Марина
21.10.2018 13:28
Остановилась пока на таких настройках для поддержания. Это дневник
вчерашних. Судя по сегодняшним показаниям весов, вроде нормально.
Думаю, что на данный момент моя норма около 2000 кал в день. В
прочем, как у среднестатистического человека.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, воздушная пшеница подслащенная, любой бренд |
40
|
156 | 2.3 | 0.5 | 36.3 |
| Йогурт 3,2% жирности |
325
|
221 | 16.3 | 10.4 | 11.4 |
| ИТОГО | 1365 | 377 | 18 | 10 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар, коричневый |
4
|
15.2 | 0 | 0 | 3.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
59
|
35.4 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Хлеб ржаной цельнозерновой с семечками |
33
|
80.9 | 2.5 | 2.6 | 11.9 |
| Сыр, гауда |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| ИТОГО | 117 | 203 | 9 | 10 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочный сок, замороженный концетрат, неподслащенный, разбавленый водой 1 к 3, без добавления аскорбиновой кислоты |
200
|
94 | 0.3 | 0.2 | 23.1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| ИТОГО | 350 | 164 | 0 | 0 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Сыр, эдамер |
41
|
146.4 | 10.2 | 11.4 | 0.6 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Латук зеленолистный, сырой |
70
|
10.5 | 1 | 0.1 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности |
152
|
103.4 | 7.6 | 4.9 | 5.3 |
| Персиковый джем на пектине |
18
|
29.8 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
14
|
78.3 | 4.2 | 6.9 | 1.5 |
| ИТОГО | 446 | 522 | 27 | 25 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный |
220
|
244.2 | 5.7 | 2 | 50.5 |
| Сарделька (сосиска), куриная |
80
|
178.4 | 12.4 | 13 | 2.2 |
| Фасоль зеленая в томатном соусе |
305
|
118 | 5.2 | 1.8 | 20.1 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| ИТОГО | 606 | 549 | 23 | 17 | 72 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зародыши пшеницы Wheat Germ |
9
|
54 | 2.7 | 0.5 | 5.4 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
156
|
106.1 | 7.8 | 5 | 5.5 |
| ИТОГО | 166 | 169 | 10 | 6 | 10 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 4050 | 1986 | 90 | 71 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
20.10.2018 00:28
Переставила настройки на работников легкого физического труда.
Дальше буду смотреть по обстоятельствам. Рацион сегодня
разнообразный, хотя времени готовить особо не было. Появилось
только к вечеру, поэтому ужинали поздно. Но мне еще дела кое-какие
закончить надо, так что 3 часа до сна, думаю, пройдет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, воздушная пшеница подслащенная, любой бренд |
30
|
117 | 1.7 | 0.4 | 27.2 |
| Йогурт 3,2% жирности |
230
|
156.4 | 11.5 | 7.4 | 8.1 |
| ИТОГО | 1260 | 273 | 13 | 7 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Батон нарезной |
34
|
89.1 | 2.6 | 1 | 17.5 |
| Сыр, гауда |
24
|
85.4 | 6 | 6.6 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
44
|
26.4 | 1.3 | 1.4 | 2.1 |
| Сахар, коричневый |
4
|
15.2 | 0 | 0 | 3.9 |
| Шоколадные палочки Mandolin Cadbury |
47
|
235.5 | 1.6 | 8 | 31 |
| ИТОГО | 354 | 462 | 11 | 18 | 55 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Нут жареный египетский |
15
|
61.7 | 3.2 | 2.1 | 7.3 |
| Цельные семена кунжута, жареные и обжареные |
10
|
56.5 | 1.7 | 4.8 | 2.6 |
| ИТОГО | 47 | 245 | 10 | 17 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
105
|
153.9 | 12.8 | 11.1 | 0.7 |
| Шпинат (Припускание) |
17
|
3.7 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) |
65
|
14.3 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Говяжьи почки отварные |
34
|
44 | 9.1 | 1.4 | 0 |
| Соль морская йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной цельнозерновой с семечками |
37
