Жанна
16.03.2019 17:09

Дневник питания и тренировок за 16.03.2019

Зеленые полосочки, красота :D. .

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
136
229.8 24.5 12.2 4.1
Вода
1000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
570
188.7 10.8 10.8 12
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
78
154.4 5.1 0.9 30.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир Египет
203
243.6 12.2 12.2 20.3
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6
Конфеты неглазированные, помадные
12
53.4 0.4 1.9 8.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
220
83.6 1.8 0.4 16.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка в кефире
134
217.9 24.4 10.6 6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
160
208 4.3 0.4 44.4
Салат с дайконом
266
164.9 2.4 9.8 15.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс
140
498.4 7 19.8 73.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Закончилась 13-ая неделя ПЛ, плюс спина и не много руки . Осталось три недели и на месяц или два выйду на дефицит, тренировки будут из четырёх микроциклов в стиле бб.
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Количество повторений
5
4
4
4
4
4
4
2
2
2
1
1
1
38
Вес снаряда
65
70
70
70
75
75
75
80
80
85
90
90
95
2830
Становая тяга на платформе или подставке
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
5
5
5
4
3
2
1
1
1
27
Вес снаряда
75
80
85
90
100
105
110
110
110
2400
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
Суперсет
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
24
Вес снаряда
45
45
45
45
1080
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
11
11
11
11
44
Вес снаряда
30
30
30
30
1320
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
13
13
13
13
52
Вес снаряда
32.5
32.5
32.5
32.5
1690
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
27
27
27
27
1620
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
27
27
810
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
3
3
3
3
3
15
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
22.5
22.5
22.5
675
Итоги за день
Энергозатраты: 179 ккал
Количество повторений: 345 раз
Тоннаж: 12425 кг
Tan_chik (Таня_29) 16.03.2019 17:13 Нравится 1
Первая картинка - жесть! вторая - красотиииища!!! сама такой не буду, он это не мешает высоко оценить не только красоту, но и огромный труд, силу воли и упорство, которые за этим стоят. Само собой такие формы не нарастают!
Жанна 16.03.2019 17:19
Таня_29, а меня умилила картинка эта)) Спасибо больше за поддержку! Для меня это важно. Теперь надо все наработанное сохранить, не растерять.
Андрей Агапов 16.03.2019 17:41
Становая - это спина?
Алина 16.03.2019 17:45
ох уж это удержание результатов...самый сложный, как по мне путь....
Жанна 16.03.2019 18:10 Нравится 1
Андрей Агапов, становую можно и в день ног и в день спины делать. Сумо меньше нагрузка на спину, классика больше. С плинтов еще больше на спину, с ямы тренировка отрыва( ноги больше)
Жанна 16.03.2019 18:11
Алина, да уж!
Андрей Агапов 16.03.2019 18:33
Жанна написал:
становую можно и в день ног и в день спины делать.

С какой целью в день спины? Просто любопытно.

Жанна написал:
Сумо меньше нагрузка на спину, классика больше.

Как спина работает в классике? Просто любопытно.
Жанна написал:
С плинтов еще больше на спину, с ямы тренировка отрыва( ноги больше)

