Анастасия
15.12.2018 10:07
Надо наверное завтрак разбивать на две части...иначе вечером трудновато и хочется кушать. Потихоньку перестрою себя...на всё нужно время. А так вполне приятный день вкупе с растяжкой и оксисайз. Тело начало подтягиваться, чему несказанно рада.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Омлет
226
253.1 16.5 17.4 7.7
Хлебцы Бородинские
13
48.1 1.6 0.3 9.8
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
110
12.1 0.8 0.1 2.1
Сосиски молочные
60
134.4 6.6 12 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
315
6.3 0.3 0 1.1
Молоко 3,2 %
70
38.5 2.1 2.2 2.8
Сахар рафинад
11
44 0 0 11
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
450
0 0 0 0
Prenatal One, 150 таблеток
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза в початках вареная в вакуумной упаковке
152
197.6 6.1 4.6 33.4
Масло сливочное крестьянское 72,5%
2
13.2 0 1.5 0
Хлебцы Бородинские
13
48.1 1.6 0.3 9.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное шоколадное
10
64.4 0.1 6.2 0.2
Хлеб белый
29
77.1 2.6 1 14.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2 %
200
110 6 6.4 8
Банан
51
49 0.8 0.3 10.7
Печенье Овсяное [Полет]
61
253.2 3.7 9.2 39
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стручковая фасоль, тушеная с шампиньонами и яйцами
250
215.3 13.8 15.3 6
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Горчица столовая
3
4.3 0.3 0.2 0.4
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0
Хлебцы Цельнозерновые
15
43.5 1.5 0.3 8.6
Хлебцы Бородинские
14
51.8 1.7 0.4 10.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
14.12.2018 14:29
Хороший выдался день - активный и позитивный) Опять продолжаю свой путь к стройному телу - чередую занятия на растяжку с оксисайз. Правда много по времени не получается уделять, так как дочка просит внимания) Самое главное понемногу, но каждый день) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра минтая пробойная
20
26.4 5.6 0.4 0.2
Масло сливочное крестьянское 72,5%
12
79.4 0.1 8.7 0.2
Хлеб белый
59
156.4 5.4 1.9 28.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
310
6.2 0.3 0 1.1
Молоко отборное
60
40.8 1.8 2.4 2.8
Сахар рафинад
11
44 0 0 11
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Имбирь и Лимон [Dr. Korner]
9
30.6 0.7 0.1 6.6
Арахисовая паста натуральная
13
72.4 3.6 0.1 1.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0
Prenatal One, 150 таблеток
1
0 0 0 0
Смузи с творогом и бананом
170
175.3 15.3 5.4 16.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
208
150.9 4 0.8 31.8
Масло сливочное крестьянское 72,5%
8
53 0.1 5.8 0.1
Говядина, тушеная с луком
135
192 30.2 6.8 2.7
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
14.3 0.9 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
11.2 0.5 0 2.3
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пломбир фисташковый
90
225 4.5 13.5 10.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стручковая фасоль, тушеная с шампиньонами и яйцами
250
215.3 13.8 15.3 6
Вода, водопроводная, улучшенная
450
0 0 0 0
Сметана 20,0% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Горчица столовая
3
4.3 0.3 0.2 0.4
Хлебцы Бородинские
25
92.5 3 0.6 18.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
14.12.2018 01:51
Калорийность - 86.1 кКал; белки - 5.5 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Фасоль стручковая (Варка) 400 г
Шампиньоны 230 г
Лук репчатый (Жарка) 61 г
Масло сливочное крестьянское 72,5% 15 г
Масло подсолнечное 12 г
Яйцо куриное (Жарка яичница) 127 г
Соль столовая 3 г
Перец черный молотый 0 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 25 мин
Описание
Рецепт получился можно сказать экспромтом...из того, что есть)) Этапы не фотографировала, так как не планировала выкладывать - но получилось вкусно и сытно)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Обжарить на подсолнечном масле репчатый лук (нарезать меленько - так вкуснее). Пока жариться лук - нарезаем шампиньоны мелкими пластинками и отправляем к луку. Добавляем пару щепоток соли и чуть молотого перца (2-3 поворота мельнички). Жарим 3 минуты и убираем со сковородки в миску)
Шаг 2.
Далее в сковородку выуладываем замороженную стручковую фасоль, чуть солим и перчим и тушим под крышкой 4-5 минут до мягкости. Добавляем лук с грибами, пару кусочков сливочного масла и томим еще пару минут.
Шаг 3.
Добавляем пару яиц и смешиваем всё в сковородке. Держим на огне еще пару минут помешивая...и вкусный ужин готов. Также добавила вкусный соус (смешала 30гр. сметаны и 3 гр. среднеострой горчицы+чуть молотого перца), который мазала на бородинские хлебцы. Это просто волшебно и очень сытно!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 86.1 кКал 5.11%
Белки 5.5 г 7.24%
Жиры 6.1 г 10.17%
Углеводы 2.4 г 1.14%
Пищевые волокна 3.2 г 16%
Вода 202.3 г 8.43%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
11.1%
b-car
5%
В1
5.7%
B2
18.8%
Холин
11.5%
B5
22.2%
B6
7.7%
B9
8.6%
B12
3.3%
C
16.8%
D
4.5%
E
7.8%
H
7.9%
К
7.4%
PP
15.9%
K
15.3%
Ca
5.5%
Si
~
Mg
6%
Na
15.8%
Ph
13.6%
Cl
1.8%
Fe
7.4%
I
6.9%
Co
76.1%
Mn
8.1%
Cu
6.7%
Mo
3.1%
Se
11.8%
F
0.7%
Cr
11%
Zn
4.5%
Анастасия
29.10.2018 09:22
Тащит на всё сладкое и солёное...и это всё ПМС... как всегда хочется сметелить пол холодильника. А надо держать себя в руках и главное, что и витамины то мне не помогают (( Прям печалька!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из творога с изюмом
193
358.8 22.8 14.3 35.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
310
3.1 0 0 0.9
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
31
101.7 2.2 2.6 17.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Darkmilk с Обжаренным Миндалём [Milka]
42
237.3 3.7 16 18.1
Колбаса вареная, любительская
25
75.3 3.1 7 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
170
255 39.8 10.9 0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
98
197 7.5 1.4 36.9
Нарзан
600
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти, приготовленные с солью
100
135 4.6 0.4 27
Говядина, тазобедренная часть (внутренний кусок) (Тушение)
90
89.8 17.4 2.2 0
Лимонад [Напитки из Черноголовки]
300
141 0 0 34.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нарзан
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
28.10.2018 12:13
День сложный и муторный, много беготни - с девчонками по другому не бывает))) Привет выходные...и у мамы на плече не галстук...а язык...Вот так весело проходят выходные.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Запеканка из творога с изюмом
182
338.3 21.5 13.5 33.1
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
32
105 2.3 2.7 17.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гематоген Детский [Vitateka]
12
41.4 0.4 0.4 9.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия, запеченная в рукаве
140
280.1 26.3 19.3 0.4
Хлеб белый
76
201.4 7 2.4 37.3
Напиток сывороточный с соком "Персик-Маракуйя" обогащенный витаминами
100
44 0.4 0 10.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
155
72.9 0.6 0.6 15.2
Darkmilk с Обжаренным Миндалём [Milka]
14
79.1 1.2 5.3 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухарики Многозерновые [Finn Crisp]
8
28 0.9 0.2 5
Сыр голландский, брусковый
25
87.5 6.5 6.7 0
Гречневая каша рассыпчатая
130
128.3 4.7 2.9 22.2
Печень говяжья, тушеная с луком
85
119 10 6.4 5.1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
100
14 0.9 0.1 3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60
8.4 0.4 0 1.7
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Майонез Провансаль [Ряба]
12
74.4 0 8 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Анастасия
17.10.2018 16:20
Убегалась сегодня с доченькой, гуляли аж 4 часа...ног под вечер совсем не чувствовала. Зато малышка смогла на свежем воздухе поспать почти 3 часа...что просто великолепно.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Насыпной пирог с творогом, какао и изюмом
250
618.8 27 23 77.8
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нарзан
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре 2
300
248.1 6.6 5.4 43.2
Фрикадельки с луком
105
168.3 10.8 11.4 2.2
Печень говяжья, тушеная с луком 2
80
103.6 10.4 6 1.8
Сосиски молочные
50
148 5.5 14 0
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гематоген [Русский Гематоген]
28
96 1 0.8 21.2
Хлеб белый
56
148.4 5.1 1.8 27.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нарзан
600
0 0 0 0
Мороженное Филевская Лакомка [Айсберри]
80
232 2.2 17.4 16.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
136
129.7 29.5 1.1 0.5
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
81
38.1 0.3 0.3 7.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Анастасия
16.10.2018 22:19
День сложный выдался, особенно морально. Ну, утро вечера мудренее, поэтому надеюсь завтра будет легче принять навалившиеся сложности и события. Дай то бог, чтобы всё образовалось

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Цельнозерновые
15
43.5 1.5 0.3 8.6
Насыпной пирог с творогом, какао и изюмом
64
158.4 6.9 5.9 19.9
Масло сливочное крестьянское 72,5%
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Сыр плавленный колбасный копченый
53
118.7 13.6 7.2 0
Печень трески по-мурмански (Морской котик)
8
47.2 0.4 5 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Молоко отборное
60
40.8 1.8 2.4 2.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нарзан
800
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фрикадельки с луком
120
192.4 12.4 13.1 2.5
Картофельное пюре 2
360
297.7 7.9 6.5 51.8
Хлеб белый
28
74.2 2.6 0.9 13.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульмени с Говядиной и Свининой [Горячая Штучка]
65
163.8 7.8 7.8 15.6
Сметана 20,0% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Пиво Безалкогольное [Клинское]
200
94 0 0 25
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Prenatal One, 150 таблеток
1
0 0 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))
400
140 2.4 1.2 29.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Анастасия
14.10.2018 17:08
День сегодня интересный, продуктивный и сытный! Очень даже приятные выходные выдались, ещё и бы спать покрепче...но пока лезут зубки, об этом остается только мечтать!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
42
20.2 4.7 0 0.4
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
18
63.7 2.9 5.6 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
304
6.1 0.3 0 1
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
52
32.2 1.5 1.8 2.4
Сыр плавленный колбасный копченый
63
141.1 16.2 8.5 0
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Хлеб Здоровье
65
188.5 5.2 3.3 31.2
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка))
255
170.9 1.3 1 39
Нарзан
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное с тушеной говядиной
300
246.3 9.9 14.1 22.5
Рис басмати
110
158.8 2.9 2.1 31.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Prenatal One, 150 таблеток
1
0 0 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
350
0 0 0 0
Гематоген [Русский Гематоген]
16
54.9 0.6 0.5 12.1
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
20
102.8 2 10.5 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья, тушеная с луком 2
110
142.5 14.3 8.3 2.4
Отруби овсяные хрустящие
12
23.6 1.6 0.6 3
Сухарики Многозерновые [Finn Crisp]
12
42 1.3 0.3 7.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
365
3.7 0 0 1.1
Творог 9%
100
157 16 9 3
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
15
40.4 0 0 10.1
Столбушенский сбитень Вишневый
15
39 0 0 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Анастасия
12.10.2018 00:40
Сегодня уже кушать под вечер совсем не хотелось, дотянула до минимума просто. Хотя и гуляли сегодня долго - ножки под вечер устали очень. Ничего, зато погода была сухая и солнечная, хоть и холодная.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
60
37.2 1.7 2.1 2.8
Хлебцы Цельнозерновые
29
84.1 2.9 0.7 16.6
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
24
158.6 0.2 17.4 0.3
Плавленый Сыр Сливочный [Хохланд]
26
75.9 2.5 6.8 1.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Prenatal One, 150 таблеток
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное с тушеной говядиной
350
287.3 11.6 16.5 26.3
Сухарики Многозерновые [Finn Crisp]
18
63 2 0.5 11.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеченая курица в маринаде
98
214.7 24.8 11.8 0.8
Рис басмати
150
216.6 3.9 2.9 42.6
Сыр плавленный колбасный копченый
65
145.6 16.7 8.8 0
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальций и магний с витамином D3
2
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
36
83.5 1.9 0.1 18.4
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0
Хлеб Здоровье
15
43.5 1.2 0.8 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
11.10.2018 12:13
Сегодня уже веселее - много зелено-желтых полосок, правда по белкам перебор, ну это ничего страшного) Курица в маринаде получилась отменная, поэтому ее мое семейство вчера почти всю и съели) Себе на сегодня оставила немного белого мяса.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
310
6.2 0.3 0 1.1
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
60
37.2 1.7 2.1 2.8
Банан
119
114.2 1.8 0.6 25
Fitness Хлопья из Цельной Пшеницы
15
53.3 1.5 0.4 11
Творог 9%
100
157 16 9 3
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Prenatal One, 150 таблеток
1
0 0 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби овсяные хрустящие
10
19.7 1.4 0.5 2.5
Дыня
325
113.7 2 1 24.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Запеченая курица в маринаде
323
707.7 81.7 38.8 2.6
Рис басмати
120
173.3 3.1 2.3 34.1
Нарзан
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль (Жарка)
13
70.4 2.3 6.3 1.2
Орех грецкий (Жарка)
8
46.8 1.2 4.4 0.6
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Козинаки
26
109 0.6 5.1 16.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
350
0 0 0 0
Нарзан
200
0 0 0 0
Запеченая курица в маринаде
50
109.6 12.7 6 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