|
90.8 | 2.8 | 2.9 | 13.4 |
| Латук зеленолистный, сырой |
37
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яблоко |
162
|
76.1 | 0.6 | 0.6 | 15.9 |
| Финик, королевский |
31
|
85.9 | 0.6 | 0 | 23.2 |
| ИТОГО | 490 | 483 | 27 | 17 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут жареный египетский |
60
|
246.8 | 12.7 | 8.4 | 29.3 |
| ИТОГО | 60 | 246 | 12 | 8 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль зеленая в томатном соусе |
252
|
97.5 | 4.3 | 1.5 | 16.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
183
|
184.6 | 7.7 | 2 | 34 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
99
|
193 | 24.8 | 9.7 | 0 |
| Латук зеленолистный, сырой |
40
|
6 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| ИТОГО | 574 | 481 | 37 | 13 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3785 | 2192 | 112 | 82 | 240 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
19.10.2018 01:45
Давно не ела воздушную пшеницу, а вчера вот увидела в супермаркете
и купила. Так понравилась, что сегодня купила еще одну большую
упаковку, но с шоколадом. Ребенок тоже заценил. Она цельнозерновая,
оболочка при приготовлении остается, поэтому все-таки полезней
обычных хлопьев на завтрак (или на перекус). Правда по нутриентам
немного отличается от той, что в базе на сайте. Но пока выбрала из
того, что было. Позже может создам продукт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, воздушная пшеница подслащенная, любой бренд |
30
|
117 | 1.7 | 0.4 | 27.2 |
| Йогурт 3,2% жирности |
234
|
159.1 | 11.7 | 7.5 | 8.2 |
| ИТОГО | 1264 | 276 | 13 | 7 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной цельнозерновой с семечками |
94
|
230.6 | 7.2 | 7.4 | 34 |
| Сыр, чеддер |
20
|
80.6 | 5 | 6.6 | 0.3 |
| Сыр, эдамер |
23
|
82.1 | 5.7 | 6.4 | 0.3 |
| Латук зеленолистный, сырой |
70
|
10.5 | 1 | 0.1 | 2 |
| Огурец, грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| ИТОГО | 328 | 429 | 19 | 21 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
158
|
74.3 | 0.6 | 0.6 | 15.5 |
| Финик, королевский |
38
|
105.3 | 0.7 | 0.1 | 28.5 |
| Нут жареный египетский |
23
|
94.6 | 4.9 | 3.2 | 11.2 |
| ИТОГО | 219 | 274 | 6 | 3 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной |
48
|
125.8 | 3.6 | 1.4 | 24.7 |
| Сыр Фета [ElViento] |
47
|
86.5 | 6.4 | 5.6 | 2.6 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Шпинат |
18
|
4.1 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| ИТОГО | 321 | 351 | 19 | 15 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Рис, белый, короткозерный, приготовленный |
127
|
165.1 | 3 | 0.2 | 36.5 |
| Томатный соус для кошари и фатты |
90
|
36.2 | 1.4 | 1 | 5 |
| Бульон |
38
|
19.3 | 2.9 | 0.8 | 0.1 |
| Козлятина, запеченная |
156
|
223.1 | 42.3 | 4.7 | 0 |
| Латук зеленолистный, сырой |
65
|
9.8 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| ИТОГО | 617 | 496 | 52 | 8 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 4749 | 1827 | 111 | 56 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
17.10.2018 23:41
Сегодня добралась в морозилке до мяса, которое оставили
родственники мужа... Долго не доставала, так как видела на нем
много кусков жира. Но сегодня решила приготовить с ним "фатту"
(такое египетское блюдо). Сварила как обычно говядину, но мясо
оказалось очень нежным и мягким... Подумала, что может баранина, но
запах совсем не тот... Муж, поужинав, сказал, что это козлятина...
В общем, вкусная козлятина, оказывается (хотя говорят ее надо
правильно зазделывать и выбирать).
Искала козлятину в базе, но тут выдает подозрительно низкую калорийность. По моим ощущениям просто не может такого быть. Порылась в интернете - там пишут калорий в 2 раза больше, так что не знаю, откуда тут такие данные в базе. Но выбрала в дневник из того, что было...