Как спина участвует? Вы реально с плинтов спиной рвете? Какими именно мышцами спины?
Мира 16.03.2019 18:40
Зачетная картинка,я почти как на первой А на фотке что за красотка,можно телефончик? )))
Александра 16.03.2019 18:46 Нравится 1
как всегда супер!!! 
Жанна 16.03.2019 19:34
Андрей Агапов, я становую и присед тренирую три раза в неделю в режиме ПЛ, а какая подсобка будет- дело обстоятельств, могут и ноги быть, сегодня спина была. в классике, первая фаза движения идет за счет ног 20-30 % амплитуды, остальная часть движения идет за счет спины( разгибатели, весь низ, стабилизаторы: ромбовидная, трапеция, широчайшие) . Сплинтов первая фаза отсутствует- ноги выключиы ( тренировка втоой фазы) . С ямы работа первой фазы. Зависит от того, что надо «подтянуть» для силовых результатов, а не эстетических, в бодибилдинге тягу включают как в день ног так и в день спины, как общее массонаборное упр. В день спины для проработки нижней ее части. Еще в эксцентрической фазе спинаоченьтхорошо работает, особенно, если медленно опускать. весь низ работает и вообще вся спина.
Жанна 16.03.2019 19:35
Александра, Спасибо)
Жанна 16.03.2019 19:36 Нравится 1
Мирая, аха ха)да легко ! )))
Андрей Агапов 17.03.2019 00:04
Жанна написал:
остальная часть движения идет за счет спины( разгибатели, весь низ, стабилизаторы: ромбовидная, трапеция, широчайшие)

ААААаааааааа. Да как они работают-то? Широчайшие что делают?
Блин, да не работает спина в становой. Только как стабилизаторы. Если работает - то это ошибка. 
Жанна 17.03.2019 00:11
Андрей Агапов, я написала, что широчайшие стабилизаторы. Работают разгибатели . Каким образом они работают, я тоже написала. Если работают, это ошибка! Ну Вам то виднее) и тягу с плинтов для проработке второй фазы придумали наверное идиоты, которые ничего не понимают в пауэрлифтинге .где вы вообще это видео взяли )) вы делаете тягу с околопоедельными весами? Какие мышцы чувствуете, крепатура каких мышц?
Андрей Агапов 17.03.2019 00:19
Жанна написал:
и тягу с плинтов для проработке второй фазы придумали наверное идиоты, которые ничего не понимают в пауэрлифтинге .

Она что, для спины, тяга с плинтов? Широчайшие что ли тренирует? 
В видео вся биомеханика. С плинтов, с ямы ли - все жопное и квадрицепсное. Для убирания "мертвых" точек работа с плинтов или ямы.  Нет там никакой спины. 
Жанна 17.03.2019 00:36
Андрей Агапов, я написала для чего тяга с плинтов( для проработки верхней фазы) если она отстает))а с ямы тренирует отрыв . Это подсобные упражнения в пауэрлифтинге.они не предназначены для « накачать» ) и откройте хотя бы вики « становая тяга» разберитесь сначала, что и к чему, какие мышцы, а потом докапывайтесь до пустого места) если вам так хочется тренировать становой жопу, то пожалуйста, я вам мешать не собираюсь. Мне она нужна для общего массанабора, тк там большая чать мышц вовлекается. И дает прирост силовых показателей. Для жопы, я хип трасты делаю, а для спины, тягу в наклоне и подтягивания.
Жанна 17.03.2019 00:41 Нравится 1
Андрей Агапов, http://ironzen.org/system/inventri/1070-plinty-podstavka-dlya-tyagi.html . А еще тягу делают широким хватом, для проработки верха спины кстати! Фронтальный присед я делаю не для «накачатьквадрицепс» а как подсобное упражнение для классического приседа .
Андрей Агапов 17.03.2019 00:48
Жанна написал:
я написала для чего тяга с плинтов( для проработки верхней фазы) если она отстает))а с ямы тренирует отрыв .

Я что-то другое написал? Но нет там никакого тренинга спины.

Жанна написал:
Это подсобные упражнения в пауэрлифтинге.они не предназначены для « накачать» ) и откройте хотя бы вики « становая тяга» разберитесь сначала, что и к чему, какие мышцы, а потом докапывайтесь до пустого

Я Вам сейчас выложил видео со всей биомеханикой. До чего я докапываюсь? До того, что в становой нет "работы" спины? Ну так ее там нет. В статике есть. В динамике - нет, и не должно быть. Что и для чего нужно я давно разобрался. Тяга с плинтов и ямы в паурлифтинге это не подсобка. Это обязательные упражнения. Для тренировки прохождения "мёртвых" точек. В бодибилдинге становая - для массонабора скорее, да соглашусь, но так-то - тренировка ног.
Жанна 17.03.2019 00:50 Нравится 1
Андрей Агапов, я вам открою секрет, то что сзади выше копчика, это спина
Андрей Агапов 17.03.2019 00:53
Жанна написал:
А еще тягу делают широким хватом, для проработки верха спины  кстати!

