Анастасия
27.08.2019 12:43
Не смогла до конца заполнить...целый день на ногах, пришла просто никакая. А так самочувствие стало более бодрым...горы конечно свернуть не хочется, но вера в себя растет на глазах. Всем отличного дня!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300
9 0.3 0 2.3
Молоко 3,2 %
100
55 3 3.2 4
Масло сливочное крестьянское 72,5%
9
59.6 0.1 6.5 0.1
Плавленный Сыр Сливочный [Хохланд]
22
43.3 2.3 3 1.7
Рулет из куриной грудки со свежей морковью и петрушкой, со сметаной
134
166.2 28.8 4.4 2.7
Хлебцы тонкие "Ржаные"
24
76.8 2.6 0.6 15.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Салат Цезарь
150
375 21 18 22.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
10
20.1 0.8 0.1 3.8
Пирожное Эклер [АМА]
80
150.4 2.1 7.8 17.8
Кофе Капучино [Большая Кружка]
300
165 7.8 4.5 23.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
23.08.2019 08:39
Вечером хотелось кушать....добирала калошки. Здорово...опять бегали весь день - надо в такую погоду гулять, пока дожди не завернули. Всем хорошего настроения и бодрого дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
75
199.5 6.6 2.5 35
Масло сливочное крестьянское 72,5%
13
86.1 0.1 9.4 0.2
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
47
22.6 5.2 0.1 0.5
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
30
106.2 4.9 9.4 1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 3,2 %
80
44 2.4 2.6 3.2
Плавленный Сыр Сливочный [Хохланд]
18
52.4 1.8 4.6 0.9
Сосиски молочные
20
44.8 2.2 4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Prenatal One, 150 таблеток
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Радуга [Чистая Линия]
50
109.5 2.3 5.6 12.5
Вода
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет из куриной грудки со свежей морковью и петрушкой, со сметаной
82
101.7 17.6 2.7 1.6
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
210
50.4 2.3 0.4 8
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
97
13.6 0.8 0.1 2.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Хлебцы Бородинские
12
44.4 1.4 0.3 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахисовая Паста с Кокосом [Все Хотят Орехов]
15
94.5 3.6 8 2.2
Палпи Тропический [Добрый]
200
96 0 0 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
19.2 0.9 0.2 3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22
44.2 1.5 0.3 8.8
Кета натуральная, консервы
100
129 21.5 4.8 0
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
4.2 0.2 0 0.8
Пельмени [Дэмка]
100
352 13 20 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Пекан, орех
5
34.6 0.5 3.6 0.2
Бразильский орех
9
59.3 1.3 6 0.4
Кешью, сухая обжарка без соли
5
28.7 0.8 2.3 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
22.08.2019 08:30
День был насыщенный и интересный. Очень много ходили...к вечеру была, как говорится "без ног"...ух. Надо попить витамины побольше, чтобы сил хватало. Всем отличного дня и хорошего настроения)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет из куриной грудки со свежей морковью и петрушкой, со сметаной
80
99.2 17.2 2.6 1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
48
96.5 3.3 0.6 19.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
24
87.4 5.6 7.1 0
Масло сливочное крестьянское 72,5%
9
59.6 0.1 6.5 0.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300
9 0.3 0 2.3
Молоко 3,2 %
90
49.5 2.7 2.9 3.6
Сахар рафинад
4
16 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода питьевая газированная 1 категории "Инзера"
300
0 0 0 0
Шаурма со Свининой [SPAR]
1
300 7.8 14.9 15.9
Саяны [Напитки из Черноголовки]
200
80 0 0 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Prenatal One, 150 таблеток
1
0 0 0 0
Нарзан
300
0 0 0 0
Имбирно-лимонная энергетическая добавка к чаю
20
31.2 0.2 0.1 7.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу из говядины и свинины
120
130.4 18.7 4.3 3.7
Спагетти, приготовленные с солью
150
202.5 6.9 0.5 40.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нарзан
300
0 0 0 0
Палпи Тропический [Добрый]
150
72 0 0 18
Мороженое Пломбир с Малиной [48 Копеек]
50
174.5 2 11 16.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Имбирь и Лимон [Dr. Korner]
14
47.6 1.1 0.1 10.2
Арахисовая паста натуральная
24
133.7 6.7 0.2 2.4
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
20.08.2019 08:35
Вполне отличный день и рацион почти в норме...надо контролировать углеводы. Эх, люблю я сладенькое)))) Целый день ходили по делам....уморились очень, но зато очень активно день провели. Всем хорошего дня!!! 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Имбирно-лимонная энергетическая добавка к чаю
