
Индейка, цыплята, только мясо, запечённое
88
132 26 2.3 0
Суп-пюре
300
50.4 2.4 0.6 9
Перец красный сладкий
138
35.9 1.8 0.1 6.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенья, крекеры, обычные или медовые, (включаяя с корицей)
11
46.5 0.8 1.1 8.4
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Миндаль
5
28.8 1.1 2.5 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
39
76.8 2.4 0.5 15.6
Печень трески. Консервы
21
128.7 0.9 13.8 0.3
Яблоко
95
44.7 0.4 0.4 9.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка
80
116.6 2.5 1.4 25
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
180
108 5.4 5.8 8.5
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина701
16.09.2018 22:14
Питалась, слушая организм. Углеводы рулят) Калории в норме. Хоть это радует.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло
6
53 0 6 0
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная каша с изюмом
267
344.4 7.2 11.7 52.6
Яблоки печеные
60
39.5 0.4 0.8 8.2
Халва подсолнечная ванильная
44
227.1 5.1 13.1 23.8
Шоколад молочный
18
99.7 1.8 6.2 9.1
Неуробекс нео
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки печеные
140
92.1 0.8 2 19
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре
226
38 1.8 0.5 6.8
Каша перловая из цельного зерна
189
174.6 5.3 0.6 37.4
Индейка, цыплята, только мясо, запечённое
30
45 8.9 0.8 0
Шарлотка
140
204 4.3 2.5 43.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
130
70.2 3.8 3.3 6.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина701
15.09.2018 22:03
Подсела на печеные яблоки. В рецептуре в базе с сахаром и сливочным маслом.
Завтра создаем свой рецепт. Сахар и масло лишние. В стеклянной форме не пристают ко дну.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло
6
53 0 6 0
Вода, из под крана, муниципальная
450
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная каша с изюмом
168
216.7 4.5 7.4 33.1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
44
76.8 6.4 5.5 0.4
Запеканка из куриного филе и овощей
52
54.6 6.7 2.6 1.2
Халва подсолнечная ванильная
30
154.9 3.5 8.9 16.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
40
21.6 1.2 1 1.9
Неуробекс нео
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре
288
48.4 2.3 0.6 8.6
Котлеты, курица, по 2-20
27
59.9 4.9 2.8 3.7
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Яблоки печеные
228
150 1.4 3.2 31
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог «Столовый» 2,0% жирности
118
134.5 23.6 2.4 3.5
Халва подсолнечная ванильная
30
154.9 3.5 8.9 16.2
Бедра куриные, запеченные в духовке
55
269.2 13.9 23.2 0.8
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
105
27.3 1.4 0.1 5.1
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
30
63 1.5 0.3 13.4
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина701
14.09.2018 23:34
День не задался из-за овсянки. Точнее из-за геркулеса. Коридор из калорий катастрофически сужался. На гречке все-таки спокойнее)
Нервы, паника по работе и предстоящей сессии. Кругом какой-то бедлам. В дневнике тоже(((
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло
6
53 0 6 0
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
173
181.7 4.2 6.9 25.6
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
43
75.1 6.3 5.4 0.3
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное
2
17.7 0 2 0
Изюм, золотистый, без косточек
5
15.1 0.2 0 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)
10
5.3 0.3 0.2 0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Неуробекс нео
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенья, крекеры, обычные или медовые, (включаяя с корицей)
53
224.2 3.7 5.4 40.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
80
22.4 1.4 0.2 3.8
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Майонез «Провансаль»
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
171
179.6 4.1 6.8 25.3
Печень говяжья жареная, по 1-420
74
153.9 16.9 7.5 7
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель
34
181.2 2.2 10.5 19.2
Вода, бутилированная, в общем
750
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
113
53.1 0.5 0.5 11.1
Куриное филе в морковной панировке
100
126.2 19.2 3.3 4.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина701
13.09.2018 19:37
Как-то я опять хорошо попиталась ((( осень? Организм готовится к холоду? Или мое слабоволие?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло
6
53 0 6 0
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Творог нежирный 0,6%
98
107.8 21.6 0.6 3.2
Брусничное варенье на пектине и стевиозиде
18
7 0.1 0.1 1.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
38
74.9 2.3 0.5 15.2
Печень трески. Консервы
18
110.3 0.8 11.8 0.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Кунжутная халва
32
152.4 4 9.7 12.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
151
152.4 6.3 1.7 28
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
5
2.7 0.1 0.1 0.2
Масло сладко-сливочное несоленое
2
15 0 1.7 0
Куриная печень всех видов, приготовленная, печеная
135
232.2 34.8 8.7 1.5
Пекинская капуста (пе-тсай), сырая
110
17.6 1.3 0.2 3.6
Кукуруза, консервы
5
2.9 0.1 0 0.6
Опята
10
2.2 0.2 0.1 0.1
Лук порей
5
1.8 0.1 0 0.3
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное
1
8.8 0 1 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
134
72.4 3.9 3.4 6.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
238
111.9 1 1 23.3
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем
148
411.9 20.3 26.8 23.8
Сметана 15,0% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина701
13.09.2018 14:00
Железная диета