Верх спины куда удобней прорабатывать другими упражнениями. В становой динамика сокращения мышц верхней части спины если и есть, то она минимальна. Зачем что-то выдумывать?
Жанна 17.03.2019 00:54
Андрей Агапов, с ямы и с плинтов это не обязательные Упражнения) . В пауэрлифтинге плинты используются для прохождения спортивно плато, для подготовки к полноценному движению (изучение техники). В общем случае, плинты в становой тяге служат для отработки верхней фазы траектории движения. Хорошо известно, что у разных спортсменов скорость развития спины и ног неодинакова: одно может опережать другое. Применение плинтов позволяет решить проблему с отставанием результатов в тяге, при условии, что отстающая группа мышц определена правильно. Для мертвых точек, как вы называете плато , используют в основном другие методы, паузы и негативы, удержание и тд
Жанна 17.03.2019 00:56
Андрей Агапов, что бы вы тут по спрашивали! Если я делаю, значит не просто так. А подготовка к рывковой тяги
Андрей Агапов 17.03.2019 00:58
Жанна написал:
Фронтальный присед я делаю не для «накачатьквадрицепс» а как подсобное упражнение для классического приседа .

Я Вам уже сколько раз писал про цели. Фронтальные приседания не лучшая подсобка для приседа. Куда лучше присед-вставание с подставки. Я год ходил в зал пауэрлифтёров. Никто и никогда из них не садился с фронтальным приседом. Ссылки я давал. Дамы садятся с 200 кг. 
Андрей Агапов 17.03.2019 01:00
Жанна написал:
я вам открою секрет, то что сзади выше копчика, это спина

Я правильно понимаю, что после этого открытия становая станет тренировкой спины?
Жанна 17.03.2019 01:03
Андрей Агапов, да что вы говорите, какая прелесть. Между прочим, я тренируюсь по программе Муравьева, по его процентовкам , повторениям и подходам)) он так , мимо проходил видимо . Советский пауэрлифтинг. в его программе стоит фр присед . В программах луи Симмонса фр приседы , с ямы тяги и с плинтов в подсобках . Но вам то виднее, МС? Или проф пауэрлифтер ?
Жанна 17.03.2019 01:05 Нравится 1
Андрей Агапов, я вам писала для чего тренируют становую. И да! Ее включают в дни когда тренируют спину.
Андрей Агапов 17.03.2019 01:08
Жанна написал:
с ямы и с плинтов это не обязательные Упражнения) . В пауэрлифтинге плинты используются для прохождения спортивно плато, для подготовки к полноценному движению (изучение техники)

Я вот смотрел на граждан, с 200+ в становой, чего это они с плинтов дергают. А оно вот что - плато. Или технику изучают. После 200+
Жанна написал:
В общем случае, плинты в становой тяге служат для отработки верхней фазы траектории движения.

Я законспектирую. Так-то не понятно было.
Жанна написал:
Хорошо известно, что у разных спортсменов скорость развития спины и ног неодинакова: одно может опережать другое. Применение плинтов позволяет решить проблему с отставанием результатов в тяге, при условии, что отстающая группа мышц определена правильно. Для мертвых точек, как вы называете плато , используют в основном другие методы, паузы и негативы, удержание и тд

Это не я так называю. Это так тренеры называют. С ними и спорьте.
Жанна 17.03.2019 01:10
Андрей Агапов, я консультируюсь с пауэрлифтером , мс , чемпион России, Европы а вы читаете что -то и не понятно что смотрите.
Андрей Агапов 17.03.2019 01:11
Жанна написал:
что бы вы тут по спрашивали! Если я делаю, значит не просто так. А подготовка к рывковой тяги