15
23.4 0.2 0 5.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2 %
50
27.5 1.5 1.6 2
Творог 5%
100
121 16 5 3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300
9 0.3 0 2.3
Варенье из кабачков с апельсином
50
81.7 0.2 0.1 19.9
Оладьи на кислом молоке
89
151 4.8 5.3 21.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Prenatal One, 150 таблеток
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот из смеси сухофруктов
100
55.6 0.3 0 14.5
Напиток клюквенный
200
80.6 0.1 0 21.2
Вода
150
0 0 0 0
LITTLE CAESARS, пицца с мясом и овощами, на оригинальном корже, 14 дюймов
150
364.5 18.2 17 31.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нарзан
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти, приготовленные с солью
150
202.5 6.9 0.5 40.5
Говядина тушеная, консервы
35
77 5.9 6 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
26
92 4.2 8.1 0.9
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
58
27.8 6.4 0.1 0.6
Хлебцы Бородинские
6
22.2 0.7 0.2 4.5
Масло сливочное крестьянское 72,5%
3
19.9 0 2.2 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
5.6 0.3 0 1
Рулет из куриной грудки со свежей морковью и петрушкой, со сметаной
180
223.2 38.7 5.9 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
19.08.2019 08:39
Всем привет, давно не занималась подсчетом калорий и вообще пропала на ... месяцев.С урезанным рационом начало пропадать молоко. Сейчас определила маленькую в ясли. И морально готовлюсь к работе....не сильно правда получается😁 Частично вес вернулся и меня это совсем не радует...решила больше никого не слушать и объяснять за чем и почему. Всё для себя и здоровья...Как обычно, к Вам за мотивацией и поддержкой. Всем хорошего дня.
 5 
 2
Анастасия
19.08.2019 07:27
Калорийность - 156 кКал; белки - 1 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 35.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Лимон 240 г
Лимонная цедра, сырая 60 г
Имбиря корень сырой 180 г
Мед пчелиный 75 г
Сахар рафинад 150 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Описание
Для поднятия общего тонуса и дополнительно энергии для организма. Очень полезно для мужчин. Для всех нас + бодрость и улучшение работы всего организма
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Почистить корень имбиря ( у меня было 3 небольших) и чистила я их картофелечисткой, чтобы много не снимать! Разрезала не кпумными кусками и положила в чашу блендера с ножами
Шаг 2.
Лимон помыла и картофелечисткой аккуратно сняла цедру (у меня были очень толстокожие лимоны) - добавила ее к имбирю. Потом сняла белую мякоть, она на выброс, т.к. дает горечь. Мякоть лимона разрезала крупно и добавила к имбирю и цедре. Пробила в блендере до средних кусочков.
Шаг 3.
Добавила мед и сахар - здесь полёт фантазии, мед добавила для доп.вкуса. Друзья делают просто с сахаром, но кладут его намного больше. Еще раз перебиваем в блендере для лучшего смешивания всех ингридиентов.
Шаг 4.
Перекладываем в банку и храним в холодильнике. Это для частичной или полной замены утреннего кофе...или же, как в моем случае - дополнительной энергии на целый день. Полезно и малокалорийно. Можно чайную ложку с кофе или чаем....или просто водой. Больше ничего в чай я не кладу
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 156 кКал 9.26%
Белки 1 г 1.32%
Жиры 0.3 г 0.54%
Углеводы 35.3 г 16.12%
Пищевые волокна 2.1 г 10.5%
Вода 58.8 г 2.59%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
0.1%
b-car
0.1%
В1
1.7%
B2
1.4%
Холин
2%
B5
3.2%
B6
4.4%
B9
2.1%
B12
~
C
29%
D
~
E
1%
H
0%
вит.К
~
PP
1.7%
Калий
7.2%
Ca
3.1%
Si
2.3%
Mg
4.2%
Na
0.7%
P
2.4%
Cl
0.2%
Fe
2.8%
I
0.2%
Co
3.7%
Mn
3.8%
Cu
15.4%
Mo
0.5%
Se
0.7%
F
0.4%
Cr
0.1%
Zn
1.3%
 3 
 21
Анастасия
15.04.2019 16:51
Калорийность - 139.1 кКал; белки - 10.2 г; жиры - 10.2 г; углеводы - 1.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Жарка омлет) 180 г
Молоко 3,2 % 60 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Петрушка свежая (Припускание) 10 г
Подсолнечное масло 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Каждый раз ищу новые рецепты из доступных продуктов) Чтобы были не только простые и вкусные, а необычные на внешний вид и вкус! Подобный рецепт нашла на Ютуб...это моя вариация)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отделить желтки то белков. Желтки смешиваем с молоком, петрушкой и щепоткой соли и взбиваем.
