Дневник питания и тренировок за 18.03.2019

Не добрать белок сегодня ну ни как . Засада без протеинов. Еще мне мельдоний прописали:D так что я на «допинге» теперь))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	2	147.6	11.9	10.8	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	27	53.5	1.8	0.3	10.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Итого	123	216	13	12	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Мандарин	90	47.7	0.7	0.3	10.4
Итого	290	141	1	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	470	155.6	8.9	8.9	9.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	530	320	13	15	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312	82	199.3	10.6	17.1	0.7
Итого	82	199	10	17	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кит Кат (46г) [Nestle]	1	237	2.6	12.6	28.4
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	246	323	4	13	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	350	343	12.6	1.4	70
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	30	120.9	6.9	10	1
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	114	7.1	9.2	1
Итого	410	577	26	20	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	4	295.2	23.9	21.6	1.3
Итого	188	295	23	21	1
Итого за день	1869	2073	94	101	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка по Муравьеву плюс легкая на ноги . Становую смиксовала с ямы плюс сумо, выпады в Смите

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	3	3	3	3	3	3	3	3	2	2		28
Вес снаряда	70	70	75	75	80	80	85	85	90	90		2220

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	5	5	5	4	3	2	2	1	1	1		29
Вес снаряда	75	80	85	90	100	105	105	110	110	110		2610

Суперсет

Приседания на одной ноге с упором на скамью	1		2		3		4	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15		90
Вес снаряда	30	30	30	30	30	30		2700
Становая тяга на прямых ногах	1		2		3		4	Итог
Количество повторений	15	15	15					45
Вес снаряда	40	40	40					1800

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	17	17	17		51
Вес снаряда	60	60	60		3060

Результаты за день

Энергозатраты: 177 ккал

Количество повторений: 243 раз

Тоннаж: 12390 кг

Олеся 19.03.2019 03:58

А зачем его прописывают? Если не секрет. С улыбкой

Жанна 19.03.2019 04:17

Олеся, при многих показаниях..

Олеся 19.03.2019 04:28

Жанна, не поленилась, погуглила я. Точно от многого С улыбкой

Жанна 19.03.2019 09:12

Олеся, да! Мне для поллержания сердечной мышцы . Я тоже гуглила и не нашла обьективной причины, почему мельдоний к допингу отнесли.вполне нормально, что врачи прописывают спортсменам при адских нагрузках