Искала козлятину в базе, но тут выдает подозрительно низкую калорийность. По моим ощущениям просто не может такого быть. Порылась в интернете - там пишут калорий в 2 раза больше, так что не знаю, откуда тут такие данные в базе. Но выбрала в дневник из того, что было...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар, коричневый |
4
|
15.2 | 0 | 0 | 3.9 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Хлеб ржаной цельнозерновой с семечками |
91
|
223.2 | 7 | 7.2 | 32.9 |
| Сыр, гауда |
14
|
49.8 | 3.5 | 3.8 | 0.3 |
| Сыр чеддер |
15
|
57 | 3.5 | 4.6 | 0 |
| ИТОГО | 1434 | 383 | 15 | 17 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
51
|
27.5 | 0.4 | 0.1 | 6.1 |
| Яблоко |
203
|
95.4 | 0.8 | 0.8 | 19.9 |
| Банан |
36
|
34.6 | 0.5 | 0.2 | 7.6 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
9
|
54.1 | 1.9 | 4.8 | 0.9 |
| ИТОГО | 300 | 220 | 3 | 6 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
154
|
38.3 | 2.3 | 0.3 | 6.8 |
| Морковь (Припускание) |
76
|
26.1 | 1 | 0.1 | 5.1 |
| Шпинат (Припускание) |
116
|
25.1 | 3.3 | 0.3 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) |
190
|
42.4 | 2 | 0.4 | 6.7 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Бобы (фасоль фава), зрелые семена, вареные, со сливом, с солью |
96
|
105.6 | 7.3 | 0.4 | 18.9 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| ИТОГО | 735 | 351 | 23 | 9 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизкейк со сметаной |
128
|
275.8 | 17.7 | 9.9 | 28.5 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 1129 | 284 | 17 | 10 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины 16.10. |
95
|
186 | 6 | 3.1 | 33.5 |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока |
10
|
30 | 2.2 | 2.2 | 0.2 |
| Воздушная пшеница |
20
|
70.8 | 2.4 | 0.3 | 15.5 |
| ИТОГО | 125 | 286 | 10 | 5 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, короткозерный, приготовленный |
125
|
162.5 | 2.9 | 0.2 | 35.9 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
108
|
25.9 | 1.2 | 0.2 | 4.1 |
| Латук зеленолистный, сырой |
80
|
12 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Томатный соус для кошари и фатты |
100
|
40.2 | 1.6 | 1.1 | 5.6 |
| Козлятина, запеченная |
108
|
154.4 | 29.3 | 3.3 | 0 |
| ИТОГО | 522 | 404 | 36 | 5 | 47 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 4245 | 1931 | 106 | 56 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
16.10.2018 23:26
Сегодня ориентировалась по ощущениям и решила не особо обращать
внимания на настройки. Вечером подкорректировала рацион цинком и
фолькой. Настройки тоже подкорректировала)))
Недалеко от дома открылся большой молл, точнее пока только супермаркет "Карфур" в молле, а остальное загружают и оформляют вывески,витрины. Тем не менее, это большой прогресс для нашей Хургады, а мне удобно территориально. Пока там гуляла - проголодалась. Ну и под руку попались печеньки)
Недалеко от дома открылся большой молл, точнее пока только супермаркет "Карфур" в молле, а остальное загружают и оформляют вывески,витрины. Тем не менее, это большой прогресс для нашей Хургады, а мне удобно территориально. Пока там гуляла - проголодалась. Ну и под руку попались печеньки)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной цельнозерновой с семечками |
60
|
147.2 | 4.6 | 4.7 | 21.7 |
| Сыр, гауда |
19
|
67.6 | 4.7 | 5.2 | 0.4 |
| Сыр чеддер |
13
|
49.4 | 3.1 | 4 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
48
|
6.7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| ИТОГО | 1145 | 301 | 13 | 16 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| ИТОГО | 110 | 51 | 0 | 0 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Блины 16.10. |
203
|
397.5 | 12.8 | 6.7 | 71.7 |
| Персиковый джем на пектине |
33
|
54.5 | 0.2 | 0 | 13.3 |
| Йогурт 3,2% жирности |
162
|
110.2 | 8.1 | 5.2 | 5.7 |
| ИТОГО | 399 | 571 | 21 | 12 | 90 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Каша пшенная по 1-278 |
316
|
344.4 | 8.8 | 10.7 | 53.1 |