Шаг 2.
На разогретую сковородку, смазанную маслом, выливаем взбитые желтки с молоком. Пока они готовятся, взбиваем белки с щепоткой соли до устойчивых пиков.
Шаг 3.
На сковородку, поверх полуготовых желтков выкладываем взбитые белки и слегка разравниваем. Убавляем огонь на минимум и готовим под крышкой минут 5 (если белки стали упругими - омлет готов)
Шаг 4.
Осторожно переклажываем на тарелку, разрезаем на половинки и кладём белок на белок) Как на фото.
Шаг 5.
Получается очень нежный и воздушный необычный омлет. В серединку можно добавить тонкие ломтики сыра, также вместо петрушки добавить укроп...в общем полный полёт вашей фантазии!!! Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 139.1 кКал 8.26%
Белки 10.2 г 13.42%
Жиры 10.2 г 18.21%
Углеводы 1.8 г 0.82%
Пищевые волокна 0.1 г 0.5%
Вода 53.7 г 2.36%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
24%
b-car
5.3%
В1
3.3%
B2
18.7%
Холин
38.4%
B5
19.9%
B6
5.7%
B9
2.5%
B12
13.2%
C
2.5%
D
16.8%
E
7.3%
H
30.8%
вит.К
58.2%
PP
13.6%
Калий
5.6%
Ca
5.4%
Si
2.1%
Mg
3.2%
Na
20.6%
P
18.8%
Cl
16.5%
Fe
11.1%
I
10.3%
Co
78.6%
Mn
1.5%
Cu
7.1%
Mo
7.5%
Se
42.6%
F
1.3%
Cr
6.6%
Zn
7.5%
 6 
 6
Анастасия
08.04.2019 23:51
Калорийность - 152.1 кКал; белки - 25.8 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 2 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) 460 г
Сметана 20% жирности 55 г
Горчица столовая 8 г
Морковь по-Корейски [Домашний Вкус] 30 г
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 5 г
Чеснок, порошок 1 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Куркума, молотая 0 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Как всегда экспромт)...из того, что было в холодильнике. Снова захотелось экспериментов, в поиске новых вкусовых ощущений. Этапы не фотографировала, но постараюсь подробно описать...еще раз буду готовить...фото добавлю, если будут вопросы...и так...начнем.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Взять 2 куриных филе или 1 куриную грудку (отделить филе от кости). Каждое прорезать конвертом и развернуть в ровный пласт. Отбить, чтобы толщина была по всему филе одинакова.
Шаг 2.
В отдельной мисочке смешать все ингридиенты для соуса: сметану, соль, горчицу и специи. Морковь порезать помельче и положить в соус. Петрушку (у меня была порубленная, замороженная) также добавить в соус и хорошо размешать.
Шаг 3.
Филе смазать полученным соусом и свернуть аккуратно рулетом, сверху можно еще чуть присолить. Берем пергаментную или пекарскую бумагу и отрезаем лист, каждый около 25-30 см (по одному на каждое филе)
Шаг 4.
Кладем рулет на лист, отступая от края на ширину рулета и сворачиваем, подгибая край. Затем боковые края и оборачиваем, получая конвертик. Кладем на разогретую на среднем огне на СУХУЮ сковородку и закрываем крышкой. Готовим 7-8 минут и переворачиваем на другую сторону. Ещё 7-8 минут и выключаем газ, оставляя грудку на сковордке под крышкой отдохнуть.
Шаг 5.
