Марина
13.04.2019 23:36
Сыр у меня не плавленный, а египетская фета, но по КБЖУ именно этот из списка оказался более приближенным, хотя и не совсем то, конечно... Вообще интересный день, мяса не хотелось (но были яйца), круп тоже (но ела второсортный хлеб). Ну и на сладенькое как-то немного потянуло (запеканка творожная, шоколадная паста (самодельная, кстати, из шоколада, сливок и масла - делала для ребенка). Тем не менее, по нутриентам еще и нормально вышло.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чизкейк (запеканка с изюмом)
196
443.9 25.7 13.7 54.3
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
223
136 7.7 7.2 10.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
39
88.9 3.4 0.5 17.6
Шоколадная паста
32
171.5 2.6 9.8 18.1
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве
70
206.5 5 20 2.5
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
103
234.8 8.9 1.3 46.6
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
113
179.3 14.5 13.1 0.8
Салат (латук)
133
21.3 2 0.3 2.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Готовый завтрак, зародыши пшеницы, поджаренные
5
19.1 1.5 0.5 1.7
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
172
104.9 6 5.6 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
13.04.2019 01:25
Депрессия? Встань в ванную, надень на голову колготки. Ноги колготок повяжи на веревки для белья. Медленно перемещайся в ванной. ТЫ - ТРОЛЛЕЙБУС! Если при этом надеть лыжи, ты - трамвай. А если надеть лыжи и налить в ванну воды, ты - речной трамвай, а если в ванну с водой уронить включенный фен, ты - электричка, а если выключить свет и одеть налобный фонарик, то ты - метро. А если добавить в воду керосина, то получится самолет, если при этом в воде останется фен - все, пи.....ц, ты - ракета. С днем космонавтики!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чизкейк (запеканка с изюмом)
270
611.6 35.4 18.9 74.8
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
286
174.5 9.9 9.3 13.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Инжир сушеный
27
69.4 0.8 0.2 15.6
Подсолнечник, семечки
9
54.1 1.9 4.8 0.9
Чернослив (слива сушеная)
24
61.4 0.6 0.2 13.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы овощные по 1-256
125
118.8 2.8 6.5 12.1
Огурец грунтовый
133
18.6 1.1 0.1 3.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
163
269 50.6 5.8 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Мята колосистая, сушеная
2
5.7 0.4 0.1 0.4
Вода
1000
0 0 0 0
Чизкейк (запеканка с изюмом)
127
287.7 16.6 8.9 35.2
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
138
84.2 4.8 4.5 6.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
12.04.2019 14:52
Очередной денек с нормальным сытным рационом и с уклоном на сброс веса. Выставляю вчерашний дневник. ну просто так, для социалки))) Сегодня может блинов напеку, так как вся семья дома.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Отварная цельная пшеница
132
110.5 3.4 0.7 24.6
Сахар, коричневый
8
30.4 0 0 7.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
100
58.8 2.9 3.1 4.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чизкейк (запеканка с изюмом)
185
419 24.2 13 51.2
Клубника
82
33.6 0.7 0.3 6.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
180
109.8 6.2 5.9 8.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Салат (латук)
90
14.4 1.3 0.2 1.8
Отварная цельная пшеница
172
144 4.5 0.9 32
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Тунец белый, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
170
217.6 40.2 5 0
Киви
146
68.6 1.2 0.6 11.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Готовый завтрак, зародыши пшеницы, поджаренные
10
38.2 2.9 1.1 3.5
Клубника
65
26.7 0.5 0.3 4.9
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
151
92.1 5.2 4.9 7
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
10.04.2019 23:59
Очередной день на поддержании с небольшим уклоном на сброс веса))) Меню заранее не состаляю (ну разве что иногда и примерно), ем то, к чему больше тянет. И ничего так вроде... Помидоры сегодня попались очень вкусные)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
200
136 10 6.4 7
Пшеничные хлопья
34
114.6 4.2 0.5 25
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый свежий
15
11 0.8 0 1.9
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
116
168.2 24.4 5.8 3.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
161
109.5 8.1 5.2 5.6
Клубника
306
125.5 2.4 1.2 23
Блины 9.04.