| Сардина атлантическая, с костями, консервированная в масле, сухой продукт без маринада |
104
|
216.3 | 25.6 | 11.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
190
|
45.6 | 2.1 | 0.4 | 7.2 |
| ИТОГО | 611 | 615 | 36 | 24 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное |
57
|
270.2 | 2.9 | 13.3 | 36.4 |
| Банан |
34
|
32.6 | 0.5 | 0.2 | 7.1 |
| Блины 16.10. |
103
|
201.7 | 6.5 | 3.4 | 36.4 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| ИТОГО | 1369 | 586 | 10 | 17 | 97 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут жареный египетский |
20
|
82.3 | 4.2 | 2.8 | 9.8 |
| ИТОГО | 20 | 82 | 4 | 2 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нагетсы из куриной грудки в панировке |
78
|
205.1 | 11.5 | 12.3 | 11.7 |
| Octozinc |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Латук зеленолистный, сырой |
75
|
11.3 | 1 | 0.1 | 2.2 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 155 | 216 | 12 | 12 | 13 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3809 | 2424 | 99 | 86 | 306 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
15.10.2018 23:36
Оставила настройки пока такими... Посмотрим завтра по весам, в
профиците я или нет. Вроде весь день ела фрукты, но по углеводам
перебора нет. Зато жиры побежали.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной цельнозерновой с семечками |
37
|
90.8 | 2.8 | 2.9 | 13.4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
109
|
173 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
85
|
20.4 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Сыр Плавленный Сливочный [Веселая Коровка] |
14
|
31.4 | 1.3 | 2.8 | 0.8 |
| ИТОГО | 1245 | 315 | 19 | 18 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной цельнозерновой с семечками |
125
|
306.6 | 9.6 | 9.9 | 45.3 |
| Сыр, гауда |
18
|
64.1 | 4.5 | 4.9 | 0.4 |
| Огурец, грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Латук зеленолистный, сырой |
50
|
7.5 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр чеддер |
40
|
152 | 9.4 | 12.3 | 0 |
| Виноград |
179
|
128.9 | 1.1 | 1.1 | 27.6 |
| Банан |
32
|
30.7 | 0.5 | 0.2 | 6.7 |
| ИТОГО | 565 | 715 | 26 | 29 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная по 1-278 |
255
|
278 | 7.1 | 8.7 | 42.8 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Латук зеленолистный, сырой |
70
|
10.5 | 1 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
95
|
22.8 | 1 | 0.2 | 3.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
118
|
230.1 | 29.5 | 11.6 | 0 |
| Neurovit |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 540 | 550 | 38 | 21 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
11
|
58.6 | 0.7 | 3.4 | 6.2 |
| Инжир |
400
|
216 | 2.8 | 0.8 | 48 |
| Яблоко |
256
|
120.3 | 1 | 1 | 25.1 |
| ИТОГО | 1667 | 395 | 4 | 5 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби, сырые |
14
|
34.4 | 2.4 | 1 | 9.3 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
48
|
70.4 | 5.9 | 5.1 | 0.3 |
| Банан (Припускание) |
33
|
28.7 | 0.5 | 0.1 | 6.2 |
| Финик, королевский |
31
|
85.9 | 0.6 | 0 | 23.2 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 127 | 219 | 9 | 6 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
160
|
108.8 | 8 | 5.1 | 5.6 |
| ИТОГО | 161 | 117 | 8 | 6 | 5 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 4305 | 2313 | 106 | 87 | 275 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
14.10.2018 23:08
Купила в пекарне печенье типа "слоеных ушек". По нутриентам не
известно, поэтому выбирала из списка то, что больше похоже (на мой
взгляд), но это все, конечно, приблизительно.
Еще меня как-то сильно потянуло на тыквенные семечки (беру не жареные, а просто сушеные). наверно в них содержится что-то, чего мне не хватает.
Настройки сегодня переставила на набор, всвязи со вчерашней не запланированной потерей в весе. Посмотрю завтра на результат и. возможно, верну на место.
Еще меня как-то сильно потянуло на тыквенные семечки (беру не жареные, а просто сушеные). наверно в них содержится что-то, чего мне не хватает.