Я не знаю к чему Вы там готовитесь. Связь с мировым эфиром у меня прервался в момент обрезания пуповины. Я Вам говорю про то, что я читаю и вижу. 
Жанна 17.03.2019 01:12
Андрей Агапов, читайте дальше и смотрите!
Андрей Агапов 17.03.2019 01:17
Жанна написал:
я консультируюсь с пауэрлифтером , мс , чемпион России, Европы

Флаг в руки. От этого становая сразу станет качать спину. С плинтов, конечно, ведь там ноги уже не работают. Это Вы писали, чтобы не забыть - "первая фаза движения идет за счет ног 20-30 % амплитуды, остальная часть движения идет за счет спины( разгибатели, весь низ, стабилизаторы: ромбовидная, трапеция, широчайшие)". Хотелось бы увидеть что Ваш консультант под этими словами подписался.
Андрей Агапов 17.03.2019 01:22
Жанна написал:
Между прочим, я тренируюсь по программе Муравьева,

Я что, должен сделать "ку" тут сразу?

Жанна написал:
по его процентовкам , повторениям и подходам)) он так , мимо проходил видимо

Не знаю.
Жанна написал:
Советский пауэрлифтинг. в его программе стоит фр присед

Да ради бога. Я писал, что эффективней.
Жанна написал:
В программах луи Симмонса фр приседы , с ямы тяги и с плинтов в подсобках .

Да кто мешает? 
Жанна написал:
Но вам то виднее, МС? Или проф пауэрлифтер ?

Нет. А это обязательно?
Жанна 17.03.2019 01:30 Нравится 3
Андрей Агапов, «ку» вы уже сделали , когда задали неуместный вопрос , и подписали, что вам просто интересно, а потом стали доказвать, что то , что увидели из какого то видео. Прежде чем делать «ку» в следующий раз, соизвольте разобраться сначала, что бы выглядеть хотя бы не так забавно
Жанна 17.03.2019 01:31
Андрей Агапов, а как вы думаете, зачем нужен пояс при выполнении становой тяги? Скажу на всякий случай, вдруг не догадаетесь: что бы не сорвать спину, которая работает в становой и не повоедить позвоночник. Если мышцы спины слабые и не держат .
Андрей Агапов 17.03.2019 01:36
Жанна написал:
а потом стали доказвать, что то , что увидели из какого то видео. Прежде чем делать «ку» в следующий раз, соизвольте разобраться сначала, что бы выглядеть хотя бы не так забавно

Да мне как-то все равно. От забавно я выгляжу или нет суть работы мышц в становой не изменится. 
Андрей Агапов 17.03.2019 01:40
Жанна написал:
а как вы думаете, зачем нужен пояс при выполнении становой тяги? Скажу на всякий случай, вдруг не догадаетесь: что бы не сорвать спину, которая работает в становой