77
120.4 3.6 2.3 21.2
Отварная цельная пшеница
115
96.3 3 0.6 21.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
310
74.4 3.4 0.6 11.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
183
184.6 7.7 2 34
Котлеты, индейка, по 2-22
78
171.6 14.5 9.5 6.8
Салат (латук)
70
11.2 1.1 0.1 1.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Овощной соус-рагу на курином бульоне
200
101.6 4.6 2.8 14.2
Хлеб ржано-пшеничный на ржаном солоде
28
59.2 1.8 1.1 10.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
10.04.2019 08:32
Настройки на поддержании, вчерашний рацион плавно переходит на сброс веса. Так что потихоньку и без стрессов идем к цели, прислушиваясь к организму и обращая внимание на нутриенты.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
200
136 10 6.4 7
Кукурузные хлопья
20
72 1.3 0 16.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Розелла, сырая
3
1.5 0 0 0.3
Вода
300
0 0 0 0
Клубника
133
54.5 1.1 0.5 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
48
111.4 2.5 0.1 24.5
Блины 9.04.
164
256.3 7.7 4.9 45.1
Чернослив (слива сушеная)
22
56.3 0.5 0.2 12.6
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
195
132.6 9.8 6.2 6.8
Блины 9.04.
92
143.8 4.3 2.8 25.3
Инжир сушеный
25
64.3 0.8 0.2 14.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
08.04.2019 23:17
Сегодня особой активности нет, голода тоже нет... К ужину еще был помидор, который бы еще улучшил рейтинг дневника, но потом мне и его не захотелось. Наверно вчерашняя загрузка жирами сказывается))) Настройки оставила на "поддержании", но знаю нормы на "снижение". Менять не буду, красные полосочки уже не пугают) Все равно и активность может быть разная в разные дни, и энергозатраты... Больше интересуют нутриенты.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
200
136 10 6.4 7
Пшеничные хлопья
25
84.3 3.1 0.4 18.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Айсберг (салат кочанный)
110
15.4 1 0.2 1.9
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Помидор (томат), грунтовый
143
34.3 1.6 0.3 5.4
Творог 2% жирности
134
152.8 26.8 2.7 4
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
108
246.2 9.3 1.4 48.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
40
102.4 0.9 0.3 23
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Киви
60
28.2 0.5 0.2 4.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Батат, картофель сладкий (Варка без слива)
238
133.4 4.7 0.1 29.4
Вода
500
0 0 0 0
Айсберг (салат кочанный)
130
18.2 1.2 0.2 2.3
Куриный окорочок (Варка)
156
221.4 29.6 11.3 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мята колосистая, сушеная
3
8.6 0.6 0.2 0.7
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Марина
08.04.2019 15:21
Ну вот! Чтоб полулучить отвес от привета, набранного на "похудении", надо было перейти на поддержание и конкретно ударить по жирам))) Вчера утром после 1200 калорий +300 грамм, а сегодня после 1700 - 300))))) Я, конечно, понимаю, что вода гуляет, но как-то у меня так постоянно совпадает, что отвесы идут при увеличении калорийности (в пределах разумного, конечно, до поддержания).