Настройки сегодня переставила на набор, всвязи со вчерашней не запланированной потерей в весе. Посмотрю завтра на результат и. возможно, верну на место.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чизкейк со сметаной |
142
|
306 | 19.6 | 10.9 | 31.7 |
| ИТОГО | 1142 | 306 | 19 | 10 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
53
|
31.8 | 1.6 | 1.7 | 2.5 |
| Печенье, сахарное, приготовленное по рецепту, на маргарине |
50
|
236 | 3 | 11.7 | 30 |
| Инжир |
157
|
84.8 | 1.1 | 0.3 | 18.8 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Банан |
58
|
55.7 | 0.9 | 0.3 | 12.2 |
| Сахар, коричневый |
4
|
15.2 | 0 | 0 | 3.9 |
| ИТОГО | 523 | 436 | 6 | 15 | 68 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Инжир |
120
|
64.8 | 0.8 | 0.2 | 14.4 |
| ИТОГО | 390 | 253 | 2 | 1 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латук зеленолистный, сырой |
36
|
5.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Бобы (фасоль фава), зрелые семена, вареные, со сливом, с солью |
200
|
220 | 15.2 | 0.8 | 39.3 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
126
|
30.2 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
175
|
341.3 | 43.8 | 17.1 | 0 |
| Neurovit |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 539 | 605 | 60 | 19 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Печенье, сахарное, приготовленное по рецепту, на маргарине |
45
|
212.4 | 2.7 | 10.5 | 27 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| ИТОГО | 245 | 331 | 3 | 11 | 52 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финик, королевский |
48
|
133 | 0.9 | 0.1 | 36 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
11
|
61.5 | 3.3 | 5.4 | 1.2 |
| ИТОГО | 1059 | 194 | 4 | 5 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
212
|
144.2 | 10.6 | 6.8 | 7.4 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
25
|
104.3 | 1.9 | 2.5 | 18.6 |
| ИТОГО | 238 | 257 | 12 | 10 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
50
|
279.5 | 15.1 | 24.5 | 5.4 |
| ИТОГО | 1050 | 279 | 15 | 24 | 5 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 5186 | 2664 | 124 | 98 | 321 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
14.10.2018 16:53
Может я что-то пересчитала... В дневнике вроде небольшой
профицитик, но весы пошли в минус... то ли творог мой домашний не
такой жирный, то ли семечки с арахисом не усваиваются полностью, то
ли еще что-то... Ладно, сегодня нагоню)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий диетический 11,0% жирности |
134
|
238.5 | 21.4 | 14.7 | 4 |
| Йогурт 3,2% жирности |
197
|
134 | 9.9 | 6.3 | 6.9 |
| Хурма |
339
|
227.1 | 1.7 | 1.4 | 51.9 |
| Neurovit |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 1671 | 599 | 33 | 22 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финик, королевский |
40
|
110.8 | 0.7 | 0.1 | 30 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яблоко |
99
|
46.5 | 0.4 | 0.4 | 9.7 |
| Виноград |
300
|
216 | 1.8 | 1.8 | 46.2 |
| ИТОГО | 440 | 382 | 2 | 3 | 85 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
26
|
145.3 | 7.9 | 12.8 | 2.8 |
| Арахис |
21
|
115.9 | 5.5 | 9.5 | 2.1 |
| ИТОГО | 47 | 261 | 13 | 22 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чизкейк со сметаной |
145
|
312.5 | 20 | 11.2 | 32.3 |
| Батончик NutriFit Strawberry Flakes Bar |
1
|
140 | 6 | 4 | 23 |
| ИТОГО | 181 | 461 | 26 | 16 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| ИТОГО | 10 | 57 | 2 | 4 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, длиннозерный, приготовленный |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 42.3 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Латук зеленолистный, сырой |
65
|
9.8 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Octozinc |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
120
|
234 | 30 | 11.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| ИТОГО | 487 | 483 | 36 | 13 | 49 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3836 | 2246 | 114 | 82 | 259 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