Нет. Ремень нужен не для этого. Но у Вас пусть будет для спины. Спорить не хочу. Надоело.
Вероника 17.03.2019 04:55
в сравнении с прошлым фото разительные перемены, мышцы заметно увеличились. Сохранить наверное это самое тяжелое, ну я думаю тебе это по силам.
Марусичка 17.03.2019 08:28
Какие высокие потолки!
То что Жанна на фотке красивая, это как само собой разумеющееся
Жанна 17.03.2019 10:17 Нравится 1
Вероника, Спасибо! фото меняются, от количества воды в организме. Когда вода сливается, кажется, что мышц больше
Жанна 17.03.2019 10:19 Нравится 1
Марусичка, Спасибо! Ага! Потолки здесь делают высокие и деревянные , очень мне нравятся! А вот стены штукатуренные, как в больницах
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties) 17.03.2019 10:38 Нравится 1
Жанночка я восхищина!
Жанна 17.03.2019 10:40
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), Спасибо! Тренируюсь год и два месяца
Жанна, Умница! А сколько раз в неделю и по времени тренировка?
Жанна 17.03.2019 11:23
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties),от 3 до 5 в зале. Тренировка от 45 минут до 1,5 -2 часа. Но отдых в середине, минут 15. Но еще у меня виндсёрфинг, всегда по разному, когда и 5 раз в неделю, тогда две тренировки идут за день, а бывает и один раз
Molli 17.03.2019 11:48
Жанна, ой, вклинюсь в ваш умный разговор. Но мне один умный дядя (Андрей Попов) говорил, что пояс нужен для изоляции определенных мышц, а не для предохранения спины и что как раз не стоит рассчитывать на пояс в качестве предохранения спины.
Марусичка 17.03.2019 13:45
Жанна, как интересно. Деревянные это типа доски?
У нас тоже традиционно оштукатуренные стены. Я сама долгий период жила с такими. Это связано с длительным отопительный сезоном. Каждое лето 'ремонт' - чистка дымоходов, затем побелка.. три дня и новый чистенький дом) Обои переклеивать каждое лето непрактично и долго. Помню шторы очень сложно стирать было. И это мы ещё русскую печь не то пили, потому что не умеем, только камин. Я по всем стенам весила цветы. А вот потолки совсем невысокие, лампочки можно с табуретки вкручивать, тоже наверно в целях экономии ресурсов,чтоб меньший объем отапливать
Жанна 17.03.2019 17:44
Molli, что значит для изоляции? Пояс создаёт внутрибрюшное давление, тем самым предостерегает позвоночник от травмы . Помогает держать «не сорвать спину» при слабых мышцах кор.как он должен страховать спину и не давать ей прогнуться. Можете здесь почитать, раз вам интересно http://sportwiki.to/%D0%9F%D0%BE%D1%8F%D1%81_%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9
Жанна 17.03.2019 17:49 Нравится 1
Марусичка, ага! Вот такие реечки
Molli 17.03.2019 17:58
Жанна, какую-то мышцу поясницы, чтоб меньше нагрузка на нее была, чтоб упражнение это шло только на те мышцы на которые нужно и не включались ненужные... Я в этом не особо разбираюсь, просто запомнила. Что пояс не для позвоночника, для позвоночника только спину надо самостоятельно хорошо контролировать, прямо.
Жанна 17.03.2019 18:13
Molli, Вы что то путаете или поняли не так. мышца разгибатель позвоночника, она же кор, фиксируется . Только пояс не выключает ее, а создаёт давление внутребрюшное. Помогая держать спину прямой, тк если она согнется, то позвоночнику «хана».на больших весах. А с большим весом самостоятельный контроль Спины сходит на нет. Именно поэтому пояс не рекомендуется одевать на малых весах, что бы тренировать эти самы мышцы разгибающие позвоночник и брюшного пресса. Так что пояс имено для поддержания спины и безопасности позвоночника. В приседе, например, если слабые мышцы кор, идет наклон корпуса вперёд и идет нагрузка на позвоночник. Опять же перегибы
Андрей Агапов 17.03.2019 19:14
Molli написал:
ой, вклинюсь в ваш умный разговор. Но мне один умный дядя (Андрей Попов) говорил, что пояс нужен для изоляции определенных мышц, а не для предохранения спины и что как раз не стоит рассчитывать на пояс в качестве предохранения спины.