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный на ржаном солоде
67
141.6 4.4 2.6 24.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
33
117.5 8.2 9.1 0.7
Помидор (томат), грунтовый
85
20.4 0.9 0.2 3.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Банан
45
43.2 0.7 0.2 9.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
15
62.6 1.1 1.5 11.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизкейк творожный
125
270.1 16.3 8.4 31.8
Банан
45
43.2 0.7 0.2 9.5
Вода
500
0 0 0 0
Фундук
80
520.8 12 49.2 7.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Изюм, золотистый, без косточек
5
15.1 0.2 0 3.8
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные хлопья
20
72 1.3 0 16.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
340
231.2 17 10.9 11.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Вода
500
0 0 0 0
Мята колосистая, сушеная
3
8.6 0.6 0.2 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Марина
07.04.2019 08:12
Ну вот))) Питаешься нормально на поддержании и нормально все, даже с отвесиками. Переходишь на "похудение" - и начинаются привесики))) ладненько, разберемся))) Всем хорошего дня!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)
94
20.7 1 0.2 3.2
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
98
153.9 12.4 11.3 0.7
Творог 2% жирности (Запекание запеканка)
60
65.4 11.5 1.2 1.7
Салат-латук головчатый (включая сорты бостон и бибб)
178
23.1 2.4 0.4 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
303
130.3 2.7 0.6 24.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Розелла, сырая
2
1 0 0 0.2
Вода
500
0 0 0 0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
32
113.9 8 8.8 0.7
Хлеб ржано-пшеничный на ржаном солоде
110
232.4 7.2 4.3 40.5
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
36
128.5 9 10.3 0.5
Подсолнечник, семечки
9
54.1 1.9 4.8 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Говядина с подливкой
145
178.5 12.9 11.9 5.2
Хлеб ржано-пшеничный на ржаном солоде
26
54.9 1.7 1 9.6
Салат (латук)
75
12 1.1 0.2 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
06.04.2019 17:14
Вчера переставила настройки снова на поддержание. Ну не вписывалась в свброс. А чечем нужен лишний стресс в красные дни календаря? И на сыры меня потянуло, на сыры... Особенно когда сыр плавится в середине хлебной лепешки и получается замечательный горячий сендвич.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
104
237.1 8.9 1.4 47
Колбаса вареная, телячья
35
107.8 4.6 9.9 0.1
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)
100
22 1.1 0.2 3.4
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
70
196 19.3 12 2.2
Помидор (томат), грунтовый
38
9.1 0.4 0.1 1.4
Салат (латук)
39
6.2 0.6 0.1 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кэроб
10
22.2 0.5 0.1 4.9
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный на ржаном солоде
25
52.8 1.6 1 9.2
Помидор (томат), грунтовый
64
15.4 0.7 0.1 2.4
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
52 2 4.2 1.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Вода
1000
0 0 0 0
Яблоко
196
92.1 0.8 0.8 19.2
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
50
208.5 3.8 4.9 37.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
34
121 8.5 9.3 0.8
Мята колосистая, сушеная
2
5.7 0.4 0.1 0.4
Вода
300
0 0 0 0
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
17
60.7 4.2 4.9 0.2
Халва тахинная
25
127.4 3.2 7.5 12.7
Нут жареный египетский
15
61.7 3.2 2.1 7.3
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
87.6 3.1 7.7 1.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Говядина с подливкой
80
98.5 7.1 6.6 2.9
Айсберг (салат кочанный)
115
16.1 1 0.2 2
Помидор (томат), грунтовый
45
10.8 0.5 0.1 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
05.04.2019 12:18
Вчера на обед для дочки готовила спагетти в сливках с моцереллой и она кричала, что надо побольше, так как она очень голодная... В итоге съела примерно половину или даже меньше. Я тоже была голодная, поэтому решила доесть))) Внесла в дневник "на глаз". День получился как на поддержании... На весах сегодня небольшой плюсик... Но жумаю жидкость, так как ПМС. Еще вчера захотелось просто пожевать кэроб, даже молоть не стала... Жаль, что в основной базе его нет и нутриенты не учитываются - он вроде очень полезный)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
183
124.4 9.2 5.9 6.4
Кукурузные хлопья
23
82.8 1.5 0 18.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Розелла, сырая
3
1.5 0 0 0.3
Вода
500
0 0 0 0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
34
121 8.5 9.3 0.8
Хлеб ржано-пшеничный на ржаном солоде
73
154.2 4.7 2.8 26.9
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Сливки 31% жирности
50
146 1.1 15.5 1.5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
100
254 24.3 15.9 2.8
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут жареный египетский
25
102.8 5.3 3.5 12.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм, без косточек
5
15 0.2 0 3.7
Кэроб (Сырье и приправы)
40
88.8 1.8 0.3 35.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
356
146 2.8 1.4 26.7
Киви
99
46.5 0.8 0.4 8
Вода
500
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
87
99.2 17.4 1.7 2.6
Помидор (томат), грунтовый
43
10.3 0.5 0.1 1.6
Салат (латук)
174
27.8 2.6 0.3 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