13.10.2018 00:26
Решила сегодня сделать коктейль из йогурта и хурмы. Вышло
густовато, поэтому добавила немного сыворотки. Вкусно получилось. И
главное, что ребенку понравилось.Так дочь хурму ест вяленько,
немного и без энтузиазма, а в коктейле сразу 2 штуки выпила)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины 12.10. |
187
|
319.2 | 9.9 | 6.2 | 56.1 |
| Творог мягкий диетический 11,0% жирности |
130
|
231.4 | 20.8 | 14.3 | 3.9 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| ИТОГО | 1517 | 684 | 31 | 21 | 90 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бобы (фасоль фава), зрелые семена, вареные, со сливом, с солью |
200
|
220 | 15.2 | 0.8 | 39.3 |
| Хлеб ржаной цельнозерновой с семечками |
39
|
95.7 | 3 | 3.1 | 14.1 |
| Сыр, гауда |
16
|
57 | 4 | 4.4 | 0.4 |
| Огурец, грунтовый |
142
|
19.9 | 1.1 | 0.1 | 3.6 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| ИТОГО | 398 | 401 | 23 | 9 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль из хурмы, йогурта и сыворотки |
516
|
300.8 | 12.9 | 8.3 | 41.3 |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| ИТОГО | 541 | 438 | 19 | 19 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лепешки пшеничные с отрубями на сковородке |
76
|
208.7 | 7.9 | 1.3 | 46.4 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
144
|
34.6 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Котлеты говяже-булгурные |
270
|
432.5 | 35.4 | 17.6 | 35.1 |
| ИТОГО | 491 | 684 | 44 | 20 | 86 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3947 | 2209 | 119 | 70 | 278 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
12.10.2018 22:58
Калорийность - 274.6 кКал; белки - 10.4 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 61 г на 100 г.
Ингредиенты
| Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Запекание) | 178 г |
| Пшеничные отруби, сырые | 48 г |
| Сыворотка творожная | 135 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Рецепт элементарнейший. Просто было облом идти в магазин за
лепешками, хоть он и в нескольких метрах от дома. Но одеваться,
одевать ребенка... В общем, испекла 
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать пшеничную муку с пшеничными отрубями (можно использовать
цельнозерновую муку, при желании, а можно и просто пшеничную),
немного посолить и начать добавлять теплую сыворотку (можно
заменить водой) до консистенции, когда тесто скатывается в шарик,
но не липнет к рукам. Я замесила за минуту в чаше блендера.
Шаг 2.
По идее потом надо завернуть тесто в пакет и дать отдохнуть минут
30. Но мы с ребенком проголодались, поэтому в этот раз тесто лежало
всего минут 10. И все получилось. разделила тесто на 4 части и
раскатала. Если вдруг будет немного прилипать, то можно раскатать,
присыпав стол отрубями или мукой.
Шаг 3.
Раскалить сковороду и выкладывать по одной лепешке. Сковорода
должна быть сухой. Желательно под крышкой. Жарятся очень быстро.
Шаг 4.
Перевернуть на другую сторону. При жарке лепешки вздуваются. Если
вдруг этого не произошло, а Вам сильно надо, то можно пару секунд
подержать лепешку над открытым огнем - тогда точно вздуется.
Шаг 5.
Так поступаем с каждой лепешкой. ребенку сверху дополнительно
смазывала сливочным масло (буквально 1-2 грамма, так вкусней).
Дальше употребляем как обычный хлеб или начиняем, открым
"кармашек".
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
| Содержание в порции | % от нормы | ||
| Калории | 274.6 кКал | 16.31% | |
| Белки | 10.4 г | 13.68% | |
| Жиры | 1.7 г | 2.83% | |
| Углеводы | 61 г | 28.91% | |
| Пищевые волокна | 10.5 г | 52.5% | |
| Вода | 30.5 г | 1.27% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
~
b-car
0%
В1
13.8%
B2
10.7%
Холин
11.7%
B5
16.2%
B6
21.7%
B9
8.7%
B12
5.2%
C
0.3%
D
~
E
9.1%
H
5%
К
0.3%
PP
22.9%
K
15.1%
Ca
6.1%
Si
9.4%
Mg
32.9%
Na
25.5%
Ph
36.8%
Cl
22.8%
Fe
16.2%
I
3.6%
Co
13%
Mn
130%
Cu
26.5%
Mo
23%
Se
34.6%
F
0.4%
Cr
3.1%
Zn
17.9%