Умный дядька, да. Жанна дальше пытается раскрыть тему сохранения позвоночника. Мышцами кора. О, мы еще и про внутрибрюшное давление вспомнили. Может внезапно выяснится что пояс от грыж предохраняет, так, на всякий случай.
Жанна 17.03.2019 19:36
Андрей Агапов, аргументы пожалуйста, ссылки на статьи, где утверждается обратное, где говорится, что пояс не защищает позвоночник ине создает давление . Давайте, покажите мне, какую же мышцу изолирует пояс )) в тяге, приседе.
Molli 17.03.2019 19:39
Жанна, запомнила абсолютно точно, потому что говорили тогда именно о травмах позвоника на фоне как раз несчастного одного случая. Но я конечно в детали не вдавалась и не изучала самостоятельно этот вопрос. Просто запомнила. Сейчас даже любопытно стало. Попробую найти какую-то инфу детально.
Алексей 17.03.2019 19:45
Андрей Агапов, Пояс? Для изоляции? Каких мышц?
Жанна 17.03.2019 19:52
Molli, https://youtu.be/Lsk25hQdTJs посмотрите здесь
Жанна 17.03.2019 19:54
Molli, ключевая фраза: говорили о травмах позвоночника, , пояс для этого и нужен , создает искусственный мышечный корсет , даже грузчики носят пояса для предотвращения травм. У кого-то эти мышцы сильнее, у кого -то слабее. При выполнениях упражнений, возможны перегибы в пояснице, пояс защищает.
Андрей Агапов 17.03.2019 19:57
Алексей написал:
Пояс? Для изоляции? Каких мышц?

Не правильный термин. В помощь мышцам кора.
Жанна 17.03.2019 19:59
Андрей Агапов, да, а я вам о чем говорю???? Что есть мышцы кор? Корсет вокруг позвоночника! Вывод: для защиты от травм ! От перегибов спины. При слабой спине.
Андрей Агапов 17.03.2019 20:03
Жанна написал:
да, а я вам о чем говорю???? Что есть мышцы кор? Корсет вокруг позвоночника! Вывод: для защиты от травм !

Нет. Посмотрите биомеханику спины. 
Molli 17.03.2019 20:24
Жанна, посмотрю видео, спасибо. Это так давно было) больше 10 лет назад, что сейчас может и переврала конечно. Разговор был о том, что "вот так пояс не предохраняет от травм, а он чтоб упражнение правильно делать" ну чё то типо такого, а дальше долго как правильно и на что)
Molli 17.03.2019 20:27
Алексей, да фиг его знает) я даже не знаю почему мне тот разговор запомнился) дело было случайной на другом конце света)
Жанна 17.03.2019 20:35
Molli, ну как раз упражнение правильно учиться делать без пояса, что бы эти мышцы укреплять ( кор) , точнее, не будет правильной техники со слабыми мышцами . Как то так. пояс работает вместо этих мышц. Наверное это вы и имели ввиду, когда говорили про изоляцию. Ну и при весах запредельных, мышцы могут не справиться , а это травма. Да и при малых весах, перегибы
Андрей Агапов 17.03.2019 20:37
Жанна написал:
ключевая фраза: говорили о травмах позвоночника, , пояс для этого и нужен ,

Тут соглашусь, для травм и нужен
Molli 17.03.2019 20:50
Жанна, а. Ну наверное. Я теперь весь вечер сижу в в ностальгии о прошлом. Да. Наверное как-то так ))) чего то там изолирует, чтоб легче было делать и работало что надо. И что да, тренировать надо сначала без пояса, а то будет вот так как случилось)
Жанна 17.03.2019 20:55
Molli, ностальгия? Чем Вы занимались?
Molli 17.03.2019 21:50 Нравится 2
Жанна, в одном очень большом и клевом отеле на Сицилии работала. Citta del mare. Он тогда был не семейный, как сейчас, а молодежный и спортивный. "Why be normal" например там проводили свои "съезды" и т.д . Я переводила анимацию с итальянского на русский язык. По сути просто тусила 7 прекрасных лет молодости )
Жанна 17.03.2019 21:57
Molli, здорово! Весело вам было)
Molli 17.03.2019 22:21 Нравится 1
Жанна, да, а главное беззаботно. Ни детей, ни лишних килограммов )))
Жанна 17.03.2019 23:16
Molli, дети подрастут и должно быть по легче.
Алексей 17.03.2019 23:39
Андрей Агапов написал:
В помощь мышцам кора.

Логично, что это помогает в том числе и снизить риск травмы
Жанна 17.03.2019 23:41
Андрей Агапов, так, на всякий случай! Все виды становой на мзр в группе « спина» и это еще не все задействованные мышцы здесь обозначены
Жанна, Круто! Я пока о таком могу только мечтать
Molli 18.03.2019 05:17
Жанна, да они меня и сейчас не особо напрягают) просто все по другому, а так как было уже быть не может, возраст не вернёшь) поэтому только ностальгия))). Как говорят : и небо голубее и трава зеленее))))
Жанна 18.03.2019 05:26
Molli, интересное замечание!) но в жизни можно пробовать что-то новое еще в меру распущенное))
Андрей Агапов 18.03.2019 06:39
Жанна написал:
так, на всякий случай! Все виды становой на мзр в группе « спина» и это еще не все задействованные мышцы здесь обозначены

Пусть лично Вам становая тренирует спину. Тут же в МЗР отнесли к спине - значит спина. Только чего эта широчайших тут нет? Забыли, наверное.
Андрей Агапов 18.03.2019 07:02
Алексей написал:
Логично, что это помогает в том числе и снизить риск травмы

Логично.)))
Алексей 18.03.2019 08:15
Андрей Агапов, поэтому сижу и догнать не могу о чем спор-то?
Марусичка 18.03.2019 08:24 Нравится 1
Жанна, о спачибо за фоточку. Интересный какой потолок)
Андрей Агапов 18.03.2019 08:28
Алексей написал:
поэтому сижу и догнать не могу о чем спор-то?

Про становую. И зачем там пояс)))
Алексей 18.03.2019 08:56
Андрей Агапов, так. Жанна говорит, что пояс помогает снизить риск травмы. Вы вроде как с этим же и не спорите, судя по ответам мне. Что в становой не работает широчайшая? Ну так вроде Жанна не ее и качает становой. Я просто понять хочу
Жанна 18.03.2019 09:45
Андрей Агапов, тут многих нет мышц, которые еще вовлечены
Андрей Агапов 18.03.2019 09:47
Алексей написал:
так. Жанна говорит, что пояс помогает снизить риск травмы. Вы вроде как с этим же и не спорите, судя по ответам мне.

Только не позвоночника. От грыж банальных предохраняет пояс. 
Андрей Агапов 18.03.2019 09:51
Жанна написал:
тут многих нет мышц, которые еще вовлечены

Лицевые мышцы, ага. Если что работает в становой кроме ног в динамике - только от неправильной техники. Разгибатели спины работают в статике. Кор - в статике. Широчайшие там даже в статике не работают. Они совершенно за другое отвечают. За приведение рук к туловищу. Где в становой есть такое движение?
Жанна 18.03.2019 09:52
Алексей, я в становой вообще ничего не качаю, исползую ее и присед для увелечения силы. И выше написала об этом. И то ,что там разгибатели спины работают вместе с ногами, а остальные разные мышцы в статике. Поэтому многие ее используют в день спины доч прокачке низа и как общее массонаборное. Видимо Андрею захотелось просто поспорить.. поэтому тоже не поняла к чему спор
Алексей 18.03.2019 09:53
Андрей Агапов, смотря, что понимать под "травма позвоночника". Скажем, риск получить обострение ранее имевшихся проблем с теми же межпозвонковыми дисками корсет помогает снизить. Или нет?
Андрей Агапов 18.03.2019 09:54
Алексей написал:
смотря, что понимать под "травма позвоночника". Скажем, риск получить обострение ранее имевшихся проблем с теми же межпозвонковыми дисками корсет помогает снизить. Или нет?

Корсет или пояс? Пояс - скорее всего нет. 
Жанна 18.03.2019 09:54
Андрей Агапов, а грыжи то где , не в позвоночнике ?) у меня например грыжа межпозвоночная, в пояснично крестуовлм отделе, там еще смещения.. еще при становой, приседе, жиме с груди , перегибы частое явления у спортсменов, сама себя ловила на этом, что спину назад прогибаю с большимивесом.
Андрей Агапов 18.03.2019 09:55
Жанна написал:
а грыжи то где , не в позвоночнике ?) у меня например грыжа межпозвоночная, в пояснично крестуовлм отделе, там еще смещения.

Нет. В брюшной полости)))
Андрей Агапов 18.03.2019 09:56 Нравится 1
Жанна написал:
Видимо Андрею захотелось просто поспорить.. поэтому тоже не поняла к чему спор

Ладно, забили. Загнался я что-то. Извиняюсь.))
Алексей 18.03.2019 09:58
Андрей Агапов, а в чем принципиально отличается поясничный корсет от пояса?
Жанна 18.03.2019 10:00
Андрей Агапов, они нахотятся в натяжении и при работе с большим весом ощутимы. Так же мышцы предплечий , дельтойды, мышцы голени. И ещё! Гет одинаковой техники исполнения. У каждого спортсмена она своя, взять известных лифтёров, визависимости от роста, длины ног и рук, каждый тянет по разному.
Жанна 18.03.2019 10:04
Жанна 18.03.2019 10:05
Марусичка, да! Можно использовать такой вариант на даче
Андрей Агапов 18.03.2019 11:18
Жанна написал:
они нахотятся в натяжении и при работе с большим весом ощутимы.

Блин. Жанн, без обид. Ну никак там широчайшие не работают. Ни в каком натяжении. Они приводят руки к туловищу. Всё. В жиме от груди у них больше шансов работать, что я допускаю, но не в становой.
Жанна написал:
Так же мышцы предплечий , дельтойды, мышцы голени. И ещё! Гет одинаковой техники исполнения. У каждого спортсмена она своя, взять известных лифтёров, визависимости от роста, длины ног и рук, каждый тянет по разному.

Жанн, я всеми тремя руками за становую. Офигенное упражнение. И в целях массонабора, и для ног - в первую очередь. И спину укрепляет. И кор. Но вот из-за своей универсальности оно и проигрывает той же гиперэкстензии, в плане укрепления разгибателей спины. 
Ладно. У нас же Мир, Дружба, Жевачка!
Андрей Агапов 18.03.2019 11:33
Алексей, не знаю. Корсетов я в залах не видел. Для меня оно что-то из спортивных приблуд типа маек или слингов
Валерия 18.03.2019 11:52
А чего лицо такое грустное?Радоваться надо. К лету уже готова, хотя у тебя там всегда лето
Жанна 18.03.2019 12:59
Валерия, вот вот !
Марина 23.03.2019 23:30 Нравится 1
Шикарно выглядишь) В прочем, как всегда. А летов этом году как-то немного запаздывает... Хотя погодка как раз хорошая, но в прошлом году я в это время плавала, а сейчас как-то в море для меня холодно.
Жанна 23.03.2019 23:38 Нравится 1
Марина, спасибо большое! Да,прохладненько! Что нового? Вела дневник питания?
Марина 23.03.2019 23:45
Жанна, Не, не вела. Сейчас вот хочу социалку набрать и повести, глянут по нутриентам хотя бы недельку и, возможно, пару кг скинуть. Ну там уже как получится.
Жанна 23.03.2019 23:50
Марина, ага! Видела ответ. Как семья поживает?
Марина 23.03.2019 23:54 Нравится 1
Жанна, Спасибо, все хорошо) А у вас так все как? Так же в Дахабе? Я бы там с удовольствием несколько дней провела - какая-то особая атмосфера в этой деревеньке...
Жанна 24.03.2019 00:03 Нравится 1
Марина, да, в Дахабе, но на лето хотим в Спб, оченнжарко здесь, да и смена обстановки не помешает.
Марина 24.03.2019 00:16 Нравится 1
Жанна, Да уж, смена обстановки периодически необходима) Не знаю, может тоже в Украину полетим... Доживем - увидим))))
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