Выкладываем на тарелку и разрезаем порционными кусочками) Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 152.1 кКал 9.03%
Белки 25.8 г 33.95%
Жиры 4.5 г 8.04%
Углеводы 2 г 0.91%
Пищевые волокна 0.1 г 0.5%
Вода 60.4 г 2.66%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
3.8%
b-car
1.6%
В1
4.1%
B2
4.9%
Холин
1.4%
B5
0.9%
B6
0.8%
B9
0.6%
B12
2.1%
C
1.6%
D
0.1%
E
0.9%
H
1.1%
вит.К
17.3%
PP
33.1%
Калий
11.9%
Ca
2.8%
Si
0.6%
Mg
20.7%
Na
43.7%
P
21%
Cl
36.9%
Fe
10%
I
5.5%
Co
107%
Mn
2.8%
Cu
10.3%
Mo
21.2%
Se
0.2%
F
3.9%
Cr
58.3%
Zn
13.1%
 12 
 6
Анастасия
22.12.2018 12:46
Всем привет! День прошел активно и весело...ни минуты покоя) Дочки стояли просто на ушах! Легла очень поздно - совсем никакая....ощущение - ели усну стоя, главное не захрапеть....вот как то так. Всем хороших выходных и отличного отдыха...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15
49.2 1.1 1.3 8.3
Хлебцы Бородинские
26
96.2 3.1 0.7 19.5
Масло сливочное крестьянское 72,5%
6
39.7 0.1 4.4 0.1
Сыр плавленный колбасный копченый
70
156.8 18 9.5 0
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")
61
95.8 7.7 7 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Раффаэлло [Ферреро]
10
62.8 0.7 4.9 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")
57
89.5 7.2 6.6 0.4
Масло сливочное крестьянское 72,5%
4
26.5 0 2.9 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Сахарозаменитель ФитПарад №7 (Сырье и приправы)
2
0 0 0 0
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]
22
104.3 1.3 11 0
Хлебцы гречневые
26
96.2 3.6 0.9 18.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
280
0 0 0 0
Prenatal One, 150 таблеток
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета в яйце
118
191.3 25 10 0.2
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
10.8 0.5 0 2.1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
55
7.7 0.3 0 2.1
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
3.9 0.3 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблочные оладьи
153
211.6 7.8 7.5 28.2
Творог обезжиренный "Вкусный день"
117
99.5 21.1 0.7 3.9
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
21
56.5 0.1 0 14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Конфеты Раффаэлло [Ферреро]
10
62.8 0.7 4.9 3.8
Шоколад Milka с цельным фундуком
13
72.1 1 4.7 6.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
21.12.2018 22:52
Калорийность - 138.3 кКал; белки - 5.1 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 18.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 2 г
Яблоко (Жарка) 182 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 50 г
Подсолнечное масло 5 г
Яйцо куриное (Жарка яичница) 57 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Попытка сделать привычную выпечку более нежной, здоровой и интересной.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Натереть на крупной терке яблоко (у меня грушовка), добавить яйцо и разрыхлитель. Все как следует размешать. Добавить муку и промешать - получается достаточно густое тесто.
Шаг 2.
Нагреть сковородку на среднем огне, смазать силиконовой кисточкой и выложить тесто ложкой в виде оладушек и немного разровнять, чтобы были более плоские. Жарить под крышкой на медленном огне с двух сторон.
Шаг 3.
Дополнительно делаю к ним вкусное наполнение-намазку - обезжиренный творог 100-120 грамм смешиваю с джемом или медом (10-20) грамм. Получается просто божественный вкус! Очень сытно! Приятного аппетита!!!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 138.3 кКал 8.21%
Белки 5.1 г 6.71%
Жиры 4.9 г 8.75%
Углеводы 18.4 г 8.4%
Пищевые волокна 1.9 г 9.5%
Вода 70.1 г 3.08%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
6.1%
b-car
0.6%
В1
4.1%
B2
6.6%
Холин
13.7%
B5
8%
B6
6.1%
B9
2.1%
B12
3.9%
C
4.4%
D
4.9%
E
9.6%
H
10.2%
вит.К
1.5%
PP
8.1%
Калий
11.7%
Ca
5.9%
Si
7.4%
Mg
2.8%
Na
3.5%
P
14.9%
Cl
1.7%
Fe
11.7%
I
4.1%
Co
32.6%
Mn
7.8%
Cu
11.7%
Mo
11.5%
Se
15.4%
F
0.6%
Cr
8.4%
Zn
4.2%
 2 
 1
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты