Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 9% жирности |
136
|
229.8 | 24.5 | 12.2 | 4.1 |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1136 | 229 | 24 | 12 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Щи |
570
|
188.7 | 10.8 | 10.8 | 12 |
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
78
|
154.4 | 5.1 | 0.9 | 30.9 |
Итого | 648 | 343 | 16 | 11 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир Египет |
203
|
243.6 | 12.2 | 12.2 | 20.3 |
Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
Конфеты неглазированные, помадные |
12
|
53.4 | 0.4 | 1.9 | 8.5 |
Итого | 435 | 400 | 13 | 15 | 50 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мандарин |
220
|
83.6 | 1.8 | 0.4 | 16.5 |
Итого | 220 | 83 | 1 | 0 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Грудка в кефире |
134
|
217.9 | 24.4 | 10.6 | 6 |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
160
|
208 | 4.3 | 0.4 | 44.4 |
Салат с дайконом |
266
|
164.9 | 2.4 | 9.8 | 15.4 |
Итого | 560 | 590 | 31 | 20 | 65 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кекс |
140
|
498.4 | 7 | 19.8 | 73.1 |
Итого | 140 | 498 | 7 | 19 | 73 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
Итого | 100 | 169 | 18 | 9 | 3 |
Итого за день | 3239 | 2315 | 111 | 89 | 255 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
2 |
2 |
2 |
1 |
1 |
1 |
38 |
|
Вес снаряда |
65 |
70 |
70 |
70 |
75 |
75 |
75 |
80 |
80 |
85 |
90 |
90 |
95 |
2830 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
1 |
1 |
27 |
|
Вес снаряда |
75 |
80 |
85 |
90 |
100 |
105 |
110 |
110 |
110 |
2400 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
25 |
|
Вес снаряда |
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
6 |
24 |
||||
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
45 |
1080 |
||||
Тяга Т-образного грифа в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Количество повторений |
11 |
11 |
11 |
11 |
44 |
||||
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1320 |
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
13 |
13 |
13 |
13 |
52 |
|
Вес снаряда |
32.5 |
32.5 |
32.5 |
32.5 |
1690 |
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
27 |
1620 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
27 |
27 |
810 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
15 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
675 |
Жанна написал:
становую можно и в день ног и в день спины делать.
Жанна написал:
Сумо меньше нагрузка на спину, классика больше.
Жанна написал:
С плинтов еще больше на спину, с ямы тренировка отрыва( ноги больше)
Жанна написал:
остальная часть движения идет за счет спины( разгибатели, весь низ, стабилизаторы: ромбовидная, трапеция, широчайшие)
Жанна написал:
и тягу с плинтов для проработке второй фазы придумали наверное идиоты, которые ничего не понимают в пауэрлифтинге .
Жанна написал:
я написала для чего тяга с плинтов( для проработки верхней фазы) если она отстает))а с ямы тренирует отрыв .
Жанна написал:
Это подсобные упражнения в пауэрлифтинге.они не предназначены для « накачать» ) и откройте хотя бы вики « становая тяга» разберитесь сначала, что и к чему, какие мышцы, а потом докапывайтесь до пустого
Жанна написал:
А еще тягу делают широким хватом, для проработки верха спины кстати!
Жанна написал:
Фронтальный присед я делаю не для «накачатьквадрицепс» а как подсобное упражнение для классического приседа .
Жанна написал:
я вам открою секрет, то что сзади выше копчика, это спина
Жанна написал:
с ямы и с плинтов это не обязательные Упражнения) . В пауэрлифтинге плинты используются для прохождения спортивно плато, для подготовки к полноценному движению (изучение техники)
Жанна написал:
В общем случае, плинты в становой тяге служат для отработки верхней фазы траектории движения.
Жанна написал:
Хорошо известно, что у разных спортсменов скорость развития спины и ног неодинакова: одно может опережать другое. Применение плинтов позволяет решить проблему с отставанием результатов в тяге, при условии, что отстающая группа мышц определена правильно. Для мертвых точек, как вы называете плато , используют в основном другие методы, паузы и негативы, удержание и тд
Жанна написал:
что бы вы тут по спрашивали! Если я делаю, значит не просто так. А подготовка к рывковой тяги
Жанна написал:
я консультируюсь с пауэрлифтером , мс , чемпион России, Европы
Жанна написал:
Между прочим, я тренируюсь по программе Муравьева,
Жанна написал:
по его процентовкам , повторениям и подходам)) он так , мимо проходил видимо
Жанна написал:
Советский пауэрлифтинг. в его программе стоит фр присед
Жанна написал:
В программах луи Симмонса фр приседы , с ямы тяги и с плинтов в подсобках .
Жанна написал:
Но вам то виднее, МС? Или проф пауэрлифтер ?
Жанна написал:
а потом стали доказвать, что то , что увидели из какого то видео. Прежде чем делать «ку» в следующий раз, соизвольте разобраться сначала, что бы выглядеть хотя бы не так забавно
Жанна написал:
а как вы думаете, зачем нужен пояс при выполнении становой тяги? Скажу на всякий случай, вдруг не догадаетесь: что бы не сорвать спину, которая работает в становой
Molli написал:
ой, вклинюсь в ваш умный разговор. Но мне один умный дядя (Андрей Попов) говорил, что пояс нужен для изоляции определенных мышц, а не для предохранения спины и что как раз не стоит рассчитывать на пояс в качестве предохранения спины.
Алексей написал:
Пояс? Для изоляции? Каких мышц?
Жанна написал:
да, а я вам о чем говорю???? Что есть мышцы кор? Корсет вокруг позвоночника! Вывод: для защиты от травм !
Жанна написал:
ключевая фраза: говорили о травмах позвоночника, , пояс для этого и нужен ,
Андрей Агапов написал:
В помощь мышцам кора.
Жанна написал:
так, на всякий случай! Все виды становой на мзр в группе « спина» и это еще не все задействованные мышцы здесь обозначены
Алексей написал:
Логично, что это помогает в том числе и снизить риск травмы
Алексей написал:
поэтому сижу и догнать не могу о чем спор-то?
Алексей написал:
так. Жанна говорит, что пояс помогает снизить риск травмы. Вы вроде как с этим же и не спорите, судя по ответам мне.
Жанна написал:
тут многих нет мышц, которые еще вовлечены
Алексей написал:
смотря, что понимать под "травма позвоночника". Скажем, риск получить обострение ранее имевшихся проблем с теми же межпозвонковыми дисками корсет помогает снизить. Или нет?
Жанна написал:
а грыжи то где , не в позвоночнике ?) у меня например грыжа межпозвоночная, в пояснично крестуовлм отделе, там еще смещения.
Жанна написал:
Видимо Андрею захотелось просто поспорить.. поэтому тоже не поняла к чему спор
Жанна написал:
они нахотятся в натяжении и при работе с большим весом ощутимы.
Жанна написал:
Так же мышцы предплечий , дельтойды, мышцы голени. И ещё! Гет одинаковой техники исполнения. У каждого спортсмена она своя, взять известных лифтёров, визависимости от роста, длины ног и рук, каждый тянет по разному.