Наш организм не может самостоятельно вырабатывать железо, он получает его из того, что мы едим.  

Проблема в том, что не все железо, которое поступает в ваш желудок с едой, одинаково хорошо усваивается.
Красное мясо особенно богато железом, которое легко усваивается организмом. 
Если вы не едите мясо, есть другие хорошие источники железа. 
В первую очередь это зеленые листовые овощи, например, шпинат и капуста, а также бобовые — например, горох и чечевица.
Но из бобовых и зеленых овощей вы получите меньше железа, чем из красного мяса.
Также железом богат ферментированный хлеб и зерновые.

Если вы выбираете на завтрак ферментированные хлопья или какой-либо другой богатый железом продукт, тогда лучше к нему добавить апельсиновый сок или свежий апельсин — это поможет повысить усваиваемость железа.
Утренний кофе лучше выпить хотя бы через полчаса после завтрака — тогда полифенолы, содержащиеся в кофе, не помешают усвоению железа.

Свежая капуста — очень хороший источник железа, но если вы ее пожарите или отварите, то эффект будет менее заметным.
Те же процессы происходят при варке и другой термической обработке и ряда других зеленых овощей, содержащих железо и витамин C: это и брокколи, и цветная капуста, и кресс-салат.

Однако есть одно исключение из этого правила — это шпинат. 
Как выяснилось, в отваренном шпинате на 55% больше легко усвояемого железа, чем в сыром.

Более подробно обо всем этом здесь

Теперь я поняла, почему многие диетологи включают в завтрак, содержащий кашу из цельного зерна, половинку грейпфрута или апельсина... 
Попробую менять свои привычки. 
Анемия - мой постоянный спутник.
Ирина701
13.09.2018 11:34
Все шло хорошо, пока не сорвалась на молочный коктель (300мл) и на панини (350гр). 
Утром на весах 70 кг  :кричу:  Отрезвили.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло
6
53 0 6 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
125
126.1 5.2 1.4 23.2
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)
5
2.6 0.1 0.1 0.2
Масло сладко-сливочное несоленое
1
7.5 0 0.8 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное
1
8.8 0 1 0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
21
44.1 1 0.2 9.4
Сыр плавленый, российский
16
48 3.5 4.3 0.4
Вода, из под крана, муниципальная
150
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец красный сладкий
55
14.3 0.7 0.1 2.7
Котлеты из индейки
76
193.1 19 11.9 2.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)
20
10.6 0.6 0.5 0.9
Масло сладко-сливочное несоленое
9
67.3 0 7.4 0.1
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
14 0.5 0 2.8
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
28 1.8 0.2 4.7
Майонез «Провансаль»
14
88.1 0.4 9.4 0.5
Сметана 15,0% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный коктейль, ванильный
300
336 11.6 9.1 53.3
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
100
275 9.1 1.2 55.7
Грудка куриная отварная
100
158.2 34.3 2 0.7
Огурцы маринованные для хот догов
50
45.5 0.8 0.2 11.7
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
20
2.8 0.2 0 0.6
Соус Песто с Базиликом [Dolmio]
20
102.4 0.9 10.4 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина701
12.09.2018 14:10
Три редких витамина - В8, В10, В15.

ИНОЗИТОЛ или витамин В8 защищает печень от самых различных вредных воздействий - от алкоголя до последствий приема лекарств. Также инозитол не дает печени обрастать жиром, то есть снижает риск жирового гепатоза.
Лучшие источники витамина В8 - арахисовое масло, грейпфрут, лайм, дыня.

ПАНГАМОВАЯ КИСЛОТА или витамин В15 и является мощным антиоксидантом и «очистителем» организма от токсинов. Повышает физическую выносливость, улучшает процесс обмена веществ и даже снижает тягу к алкоголю! Также известно, что пангамовая кислота увеличивает срок жизни клеток организма и препятствует их перерождению в злокачественные.
Лучшие источники витамина В15 - коричневый рис, отруби, кунжут, тыква, говяжья печень.

ПАБК (парааминобензойная кислота) или иначе витамин В10 защищает легкие от вредного воздействия озона, а кожу - от чрезмерного ультрафиолета, снижает воздействие табачного дыма и смол при пассивном курении. 
И вообще является адаптогеном, то есть помогает нашему организму приспосабливаться к негативным природно-погодным изменениям.
Лучшие источники витамина В10 - субпродукты, говядина, баранина, грибы, шпинат, пивные дрожжи.

Источник здесь.
Ирина701
11.09.2018 20:32
Все шло хорошо до 50мл коньяка) И если бы было планируемое молоко вместо него, было бы очень красиво. И рейтинг 81.
Было бы не правильно пускать пыль в глаза. Поэтому - как есть.
Зато по воде я была вполне водохлебом. Заставляла себя пить.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло
6
53 0 6 0
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
125
170 26.3 5 3.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Варенье из малины
15
41 0.1 0 10.6
Неуробекс нео
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Фундук
11
71.6 1.7 6.8 1
Миндаль
11
63.3 2.3 5.4 2.4
Орех кешью
7
42 1.3 3.4 1.6
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель
15
80.3 0.9 4.8 8.7
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре
264
44.4 2.1 0.5 7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
153
154.4 6.4 1.7 28.4
Масло сладко-сливочное несоленое
5
37.4 0 4.1 0
Котлеты из индейки
53
134.7 13.3 8.3 1.9
Перец красный сладкий
64
16.6 0.8 0.1 3.1
Помидор (томат), парниковый
207
29 1.2 0 6
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)
20
10.6 0.6 0.5 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
170
83.3 1.4 0.5 16.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель
15
80.3 0.9 4.8 8.7
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
53
53.5 2.2 0.6 9.8
Котлеты из индейки
42
106.7 10.5 6.6 1.5
Сыр сливочный, с низким содержанием жира
6
12.1 0.5 0.9 0.5
Помидор (томат), парниковый
63
8.8 0.4 0 1.8
Коньяк ординарный «три звездочки»
50
119.5 0 0 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина701
10.09.2018 21:23
Суматошный день. Весы забыла дома, поэтому дневные порции на глазок. Питание на лету. Поздний ужин. Немного не добрала калорий, и в полосочках светофор. По нутриентам неплохо.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло
6
53 0 6 0
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Творог «Столовый» 2,0% жирности
152
173.3 30.4 3 4.6
Брусничное варенье на пектине и стевиозиде
21
8.2 0.1 0.1 1.5
Неуробекс нео
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Кекс кондитерский
88
243.1 5.5 12 30.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре
125
21 1 0.3 3.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Котлеты из индейки
70
177.9 17.5 10.9 2.5
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 1.7
Огурец, парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец красный сладкий
50
13 0.7 0.1 2.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
230
112.7 1.8 0.7 22.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре
292
49.1 2.3 0.6 8.8
Фрикадельки из индейки
55
107.6 13.8 5.8 0.1
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
24
47.3 1.5 0.3 9.6
Сыр плавленый, российский
17
51 3.7 4.6 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